Mulți oameni se confruntă cu problema excesului de greutate. Cu toate acestea, puțini oameni știu despre inul ca o modalitate de a pierde în greutate. În acest articol vă vom spune despre proprietățile sale benefice, despre utilizarea sa, atât extern, cât și intern, și vă vom împărtăși toate subtilitățile și sfaturile nutriționiștilor.
Orice informație din articol este doar un instrument pentru a-ți atinge obiectivul. Cum îl folosești depinde de tine. Cu toate acestea, primul pas cel mai important și corect este consultarea unui specialist.
Ulei de semințe de in - istorie și geografie pe scurt
Lenjeria a fost făcută pentru prima dată în urmă cu aproximativ 9 mii de ani în India. După 2 mii de ani, toată lumea purta haine din in, iar de-a lungul rutelor comerciale a fost livrat în Egipt, Mediterana, Roma și Grecia Antică. Inul a devenit popular și printre triburile slave. Era folosit pentru îmbrăcăminte, export, iar uleiul din semințele sale era presat și adăugat în mâncare în timpul Postului Mare. Nu degeaba, atunci când este tradus din latină, „in" înseamnă „foarte sănătos"; uleiul de in a fost folosit și în medicină.
Beneficiile și daunele uleiului de in
Uleiul de in are un conținut ridicat de acizi grași nesaturați, ceea ce îl face să se usuce rapid. În funcție de tipurile de prelucrare, produsul poate fi fie benefic, fie dăunător organismului nostru. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să utilizați ulei de semințe de in nerafinat. Este decantat și filtrat sau centrifugat; această metodă se numește „presare la rece", deoarece încălzirea ajunge la maximum 20 de grade. Datorită acestei prelucrări, toate substanțele utile sunt păstrate, dar, din păcate, uleiul se deteriorează rapid, lăsând sedimente. Puteți folosi și ulei de semințe de in hidratat, care își păstrează proprietățile benefice, iar termenul de valabilitate crește datorită tratamentului cu apă.
Compoziția uleiului din semințe de in
| Conținut caloric | 884 kcal |
|---|---|
| Grasimi | 99, 98 g |
| Veverițe | 0, 11 g |
| Carbohidrați | 0, 00 g |
| Apă | 0, 12 g |
| Conținut de vitamine | Ponderea valorii zilnice |
|---|---|
| E | 0, 5 mg |
| LA | 9, 3 mcg |
| LA 4 | 0, 2 mg |
Uleiul din semințe de in este adesea folosit pentru pierderea în greutate. Datorită proprietăților sale benefice, inul poate servi ca un bun adaos la dietă. Este mai bine să combinați totul deodată: dietă, activitate fizică și un supliment precum inul.
Acest produs ajută la creșterea vitalității, reduce pofta de mâncare și îmbunătățește metabolismul - aspecte integrante atunci când slăbești.
Uleiul din semințe de in conține multe substanțe utile de care organismul nostru are nevoie, mai ales când slăbești:
- acizi grași polinesaturați (PUFA): Omega-3, Omega-6, Omega-9. Corpul nostru nu le produce singur, ci provin doar din alimente.
- conține vitamine: A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, E (colină), K, F, precum și potasiu, fosfor, magneziu, fier, zinc, fitosteroli, squalen, tioprolină, lecitină, beta-caroten . Aceste vitamine și macroelemente ajută la pierderea în greutate, la lupta împotriva bătrâneții și a multor boli și normalizează nivelurile hormonale.
- promovează eliminarea deșeurilor, toxinelor și radionuclizilor din organism.
- normalizează funcționarea tractului gastrointestinal, tratează constipația.
- scade nivelul colesterolului din sange, reduce riscul de atacuri de cord si accident vascular cerebral.
- scade nivelul zahărului din sânge, astfel încât chiar și diabeticii îl pot lua. Ar trebui să vă consultați medicul.
Acum, răspunsul la întrebarea dacă uleiul de semințe de in ajută la pierderea în greutate este evident.
Este foarte important să-l depozitați corect, astfel încât să nu-și piardă proprietățile benefice și să nu se deterioreze.
Unde și cum să cumpăr
Acest leac minune poate fi cumpărat online și în supermarketuri. Cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți de la o extremă la alta și să cumpărați cel mai scump sau cel mai ieftin. Să ne uităm la ce criterii trebuie să îndeplinească un produs:
- Citiți cu atenție eticheta și ingredientele. Uleiul din semințe de in ar trebui să fie nerafinat, presat la rece, cu conținut scăzut.
- Verificați data de expirare. Uleiul proaspăt va fi mai gustos și mai sănătos. După data de expirare, nu trebuie consumat sub nicio formă.
- Dacă aveți de ales între recipientele din sticlă și din plastic, alegeți sticla. De preferință întuneric. Uleiul se va oxida mai lent și nu va râncezi.
Pentru a evita oxidarea și descompunerea acizilor omega, depozitați într-un loc răcoros și întunecat, la o temperatură de 5-10 grade. De exemplu, pe peretele lateral al frigiderului.
Aveți grijă să evitați înghețarea sau încălzirea uleiului în lumina directă a soarelui, altfel vor apărea compuși cancerigeni periculoși.
Care este eficacitatea uleiului de in pentru pierderea in greutate?
Se recomandă utilizarea uleiului de in atunci când slăbiți. Nu uitați de alimentația adecvată și activitatea fizică. Ajută doar să scapi de kilogramele în plus. Cu ajutorul acestuia se normalizează metabolismul lipidelor, se îmbunătățește digestia, starea pielii, părului, unghiilor, se descompun grăsimile și se elimină toxinele. Există multe modalități de a lua produsul: pe cale orală în forma sa pură, în capsule, se adaugă la alimente, se face măști, scrub-uri și împachetări.
Cum să luați ulei de semințe de in pentru pierderea în greutate
Procesul de pierdere în greutate ar trebui să înceapă cu ajustarea dietei. Evitați alimentele nesănătoase, grase, afumate, dulci și cu amidon. Mănâncă mai multe alimente sănătoase, bogate în vitamine și macronutrienți. Pentru a nu împovăra organismul, mâncați mai multe legume fierte, carne, pește, încercați să nu prăjiți, folosiți cuptorul. Puteți include sucuri de legume proaspete și mai multe produse proteice în dieta dvs. Este indicat sa renunti la zahar sau sa minimizi consumul acestuia la 2 lingurite pe zi (inclusiv toate produsele care il contin), atunci vei slabi mai repede.
Când slăbești, uleiul din semințe de in poate fi adăugat în dieta ta zilnică. Alege ce iti place: lichid sau capsule. Are un gust amar specific pe care unii oameni nu-l suportă. Pentru ei, capsulele devin o salvare. Respectați dozele indicate pentru a evita complicațiile.
Cum să luați ulei sub formă lichidă. Curs de receptie timp de 5 saptamani
Când slăbiți, medicii recomandă să luați ulei de semințe de in timp de 5 săptămâni. Consumați-l doar crud. Schema de dozare săptămânală:
Saptamana 1
- 1 lingurita pe stomacul gol dimineata, cu 30 de minute inainte de masa.
- 1 lingurita cu 30 de minute inainte de cina.
- 1 lingurita inainte de culcare.
Pe parcursul unei săptămâni, creșteți treptat doza, aducând-o la o lingură.
Săptămâna #2, #3 și #4
- 1 lingura pe stomacul gol dimineata, cu 30 de minute inainte de masa.
- 1 lingura cu 30 de minute inainte de cina.
- 1 lingura inainte de culcare.
Până la sfârșitul săptămânii #3, reduceți treptat cantitatea de ulei de semințe de in pe care o consumați.
Săptămâna #5
- 1 lingurita pe stomacul gol dimineata, cu 30 de minute inainte de masa.
- 1 lingurita cu 30 de minute inainte de cina.
- 1 lingurita inainte de culcare.
Cum să luați capsule de ulei de in. Curs de receptie timp de 6 saptamani
Pentru a pierde in greutate, medicii recomanda sa bei ulei de in in capsule, cate 3 bucati de 2 ori pe zi, timp de 6 saptamani. Este indicat să luați capsule cu 30 de minute înainte de mese. Spălați-le cu apă caldă, dar nu fierbinte. Cursul se poate repeta de 1-2 ori pe an, cu un interval de cel putin sase luni.
Cum să luați ulei de in pentru curățare
Uleiul din semințe de in ajută nu numai la pierderea în greutate. Datorită concentrației mari de Omega-3, îmbunătățește calitatea părului, a pielii și a unghiilor. Combinând-o cu o nutriție adecvată, vă puteți curăța corpul de toxine, îl puteți satura cu vitamine și minerale și puteți îmbunătăți performanța generală.
Pentru o curățare delicată, doar includeți produsul în dieta dvs. Poate fi adăugat în terci, salate și sucuri de legume proaspete.
Am reunit o selecție de moduri de a curăța ușor corpul folosind ulei de semințe de in:
- Luați 1 linguriță de ulei cu un pahar cu apă la temperatura camerei. Important este să nu fie fierbinte.
- Se amestecă 100 de grame de semințe de in măcinate într-un recipient închis la culoare, se adaugă 250 ml ulei, se acoperă, se lasă la infuzat timp de 7 zile. Luați 1 lingură cu o oră înainte de masă timp de 14 zile.
- Sistemul 21-7-21: Măcinați 3 capete mici de usturoi și 3 lămâi mari într-un blender. Se amestecă cu 1 litru de miere și un pahar de ulei. Lăsați într-un loc întunecat timp de 2 săptămâni. Luați 1 lingură timp de 21 de zile. Luați o pauză de o săptămână, apoi repetați cursul.
Alte opțiuni pentru a lua ulei de semințe de in
Semințele de in ajută la normalizarea funcției intestinale, reduc foamea și accelerează metabolismul. Prin urmare, ele pot fi numite în siguranță o componentă integrală atunci când slăbesc. Vă oferim câteva rețete cu semințe de in pentru pierderea în greutate:
- Fierbeți jeleu lichid de fructe de pădure, adăugați o cantitate mică de semințe de in sau făină de semințe de in. Când răcim băutura, semințele de in se umflă, ceea ce creează o senzație de plenitudine.
- Turnați 2 lingurițe de semințe de in într-un pahar cu apă clocotită. Lasă-l să se infuzeze timp de 20 de minute. Adăugați 1 linguriță de miere și o felie de lămâie și amestecați. Bea lichidul și mănâncă semințele.
- Turnați 2 linguri de semințe de in în două pahare de apă la temperatura camerei. Lasă-l să se infuzeze într-un termos timp de 2 zile. Se beau 100 de grame cu 30 de minute înainte de mese.
Băuturile conform acestor rețete trebuie luate cel puțin 10 zile, apoi luați o pauză de 10 zile, apoi reluați-le. Asigurați-vă că urmați 2-4 cursuri.
Rețete pentru pierderea în greutate folosind ulei de in
Ulei de in cu chefir
- 1 pahar de chefir
- 1 lingura ulei de in
După cum știți, chefirul ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal și accelerează metabolismul. În combinație cu uleiul de semințe de in, va ajuta nu numai la eliminarea toxinelor din organism, ci și la pierderea în greutate.
Adăugați 1 lingură de ulei într-un pahar de chefir și beți seara. Puteți înlocui cina cu această băutură. Te vei simți plin. Faceți din acest ritual, dar după 2-3 luni, faceți o pauză de 4 săptămâni, apoi reluați cursul.
Asigurați-vă că beți cel puțin 1 litru de apă pe zi pentru a intensifica procesul de pierdere în greutate.
Fulgi de ovaz cu ulei de in
- 70 g fulgi de ovaz
- 300 ml apă
- 15 g ulei de in
- 30 g miere de albine
Se toarnă apă în tigaie și se pune pe foc. Când apa fierbe, adăugați fulgi de ovăz, reduceți focul și gătiți, amestecând din când în când. Când apa s-a absorbit, turnați terciul într-o farfurie și lăsați-l să se răcească puțin. Adaugă miere, ulei de in și gata.
Branza de vaci cu ulei de in
Acest fel de mâncare din brânză de vaci germană este considerat foarte sănătos. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține 0, 5% grăsimi animale și 10% proteine valoroase. În combinație cu uleiul din semințe de in, preparatul este perfect pentru pierderea în greutate.
- Brânza degresată
- 1 lingura ulei de in
- Lapte
- Chimen
- Pătrunjel
- Putina sare
- Piper negru
Se amestecă brânza de vaci moale, cu conținut scăzut de grăsimi, cu lapte, se condimentează cu condimente și pătrunjel tocat mărunt. Inainte de servire se amesteca cu uleiul de in. Conform tradiției germane, cartofii jachete sunt fierți ca garnitură. Pregătește un prânz sau o cină minunată.
Dacă doriți să vă răsfățați cu ceva dulce, adăugați miere și fructe în loc de condimente și poate chiar nuci. Poftă bună!
Utilizare externă a uleiului de semințe de in pentru arderea grăsimilor
Pe lângă consum, uleiul din semințe de in poate fi folosit ca produs cosmetic. Datorită proprietăților sale naturale, produsul netezește pielea și o face mai elastică. Se poate aplica pe corp pentru a pierde in greutate, a scapa de celulita si vergeturi.
Înveliș cu ardei roșu
Ardeii iute sunt bogati in substante benefice. Contine capsaicina, vitaminele A, B, C, care stimuleaza metabolismul celular si descompun grasimile. Ardeiul mai conține potasiu, magneziu și fosfor, care leagă radicalii liberi, care încetinesc procesul de îmbătrânire și întăresc pielea; colină, licopen, sulf și zinc, care împiedică răspândirea infecției.
- 100 ml miere
- 1 lingurita pudra de chili
- 50 g ulei de in
Se încălzește mierea până când se lichidează, se adaugă ardei iute și ulei din semințe de in. Aplicați pe zonele cu probleme și înfășurați cu folie. Este indicat să purtați pantaloni caldi sau să vă înfășurați într-o pătură. Se spală după o jumătate de oră.
Deoarece chili este un iritant, nu aplicați amestecul pe leziuni sau răni. De asemenea, merită amânat procedura dacă aveți perioade menstruale, afecțiuni ale venelor, probleme cu organele genitale feminine, boli de rinichi și sarcină.
Înveliș de argilă albastră
Argila albastră conține un număr mare de substanțe și minerale biologic active. Ajută la combaterea celulitei dacă este utilizat corect. Înainte de a împacheta, ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă, să faci un duș și să folosești un scrub pentru a deschide porii.
- 50-100 g argilă albastră
- Apa calda
- Ulei de in
Se dizolvă argila în apă caldă, amestecând. Consistența trebuie să semene cu smântâna. Adăugați ulei de in. Aplicați pe pielea uscată, înfășurați cu folie. Se spală după 15-20 de minute.
Baie cu sare de mare si ulei de in
Sarea de mare ajută organismul să se relaxeze, iar uleiul de in strânge pielea și oferă un efect anticelulitic.
Adăugați la baie 30 ml de ulei și câtă sare doriți. Întinde-te și relaxează-te, gândește-te la corpul tău și la schimbări.
Masați cu ulei de in
Masajul este bun pentru organism. Determină fluxul sanguin, îmbunătățind circulația. Un masaj cu ulei de in te ajuta sa slabesti si sa scapi de celulita, vergeturi si pielea lasata. Când sunt frecate, toate elementele benefice sunt absorbite în piele mai repede. Această procedură poate fi efectuată independent.
- Curățați-vă corpul făcând un duș sau o baie fierbinte.
- Spălați-vă corpul cu mișcări ușoare și clătiți cu apă.
- Se încălzește ușor uleiul de in într-o baie de apă înainte de a-l aplica pe corp. Asigurați-vă că nu fierbe.
- Aplicați-l cu mișcări lente și netede pe corp de jos în sus.
- Mângâiați pielea, apăsați ușor cu vârful degetelor cu forță variabilă, crescând treptat presiunea.
- Frământați pielea cu degetele cu degetul; puteți apuca rulouri de piele și o frământați.
Procedura ar trebui să fie plăcută. Nu vă forțați corpul, nu-l tolerați dacă vă doare, ci reduceți presiunea. La sfârșitul masajului, ștergeți uleiul rămas cu un prosop, umezindu-l inițial cu apă caldă. Procedura trebuie efectuată o dată la două zile timp de două săptămâni.
Scrub cu ulei
Un scrub cu ulei de in pentru celulita si vergeturi imbunatateste calitatea pielii, hraneste, hidrateaza si o face mai elastica.
- 1 lingurita ulei de in
- 1 lingurita zahar
- 0, 5 linguriță de oțet (5-6%)
- 0, 5 linguriță sare
- 2 linguri muștar uscat
- 1-2 lingurite apa
Se amestecă ingredientele. Aplicați pe zonele cu probleme, acoperiți cu folie alimentară și înfășurați într-o pătură. Lăsați scrub-ul timp de o oră și clătiți. Aplicați scrub-ul o dată la două zile, 10 proceduri în total.
Recenzii de la nutriționiști
Nutriționiștii recomandă utilizarea uleiului de semințe de in pentru pierderea în greutate. Atunci când combinați acest produs cu o alimentație adecvată, veți scăpa de kilogramele în plus și vă veți normaliza metabolismul, datorită antioxidanților și acizilor grași din compoziția sa. Uleiul din semințe de in conține aproximativ 60% acid alfa-linolenic, care are un efect antiinflamator, face ca creierul să funcționeze și îmbunătățește metabolismul.
Înainte de a începe să îl utilizați, nutriționiștii vă sfătuiesc să vă asigurați că nu aveți contraindicații. Este mai bine să consultați un medic. Principalul lucru este să urmați doza și să o utilizați în combinație cu o dietă.
Unii experți consideră că uleiul din semințe de in poate fi dăunător dacă este luat incorect sau dacă există contraindicații. Este strict interzis să luați în următoarele cazuri:
- Boli hepatice: pancreatită, colecistită, hepatită și colelitiază.
- Tulburări ale tractului gastrointestinal, ulcer peptic, gastrită.
- Un efect negativ asupra organismului este posibil dacă luați antidepresive, medicamente hormonale, anticoagulante sau medicamente antivirale.
Medicii spun că uleiul din semințe de in poate fi luat pe stomacul gol, dar fiți atenți, poate fi dăunător din cauza stresului asupra ficatului. Pentru a te proteja, consumă-l în timpul meselor sau adaugă-l direct în rețetele de mai sus.
Dacă nu vă abateți de la doza prescrisă, uleiul de semințe de in devine un asistent excelent pentru pierderea în greutate. Cel mai bine este întotdeauna să consultați mai întâi un medic sau un nutriționist.
Recenzii
În general, recenziile despre uleiul de in în RuNet sunt pozitive. Am adunat mai multe recenzii de la cei care au încercat deja să folosească uleiul de in pentru pierderea în greutate.
- „Îl beau de aproximativ o lună - părul meu a început să strălucească, chiar am încetat să mai folosesc balsamul. Tenul a devenit mai bun, pielea este mai fină. Mi se rupeau unghiile încontinuu, indiferent ce făceam, dar aici au fost niște minuni! Apropo, am slăbit 1, 8 kilograme. Gustul uleiului de in, desigur, este unic și nu este pentru toată lumea. Dar interesant și bogat. Principalul lucru este să acordați atenție datei de expirare. Dacă uleiul s-a stricat, va avea un gust amar. In general, mi-a placut foarte mult uleiul de in pentru slabit. Recomand tuturor".
- „După dieta cu proteine, nu mi-am putut îmbunătăți funcția intestinală. Disconfortul constant și greutatea din stomac a fost teribil de enervant. Am decis să încerc acest produs lăudat. Dar, necrezând în succes, am exagerat puțin cu doza. Este bine că experimentul a coincis cu o zi liberă. După aceea, am redus doza la cea recomandată și am început să o iau în mod regulat. "
- „Am început să iau ulei din semințe de in, iar după o săptămână am lovit cântarul - 49 kg. Înainte aveam 51 kg. Mănânc ca de obicei, nu țin nicio dietă. Imi place foarte mult gustul, as putea sa beau toata sticla dintr-o inghititura. În general, am început să-l beau pentru creșterea părului. Dar mi-a plăcut acest bonus. Și după 2 săptămâni, părul meu a devenit vizibil mai frumos, pielea arăta superb și somnul mi-a revenit la normal. Am auzit că îmi calmează nervii și, de fapt, am devenit mai calm. Greutatea este stabilă 49 kg. "