Pentru a pierde în greutate în picioare, trebuie să utilizați nu numai un set de exerciții, ci și să vă reconsiderați preferințele alimentare.
Garanția pierderii în greutate constă într-o formulă simplă: restricție calorică plus exerciții fizice.
Renunțând la alimente bogate în calorii și efectuând în mod regulat un set de exerciții, poți obține rapid rezultate excelente, chiar și acasă!
Anatomia picioarelor
Structura anatomică a mușchilor picioarelor constă din următoarele grupe de mușchi: fesier, coapsă și picior inferior.
Cei mai mari muschi din punct de vedere al volumului sunt muschii coapsei. În această zonă se află principalul strat de grăsime. Sarcinile ar trebui să vizeze în primul rând lucrul grupelor de mușchi țintă: cvadricepsul femural și bicepsul femural. Prin țintirea mușchilor, puteți obține o linie frumoasă și subțire a picioarelor.
Respectarea anumitor recomandări influențează semnificativ eficacitatea exercițiilor efectuate.
Recomandări generale pentru realizarea complexului
- Începeți antrenamentul făcând o încălzire.Aceasta este o condiție importantă, deoarece va pregăti mușchii, articulațiile și ligamentele pentru stres.
- Aveți grijă când efectuați exerciții de forță dacă începeți să faceți pentru prima dată.Creșteți numărul de repetări fără probleme și în mod conștient.
- Sistemul musculo-scheletic al picioarelor și ligamentelor se adaptează la sarcină în câteva săptămâni. După aceasta, puteți exersa pe deplin și puteți crește numărul de repetări.
- Este foarte important să alternați tensiunea și relaxarea. Întotdeauna facem tensiune în timp ce expirăm. Trebuie să te obișnuiești să faci asta automat.
- Numărul de exerciții și repetări efectuate, ritmul de execuție și alți parametri de antrenament nu sunt la fel pentru toată lumea. Setează-ți rutina de antrenament în așa fel încât să te simți plăcut obosit după ea.
- Medicii sportivi avertizează!Există adesea cazuri când o persoană se rănește când începe imediat să se antreneze prea intens. Este necesar să se poată distinge între durerea în gât și vătămare
Atenţie!Fiecare corp este individual, așa că ascultă-te pe tine. Adaptați antrenamentul pentru a vă potrivi și a capacităților dvs.
Cel mai eficient sistem de 7 exerciții
Complexul de mai jos, constând din cele mai bune exerciții care afectează picioarele, este destul de popular în multe tipuri de antrenament. Este conceput astfel încât să vă permită să lucrați calitativ principalele grupe musculare.
Tine minte!Îți poți atinge obiectivul doar cu antrenament regulat.
Plie se ghemuiește
Lucrează bine mușchii picioarelor, cu accent pe partea interioară a coapsei. Această zonă are nevoie de o încărcătură bună, deoarece de obicei este puțin implicată în viața de zi cu zi. În această parte a coapsei se dezvoltă de obicei țesutul adipos subcutanat, care poate fi dificil de gestionat.
- Efectuăm genuflexiuni cu spatele drept. Brațele sunt extinse paralel cu podeaua.
- Picioare mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare întoarse ușor spre exterior.
- Nu facem ghemuitul complet -Genunchii nu trec dincolo de degetele de la picioare.
- Ritmul este lent, respirația este liberă.
Începem cu zece repetări. Pentru un nivel avansat, efectuăm douăzeci de exerciții, cu două-trei repetări. Odihnește-te timp de treizeci de secunde între seturi.
Cele mai frecvente mișcări pentru picioare. Ele formează ușurare musculară și oferă picioarelor subțire. Sarcina principală este direcționată către șolduri și fese.
- Stai drept, îndreaptă-ți umerii, ridică-ți bărbia. Coborâți-vă brațele liber.
- Fă un pas înainte, astfel încâtUnghiul de la genunchi era de nouăzeci de grade.
- Repetați mișcarea pentru unul și celălalt picior de douăzeci de ori. Faceți mai multe abordări.
Pentru ca sarcina să fie cea mai mare, treapta trebuie să fie cât mai largă posibil.
Ca o variantă a acestui exercițiu, se poate folosi mersul cu fandare. Această opțiune este convenabilă de efectuat mergând într-un cerc cu amplitudine maximă, dar fără a atinge podeaua cu genunchiul. Nu fluturăm cu brațele, nu folosim forța inerției. Întreaga sarcină merge la picioare.
Balană-ți picioarele
Ei fac o treabă excelentă de a lucra coapsa, cu accent pe partea din față a acesteia, mușchii fesieri mari și mici. Se realizează în mai multe versiuni.
Opțiunea 1.
- Ne punem în patru picioare, punând accent pe mâini și genunchi.
- Facem balansari cu piciorul usor indoit la genunchi cu amplitudine maxima.
Efectuăm douăzeci de exerciții pentru fiecare picior cu două până la trei repetări. Odihnește-te timp de treizeci de secunde între seturi.
Opțiunea 2.
- Îl executăm în picioare. Picioarele sunt puțin mai înguste decât lățimea umerilor.
- Îndoiți piciorul la genunchi într-un unghi drept. Rezemați de blatul mesei sau de spătarul unui scaun, facem leagăne cu amplitudine maximă.
Efectuăm douăzeci de mișcări pentru fiecare picior cu două până la trei abordări. Odihnește-te timp de treizeci de secunde între seturi.
Exercițiul „Scaun" (static)
Un exercițiu obișnuit care oferă o încărcare bună asupra tuturor mușchilor. Excelent pentru arderea caloriilor. Exercițiile statice sunt bune pentru că îți oferă posibilitatea de a lucra toți mușchii într-un timp scurt.
- Stând cu spatele la perete, ne dăm înapoi cu o jumătate de pas de el și începem să ne coborâm încet, de parcă stăm pe un scaun.
- În articulațiile șoldului și genunchiului repetăm îndoirea structurii scaunului.
- Țineți poziția timp de treizeci de secunde.
- Ne ridicăm și eliberăm tensiunea din mușchi scuturând fin picioarele și mâinile.
Urcând pe platformă
Întărim gluteus maximus și minimus, precum și partea din față și din spate a coapsei.
Cei care sunt prieteni cu platforma pasului nu au kilogramele în plus. Pentru a crește sarcina, luăm gantere în ambele mâini, începând cu greutatea minimă. Mai întâi, să elaborăm tehnica de execuție. Învățați să vă echilibrați fără gantere. Există mai multe opțiuni pentru a efectua acest exercițiu:
Opțiunea 1.
- Mergem alternativ cu picioarele noastre drepte și stângi. De zece ori cu un picior și același număr cu celălalt.
- Odihnește-te timp de treizeci de secunde și fă mai multe repetări. Piciorul care calcă primul pe platformă ar trebui să mențină un unghi drept la genunchi. Facem acest lucru din cauza tensiunii musculare, și nu din cauza forței de inerție.
- Efectuăm într-un ritm lent, apoi puteți crește treptat viteza.
Numărul de repetări este de douăzeci de ori cu numărul necesar de repetări.
Opțiunea 2.
Facem cincisprezece pași cu piciorul drept, apoi același număr cu cel stâng.
Stând pe platformă cu ambele picioare, creștem sarcina îndoind piciorul la genunchi și ridicând piciorul de pe suprafața platformei.
Rezultatul este un fel de pas dublu.
Pe o notă!Pășirea pe o platformă este exercițiul numărul unu pentru arderea caloriilor și crearea unei siluete subțiri și tonifiate.
bicicleta
Mușchii abdominali și șoldului lucrează, iar articulațiile genunchilor sunt antrenate. Bun pentru a pierde grăsimea de pe abdomen. Se formează o zonă subțire a genunchiului și șoldului.
Foarfecele are 4 nivele de dificultate- in functie de forma fizica a executantului.
- Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului.
- Efectuăm exercițiul cu accent pe partea inferioară a spatelui.
- Ridicați picioarele deasupra podelei. Îndoind alternativ picioarele la articulațiile genunchilor, „mergem pe bicicletă".
- Nu ne ținem respirația, respirăm liber.
Efectuăm zece până la douăsprezece exerciții cu mai multe abordări. Odihnește-te timp de treizeci de secunde între seturi.
Atenţie!Cu cât ridicăm mai mult șoldurile de pe podea, cu atât mai puțin stresul asupra abdomenului și a spatelui.
Șoldurile și abdomenul sunt lucrate eficient.
- Ne întindem pe podea. Ridicați picioarele îndreptate, ridicându-le de pe podea cu cincisprezece centimetri.
- Într-un ritm rapidEfectuăm balansări alternate cu picioarele. Mișcarea seamănă cu mișcarea foarfecelor.
O facem de zece ori cu mai multe abordări.
Cum are loc procesul de ardere a grăsimilor?
Grăsimea este distribuită neuniform pe suprafața picioarelor. Zonele sale preferate sunt partea inferioară a feselor, așa-numitele „urechi" și coapsele. Articulațiile genunchilor sunt, de asemenea, acoperite cu un strat destul de mare de grăsime și devin ca o minge. Afectează și vițeii, care capătă o formă de sticlă.
Picioarele inițial zvelte, sub influența depozitelor de grăsime, devin voluminoase și își pierd forma atractivă. Pe ele apar bulgări de celulită.
Imediat ce începem să slăbim, volumul de grăsime din zona picioarelor începe să scadă. Mușchii sunt strânși și întăriți. O linie subțire de picioare începe să apară.
Dimensiunea picioarelor scade atunci când slăbești?
Când slăbești, piciorul tău se poate micșora cu una sau două dimensiuni. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea dispare uniform din organism: dacă faci mișcare și mănânci corect, picioarele tale vor slăbi și ele. Acesta este ceea ce va permite scăderea dimensiunii piciorului.
Urmând elementele de bază ale unei diete echilibrate și făcând intenționat exerciții acasă, poți face față grăsimilor și câștigi slăbire. Nutriționiștii și instructorii sportivi subliniază că această problemă trebuie rezolvată într-o manieră cuprinzătoare:
- Reducerea aportului caloric.Evitarea alimentelor cu exces de calorii. Includerea în meniul zilnic de salate din legume și ierburi proaspete, pește fiert, brânză de vaci. Mâncărurile făcute din cereale, în special din hrișcă, gătite în apă cu adăugarea unei linguri de orice ulei vegetal sunt sănătoase.
- Executarea sistemului propus– baza acțiunilor tale de a pierde în greutate pe coapse și fese. În plus, puteți adăuga cursuri de exerciții, dans, înot și mers pe jos într-un ritm rapid. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să vă întăriți mușchii.
Dacă folosești aceste metode, volumul picioarelor tale va scădea cu câțiva centimetri la fiecare zece zile. Acesta este tot ce trebuie să faci pentru a obține rezultate.
5 sfaturi pentru a crește eficiența
- Folosind un duș de contrastpe zona picioarelor, ameliorează oboseala, antrenează vasele de sânge. Este o excelentă prevenire a venelor varicoase.
- Este bine să-ți masezi picioarele după un antrenament., începând de la vârful degetelor și terminând cu regiunea fesieră. Puteți face acest lucru singur sau puteți contacta un specialist. Procedura de masaj va ameliora oboseala, va îmbunătăți fluxul limfatic, va strânge pielea, o va face elastică și netedă.
- Înainte de culcareEste util să efectuați următorul exercițiu: ridicați picioarele pe verticală și vibrează-ți fin picioarele. Acest lucru va întări capilarele și va îmbunătăți fluxul venos.
- Încercați să vă folosiți timpul liber pentru recreere activă.Chiar și mersul simplu întărește perfect mușchii picioarelor, ajută la menținerea unei forme fizice bune și previne congestia la nivelul extremităților inferioare.
- Dacă în mod constantexersați mersul într-un ritm rapid, atunci aceasta va fi o bună prevenire a apariției kilogramelor în plus.
Exercițiile fizice ar trebui să fie regulate, iar o dietă echilibrată ar trebui să devină constantă. Pierzând kilogramele în plus și începând să mănânci greșit, le poți câștiga din nou. Iubind un stil de viață sănătos, mâncând alimente sănătoase și nu exagerând și făcând gimnastică, poți menține greutatea optimă fără prea mult efort!
Instrucțiuni detaliate - cum să eliminați grăsimea de pe picioare folosind exerciții de slăbire și alte metode?
Celulita de pe șolduri și fese privează silueta de subțire și face silueta „grea".
Cum să faci față grăsimii de pe picioare? Ce exerciții ar trebui să faci pentru a scăpa de această deficiență? Există și alte metode de lucru în afară de activitatea fizică?
Ce recomandări ar trebui să folosiți pentru a obține efectul maxim?
Motive pentru apariția căderii în această zonă
Cauza principală, cel mai adesea, este prezența excesului de greutate. De îndată ce începem să slăbim, volumul șoldurilor și gambelor începe să scadă.
Grăsimea corporală solidă poate fi, de asemenea, rezultatul unor factori ereditari.Acest lucru se întâmplă atunci când grăsimea este depusă într-o mătușă sau bunică în zona picioarelor.
Această caracteristică structurală a figurii este adesea moștenită.
Un tip special de siluetă numită „pere" înseamnă că avem umerii îngusti, un piept mic și un corp destul de masiv.
TOP 5 exerciții pentru grăsimea picioarelor
Acest complex este destul de simplu, cu toate acestea, cu ajutorul acestui sistem puteți pierde rapid în greutate în picioare și vă puteți antrena toate grupele musculare corespunzătoare. Aceste exerciții sunt incluse în multe programe de antrenament și pot fi efectuate cu ușurință acasă.
Cel mai mare efect poate fi obținutexersând în mod regulat și folosind anumite recomandări:
- Criteriul de determinare a numărului de exerciții efectuate sunt factorii individuali – sexul, vârsta, starea fizică.
- Prima etapă a antrenamentului este încălzireape picioarele tale. Mulți oameni folosesc o frânghie pentru a sări. Această încălzire încălzește mușchii și adaptează articulațiile și ligamentele la sarcină.
- La început, nu trebuie să-ți stabilești un ritm rapid și un număr maxim posibil de repetări, mai ales dacă nu ești pregătit fizic.
- Începeți cu minimum, efectuați fiecare mișcare în mod conștient, concentrați-vă pe zonele pe care lucrați.
- Etape alternative de tensiune și relaxare. Tensiunea, adică efortul, se face în timpul expirării, iar relaxarea se face în timpul inspirului.
Podul fesieri
Fesele, suprafața frontală a coapsei lucrează, iar mușchii abdominali se întind. Exercițiul are ca scop crearea unei linii seducătoare, zvelte: picioare – gambe – coapse – fese.
- Ne întindem, apăsând strâns omoplații pe podea. Brațele sunt poziționate paralel cu corp.
- Ne îndoim picioarele la genunchi. Ne depărtăm ușor picioarele.
- Rezemați-vă pe întreaga zonă a piciorului, ridicăm fesele,țineți apăsat timp de câteva secunde și coborâți încet.
Repetați de zece ori cu trei abordări. Această mișcare este inclusă în TOP 10 exerciții pentru fese.
Exercițiul „Scaun" (static)
Încarcă bine corsetul. Excelent pentru antrenamentul coapselor, gambelor, feselor. Cel mai eficient este să o efectuați sub forma unui complex circular static.
- Stăm cu spatele la perete. Ne retragem o jumătate de pas. Mâinile sunt coborâte liber.
- Începem să ne așezăm, sprijinind întreaga zonă a spatelui pe perete,până când se formează un unghi drept în genunchi.
- Ne așezăm pe un scaun imaginar timp de treizeci de secunde și ne ridicăm. Creșteți treptat timpul în statică și aduceți-l la un minut.
Repetăm, pentru început, de trei ori.
Urcând pe platformă
Grupa musculară fesieră, partea din față și din spate a coapsei primește o încărcare bună. Perfect pentru cei care doresc să slăbească și să își antreneze picioarele. Arde caloriile perfect și antrenează sistemul cardiovascular. Ajută la îndepărtarea mușchilor în exces de la picioare. Efectuat cu gantere. Dar mai întâi, pentru a practica tehnica, o poți face fără greutate.
- Pășim pe platformă, alternativ cu piciorul drept și cu piciorul stâng. Alternativ, puteți exersa pasul - de zece ori pentru un picior, de zece ori pentru celălalt. Apoi odihnește-te timp de treizeci de secunde.
- Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că coapsa piciorului situată pe platformă esteparalel cu podeaua - atunci sarcina pe articulația genunchiului va fi minimă.
- Îți poți alege propriul tempo. Pentru început, o executăm încet pentru a ne obișnui cu menținerea echilibrului.
Numărul de exerciții este de douăzeci de ori cu două sau trei repetări.
Particularitate!Genunchiul piciorului pe care îl așezăm pe platformă nu trebuie să formeze un unghi ascuțit, adică să treacă dincolo de linia degetului de la picior.
Suprafața frontală a coapsei, mușchii recți și oblici abdominali funcționează. Foarfecele ajută la întărirea mușchilor picioarelor, a abdomenului și oferă ușurare șoldurilor.
- Ne întindem pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, cu spatele lipit de podea.
- Ne ridicăm picioarele la zece centimetri deasupra podelei și legănăm alternativ cu picioarele drepte - „foarfece".
Repetați de zece ori cu trei abordări.
Plie se ghemuiește
Vă permite să vă strângeți picioarele, să le faceți subțiri și să lucrați bine interiorul coapselor. Acești mușchi sunt adesea slabi și acoperiți cu un strat de grăsime, sau așa-numita „coaja de portocală". Acest lucru se explică prin faptul că nu primesc stres în viața de zi cu zi. Exercițiul lucrează și mușchii feselor și gambei.
- Stăm drepti, ne îndreptăm umerii, ne ridicăm bărbia. Privirea este îndreptată drept înainte.
- Ne punem picioarele mai late decât umerii, cu degetele de la picioare ușor întors.
- Ghemuiește-te încet până când se formează un unghi drept în articulația genunchiului.Ne concentrăm pe mușchii țintă.
Efectuăm exercițiul încet, de zece ori cu trei abordări.
Cum să-ți relaxezi mușchii după un antrenament?
Pentru a scăpa de tensiunea după cursuri, puteți folosi tehnici de automasaj. Acestea ar trebui să includă mângâierea, frecarea și frământarea zonelor unde a fost direcționată sarcina. Toate acestea sunt necesare pentru a evita durerile de picioare după antrenament. De asemenea, practicați următoarele metode:
- O baie caldă funcționează excelentla care trebuie să adăugați un kilogram de sare de mare. Puteți folosi sare obișnuită cu câteva picături de ulei esențial de lavandă, rozmarin sau arbore de ceai. Este recomandabil să urmați această procedură înainte de culcare.
- Mușchi obosiți și înghesuitipoate fi frecat cu creme speciale,care se vând în farmacii. Ele pot conține componente precum ardeiul roșu iute, ghimbirul, cinquefoilul, ceara de albine și uleiul de camfor.
- Are un efect bunutilizarea unui duș de contrast.Va îmbunătăți circulația sângelui, va ameliora oboseala și va relaxa mușchii. După procedură, trebuie să frecați în mod activ pielea cu un prosop dur și să vă îmbrăcați un halat cald sau un trening.
Atenţie!Întotdeauna începem să contrastăm procedurile de apă cu apă caldă și terminăm cu rece!
Încă 5 metode anticelulitice
Doar cu antrenament puteți obține rezultate bune. Dar dacă doriți să obțineți cât mai repede picioare zvelte, luați în considerare alte metode eficiente de a scăpa de excesul de grăsime din zona cu probleme.
Activitatea fizică și dieta sunt componente ideale pentru dobândirea de picioare zvelte și un corp puternic. Trebuie să fii atent la diete și să nu încerci diferite variante asupra ta. Cum să slăbești corect și să te asiguri că kilogramele pierdute nu se întorc după un timp?
- Nu se recomandă reducerea semnificativă a conținutului caloric al dietei zilnice.Este suficient să excludeți alimentele prăjite, alimentele grase și produsele de cofetărie.
- Nu ar trebui să mănânci doar alimente proteice, în principal carne.Excesul de greutate dispare cu o astfel de dietă, dar în același timp metabolismul este perturbat ireversibil, ceea ce duce ulterior la o revenire rapidă a kilogramelor pierdute.
- Nu neglija mâncărurile dintr-o varietate de cereale– sunt surse de vitamine, minerale și proteine vegetale. În perioada de slăbire, acestea trebuie consumate - dar cu moderație și fără ulei.
- Salatele trebuie incluse în meniulegume crude, verdeață, preparate din pește și pui fierte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Acordați o atenție deosebită condimentelor– sunt capabile să activeze metabolismul, dar trebuie consumate cu moderație, deoarece stimulează apetitul.
- Organismul trebuie să primească proteine, grăsimi, carbohidrați și toate vitaminele și mineralele de care are nevoie. De aceeamâncarea trebuie să fie variată și hrănitoare.
- Este mai bine să consumați grăsimi sub formă de ulei vegetal - este suficient să adăugați o lingură la o salată pe zi.
- Nu uitați de fructe și fructe de pădure. Vitamina C și fibrele pe care le conțin sunt prietenii tăi în lupta împotriva excesului de greutate.
- Apa curata simpla te va ajuta sa slabesti mai repede. Nu te forța să bei, doar ia o înghițitură pe tot parcursul zilei, ținând mereu cu tine o sticlă de apă.
Important!Amintiți-vă - pierderea rapidă a kilogramelor în plus duce la revenirea lor rapidă în viitor!
Proceduri de apă
Sunt o componentă necesară pentru cei care au decis să-și ia rămas bun de la excesul de greutate. Dusurile de contrast, dusurile cu masaj, dusurile in cascada, inotul, gimnastica in piscina te vor ajuta sa slabesti rapid kilogramele in plus, sa iti intareasca sistemul imunitar, sa iti faca pielea elastica si sa iti ofere energie si vigoare. Aceste instrumente sunt accesibile și plăcute. Dacă te împrietenești cu ei, kilogramele în plus din zona picioarelor vor dispărea și nu se vor mai întoarce.
Trebuie să ne amintimCâteva caracteristici ale utilizării procedurilor de apă:
- Expunerea la apa rece trebuie să fie pe termen scurt și să alterneze cu apă caldă;
- Procedurile de apă contrastante promovează arderea activă a grăsimilor în combinație cu exercițiile fizice. Se pot face o dată la două zile înainte de culcare;
- Dacă nu vă place apa rece, vă puteți obișnui treptat cu ea. La început, turnați doar picioarele și mâinile. Apoi treceți încet la stropirea întregului corp.
Învelișuri
O procedură populară care arde perfect grăsimea subcutanată de pe picioare, îmbunătățește drenajul limfatic, crește elasticitatea pielii și face față tuberculilor de celulită de pe coapse și fese.
Pentru a combate eficient depunerile de grăsime, se recomandă realizarea de împachetări amestecând în părți egalesare si miere. Aplicați acest amestec pe piele, masând cu mișcări circulare. Acoperiți cu folie alimentară sau hârtie comprimată, apoi cu o pătură și lăsați timp de patruzeci de minute. Clătiți cu apă rece.
Unge-ți picioarele cu cremă hrănitoare. O facem o dată la două zile. În total, ar trebui să meargăzece până la cincisprezece proceduri.
Automasaj
Funcționează bine în combinație cu exercițiile fizice. Îmbunătățește fluxul sanguin, elimină congestia la nivelul extremităților inferioare, ceea ce duce la celulită. Aceste proceduri relaxează mușchii și ameliorează spasmele dacă ați calculat greșit sarcina și ați exercitat excesiv.
Mișcările de masaj trebuie direcționate de jos în sus– de la picioare până la articulațiile șoldului. Începem cu mângâiere. Apoi executam frecarea si framantarea. În acest caz, este bine să folosiți ulei de masaj, cremă sau orice ulei vegetal cu adaos de câteva picături de ulei de arbore de ceai.
După această procedură, este necesar să se odihnească timp de treizeci de minute.
Stilul de viață activ
Mers în ritm rapid, urcat pe scări, alergare, mers pe jos și gimnastică în aer liberaccelerează metabolismul, activează arderea caloriilor și saturează corpul cu oxigen.Toate acestea vor ajuta la îndepărtarea picioarelor groase, le vor face subțiri și frumoase.
Schimbarea stilului tău de viață este cheia care poate deschide calea către noua ta imagine. A deveni subțire și în formă este în puterea ta!
Componentele obligatorii ale luptei împotriva excesului de greutate sunt un set de exerciții și o dietă echilibrată. Folosind acest duo, vei putea observa în curând primele schimbări care te vor mulțumi. Trebuie doar să faci primul pas și orice călătorie începe cu primul pas!
Ce face ca picioarele să piardă în greutate
Dieta adecvată și exercițiile fizice ajută la reducerea volumului părții inferioare a corpului. Nutriția ajustată reduce cantitatea de calorii consumate cu 30%. Este ușor să-ți calculezi aportul zilnic; trebuie doar să ții un jurnal pentru a-ți înregistra aportul alimentar. Principalul lucru este că conținutul de calorii nu scade sub 1000 kcal. Metode de alimentație adecvată care te vor ajuta să înțelegi de ce picioarele tale pierd în greutate:
- produsele care stimulează fluxul sanguin elimină celulita;
- reducerea consumului de grăsimi;
- produsele cu potasiu (caise uscate) reduc umflarea extremităților inferioare;
- iaurturile cu magneziu sunt bune pentru slabit.
Multe fete ar dori să piardă rapid în greutate în picioare, de exemplu, într-o săptămână. Dar acesta este un timp prea scurt pentru a obține un rezultat clar. Cu toate acestea, puteți încerca masajul folosind produse speciale, de exemplu, creme anticelulitice sau preparate care conțin cofeină.
De asemenea, este util să folosiți o perie specială de masaj și un duș de contrast. Pentru a reduce rapid dimensiunea picioarelor, eliminați sarea din alimentație. Acest lucru va duce la eliminarea lichidului din organism, datorită căruia va fi efectul.
Dar amintiți-vă că este de scurtă durată. Dacă doriți să obțineți rezultate de durată, nu puteți face fără exerciții fizice și corectarea dietei.