Dorința de a arăta perfect obligă femeile să-și schimbe obiceiurile alimentare și să adere la diete stricte. Frumoasa jumătate a umanității este adesea interesată de dietele cu acțiune rapidă, cu ajutorul cărora poți să slăbești cu adevărat în mai puțin de 10 zile. Una dintre opțiunile de curățare a corpului, care cu siguranță va duce la pierderea în greutate, este o dietă cu hrișcă.
Pentru cei care slăbesc, există multe variații ale regimurilor alimentare în care hrișca este felul principal de mâncare timp de 1-2 săptămâni. Cei care vor să se pună în formă pot să țină o mono-dietă cu hrișcă sau să combine cereale cu legume, sau băuturi din lapte fermentat. O dietă din hrișcă pentru pierderea rapidă în greutate este cea mai blândă modalitate de a pierde kilogramele în plus, dar este necesară consultarea prealabilă a medicului în orice caz.
Specialistul trebuie să efectueze un diagnostic cuprinzător al corpului, care va ajuta la determinarea dacă este posibil ca persoana care solicită să piardă în greutate din hrișcă și cât de sigură este metoda pentru el. Medicul vă va spune dacă starea de sănătate vă permite să începeți o mono-dietă sau este mai bine ca pacientul să folosească o dietă de hrișcă și legume (include în dietă, pe lângă cereale, mâncăruri lactate, fructe, carne etc. ).
Nutriționiștii spun că hrișca ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la completarea cantității necesare de fibre din organism și la îmbogățirea cu o întreagă gamă de vitamine:
- E;
- ÎN 1;
- IN 2;
- LA 9.
O astfel de dietă este capabilă să sature organismul cu substanțe utile (fier, calciu, vitamine) și, în același timp, să-l curețe de toxine. Oamenii care practică această dietă vorbesc măgulitor despre rezultatele lor și susțin că este posibil să slăbești semnificativ cu ajutorul hrișcii într-o săptămână.
Cu toate acestea, medicii îndeamnă să nu vă neglijați bunăstarea, chiar dacă se observă un efect uimitor - în cazul unei deteriorări a sănătății generale în timpul unei diete, este necesar să se reconsidere urgent dieta.
Dieta cu hrisca
Unii oameni cred în mod eronat că există o hrișcă specială pentru pierderea în greutate. De fapt, cerealele obișnuite fierte fără sare adăugată sunt luate ca bază a dietei zilnice. Susținătorii slăbirii datorită hrișcii confirmă că nu simt foame pe tot parcursul zilei, deoarece preparatele cu cereale le dau o senzație de sațietate.
Un alt avantaj pentru începători este că nu există limite de servire. Conform regulilor dietei, este permis să mănânci orice cantitate de terci la micul dejun, prânz și cină - în dietă puteți mânca hrișcă într-o doză arbitrară până când sunteți sătul.
Dacă medicul interzice respectarea unei mono-diete, puteți lua în considerare opțiunea unei diete pe hrișcă și legume. Atunci organismul va primi cantitatea potrivită de nutrienți, iar pacientul nu se va simți letargic pe tot parcursul zilei. Doar un specialist calificat este capabil să determine eficacitatea dietei cu hrișcă pentru un anumit pacient.
Pentru ca rezultatul pierderii în greutate să nu întârzie să apară, ar trebui să te așezi în mod corespunzător pe o dietă de hrișcă. Principalele prevederi ale acestei diete:
- Când gătiți, cerealele nu trebuie sărate. Este interzis să adăugați sare în terciul preparat.
- Mono-dieta nu presupune alte produse alimentare, cu excepția cerealelor fierte - dieta cu hrișcă funcționează eficient doar cu respectarea strictă a mono-dietei.
- Cu o dietă variată, aprobată de medici, puteți mânca hrișcă atunci când aveți dietă cu legume, carne sau pește.
- Nu trebuie să limitați porțiile de terci - este permis să mâncați hrișcă la micul dejun, prânz și cină pentru pierderea în greutate până la saturație.
- Persoanele care urmează o dietă cu hrișcă au voie să bea apă plată într-o cantitate de cel mult 2, 5 litri pe zi.
Dacă acordați atenția cuvenită regulilor dietei cu hrișcă, atunci după 5-7 zile veți putea pierde de la 2 la 10 kg. Rezultatul pierderii în greutate va fi influențat de intensitatea activității fizice și de respectarea corectă a tuturor prevederilor dietei.
Bazele unei diete eficiente
Hrișca este un aliment cu conținut scăzut de calorii, motiv pentru care oamenii slăbesc consumând acest terci.O sută de grame de produs conține doar 313 calorii, așa că hrișca poate fi considerată aproape cel mai fidel asistent atunci când slăbești.
Gătitul terci de hrișcă în timp ce slăbești nu este mare lucru. Crupele se pun la fiert în apă fără sare timp de 15-25 de minute. De asemenea, puteți turna în prealabil hrișca cu apă clocotită când slăbiți, astfel încât terciul să devină mai moale. Gospodinele cu experiență preferă să gătească cerealele seara, astfel încât tigaia cu hrișcă aromată să fie infuzată caldă până dimineața.
Ar trebui să evitați utilizarea terciului instant, deoarece conținutul ridicat de calorii al acestui produs poate provoca pierderea lentă în greutate. Mai mult, acest tip de produs nu conține un complex de vitamine, care se găsește în hrișca naturală, ceea ce înseamnă că organismul nu va primi substanțe utile.
Rețeta optimă pentru suporterii mono-dietelor implică cereale și apă purificată. Puteți fierbe cantitatea potrivită de hrișcă de fiecare dată înainte de masă sau puteți pregăti un fel de mâncare cu margine, pentru mai multe porții deodată. Se recomandă spălarea prealabilă a cerealelor cu miezul, astfel încât particule străine să nu apară în terci.
O regulă obligatorie pentru persoanele care au decis să slăbească cu hrișcă este consumul regulat. Nutriționiștii recomandă terminarea fiecărei mese cu un pahar cu apă plată. Între micul dejun, prânz și cină, ar trebui să bei în total cel puțin 1 litru de lichid. După masa de seară, nu te lăsa dus de apă pentru a evita umflarea dimineții.
Cu o dietă cruntă, este permis să bei 1-2 pahare de chefir în timpul zilei, mai ales dacă o persoană are o predispoziție la constipație. O porție dintr-o băutură de lapte fermentat după hrișcă seara când slăbiți recompensează senzația de sațietate și îmbunătățește metabolismul.
Doar un nutriționist calificat este capabil să determine câte zile poți sta la o dietă cu hrișcă. Specialistul va putea ajusta dieta prin adăugarea de noi produse pe baza rezultatelor examinărilor. O hrișcă fără carne, legume și produse lactate poate fi consumată numai de persoanele fără contraindicații la această dietă. Alternativ, se folosesc diete complexe:
- dieta cu proteine din hrișcă;
- terci de hrișcă + legume;
- dieta cu hrișcă și fructe.
Experții confirmă că este posibil să slăbești rapid cu ajutorul hrișcii și a altor alimente sănătoase. Mâncarea sănătoasă suplimentară va ajuta la compensarea deficiențelor de micronutrienți, care vor avea un efect pozitiv asupra bunăstării generale a unei persoane.
Lista alimentelor acceptabile pentru dieta cu hrișcă
Dacă, cu o mono-dietă, dieta este extrem de clară - este vorba de cereale proaspete fierte și apă plată, atunci meniul dietelor complexe de hrișcă implică utilizarea altor produse. În funcție de tipul de dietă, sunt selectate ingredientele dietetice necesare:
- alimente proteice;
- băuturi din lapte fermentat;
- legume;
- fructe uscate;
- fructe proaspete.
Un favorit dintre opțiunile de slăbit bazate pe acest terci este dieta cu hrișcă cu legume. Această dietă oferă organismului nu numai proteine vegetale, care sunt conținute în cereale, dar compensează și lipsa de vitamine.
Terciul de hrișcă conține vitamina E și componentele B1, B2, B9. Studiile nutriționiștilor au dovedit că combinația de hrișcă și legume este bună pentru pierderea în greutate. În acest caz, dieta devine mai puțin agresivă pentru corpul uman. Salatele de legume pentru prânz pot conține cantități mici de ulei de măsline sau ulei vegetal.
Meniu recomandat pentru dieta cu hrisca si legume
| luni |
|
| marţi |
|
| miercuri |
|
| joi |
|
| vineri |
|
| sâmbătă |
|
| duminică |
|
De asemenea, fructele completează aportul de elemente esențiale pentru organism. Prin urmare, există diete care presupun utilizarea de mere, pere și citrice, precum și o serie de fructe uscate: caise uscate, stafide, prune uscate. Cu o dietă cu hrișcă, puteți mânca doar o cantitate limitată de fructe și fructe uscate la prânz și ceaiul de după-amiază. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de zahăr al alimentelor, dar adăugarea unor astfel de ingrediente în dietă poate ajuta la creșterea nivelului de glucoză din sânge.
Meniu dietetic recomandat cu hrișcă-fructe
| luni |
|
| marţi |
|
| miercuri |
|
| joi |
|
| vineri |
|
| sâmbătă |
|
| duminică |
|
O dietă din hrișcă cu produse proteice vă permite să obțineți mai multe proteine, ceea ce oferă corpului o formă denivelată. Dacă dieta conține ingrediente bogate în proteine, atunci, conform regulilor dietetice, acestea ar trebui incluse în orice masă, alta decât cina.
Meniu recomandat pentru dieta cu proteine din hrisca
| luni |
|
| marţi |
|
| miercuri |
|
| joi |
|
| vineri |
|
| sâmbătă |
|
| duminică |
|
Introducerea unor elemente suplimentare în dieta cu hrișcă vă permite să mențineți dieta mai mult timp, deoarece pacientul are garantat o dietă echilibrată. Organismul nu va suferi de o restricție pe termen lung în aportul unui alt tip de alimente - astfel, va fi posibil să stați pe hrișcă mai mult decât maximul admis de 14 zile.
Regimul de băut în timpul dietei
Pentru cei care urmează o dietă mono, este important să bea cel puțin 2, 5 litri de lichide pe zi. Consumul numai de terci poate provoca un metabolism lent cu lipsa apei.
Dacă dieta zilnică include legume și fructe, atunci cantitatea de lichid consumată poate fi redusă la 1, 5 litri de lichid. Nu este recomandat, urmând dieta cu hrișcă, să te lași dus de cap:
- cafea;
- cacao;
- limonade;
- sucuri proaspete;
- sucuri de fructe;
- ceai negru.
În opinia nutriționiștilor, este mai bine să abandonați complet băuturile de mai sus pentru a pierde în greutate. Cantitatea maximă de băuturi carbogazoase și cofeinizate este de o cană dimineața.
Prezența caloriilor suplimentare în sucuri și sucuri proaspete vă poate împiedica să pierdeți kilogramele în plus. Cele mai optime băuturi în timpul dietei cu hrișcă sunt ceaiul verde sau smoothie-urile de legume fără sare adăugată. De asemenea, puteți prepara un decoct de plante sau, pentru o schimbare, puteți adăuga o jumătate de pahar de chefir în terci de hrișcă fiert dimineața.
Cum să ajungi în formă în 7 zile folosind hrișcă
Visul unei persoane supraponderale este să-și atingă forma fizică prețuită cât mai repede posibil. Majoritatea regimurilor de dietă pe bază de hrișcă sunt concepute pentru o săptămână, dar primele rezultate sunt adesea vizibile după câteva zile. Cu respectarea strictă a tuturor normelor și absența alimentelor neautorizate în dietă, oamenii slăbesc în primele trei zile cu 3 kilograme. În consecință, o dietă cu hrișcă te poate ajuta să slăbești până la 7-9 kg pe săptămână.
Cea mai eficientă opțiune pentru pierderea rapidă în greutate este dieta mono. Regimul strict de alimentație, pe care îl presupune ea, contribuie la pierderea în greutate de 10 kg sau mai mult în doar șapte zile. Trebuie reamintit: puteți mânca hrișcă în cantități nelimitate - pierderea în greutate, de regulă, nu simte foame.
Nutriționiștii nu recomandă să vă lăsați duși de o dietă mono, în ciuda rezultatelor uimitoare ale cântăririi săptămânale. După ce ați observat cât de mult se scapă pe o hrișcă pe săptămână, ar trebui să mergeți cel puțin 10-21 de zile la o dietă mai blândă. În cazul rezultatelor pozitive ale examinării corpului într-o săptămână, medicul poate acorda permisiunea de a reveni la o mono-dietă rigidă.
Calea corectă de ieșire din dietă
Pierderea în greutate cu o dietă de hrișcă este ușoară dacă respectați regulile dietei și combini dieta necesară cu o activitate fizică moderată. Ieșirea din dietă este o parte importantă a menținerii greutății tale ideale. Mulți oameni care pierd în greutate merg la una dintre cele două extreme:
- la sfârșitul dietei, se trezește un apetit sălbatic - o persoană începe să absoarbă cantități mari de bunătăți la nesfârșit;
- o persoană care tocmai a finalizat o dietă mono sau o dietă combinată cu hrișcă nu vrea să mănânce deloc.
Ambele scenarii ar trebui excluse, deoarece trecerea la o nouă dietă ar trebui să se facă treptat. Și refuzul oricărei alimente este o modalitate sigură de a avea probleme gastrointestinale. Este optim să introduceți produse noi imediat după încheierea dietei cu hrișcă.
Este recomandabil să continuați să folosiți terci ca garnitură - hrișca poate fi consumată cu carne, salate de legume, pește. De asemenea, regimul de băut trebuie menținut în continuare pentru a elimina riscul de a se îngrășa din nou. Evitând supraalimentarea și consumul de alimente grase, este posibil să slăbiți în continuare fără a urma o dietă strictă.
Cum să înăbuși foamea în timpul dietei
Nutriționiștii consideră că dieta cu hrișcă este o opțiune blândă pentru pierderea rapidă în greutate, dar mulți oameni care slăbesc simt o senzație constantă de foame în timp ce urmează o dietă strictă. Un apetit brutal se trezeste cel mai des dupa-amiaza tarziu, cand vrei sa te rasfeti cu ceva gustos dupa o zi fructuoasa. Câteva sfaturi pentru cei care urmează o dietă cu hrișcă și care caută o modalitate de a potoli foamea:
- Un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare poate satura rapid corpul.
- Dacă foamea învinge în timpul zilei, atunci experții recomandă să acordați preferință unui măr verde sau a unui pumn de fructe uscate.
- La micul dejun, te poți răsfăța cu o ceașcă de cafea aromată și, după terci de hrișcă, mănânci o porție mică de brânză de vaci fără zahăr.
- Seara, abaterile semnificative de la dieta prescrisă trebuie evitate. Singurul lucru care poate fi adăugat la hrișcă la cină este 100 ml de chefir.
Dacă foamea continuă să chinuie pe tot parcursul zilei, atunci ar trebui să vă reconsiderați regimul de băut. Se întâmplă ca o persoană să confunde setea cu un apetit puternic trezit.
Opțiuni de dietă pe bază de hrișcă
Pe lângă mono-dieta, în care alte produse nu pot fi folosite în afară de terci, există mai multe tipuri de diete cu hrișcă. Persoanele cu un stil de viață activ ar trebui să acorde preferință tipurilor combinate de dietă din hrișcă pentru a reumple nutrienții.
Schimbarea dietei nu trebuie să aducă disconfort - deteriorarea stării de bine este un semn clar că dieta trebuie schimbată. Dieta optimă de slăbit va aduce cele mai bune rezultate fără a vă compromite sănătatea generală. Dacă pacientul are boli cronice și alte contraindicații, atunci unui nutriționist ar trebui să i se încredințeze alegerea unei diete adecvate.
Varietăți de diete în funcție de calendar
În funcție de durată, există mai multe variante ale dietei pentru cei care doresc să slăbească:
- dieta expres timp de trei zile;
- dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile;
- mono-dietă sau meniu combinat timp de două săptămâni;
- Dieta de 10 zile pe terci de hrisca;
- o dietă pe bază de hrișcă pe o perioadă de 1 lună.
Dieta expres, care durează maximum trei zile, seamănă mai mult cu zilele de post. Scopul este de a curăța organismul de toxine și de a scăpa de câteva kilograme enervante. Cel mai adesea, fetele aleg o dietă săptămânală, care dă rezultate mai tangibile.
O opțiune mai lungă pentru pierderea în greutate este o dietă combinată sau o dietă mono timp de 10 zile. O persoană poate alege pentru sine o dietă strictă sau ușoară pentru a adera confortabil la dieta:
- mono-dieta presupune 10 zile pe hrisca si apa;
- dieta cu hrișcă cu produse proteice timp de 10 zile face posibilă consumul de brânză de vaci, pui, carne de vită, pește;
- o dietă ușoară include fructe uscate, fructe, legume și carne - o astfel de dietă cu hrișcă pentru o perioadă de 10 zile va fi mai ușoară.
Tipuri de diete mai lungi - dieta cu hrișcă timp de 14 zile și o dietă lunară bazată pe terci de hrișcă - ar trebui să fie cât mai variate. Dacă urmați o mono-dietă pentru o lungă perioadă de timp, atunci cel mai probabil vor urma defecțiuni și creșterea rapidă în greutate.
Nutriționiștii recomandă, chiar și cu cea mai strictă dietă, în timpul unei diete cu hrișcă pentru slăbit timp de 14 zile, să consumați în mod regulat 1 litru de băuturi din lapte fermentat și să vă permiteți o mână de stafide sau un măr verde dimineața.
Dacă vorbim despre dietă timp de 31 de zile, atunci ar trebui elaborat un meniu echilibrat în fiecare săptămână.
Un exemplu de meniu alimentar cu hrișcă pentru o lună
| 1 săptămână |
|
| 2 săptămâni |
|
| 3 saptamani |
|
| 4 saptamani |
|
Tipuri de diete pentru un set de alimente
Un singur tip de dietă pe bază de hrișcă nu diferă în varietatea de feluri de mâncare - o dietă strictă de hrișcă. Este interzisă utilizarea altor ingrediente decât hrișcă și apă purificată în mono-dietă. Opțiunile combinate le permit celor care pierd în greutate să adauge cantități mici de alimente permise în dieta lor. Cu ce poți combina terci:
- Într-o dietă cu proteine de hrișcă, este permis să mănânci până la 150 g de pui fiert sau de vită la prânz (puteți înlocui carnea cu brânză de vaci sau un ou fiert tare). Terciul cu brânză tare este permis pentru o gustare de după-amiază sau ca fel de mâncare separată - friptură de ton la abur.
- În alimentația cu hrișcă-legume predomină crupele de hrișcă fierte, dar mesele dietetice sunt combinate cu legume verzi cu conținut scăzut de calorii (pentru pierderea în greutate se folosesc ierburi, castraveți, ardei gras, dovlecei, broccoli etc. ). Va fi posibil să adăugați o salată de legume la garnitura de hrișcă o dată pe zi sau să mâncați o porție de terci într-o mușcătură cu un castravete proaspăt la prânz.
Accentul în dietă este pus pe terci, iar produsele suplimentare ar trebui să fie cât mai mic posibil din meniu.
Sfaturi nutriționale
Este important să te ghidezi după recomandările experților pentru toți cei care slăbesc, pentru ca greutatea pierdută să nu revină. Nutriționiștii spun că fiecare dietă este concepută în primul rând pentru a curăța organismul și a începe cu o nutriție adecvată. Cei care doresc să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus ar trebui să acorde atenție următoarelor lucruri:
- Înainte de a începe să respectați dieta cu hrișcă, trebuie să treceți la un examen medical - rezultatul testelor va ajuta la ajustarea individuală a dietei la nevoile organismului.
- Respectarea unei mono-diete nu este permisă pentru toată lumea - o dietă strictă este interzisă diabeticilor, femeilor însărcinate, pacienților hipertensivi și persoanelor cu boli gastro-intestinale.
- În timpul dietei cu hrișcă (10 zile, 2 săptămâni, 3 zile, o lună), este important să bei suficientă apă. Lichidul favorizează metabolismul și reduce riscul de probleme de peristaltism.
- Până seara, porțiile trebuie reduse - este important să se facă ceaiul de după-amiază și cina ușoare, moderat hrănitoare.
- Băuturi din lapte fermentat: chefirul, laptele copt fermentat, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi vor fi un bun plus la dietă.
- Există o normă limită în ceea ce privește timpul, cât de mult poți sta la o dietă de hrișcă. Se recomandă să nu se depășească perioada de 31 de zile - organismul are nevoie de o pauză de la restricțiile stricte privind aportul alimentar.
Nutriționiștii observă, de asemenea, că o mono-dietă va ajuta să scapi de până la 17 kg în două săptămâni de nutriție adecvată. Acesta este rezultatul maxim, cât de mult poți slăbi pe hrișcă în 14 zile. Dar dacă, pe fondul acestui fapt, o persoană care a slăbit la sfârșitul dietei are o deteriorare a sănătății, atunci este contraindicat să se revină la aceeași dietă strictă în timp.
Dieta ar trebui să aducă în primul rând ușurare, vigoare și emoții bune datorită eficienței. Dacă se observă disconfort în timpul unei diete limitate, atunci această metodă de a deveni mai frumoasă, mai tânără și mai zveltă nu poate fi numită eficientă.