Calculatorul de calorii vă va ajuta să calculați necesarul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate. Introducând datele tale, vei afla cât trebuie să mănânci pentru a slăbi într-un ritm lejer și câte calorii trebuie să consumi pentru a slăbi extrem de rapid.
Folosește un calculator de pierdere în greutate pentru a afla câte calorii trebuie să consumi în fiecare zi.
Aflați câte calorii trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate
Unele calculatoare de calorii vă ajută să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Dar dacă vrei să devii slab? În acest caz, trebuie să aflați cât trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate.
Nu este atât de dificil să calculezi cantitatea potrivită de calorii pentru a pierde, a câștiga sau a menține greutatea dorită. Doar urmați pașii dați. Atunci vei ști cât trebuie să consumi pentru a obține rezultatul dorit.
Cum funcționează calculatorul de calorii?
Pentru a afla greutatea maximă care ți se potrivește, cel mai bine este să folosești un calculator online de calorii. Aceasta este o procedură simplă care te va amuza chiar dacă nu intenționezi să faci nimic în privința greutății tale.
Cum funcționează calculatorul de kcal? Odată ce ați introdus datele, acesta utilizează o formulă numită ecuația Mifflin-Saint-Geor pentru a calcula indicele metabolic în repaus. Acesta este numărul de calorii de care corpul tău are nevoie atunci când este în repaus. Apoi, folosind informațiile despre stilul tău de viață, calculatorul adaugă numărul de calorii de care corpul tău are nevoie pentru activitatea zilnică. Și, în cele din urmă, fie adaugă calorii pentru a lua în greutate, fie le ia pentru a pierde.
Dar dacă vrei să-ți păstrezi greutatea aceeași? Calculatorul poate afla, de asemenea, câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține forma actuală. Aceste informații vor fi utile multor persoane care aderă la o dietă sănătoasă. Dacă ai o greutate sănătoasă și vrei să-ți păstrezi dimensiunea corpului la aceeași, asigură-te că nu mănânci prea mult sau prea puțin. Pentru unii, aceasta va însemna o dietă de 2. 000 de calorii. Aceasta este o cifră de referință care este utilizată ca bază pentru etichetele care indică standardele pentru produse. Totuși, persoanele care sunt diferite ca mărime față de medie, mai mult sau mai puțin active decât în mod normal, vor avea nevoi zilnice diferite.
Folosind un calculator de pierdere în greutate
Ești gata să încerci să folosești un calculator? Va trebui să furnizați informații despre vârsta, sexul, înălțimea și greutatea actuală pentru a obține numărul corect cu privire la câte calorii ar trebui să consumați. Calculatorul are nevoie de aceste date deoarece aceștia sunt factori care vă afectează indicele metabolic sau numărul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa. În general, bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile. Oamenii mari au nevoie de mai multe calorii decât oamenii mici, iar tinerii au nevoie de mai multe calorii decât persoanele în vârstă.
De asemenea, vei fi întrebat cât de activ ești. Dacă te miști mult în timpul zilei, corpul tău are nevoie de mai mult combustibil (sub formă de calorii). Încercați să răspundeți la întrebarea despre exerciții și stil de viață cât mai sincer posibil. Dacă interpretezi greșit numerele, nu vei obține un rezultat exact. Dacă nu ești sigur cât de activ ești, ține un jurnal cu trackerul tău de fitness timp de o săptămână, permițându-ți să faci o evaluare rapidă.
În continuare, vei fi întrebat despre obiectivele tale. În această etapă este important să gândim realist. Scopul dvs. poate fi diferit de greutatea dorită sau ideală. De exemplu, vrei să cântărești 55 de kilograme. Dar te-ai luptat cu greutatea toată viața și nu ai cântărit niciodată mai puțin de 70, caz în care un obiectiv de 120 este puțin probabil să fie realist. Încercați să setați un punct pe care îl considerați realizabil. Odată ce ajungeți la el, puteți oricând să instalați unul nou.
În cele din urmă, va trebui să setați o dată până la care doriți să vedeți rezultatele dorite. Nu uita că dacă încerci să slăbești, o rată sănătoasă este între 300 și 900 de grame pe săptămână. Dacă vrei să te îngrași, atunci aceasta ar trebui să fie de aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână.
Atingerea obiectivelor tale
Odată ce calculele sunt finalizate, veți primi aportul zilnic de calorii. Aceasta este cantitatea pe care trebuie să o consumați pentru a vă atinge greutatea dorită până la ora specificată. Dacă încerci să te îngrași, obiectivul tău va fi în exces de calorii. Dar dacă vrei să slăbești, atunci cifrele finale vor ține cont de deficit.
Deficitul caloric este în esență o lipsă de energie. Când creezi un deficit de calorii, îți privezi corpul de combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa. Astfel, corpul tău începe să ardă grăsimea stocată (greutatea în exces) pentru a înlocui combustibilul lipsă. Un deficit de calorii apare atunci când reduceți caloriile mâncând mai puțin decât are nevoie corpul dumneavoastră sau făcând exerciții fizice. De asemenea, puteți combina dieta și exercițiile fizice pentru a crea un deficit de calorii.
Regula generală, conform celor mai mulți experți, este că, dacă creezi un deficit săptămânal de 3. 500 de calorii, va duce la o pierdere de jumătate de kilogram în greutate. Dacă reduceți și mai mult, veți pierde în greutate mai repede. Dar acest lucru este nepractic și, în plus, nesigur. Dietele extrem de scăzute în calorii (mai puțin de 800-1000 de calorii pe zi) pot provoca simptome de rebound și trebuie utilizate numai conform indicațiilor medicului.
Sună prea complicat? Să folosim un exemplu pentru a explica. Să presupunem că ești o femeie sedentară. Aceasta înseamnă că nu faci sport în mod regulat. Calculatorul de pierdere în greutate vă va spune că trebuie să mâncați 1200 de calorii pentru a pierde în greutate. Dar nu crezi că îți poți reduce dieta suficient pentru a atinge aceste cifre. Este în regulă. Puteți adăuga pur și simplu niște exerciții în programul dvs. pentru a arde câteva calorii în plus.
Iată câteva moduri prin care puteți face acest lucru:
- Mănâncă 1300 (încă 100) de calorii pe zi și fă o scurtă plimbare de seară în fiecare zi, acest lucru îți va permite să arzi 700 de calorii pe săptămână.
- Mănâncă 1. 400 (încă 200) de calorii pe zi și fă un antrenament de mare intensitate de două ori pe săptămână, plus trei plimbări de 30 de minute pe săptămână, care vor arde 1. 400 de calorii.
- Mănâncă 1. 500 (încă 300) de calorii pe zi și fă un antrenament de 45 de minute cu impact moderat până la mare în fiecare zi pentru a arde 2. 100 de calorii într-o săptămână.
În oricare dintre aceste scenarii, adăugați calorii suplimentare la necesarul zilnic, dar pentru a menține un deficit, le ardeți prin exerciții fizice, permițându-vă să pierdeți în greutate. Dacă vrei să slăbești mai repede, pur și simplu crește sarcina zilnică de antrenament fără a crește numărul de calorii din dieta ta.
FAQ
Încă nu sunteți sigur cum să utilizați un calculator de calorii pentru pierderea în greutate? Iată răspunsurile la întrebările adresate des de cei care vor să slăbească.
Pot să mănânc ce vreau și să slăbesc în continuare? Este o întrebare dificilă. Puteți mânca orice și puteți pierde în greutate atâta timp cât rămâneți într-o anumită cantitate de calorii. Teoretic, nu poți mânca decât bomboane toată ziua și totuși să slăbești. Dar e mai bine să nu faci asta. De ce? Pentru că va fi destul de dificil să rămâi în intervalul de calorii dorit dacă nu mănânci alimente valoroase din punct de vedere nutrițional. Sănătos te face să te simți puternic, energic și plin. Consumul de alimente cu calorii goale nu oferă organismului nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a trăi o viață sănătoasă și activă. Și dacă mănânci alimente nesănătoase, probabil că vei simți din ce în ce mai mult foame și vei ajunge să mănânci în exces.
Pot să mănânc mai mult dacă fac mișcare în fiecare zi? Dacă ați luat în considerare antrenamentul în ecuație atunci când utilizați calculatorul, atunci nu ar trebui să mai mâncați dacă vă antrenați. Norma ta zilnică (rezultatul calculelor calculatorului) ia deja în considerare activitatea fizică suplimentară. Cu toate acestea, dacă nu ați inclus exerciții atunci când ați făcut calculele și apoi ați adăugat exerciții la rutina zilnică, ați crescut deficitul caloric zilnic. Dacă nu mănânci suficiente calorii pentru a face mișcare, acest lucru îți va crește deficitul și vei slăbi mai repede. Dacă consumați același număr de calorii pe care le ardeți, rata dvs. de pierdere în greutate va rămâne aceeași așa cum este indicată în rezultatele calculatorului. Ai grijă, totuși, este ușor să mănânci mai multe calorii decât ai ars în timpul antrenamentelor. Acest lucru duce mai degrabă la creșterea în greutate decât la pierderea în greutate.
Cum îmi calculez aportul zilnic de calorii? Există multe moduri diferite de a vă urmări aportul zilnic de calorii. Mulți cei care fac dietă folosesc aplicații pentru telefon sau site-uri web. Aceste servicii vă permit să introduceți alimentele pe care le consumați, dimensiunea porției și să calculați automat aportul zilnic de calorii. Există, de asemenea, instrumente de urmărire a activității fizice care vă ajută să numărați numărul de calorii pe care le mâncați și le ardeți în timpul exercițiilor fizice. Dacă nu ești un fan al gadgeturilor, folosește un notebook obișnuit. Doar scrieți numărul de calorii acolo, astfel încât să aveți o idee adecvată despre el.
Trebuie să cumpăr un program de dietă sau să merg la antrenament? Dacă da, care program este cel mai bun? Nu există „cea mai bună" dietă pentru că fiecare persoană este diferită și are propriul stil de viață și nevoi. Dieta care funcționează cel mai bine pentru tine este dieta la care poți să o ții. Pentru unii, o dietă creată de sine este cea mai bună. Dar pentru unii, abordarea structurată a unui program comercial de slăbire poate funcționa mai bine. Pune-ți întrebările cheie despre stilul tău de viață (gătești singur mâncarea? Cât timp îți ia să găsești alimente sănătoase în magazine? Cât ești dispus să cheltuiești pe ea? ) și ia o decizie care se potrivește nevoilor tale.
Sunt toate caloriile la fel sau unele sunt mai bune decât altele? Deși numărul total de calorii pe care le consumi este cel mai important pentru pierderea în greutate, nu toate caloriile sunt create egale. Caloriile pe care le obțineți din alimente nutriționale vă vor ajuta să vă simțiți mai satul mai mult timp, vă vor oferi energie pentru activitățile de zi cu zi și vă vor îmbunătăți starea generală de bine. Dar ce este mâncarea sănătoasă? Majoritatea experților recomandă să setați masa după cum urmează:
- O varietate de legume colorate, cum ar fi salata verde, ardei gras, morcovi și ridichi. Experimentează și cu siguranță vei găsi legume pe placul tău.
- Carne slabă, pui sau pește. Unii recomandă și carnea roșie cu moderație.
- Cerealele integrale furnizează fibre, inclusiv fulgi de ovăz, pâine integrală și biscuiți.
- Fructele întregi sunt de preferat sucurilor sau gustărilor cu bucăți de fructe, iar nucile, semințele și alte surse de grăsimi alimentare sunt, de asemenea, utile pentru a-ți potoli setea și bea apă mai degrabă decât băuturile pentru sport, ceaiurile îndulcite sau sifonul.
În loc să vă umple, caloriile goale sunt mai probabil să vă facă foame, să vă sporească dorința de a mânca mai mult și chiar să vă obosească. Ce sunt caloriile goale? Le puteți găsi în alimentele procesate care conțin adaos de zaharuri, grăsimi trans, grăsimi în exces și calorii. Bomboanele, fast-food-urile, gustările, sifonul sunt toate surse de calorii goale.
Ce se întâmplă dacă folosesc calculatorul, dar greutatea nu scapă? Există mulți factori care contribuie la succesul slăbirii. Dacă nu începi să slăbești imediat, nu înseamnă că nimic nu a funcționat sau că ai făcut ceva greșit. Poate dura ceva mai mult timp pentru ca greutatea să înceapă să scadă. Aruncă o privire atentă la obiceiurile tale de alimentație și exerciții fizice pentru a vedea dacă trebuie să faci vreo modificare pentru a obține rezultatele dorite. Este posibil să aveți și motive medicale care vă împiedică să pierdeți în greutate, așa că dacă nu ați slăbit de mult timp, consultați-vă medicul. Medicul dumneavoastră vă poate trimite la un nutriționist calificat pentru consultație individuală, precum și sfaturi privind medicamentele de slăbire sau chiar proceduri chirurgicale care să vă ajute să slăbiți în exces.