În procesul de slăbire, cel mai important loc îl ocupă restructurarea nutriției.
Dacă greutatea dvs. este departe de a fi ideală, acest lucru sugerează că fie nu v-ați gândit deloc, fie ați făcut greșeli în organizarea sa. Conceptul de „nutriție adecvată pentru pierderea în greutate" nu este clar definit. Unii susțin că carnea este otravă, alții recomandă evitarea cartofilor, a vinetelor și a roșiilor, iar alții sugerează pierderea în greutate la diferite mono-diete. Ce versiune este considerată corectă și cum este de preferat să mănânci pentru a slăbi?
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și numărul de calorii
Principalul adevăr despre o alimentație bună pentru pierderea în greutate este unul: „Consumați mai puține calorii decât poate cheltui corpul dumneavoastră în cursul activității zilnice". În același timp, ar trebui să ne amintim despre valoarea nutrițională a alimentelor, care, apropo, nu are absolut nimic de-a face cu conținutul de calorii. Valoarea nutritivă a alimentelor este compoziția sa chimică, conținutul de grăsimi, carbohidrați și proteine, precum și vitamine, fibre dietetice și minerale. Realizarea unui meniu zilnic pentru tine și pierderea în greutate pe cont propriu nu va fi absolut dificil.
În primul rând, o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate asigură o dietă echilibrată pentru a nu fi epuizat de foame toată ziua și pentru a rămâne calm. Amintiți-vă, pentru a obține rezultate în pierderea în greutate, este necesar, în mod ciudat, să evitați senzația de foame. Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate nu interzice alimentele strict definite. Dimpotrivă, prezența lor este importantă aici. Aceasta este principala diferență față de diferite diete.
Ce alimente sunt cele mai bune de consumat cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate?
Produse „corecte" pentru slăbit. Acestea sunt o varietate de fructe: struguri, kiwi, banane, mere sau pere. Legume: țelină, ridichi, morcovi sau castraveți. Semințe de dovleac sau semințe de floarea-soarelui, dar nu sărate. Caisele uscate sau smochinele uscate, nucile și migdalele nu sunt, de asemenea, sărate. În loc de pâine, este mai bine să consumați pâine crocantă (făcută din făină aspră), chipsuri de cereale. Salată de legume (din roșii și ardei, cu ulei de măsline). Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturile din fructe cu conținut scăzut de calorii neîndulcite (fără arome și diverși aditivi sintetici) sunt utile din produsele lactate. De asemenea, puteți mânca produse din soia. Este recomandat să beți ceai verde.
Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate - mai întâi micul dejun!
Multe persoane care încearcă fără succes să slăbească au un lucru în comun - nu iau micul dejun. Știți cum este rutina zilnică a persoanelor supraponderale, încercând fără succes să slăbească? Aproape niciodată nu iau micul dejun. Un sistem nutrițional adecvat este conceput în primul rând pentru ei. Când refuzul de a mânca dimineața devine obișnuit, corpul s-a înțărcat din micul dejun și dimineața pur și simplu nu avem apetit. S-ar părea că mai puțină mâncare este principala regulă pentru slăbit. Cu toate acestea, un mic dejun consistent este cel mai bun ajutor pentru toți cei care slăbesc.
Micul dejun, care include proteine și carbohidrați, pe lângă faptul că te ajută să slăbești, dezvoltă obiceiuri alimentare adecvate. Oamenii care mănâncă un mic dejun consistent nu au nevoie de gustări mici și mănâncă mai puțin noaptea. Acesta este principalul ajutor al unei diete corecte. Mai mult, îmbunătățește metabolismul. Un mic dejun adecvat îmbunătățește starea de spirit, îți oferă vigoare și energie pentru întreaga zi.
Trebuie avut în vedere faptul că nici cea mai echilibrată, sănătoasă și adecvată dietă pentru pierderea în greutate nu poate furniza pe deplin organismului vitamine și minerale. Restricția calorică face acest lucru imposibil, prin urmare se recomandă consumul suplimentar de un complex vitaminic. Este mai bine să alegeți un fel de complex universal și să nu vă limitați la vitamine speciale pentru a pierde în greutate.
Cea mai corectă dietă pentru pierderea în greutate este echilibrată
O alimentație adecvată implică prezența proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în dietă. Componenta glucidică este un element esențial pentru o nutriție adecvată. De multe ori alegem acele alimente cu carbohidrați care sunt digerate rapid și absolut nu se satură, în urma cărora ieșim din diete. Prin urmare, trebuie să mănânci cel puțin două porții de carbohidrați lenti. Astfel de produse includ: fulgi de ovăz, hrișcă, terci din orez nepolit, paste integrale sau de secară, mei, pâine integrală, pâine fără zahăr și drojdie, cartofi la cuptor. Pentru a nu simți foamea seara, ar trebui să mănânci astfel de carbohidrați pentru prânz și mic dejun.
Consumul de alimente proteice este o parte integrantă a unei nutriții adecvate. Alimentele cu proteine trebuie incluse în meniul fiecărei mese principale. Atunci când faceți exerciții în sala de sport, proteinele ar trebui să fie prezente și în gustări. Surse excelente de proteine pentru scăderea în greutate sunt următoarele alimente: carne slabă, curcan, pui, pește, albuș de ou, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi (până la 40 de grame).
A mânca o dietă sănătoasă înseamnă și consumul de grăsimi sănătoase. Norma zilnică este de două linguri de orice ulei vegetal sau 30 de grame de nuci. De asemenea, nu uitați de sursele de fibre dietetice și fibre. O dietă sănătoasă trebuie să conțină cel puțin 300-400 de grame de legume și 300 de grame de fructe neîndulcite. Dintre legume, este recomandat să refuzați numai conservele de mazăre și porumb. Toate celelalte alimente nu sunt incluse în meniul pentru slăbit.
Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate - renunțați la dulciuri
Dacă nu puteți renunța la dulce, înlocuiți-l cu două (ceai) linguri de miere sau cu câteva bucăți de curmale, caise uscate, marmeladă. În ultimă instanță, puteți mânca aproximativ 20 de grame de ciocolată neagră. Orice fruct poate fi consumat, dar fructele dulci, cum ar fi bananele, mango, strugurii, se consumă cel mai bine în cantități mici și doar dimineața.Curățarea corpului de toxine și toxine în timp ce pierde în greutate
Nutriționiștii consideră că curățarea cu Enterosgel Enterosgel este un pas necesar în orice program de slăbire, deoarece absoarbe în mod activ toxinele și toxinele care pătrund în organism din abundență în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Atunci când depunerile grase sunt descompuse intens, toxinele pătrund în fluxul sanguin, provocând exacerbarea bolilor cronice, greață și gust neplăcut în gură, gastrită și tulburări de scaun, matitatea pielii cu aspect de acnee și pete pe ea. Oamenii cred din greșeală că aceste fenomene sunt asociate cu o scădere a conținutului de calorii din alimente, dar, de fapt, problema se află tocmai în toxine!
De asemenea, este important ca Enterosgel să umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate și, în același timp, să absoarbă excesul de suc gastric și enzime. Deci, efectul lor iritant asupra pereților stomacului este neutralizat, adică pierderea în greutate nu se va termina cu gastrită.
Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate - mese ușoare și zile de post
Mulți oameni cred din greșeală că zilele de post sunt zile „înfometate". Dar nu este cazul. Este posibil să vă aranjați odihna pentru corpul dvs. prin reducerea cantității de alimente și schimbarea compoziției dietei. Există multe opțiuni de meniu pe care le puteți folosi ca o zi întreagă. Și cumva înlocuind masa principală.
- Pâine neagră și lapte. Laptele este bogat în calciu, carbohidrați (zahăr din lapte) și conține un anumit procent de grăsimi. În combinație cu pâinea neagră, dă o senzație vizibilă de sațietate. Aportul zilnic mediu este de un litru de lapte și 150 de grame de pâine. Dacă doriți, puteți schimba cantitatea de produse.
- Chefir. Ca orice alt produs din lapte fermentat, este bun pentru organism și rareori provoacă reacții alergice, spre deosebire de laptele integral. Prin urmare, kefirul este acceptabil pentru majoritatea oamenilor. O puteți bea într-o cantitate de până la 1, 5 litri pe zi. Dacă doriți, în această zi puteți mânca o mică mână de biscuiți de casă.
- Merele. Cu aciditate normală a stomacului, o zi cu mere va fi o descărcare excelentă. Acest produs poate fi consumat în cantități nelimitate. Merele nu numai că ameliorează sistemul digestiv, dar completează și aportul de fier, potasiu și multe alte elemente utile.
- Orez sau hrișcă. Pentru o astfel de zi de post, orezul este fiert, iar hrișca se înmoaie peste noapte într-o anumită cantitate de apă. Le puteți completa cu morcovi, proaspeți sau aburi. Cantitatea de cereale pe zi nu este stabilită în mod clar. Pentru o zi de post, puteți alege doar hrișcă sau doar orez.
- Varză. Împărțiți norma zilnică a produsului (aproximativ 1, 5 kg) în 5-6 recepții, pregătind o salată cu adaos de ulei vegetal (aproximativ 5 ml pe porție).
Fiecare dintre aceste zile trebuie completată cu apă minerală. Zilele de post trebuie repetate de cel mult 1-2 ori pe săptămână.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - cum să reduci pofta de mâncare?
Se recomandă să beți un pahar de apă cu 15 minute înainte de mese sau cu o felie de lămâie. Dacă există o senzație puternică de foame, atunci alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe. O altă modalitate este de a face unele afaceri, de a distrage atenția de la gândurile despre mâncare. Este recomandat să bei ceai roșu, ajută la slăbit. Dacă puneți mâncarea pe o farfurie mică, porția va apărea mult mai mare. Aromaterapia este destul de eficientă în reducerea poftei de mâncare.
Dacă vă este foame, trebuie să mirosiți coaja de grapefruit sau un anumit ulei aromat, parfum. Există o altă regulă foarte importantă și semnificativă de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - aceasta este dimensiunea porției. O porție de terci ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn, a cărnii și a peștelui - dimensiunea unei palme, a pâinii sau a pâinilor - aproximativ 30 de grame (2 linguri). Brânză de vaci - aproximativ două sute de grame, lapte nu mai mult de un pahar. Iaurtul neumplut poate fi consumat aproximativ o jumătate de pahar pe zi, legume și fructe - o porție aproximativ de mărimea a doi dintre pumnii tăi.
În plus, majoritatea nutriționiștilor, recomandând scăderea în greutate, prescriu polimetatul enterosorbent selectiv Polimetilsiloxan. Ajută la reducerea efectelor agresive ale sucului gastric în timpul pierderii în greutate. Datorită structurii sale inovatoare, medicamentul învelește ușor pereții stomacului, protejându-l astfel de „atacul" enzimelor digestive și prevenind exacerbarea bolilor gastro-intestinale. În plus, medicamentul elimină toxinele și toxinele din corp, sporind efectul dietei. Un alt „bonus" plăcut al enterosorbantului este suprimarea foametei prin umplerea parțială a stomacului.