Cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate

Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut obezitatea drept o problemă comună a vremurilor noastre. În articolul nostru ne vom uita la cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate cu metode detaliate, descrieri, reguli și avantaje.

Astăzi, aproximativ 500 de milioane de oameni din întreaga lume sunt supraponderali.

Potrivit statisticilor, cele mai frecvente țări pentru „obezitate în masă" în rândul adulților sunt: Mexic (32, 8%), SUA (31, 8%), Siria (31, 6%), Venezuela, Libia (30, 8%). Excesul de greutate indică metabolismul în organism și este agravat de dezvoltarea bolilor asociate.

Astăzi există un număr mare de diete diferite care vizează pierderea în greutate accelerată sau sistematică. Dintre varietatea de diete pentru pierderea în greutate, alegerea celei mai eficiente metode este destul de dificilă, deoarece eficacitatea acesteia depinde de caracteristicile individuale ale corpului (greutatea inițială, starea de sănătate, nivelurile hormonale, viteza substanțelor).

Să luăm în considerare principalele motive care provoacă dezvoltarea obezității, cele mai eficiente 12 diete pentru combaterea kilogramelor în plus, sănătatea și un corp tonifiat, precum și ce schimbări apar în organism după pierderea în greutate.

De unde vine excesul de greutate și la ce duce?

Cauzele obezității:

• Consumul de cantități mari de alimente bogate în calorii și un stil de viață sedentar, atunci când energia primită nu este consumată în totalitate.
• Predispozitie genetica.
• Podea. Interesant este că femeile se îngrașă mai repede datorită caracteristicilor hormonale ale corpului și mai puțină masă musculară în raport cu fizicul bărbaților.
• Factorii de vârstă. Se știe de mult că odată cu vârsta, metabolismul încetinește, cerințele energetice scad, ceea ce duce la acumularea treptată de grăsime și creșterea în greutate.
• Patologia primară a glandelor endocrine sau disfuncția funcțiilor hipotalamice.
• Prezența unei tumori.

Consecințele posibile ale obezității:

• boli gastrointestinale;
• pancreatită;
• hipertensiune arteriala;
• boala vezicii biliare,
• ficat;
• diabet zaharat tip 2;
• ischemie cardiacă;
• accident vascular cerebral;
• amenoree,
• infertilitate,
• nereguli menstruale la femei,
• impotență sexuală la bărbați;
• patologii ale aparatului respirator, musculo-scheletic (sindrom de hipoventilație, gută, osteoartrita);
• boli vasculare ale extremităților inferioare.

Pe lângă impactul negativ asupra sănătății, obezitatea perturbă echilibrul psiho-emoțional: crește nivelul de anxietate, duce la depresii frecvente, scăderea activității sexuale, provoacă dificultăți în găsirea unui loc de muncă și reduce stima de sine.

Excesul de greutate în stadii avansate cauzează disfuncții endocrine, care duce la moarte.

12 diete eficiente pentru pierderea în greutate

Să ne uităm la cele mai eficiente și cunoscute diete pentru pierderea în greutate. Indiferent de metoda aleasă, orice metodă presupune menținerea unui regim optim de apă: consumul zilnic de minim 1, 5-3 litri de apă curată pe zi. În același timp, este necesară și activitatea fizică zilnică, care ajută la scăderea mai rapidă a excesului de greutate.

Cele mai bune diete pentru a combate kilogramele în plus.

1. Dieta japoneză

O caracteristică distinctivă a acestei tehnici este viteza mare de pierdere în greutate: în 13-14 zile vei deveni cu 7-10 kilograme mai ușor. Eficacitatea dietei japoneze se realizează printr-o restructurare completă a metabolismului. În acest caz, rezultatul obținut durează cel puțin 2 ani. Atunci când urmează o dietă dietetică, este interzis consumul de alcool, zahăr, sare, produse de patiserie și orice dulciuri. Dieta japoneză pentru slăbit este săracă în calorii, include alimente sărace în carbohidrați, din cauza cărora organismul trebuie să ardă grăsimile acumulate pentru a obține energie. În timpul dietei, stomacul scade în dimensiune, ceea ce face mai ușor să ieși din el.

2. Dieta Dukan

Acesta este un program de nutriție cu proteine. Durata dietei depinde de cantitatea de exces de greutate și poate fi de până la 3-4 luni. Dieta Dukan constă din 4 etape: „Atac", „Alternare", „Consolidare" și „Stabilizare", fiecare având propria sa alimentație, durată, alimente permise și interzise pentru consum. Recomandări generale de dietă: faceți exerciții de dimineață în fiecare zi, adăugați tărâțe de ovăz la mese, plimbați-vă afară cel puțin 30 de minute. Metoda de slăbire Dukan nu limitează cantitatea de alimente „permise" consumate, exclude utilizarea aditivilor chimici și a medicamentelor și este considerată sigură de urmat.

3. Dieta cu hrișcă

Aparține unui tip de mono-diete stricte, concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Componenta principală a metodei este hrișca, care trebuie preparată după o rețetă specială. Cerealele nu trebuie fierte, trebuie turnate cu apă clocotită și lăsate timp de aproximativ 8 ore. Cu toate acestea, nu puteți adăuga condimente, zahăr sau sare. După acest timp, terciul de hrișcă poate fi consumat în cantități nelimitate.

În varianta clasică, dieta cu hrișcă este concepută pentru 7 zile (pe o anumită perioadă de timp puteți slăbi 4-5 kilograme), dacă este necesar, perioada de aderență poate fi mărită la 14 zile (greutatea este redusă cu 6 -10 kilograme). Când slăbiți, pe lângă hrișcă, aveți voie să beți 1, 5 litri de apă minerală alcalină, ceai verde și 1 litru de chefir cu un conținut de grăsime de 1%. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timp ce urmați dieta cu hrișcă, este recomandat să introduceți fructe fără calorii (mere, portocale, grapefruit) în alimentația zilnică.

4. Dieta cu proteine

Regula de bază a unei diete cu proteine este că 85% din dieta unei persoane ar trebui să fie compusă din produse proteice: carne slabă, pește, ouă, produse lactate, fructe de mare. Aceasta este o dietă eficientă pentru 14 zile, care te va ajuta să scapi de 4-8 kilograme în plus în această perioadă. Plan zilnic de proteine: consumați mesele în porții mici la fiecare 3 ore. Este permisă introducerea alimentelor carbohidrate cu indice glicemic scăzut (până la 40) în alimentația zilnică: soia, castraveți, nuci, piure de năut, citrice. Pentru a pierde rapid in greutate si a creste masa musculara, se recomanda efectuarea exercitiilor de forta.

5. Dieta de la un prezentator TV

Cea mai importantă componentă a meniului sunt produsele proteice. Doctor în științe medicale și prezentator TV al unui program de sănătate recomandă completarea rezervelor de proteine cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește. Condiția principală este să nu combinați proteinele cu carbohidrații într-o singură masă. Este strict interzis să consumați carne și cereale în același timp; este mai bine să le combinați separat cu ierburi și legume.

Durata dietei este de 1 lună, apoi totul depinde de rezultat. În etapa inițială, conținutul zilnic de calorii al alimentelor consumate nu trebuie să depășească 1200 de kilocalorii, treptat această cifră scade la 1000 de kilocalorii pe zi. În plus, medicul afirmă importanța unei atitudini pozitive; ar trebui să mănânci într-o bună dispoziție și într-un mediu calm, să te adaptezi mental la faptul că mâncarea este o sărbătoare pentru fiecare celulă a corpului. Înainte de a înghiți mâncarea, prezentatorul TV recomandă să o mesteci temeinic. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor digestive și va prelungi sănătatea dentară. Dieta vă permite să slăbiți până la 25 de kilograme în 2 luni.

6. Dieta Maggi

Dieta promite o pierdere în greutate de 10 până la 20 de kilograme în 4 săptămâni. Metoda Maggi include următoarele diete cele mai eficiente: brânză de vaci și ou. Ce opțiune să alegeți depinde de preferințele individuale alimentare și de starea de sănătate. Ambele variante sunt eficiente. Dieta Maggi nu este o monodietă; dieta sa include legume, fructe și carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate și să elimine toxinele din organism.

7. Diete energetice

O metodă modernă de a pierde rapid în greutate cu un efort minim. Dietele energetice sunt un set de cocktail-uri speciale care completează corpul uman cu cantitatea maximă de nutrienți cu un minim de calorii. Produsele liniei conțin vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Aceasta este o dietă eficientă concepută pentru 4-6 luni, care te va ajuta să slăbești 10-30 de kilograme în această perioadă.

8. Dieta Kremlinului

Esența dietei este de a număra cantitatea de carbohidrați consumată zilnic (maximul pe care îl puteți mânca este de 40 de unități pe zi); toate produsele din făină și dulciurile ar trebui excluse din dietă. Aveți voie să mâncați o mulțime de alimente proteice. În prima săptămână de urmărire a sistemului de nutriție Kremlin, rezultatul pierderii în greutate este de 4-5 kilograme, în 30 de zile - 10 kilograme, în 2-3 luni - 20 de kilograme.

9. Dieta cu șase petale

Principiul metodei este alternarea zilnică a următoarelor mono-diete: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Schimbarea constantă a produsului principal împiedică organismul să se obișnuiască cu componenta și să „stagneze" greutatea. Eficacitatea dietei pentru pierderea în greutate este surprinzătoare: pierderea în greutate pe zi variază de la 0, 5 la 0, 8 kilograme. Drept urmare, în 2 săptămâni de urmărire a „6 petale" poți slăbi 15 kilograme.

10. Dieta pentru lenesi

În forma sa clasică, aceasta este o mono-dietă pe apă, care nu necesită investiții financiare, timp și efort pentru a pregăti preparatele permise. Principala regula a dietei pentru lenesi este sa bei 250 de mililitri de apa curata inainte de fiecare masa, inclusiv gustarile. Cantitatea de mâncare consumată trebuie redusă de 2 ori. Carbohidrații digerabili rapid, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, murăturile, conservele și alimentele afumate sunt excluse din meniu. Metoda preferată de gătit este coacerea sau fierbere. În funcție de obiectivele tale, poți slăbi 10-12 kilograme în 14 zile.

11. Dieta lui Kim Protasov

Este un sistem de pierdere în greutate cu conținut scăzut de calorii. Meniul mediu zilnic de dietă oferă organismului 1200-1500 de kilocalorii de energie. Dieta lui Kim Protasov constă din alimente proteice (ouă fierte, produse cu acid lactic, carne slabă), legume fără amidon și fructe permise (portocale, grapefruit, măr). În mod convențional, dieta lui Protasov este împărțită în 3 etape: vegetariană, cu adaos de carne și consolidare. Durata dietei este de 5 săptămâni. În această perioadă, poți slăbi 10 kilograme.

12. Dieta cu kefir

Aceasta este o mono-dietă strictă pentru pierderea în greutate, care este populară în zilele noastre. Se disting următoarele modificări ușoare ale dietei cu lapte fermentat: chefir-chefir, chefir-măr, chefir-ou, chefir-hrișcă, chefir-castraveți, dungi. Când urmează o dietă strictă, singurul produs permis pentru consum este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau 1%. O zi trebuie să bei un litru de băutură cu lapte fermentat în cinci doze. În pauze, beți apă, cel puțin 1, 5 litri pe zi. După 3 zile „chefir", greutatea scade cu 1, 5 kilograme, după 1 săptămână - cu 3, în 14 zile - la 8. Pentru a evita creșterea secreției de suc gastric, dezvoltarea gastritei și exacerbarea ulcerului, nu este recomandat. să adere la o dietă strictă cu lapte fermentat mai mult de 14 zile.

După cum ați văzut, există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesară respectarea strictă a principiilor de dietă, regim de apă și activitate fizică zilnică. În timp ce slăbești, se recomandă să faci înot, yoga și gimnastică. Este util să faci mezoterapie, împachetări, peeling cu ultrasunete, anticelulitic, masaj de strângere. Aceste proceduri vor ajuta la creșterea turgenței pielii și la evitarea lasării pielii.

Efecte neașteptate ale pierderii în greutate

Studiile arată că la pacienții obezi, reducerea greutății corporale cu 5-10% reduce riscul de exacerbare a diabetului zaharat, a bolilor cardiovasculare și îmbunătățește starea generală de sănătate.

Să ne uităm la 13 schimbări care apar în viața unei persoane după ce a scăpat de kilogramele în plus:

1. Un val de putere și energie. După pierderea în greutate, o persoană devine mai mobilă, îi este mai ușor să efectueze activitate fizică și chiar să urce scările. Îmbunătățirea memoriei și a concentrării. Activitatea creierului crește, cantitatea de informații reținute crește.
2. Creșterea libidoului, o persoană se simte mai sexy. În cursul cercetărilor, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că atunci când unul dintre parteneri pierde 30 de kilograme, relațiile de familie se îmbunătățesc.
3. Reducerea riscului anumitor boli și dezvoltarea cancerului. Excesul de greutate provoacă reacții inflamatorii în organism, modificări în celulele corpului. Pierderea în greutate chiar și cu 5% reduce riscul de cancer.
4. Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
5. Modificări ale papilelor gustative.
6. Întărirea oaselor și articulațiilor prin reducerea sarcinii asupra acestora.
7. Reducerea costului menținerii sănătății cu o medie de 42%. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au mai multe șanse de a avea boli cronice care necesită tratament continuu.
8. Încrederea în sine și creșterea carierei. Potrivit statisticilor, persoanele slabe sunt de 5 ori mai usor sa-si gaseasca un nou loc de munca si sa-si mareasca veniturile decat persoanele supraponderale. Acest model se aplică în special femeilor.
9. Nevoia redusă de medicamente. Pierderea în greutate scade nivelul colesterolului din sânge. Ca urmare, este redusă nevoia de a lua medicamente pentru hipertensiune arterială. Menținerea unei greutăți normale reduce dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, tractului digestiv și glandei tiroide. Interesant este că după pierderea în greutate, arsurile la stomac și astmul sunt mai puțin deranjante.
10. Turgență crescută a pielii. Dacă, în timp ce slăbești, te limitezi doar la a urma o dietă, ignorând exercițiile și masajul, rezultatul slăbirii poate fi foarte dezamăgitor. Pielea lăsată pe zonele cu probleme (abdomen, coapse, fese, brațe) este un efect secundar neplăcut pentru fiecare femeie. Pentru a o elimina, trebuie să recurgeți la proceduri de strângere sau să începeți să vizitați în mod regulat piscina, un terapeut de masaj sau un cosmetolog.
11. Normalizarea somnului. Pierderea în greutate în exces „eliberează" tractul respirator superior al unei persoane de țesutul moale care l-a blocat. Ca urmare, somnul devine mai bun și cu 22 de minute mai lung.
12. Șanse crescute de a rămâne însărcinată. Amintiți-vă, obezitatea feminină poate provoca sindromul ovarului polichistic și infertilitate. Aceste diete eficiente vă vor ajuta să pierdeți în greutate nedorită, să vă restabiliți funcționarea organelor interne și să creșteți probabilitatea de a concepe și a avea un copil sănătos.
13. Vedere îmbunătățită. Nu uitați că excesul de greutate crește riscul de a dezvolta diabet, care afectează negativ toate sistemele corpului, inclusiv vederea. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia, obezitatea reduce cantitatea de luteină și zeaxantină din retină, ceea ce provoacă modificări degenerative legate de vârstă.

Slăbirea are un efect benefic asupra întregului organism uman: echilibrul hormonal este normalizat, imunitatea crește, performanța psihică și fizică crește, problemele de erecție dispar, iar sarcina asupra articulațiilor și a sistemului cardiovascular scade. Drept urmare, viața capătă noi culori, calitatea ei crește semnificativ și fiecare zi aduce mai multă bucurie.

Concluzie

Beneficiile pierderii în greutate sunt sănătatea, frumusețea, încrederea în sine, speranța de viață crescută, un corp sănătos și în formă, armonia emoțională.

Pentru a pierde în greutate de la 1-3 kilograme, sunt potrivite diete eficiente timp de 7 zile (hrișcă, chefir), pentru a pierde în greutate de la 4-10 kilograme, folosiți o dietă care durează de la 2 săptămâni la 1 lună (japonez, proteine, „6 petale" , dieta pentru lenesi). Dacă excesul de greutate este de 20 de kilograme sau mai mult, se recomandă să fiți supus unei examinări și să vă consultați cu un medic și, de asemenea, să acordați atenție programelor „proteice" ale dietei Dukan, Maggi, Protasov sau Kremlin. Sunt concepute pentru pierderea treptată în greutate pe parcursul a 2-6 luni.

Pentru a preveni revenirea excesului de greutate după ce ai terminat dieta, ai grijă ce mănânci. Măsurați-vă regulat volumul corpului; acesta nu ar trebui să crească. În plus, luați complexe de vitamine și minerale. Monitorizați durata și calitatea somnului; o persoană lipsită de somn este predispusă la supraalimentare. Mișcă-te mai mult, bea multă apă, mănâncă proteine și legume, crește stima de sine.

Amintiți-vă, puteți scăpa de 70 până la 150 de grame de grăsime pe zi. Găsiți mai multe hobby-uri care vă aduc plăcere. Pe lângă mâncare, există multe alte lucruri interesante de făcut - comunicare cu cei dragi, plimbări, dans, muzică, călătorii și hobby-uri. Această instalare vă va ajuta să vă creșteți propria motivație și să rămâneți la o alimentație adecvată va deveni mult mai ușor. Slăbește cu înțelepciune și bucură-te de viață!