Pentru a nu roade o frunză de varză în gând, de ce nu reușiți din nou să pierdeți kilogramele în plus, trebuie să vă pregătiți în avans pentru o dietă. Și este mai bine să începeți un astfel de antrenament de la „cap", spune Tatyana Karavaeva, șeful departamentului pentru tratamentul tulburărilor mintale limită și psihoterapie. Medicul a spus că împiedică împlinirea viselor de primăvară ale unei siluete ideale până la vară.
- Primavara asta e speciala. În contextul pandemiei de coronavirus, a fost imposibil să duci un stil de viață activ, iar acasă, lângă frigider, apucând de anxietate și stres, nu vei pierde prea mult în greutate ", spune Tatyana Karavaeva, MD, șeful departamentului pentru tratamentul tulburărilor mintale limită și psihoterapie. - Primăvara, incidența s-a diminuat puțin, unii au primit deja vaccinări antiinflamatorii, soarele este tot mai vizibil pe stradă. Deci, vă puteți prelua silueta.
Greșeli care te împiedică să slăbești
De ce nu reușește toată lumea să reziste testului dietei și să ducă la capăt ceea ce a început până la sfârșit? Și adesea nu este vorba despre puterea voinței. Potrivit psihoterapeutului, de exemplu, motivația aleasă incorect sau obiectivele nerealiste pot interfera. „Doctorul Peter" împreună cu Tatyana Karavaeva au rezolvat principalele greșeli ale celor care visează să slăbească.
Greșeala numărul 1. Pierderea în greutate în căutarea unui prinț
Înainte de a ține o dietă, este important să alegi motivația potrivită. În primul rând, răspunde sincer la întrebarea: „De ce vreau să slăbesc? "Dacă o femeie vrea să slăbească pentru a se simți mai bine și a arăta bine, atunci poți acționa. Dar dacă ea asociază succesul în viața personală cu pierderea în greutate, pot apărea probleme. Ea se gândește: „Acum voi slăbi - voi găsi un bărbat iubit". Dar la urma urmei, pe lângă faptul că este supraponderală, pot exista și alte motive pentru care nu are o relație. O astfel de femeie pierde în greutate, dar încă nu există o relație - un bărbat cu un buchet de flori nu o întâlnește în fiecare zi. Și apoi vine dezamăgirea și de la gândul „toate acestea au fost în zadar" începe să mănânce din nou fără restricții și se îngrașă. Este important să înțelegeți că a fi slab nu vă va face prieteni, fericiți, de succes sau bogați. Rezolvarea problemelor legate de construirea comunicării, a relațiilor personale, a succesului este din domeniul psihologiei, nu al dietologiei.
Greșeala numărul 2. Dormim prost - nu pierdem în greutate
Un somn bun chiar te ajuta sa slabesti. Noaptea, mai ales în prima fază a somnului, hormonul somatotropină este produs în glanda pituitară. Fără el, este aproape imposibil să pierzi în greutate, chiar și cu restricții alimentare stricte. Nu degeaba nutriționiștii, atunci când întocmesc un program pentru un pacient, scriu ca prim articol „normalizarea somnului". Dacă ai un somn superficial și zdrențuit, ar trebui să încerci să stabilești regimul corect „somn-veghe" înainte de dietă.
Greșeala numărul 3. Vrem să slăbim rapid 20 de kilograme
În orice afacere, este important să-ți stabilești obiective realiste. De exemplu, în 2 luni să slăbești cu 5 kg, nu cu 25. În primul rând, este mai sănătos. Și în al doilea rând, sarcinile dificile care nu au putut fi rezolvate pot duce la frustrare (o stare mentală care apare atunci când dorințele nu se potrivesc cu posibilitățile disponibile) și tulburări nevrotice.
Se întâmplă ca caracteristicile personale ale unei persoane să interfereze cu pierderea în greutate. Același perfecționism. O astfel de persoană vrea să atingă imediat greutatea „ideală" - să slăbească 40 de kilograme. Când își dă seama că scopul este de neatins, motivația dispare - pur și simplu renunță și renunță la toate dietele. Scăderea gravă în greutate se poate realiza pe mai mult de un an și în mai multe etape. Dar psihicul nostru rareori percepe astfel de obiective pe termen lung.
Există și oameni cu un tip de gândire dihotomică sau „alb-negru" (când evaluează categoric evenimentele, pe ei înșiși și pe cei din jur) - ei aderă la principiul „ori totul sau nimic". O astfel de persoană aderă la o dietă, mănâncă varză și apoi mănâncă brusc caramelă și se gândește: „Oricum am rupt deja dieta, acum totul este fără sens". Este necesar să lucrați cu aceste calități personale și, de regulă, nu se poate face fără ajutorul unui psiholog.
Greșeala numărul 4. Urmând o dietă dură
A te ține de diete rigide nu merită - este rău pentru sănătatea ta. Chiar dacă reușești să slăbești cantitatea necesară de kilograme, cu greu poți păstra rezultatul. Este mai bine să depuneți eforturi pentru o nutriție adecvată: cu un conținut normal de proteine, grăsimi și carbohidrați, mese fracționate - în porții mici de 5 ori pe zi. Dacă te chinuiești de foame și te gândești la mâncare toată ziua, atunci există un mare risc să te desprinzi și să strici totul.
Greșeala # 5. Nu mâncați după șase
Este dăunător atât pentru defileul pe timp de noapte, cât și pentru a lua o pauză lungă în mâncare. Ideea că regula „nu mânca după șase" este benefică este în esență un mit. Refuzând să mănânci după ora 18, la început poți slăbi cu adevărat, dar apoi tot ce ai pierdut se va întoarce rapid. Corpul este sensibil. Dacă înțelege că îl poți priva de mâncare mai mult de 12 ore și, în principiu, se poate aștepta orice de la proprietar, atunci începe să depoziteze grăsimi. Este optim dacă ultima gustare ușoară este cu 2-3 ore înainte de culcare.
Greșeala numărul 6. Nu căutați rețete în avans
Anterior, nutriționiștii recomandau un set de alimente - care ar trebui să fie limitate în dietă, care să fie folosite mai des. Acum înțeleg că pentru mulți le este greu să treacă de la rețetele obișnuite la cele corecte, așa că oferă imediat rețete pentru preparate sănătoase. De exemplu, cum poți găti aceeași varză delicios? Pentru a nu roade doar o frunză de varză și a vă bucura de dieta, trebuie să găsiți în avans rețete potrivite pentru dvs. pe internet.
Greșeala # 7. Mănâncă repede
Senzația de plenitudine nu vine imediat. Semnalul de sațietate ajunge la creier la aproximativ 20-30 de minute după ce a început efectiv. Prin urmare, nu te grăbi la masă. Până când te simți sătul, mănânci de 2-3 ori mai mult decât ai nevoie. Mănâncă încet și lasă masa puțin foame.
Greșeala numărul 8. Mă uit la televizor și mănânc din farfurii mari
Există mai multe trucuri psihologice care te ajută să mănânci mai puțin. De exemplu, feluri de mâncare selectate corespunzător. Farfuriile mici de pe masă vă permit să „obțineți suficient" psihologic cu o porție mică - într-o farfurie mare adâncă va părea puțin. Mâncărurile frumoase vă vor ajuta să vă bucurați de mâncare, să o savurați. Când încercați să mirosiți, gustați un fel de mâncare, apoi saturația vine cu mai puțin mâncat.
O altă modalitate este să renunți la televizor și gadgeturi la masă. Distrași de vizionarea unui film sau a unei știri pe internet, înghițim mecanic și nu observăm cum mâncăm mai mult decât ar trebui.
Greșeala numărul 9. Dulciurile le păstrăm acasă
Când o persoană îi este foame, începe să mănânce orice iese. Dacă aveți chifle, maioneză, dulciuri acasă, atunci este foarte dificil să vă rețineți - mâna însăși va ajunge la ele. Dacă trebuie să mergi la magazin pentru ei, există șansa să te poți opri.
Greșeala numărul 10. Achegând resentimentele și mânia
Motivele perturbărilor trebuie tratate „pe mal". Înainte de o dietă, gândește-te: „Ce înseamnă mâncarea pentru mine și când îmi doresc irezistibil să mănânc ceva gustos și dăunător? "Cauzele fundamentale pot fi diferite - trebuie să înțelegeți pe care o aveți.
Există, de exemplu, supraalimentarea psihogenă - consumul de cantități mari de alimente din cauza problemelor emoționale, ca urmare - o persoană se îngrașă sau nu poate slăbi. În acest caz, o dietă simplă nu va ajuta, deoarece anxietatea va crește. Există un grup despre supraalimentarea psihogenă în centrul nostru. Lucrăm cu oameni care apucă resentimente, anxietate, furie, iritabilitate. Când mâncarea devine principala modalitate de a ameliora tensiunea emoțională, toate încercările de a pierde în greutate sfârșesc în eșec. Vedem multe femei care au încercat să slăbească de mai multe ori, dar au reușit să facă acest lucru numai după ce au lucrat cu un specialist. Scopul său este să înțeleagă cauzele fundamentale ale emoțiilor negative și să învețe să le facă față în alte moduri. Dacă o persoană se strică de fiecare dată după fiecare călătorie la casa părintească și se ceartă cu mama sa, în primul rând, această situație trebuie rezolvată.
Greșeala # 11. Un pahar de vin va economisi calorii.
De multe ori nu observăm gustări - bomboane mâncate din torpedoul unei mașini, un sandviș interceptat la fugă. De fapt, există multe astfel de momente „nevidențiate" în timpul zilei – ele trebuie înregistrate în jurnalul tău alimentar. Unii oameni cred că vor bea un pahar de vin sec și vor economisi la mâncare. Dar asta de obicei nu funcționează. Orice alcool mărește pofta de mâncare și peste un pahar de vin, un aperitiv cu brânză bogată în calorii și struguri și apoi cartofi prăjiți, se poate folosi în curând. Dar din anumite motive, mulți nu consideră o bucată de brânză sau struguri ca fiind hrană.
Greșeala numărul 12. Ne cântărim constant
Pentru a monitoriza dinamica greutății, nu este necesar să vă cântăriți în fiecare zi - de 1-2 ori pe săptămână este suficient. Greutatea depinde de multe motive - cantitatea de lichid pe care o bei, ciclul menstrual, vremea și așa mai departe. Dacă te ridici prea des la cântar, poți să vezi un „plus" și să te superi. De asemenea, este important să înregistrați corect rezultatele cântăririi. De exemplu, ați reușit să slăbiți un kilogram în câteva zile, indicați acest succes nu notând următorul număr, ci „77 - 1" - acesta este mai vizual și are un efect psihologic mai bun. De asemenea, este indicat să te recompensezi pentru succesele tale – dar nu cu ciocolată. Rasfata-te, de exemplu, cu achizitionarea unei spume parfumate de baie sau a unei bluze noi pentru a-ti evidentia realizarile de slabire.
Dar indiferent de modul în care slăbiți, trebuie să vă amintiți - există perioade în care greutatea va „stă în picioare". Aceasta poate dura 1-2 săptămâni și este asociată cu procese metabolice, hormonale. Este necesar să tratăm un astfel de comportament al organismului cu înțelegere, să nu te descurajezi și să nu crezi că totul este pierdut.
Greșeala numărul 13. Mâncarea este singura plăcere
Dacă viața pare plictisitoare și plictisitoare fără dulciuri, trebuie să faci ceva în privința asta. Trebuie să găsim altceva care să aducă bucurie și ceva care să poată fi distras cu plăcere - sport, un film bun, plimbări, creativitate. Dacă există un singur mecanism pentru rezolvarea problemelor emoționale - prăjitură sau fast-food, atunci apar defecțiuni.
În general, este important să se formeze atitudini psihologice corecte încă din copilărie. Adesea, părinții le spun copiilor că hamburgerii sunt răi. În același timp, unde îi place tuturor să sărbătorească ziua de naștere a copiilor? În restaurantele fast-food. Acest lucru formează viziunea copilului că hamburgerii sunt cea mai bună mâncare, deoarece sunt asociate cu o vacanță, o promovare. De asemenea, mâncarea devine adesea singura modalitate de comunicare într-o familie - toată lumea stă în gadgeturile lor și doar la cină se poate privi în ochi și vorbește. Se formează ideea că nu poți comunica decât la masă.