Dieta cu ouă este simplă, accesibilă și, cel mai important, eficientă. Și puteți mânca pe ea nu numai ouă. Nutriționistul vă recomandă cum să diversificați dieta pe baza unei ouă, astfel încât să nu vă simțiți atrași de bunătățile interzise.
Dietele nu numai că te ajută să slăbești. Sunt, de asemenea, un antrenament excelent pentru rezistență și voință. Aceste calități sunt necesare pentru autocontrol, de care depinde păstrarea rezultatului obținut și dobândirea încrederii în sine.
Una dintre dietele care sunt concepute pentru autodisciplină este dieta cu ouă. Această metodă de tratare a kilogramelor în plus este foarte populară. Dieta cu ouă nu sugerează consumul de ouă singur! Dar ouăle de pui sunt ingredientul cheie din meniul ei. Iar acțiunea se bazează pe reacțiile chimice din organism. Prin urmare, necesită respectarea neîncetată a tuturor regulilor. Cu toate acestea, recompensele sub formă de scădere în greutate merită. În plus, dieta cu ouă pentru scăderea în greutate nu vă va face foame. O caracteristică atât de drăguță este că dieta este bogată în proteine, ceea ce asigură sațietatea pe termen lung.
reguli
- Trebuie să mănânci de trei ori pe zi - fără gustări.
- Este recomandat să luați cina înainte de ora 18: 00.
- Nu puteți schimba masa de prânz cu cina sau invers.
- Ouăle ar trebui să fie fierte moi, dar să nu fie adăugată sare.
- Dacă nu este specificată cantitatea de produs permisă, o puteți mânca în cantități nelimitate. Dar asta nu înseamnă că îl poți abuza.
- Gatiti salatele fara a adauga sare si ulei.
- Puteți înlocui portocaliul cu grapefruit (și invers).
- Cartofii, bananele, curmalele, mango, smochine, struguri ar trebui excluse.
- Carnea trebuie gătită fără grăsime, puiul fără piele. Mielul trebuie exclus.
- Masa dvs. ar trebui să înceapă cu citrice.
- Urmăriți-vă regimul de băut. Bea cel puțin 2 litri de apă plată pe zi. Eficiența eliminării toxinelor și toxinelor din organism depinde de aceasta.
- Puteți bea ceai și cafea naturală, dar fără aditivi.
- Dacă totuși simțiți foamea puternică - mâncați castraveți proaspeți, dar nu mai devreme de două ore după masa planificată.
- În timpul dietei, se recomandă efectuarea unui set de exerciții (la alegere).
- Dacă, din orice motiv, întrerupeți dieta cu ouă, ar trebui să începeți din nou.
Meniul
Pentru 3 zile
În trei zile, în funcție de greutatea inițială, puteți scăpa de 2 până la 5 kg.
Principiile dietei de 3 zile pentru ou pentru slăbit:
- Împărțiți-vă mesele în trei etape.
- Pauza dintre mese ar trebui să fie de 4 ore.
- Mănâncă câte un tip de legume odată.
- Dacă vă este foarte foame, beți ceai verde cu lămâie.
Meniu pentru trei zile:
- 3 ouă (fără sare);
- 1 grapefruit;
- salată de legume (varză chineză, morcovi, roșii, castraveți) - în orice cantitate;
- ceai verde sau negru, apă curată (fără restricții), băuturi dietetice (nu este permisă mai mult de 300 ml pe zi).
Timp de 5 zile
În cinci zile, puteți scăpa de 3 până la 6 kilograme în plus.
Ziua 1
- Mic dejun: 2 ouă, 1 grapefruit, ceai de plante.
- Prânz: 1 ou, 150 g piept de pui fiert, 1 portocală.
- Cina: 2 ouă, 200 g salată verde (castraveți + roșii + varză chineză).
Ziua 2
- Mic dejun: 2 ouă, 1 măr, ceai verde.
- Prânz: 1 ou, 130 g de polen fiert, 5 frunze de salată.
- Cina: 2 ouă fierte, 200 ml kefir (1, 5% grăsime).
Ziua 3
- Mic dejun: 2 ouă, 1 grapefruit, 200 ml suc de roșii.
- Prânz: 150 g file de curcan la cuptor, 1 ou, 2 castraveți.
- Cina: 2 ouă, 1 portocală, 200 ml kefir (2, 5% grăsime).
Ziua 4
- Mic dejun: 2 ouă, 1 grapefruit.
- Prânz: 2 ouă, 150 g de merlucu fiert.
- Cina: 1 ou, 200 g salată verde (varză chineză + morcov + măr).
Ziua 5
- Mic dejun: 2 ouă, 200 g de salată (varză chineză + morcovi + măr).
- Prânz: 150 g creveți fierți, 1 ou, 100 g varză chineză.
- Cina: 2 ouă, 1 grapefruit, 100 g brânză de vaci (5% grăsime).
Timp de 7 zile
Dieta cu ouă timp de 7 zile vă va ajuta să slăbiți cu 3-8 kilograme, în funcție de greutatea inițială.
Ziua 1
- Mic dejun: 1 grapefruit, 2 ouă.
- Prânz: 1 ou, 1 portocală, 150 g file de pui fiert.
- Cina: 200 ml kefir (2, 5% grăsime), 200 g file de pui fiert.
Ziua 2
- Mic dejun: 2 ouă, 200 ml suc de portocale proaspăt stors.
- Prânz: 150 g piept de pui fiert, 2 grapefruit.
- Cina: 2 ouă, 1 portocală, 200 ml kefir (1, 5% grăsime).
Ziua 3
- Mic dejun: 1 ou, ceai.
- Prânz: 200 g de vițel fiert, 1 portocală.
- Cina: 2 ouă.
Ziua 4
- Mic dejun: 2 ouă, orice verdeață în orice cantitate.
- Prânz: 200 g piept de pui la cuptor, 150 g salată (varză chineză + castraveți + roșii + 2 linguri de smântână, 10% grăsime).
- Cina: 2 portocale, 1 ou.
Ziua 5
- Mic dejun: 200 g de salată (morcovi fierți + 2 ouă fierte + verde + 2 linguri de smântână 10% grăsime).
- Prânz: 2 morcovi proaspeți, 200 ml suc de portocale proaspăt stors.
- Cina: 200 g de cod înăbușit, 1 ou.
Ziua 6
- Mic dejun: 150 g brânză de vaci (7% grăsime), 200 ml suc de portocale proaspăt stors.
- Prânz: 2 ouă, 2 portocale.
- Cina: ceai verde.
Ziua 7
- Mic dejun: 1 grapefruit, 2 ouă.
- Prânz: 200 g carne de vită fiartă.
- Cina: 1 grapefruit, ceai verde.
Timp de 2 săptămâni
Dieta cu ouă timp de 2 săptămâni vă va permite să scăpați de 7-15 kilograme.
Mic dejun pentru toată perioada: 1 grapefruit, 2 ouă fierte, ceai verde sau cafea naturală.
Săptămâna numărul 1
Ziua 1
- Prânz: 2 ouă, 1 roșie (sau 200 ml suc de roșii), ceai de plante.
- Cina: 2 ouă, 200 g de vinaigretă fără ulei, 1 grapefruit, ceai de plante.
Ziua 2
- Prânz: 2 ouă, 1 grapefruit.
- Cina: 200 g carne de vită la cuptor, 2 castraveți, 2 roșii, țelină (orice vrei).
Ziua 3
- Prânz: 2 ouă, spanac (cât vrei), ceai verde.
- Cina: 2 ouă, 100 g varză chineză, 50 g sfeclă fiartă, 100 g brânză de vaci (5% grăsime), ceai de plante.
Ziua 4
- Prânz: 2 ouă, spanac (cât vrei), cafea naturală.
- Cina: 200 g de oțet fără ulei, 100 g de merlucu fiert, cafea sau ceai.
Ziua 5
- Prânz: 2 ouă, spanac (cât vrei), cafea.
- Cina: 200 g de oțet, 100 g de merlucu fiert, 100 g de varză chineză, ceai de plante.
Ziua 6
- Pranz: 200 g salata de fructe (portocale + mere + pere + kiwi).
- Cina: friptură de vițel (150 g), 2 roșii, țelină (cât vrei), cafea.
Ziua 7
- Prânz: 200 g file de pui fiert, 1 roșie, 1 grapefruit.
- Cina: 1 roșie, 1 morcov, 100 g varză chineză, 100 g file de pui fiert, ceai sau cafea.
Săptămâna numărul 2
Meniul pentru a doua săptămână rămâne același ca pentru prima.
4 săptămâni
O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni vă va ajuta să pierdeți 10-20 de kilograme.
Săptămâna numărul 1
Mic dejun zilnic în prima și a doua săptămână: 1/2 portocală sau grapefruit, 1-2 ouă fierte.
Ziua 1
- Prânz: orice fruct în orice cantitate (din permis).
- Cina: 200 g carne fiartă (cu excepția mielului).
Ziua 2
- Prânz: 200 g piept de pui fiert.
- Cina: 2 ouă fierte, 150 g salată verde (castraveți + roșii + ardei + morcovi), 1 pâine prăjită (20 g), 1 portocală sau grapefruit.
Ziua 3
- Prânz: brânză cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate, 1 pâine prăjită (20 g), 2 roșii.
- Cina: 150 g carne de vită fiartă sau coaptă.
Ziua 4
- Prânz: orice fruct permis în orice cantitate.
- Cina: 150 g carne la cuptor (la alegere), 100 g salată (castraveți + varză chineză + morcovi).
Ziua 5
- Prânz: 2 ouă fierte, 200 g de legume fierte (la alegere).
- Cina: 200 g de merluciu fiert, 1 portocală sau grapefruit.
Ziua 6
- Prânz: orice fruct în orice cantitate.
- Cina: 200 g vitel fiert.
Ziua 7
- Prânz: 200 g piept de pui la cuptor, 2 roșii, 100 g legume fierte, 1 grapefruit.
- Cina: 200 g de legume fierte.
Săptămâna numărul 2
Ziua 1
- Prânz: 150 g carne la cuptor (la alegere), 150 g salată (castraveți + roșii + ardei + morcovi).
- Cina: 2 ouă fierte, 150 g de salată (castraveți + roșii + ardei + morcovi), 1 portocală sau grapefruit.
Ziua 2
- Prânz: 200 g de carne la cuptor (la alegere), 2 castraveți.
- Cina: 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.
Ziua 3
- Prânz: 150 g piept de pui fiert, 2 castraveți.
- Cina: 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.
Ziua 4
- Prânz: 2 ouă fierte, 150 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g legume fierte.
- Cina: 2 ouă fierte.
Ziua 5
- Prânz: 200 g de polen fiert.
- Cina: 2 ouă.
Ziua 6
- Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 2 roșii, 1 grapefruit.
- Cina: nu mai mult de 500 g de fructe proaspete (de sezon).
Ziua 7
- Prânz: 200 g piept de pui fiert, 2 roșii, 100 g legume fierte, 1 grapefruit.
- Cina: 200 g piept de pui fiert, 2 castraveți, 1 portocală.
Săptămâna numărul 3
Aceste alimente trebuie consumate în orice moment al zilei, fără a se limita la micul dejun, prânz și cină.
- Ziua 1: pe tot parcursul zilei, ar trebui să mâncați orice fruct în orice cantitate (cu excepția celor interzise).
- Ziua 2: Toată ziua trebuie să mâncați legume fierte și proaspete în orice cantitate.
- Ziua 3: orice legume fierte și salate proaspete în orice cantitate.
- Ziua 4: merlucu fiert în orice cantitate, 200 g de varză chineză, 200 g de legume fierte.
- Ziua 5: pui fiert și legume fierte în orice cantitate.
- Ziua 6 și Ziua 7: Mâncați un tip de fructe în orice cantitate pe tot parcursul zilei (de exemplu, numai mere sau doar caise).
Săptămâna numărul 4
Produsele sunt distribuite pe tot parcursul zilei fără limită de timp. Este interzis să adăugați orice la lista specificată de produse.
Ziua 1
100 g carne de vită fiartă sau 200 g piept de pui fiert, 3 roșii, 4 castraveți, 50 g conservă de ton (fără ulei, se poate spăla cu apă), 1 pâine prăjită (20 g), 1 grapefruit sau portocală.
Ziua 2
150 g vițel copt, 3 roșii, 4 castraveți, 1 pâine prăjită (20 g), 1 măr sau pere sau portocală.
Ziua 3
50 g brânză degresată, 100 g legume fierte, 2 roșii, 2 castraveți, 1 pâine prăjită (20 g), 1 portocală sau grapefruit.
Ziua 4
500 g file de pui fiert, 3 roșii, 1 castravete, 1 pâine prăjită (20 g), 1 grapefruit.
Ziua 5
2 ouă fierte, 3 roșii, 1 castravete, 1 portocală sau grapefruit.
Ziua 6
400 g piept de pui fiert, 300 g brânză de vaci (5% grăsime), 1 pâine prăjită (20 g), 2 roșii, 2 castraveți, 1 portocală sau grapefruit.
Ziua 7
50 g brânză de vaci (10% grăsime), 100 g polen fiert, 200 g legume fierte, 2 roșii, 2 castraveți, 1 pâine prăjită (20 g), 1 portocală sau grapefruit.
Ieșirea din dietă
Modul corect de ieșire din dietă va asigura nu numai consolidarea rezultatului obținut, dar vă va permite, de asemenea, să slăbiți pentru o perioadă de timp până la greutatea optimă pentru corpul dumneavoastră. Principiul principal al ieșirii din orice, și mai ales dintr-o dietă strictă cu ouă este consistența. Concluzia este că de ceva timp ar trebui să mănânci acele alimente care au fost incluse în dietă. Acest lucru va salva corpul de stres și vă va permite să treceți ușor la o nutriție adecvată, fără a vă afecta sănătatea (o încărcătură ascuțită asupra ficatului, pancreasului, rinichilor).
- În prima săptămână după dieta cu ouă, mâncați 2 ouă și 1 portocală zilnic.
- Încearcă să mănânci în același timp.
- Mâncarea trebuie să fie coaptă, aburită sau fiartă. Friptura este permisă extrem de rar și nu mai devreme de trei săptămâni după terminarea cursului.
- Dieta dvs. ar trebui să conțină carne slabă, carne de pasăre, pește de mare și de râu, produse lactate.
- Ieșirea din dieta cu ouă pentru scăderea în greutate implică trecerea la mese fracționate: 4-6 mese pe zi. În același timp, nu ar trebui să mănânci mai mult de 300 g de alimente odată.
- Înlocuiți cofetăria bogată în calorii cu marshmallows (fără glazură de ciocolată), marmeladă, marshmallow, jeleu. Consumul de ciocolată neagră este permis - dar nu mai mult de 70 g pe zi.
- Alimentele care conțin carbohidrați cu digestie rapidă sunt permise până la ora 14: 00.
- Se recomandă refuzarea alimentelor cu amidon. Consumul de tărâțe și pâine de secară este permis, dar nu mai mult de 70 g pe zi.
- Abțineți-vă de la consumul de alcool. În primul rând, alcoolul este bogat în calorii și, în al doilea rând, poate provoca mâncarea excesivă. Uneori vă puteți permite un pahar de vin uscat.
- Condimentați salatele cu smântână (10-15% grăsime), ulei de măsline sau suc de lămâie.
- Bea 2 litri de apă curată pe zi, fără gaz.
- Consumul de zahăr trebuie minimizat, iar sarea nu trebuie suprautilizată. Condimentele care conțin potențatori de aromă (glutamat monosodic) trebuie evitate.
- Legumele și fructele proaspete ar trebui să fie prezente în dieta dvs. în fiecare zi - în funcție de sezon.
- Mănâncă încet, mestecând bine fiecare mușcătură, astfel încât mâncarea să fie mai bine absorbită. Nu vă lăsați distrați citind fluxul de știri și urmărind la televizor, altfel riscați să mâncați prea mult. Mâncarea este un proces care necesită concentrare absolută și nu poate fi grăbit.
- Faceți mișcare, mergeți mai mult și evitați să folosiți liftul. Faceți împachetări corporale (nu mai mult de două ori pe săptămână) și masați cu o cremă anticelulitic - acest lucru vă va îmbunătăți starea pielii.
Numai schimbarea obiceiurilor alimentare și exercițiile fizice vă vor permite să fiți întotdeauna subțiri.
Contraindicații
Înainte de dieta cu ouă, indiferent de durata cursului ales, asigurați-vă că consultați un specialist. Acest lucru va ajuta la identificarea și prevenirea posibilelor complicații.
- Alergie la ouă și citrice.
- Boli cronice ale tractului gastro-intestinal, rinichi, ficat, sistemul cardiovascular.
- Contraindicat în caz de aciditate gastrică crescută.
Dacă în timpul dietei simțiți disconfort, greață, amețeli, opriți imediat cursul și treceți la o dietă de economie.