Mai devreme sau mai târziu, multe femei se confruntă cu probleme de pierdere în greutate și mai ales își doresc să aibă picioare zvelte și frumoase. Dar grăsimea se acumulează cel mai des în coapse și picioare și uneori este dificil să o îndepărtați și să încordați mușchii. Este nevoie de o abordare integrată, constând în sport, dietă și tratamente de înfrumusețare.
Cum să slăbești în picioare într-o săptămână
Uneori, înainte de un eveniment important, este necesar ca picioarele să devină mai tonifiate și mai zvelte. Dar cum să obții asta dacă timpul este foarte scurt?
În primul rând, în scurt timp, este necesar să se revizuiască dieta, excluzând tot ce este gras din ea, în special cârnații și pulpele de pui, precum și produsele de patiserie, pâinea și zahărul sub formă de dulciuri. O dietă săptămânală strictă pe chefir și mere va ajuta la întărirea siluetei. Deși, după cum știți, în primul rând femeile pierd depozitele de grăsime de pe piept și abdomen. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a îmbunătăți procesele metabolice care stimulează arderea grăsimilor în picioare și coapse.
De obicei, genuflexiunile clasice ajută la pierderea rapidă în greutate în picioare. Puteți ajusta amplitudinea acestora, crescând treptat sarcina și numărul de abordări. Activitățile de aerobic, de jogging și de piscină vă pot ajuta să slăbiți dacă aveți nevoie cât mai curând posibil.
Procedurile cosmetice ajută și la strângerea pielii de pe picioare și o face mai elastică - tot felul de împachetări, drenaj limfatic sau masaj manual anticelulitic, proceduri hardware în clinicile cosmetice, dar nu trebuie să vă așteptați la miracole rapide de la ele.
Exerciții de slăbire pentru șolduri și picioare
Activitatea fizică stă la baza pentru a reduce volumul picioarelor, pentru a le face mai atractive pentru look-ul bărbaților. Principalele exerciții care vă ajută să scăpați de exces:
- Săritul coarda.La început sunt suficiente 30 de sărituri pe zi. Apoi numărul lor crește treptat la 40-50.
- Genuflexiuni.După cum am spus mai sus, picioarele slabe sunt obținute folosind genuflexiuni obișnuite. Mai multe abordări trebuie făcute de 25-30 de ori pe zi cu pauze scurte. Este important să schimbați distanța la care sunt așezate picioarele, astfel încât toate zonele să fie rezolvate. Ganterele ajută la îmbunătățirea efectului genuflexelor.
- Mersul pe jos.Nu este necesar să mergeți pe stradă, mai ales pe vreme rea. Unele doamne își cumpără standuri speciale, precum și stepper-uri, simulatoare, înlocuind mersul obișnuit cu mersul pe loc și o fac acasă, ceea ce este mult mai convenabil și mai economic decât vizitarea sălilor de fitness și a sălilor de sport.
- O bicicletă- un exercițiu clasic pentru slăbirea picioarelor. Mișcările circulare se fac cu picioarele, întinse pe podea. Este suficient să exersezi de 2-3 ori pe zi timp de 5 minute. Și, desigur, nu contează dacă învârti o bicicletă virtuală sau faci exerciții pe un simulator în sală sau acasă. Principalul lucru este secvența de creștere a sarcinii și a răbdării.
- Fante în față și în lateral. . . Întărește perfect mușchii feselor, coapselor, gambelor. De asemenea, merită să le faceți cu o creștere treptată a încărcăturii și a numărului de abordări pe zi.
- Balanțați-vă picioarele înapoi și în lateral.Îmbunătățesc circulația sângelui și promovează întărirea rațională a mușchilor picioarelor. Strângeți-le, făcându-le vizual mai subțiri.
Alimente dietetice pentru slăbit picioare
Primul lucru care este important de făcut este să renunțați la alimentele nesănătoase și să începeți să utilizați alimente sănătoase care contribuie la pierderea în greutate în general. Medicii recomandă, de asemenea, să luați complexe de minerale și multivitamine în timpul dietei și, în plus, să beți 2 litri de apă în fiecare zi. Parțial acest volum poate fi înlocuit cu sucuri de fructe și legume, ceai verde sau băuturi și compoturi din fructe neîndulcite.
Legumele și fructele crude sunt bune pentru pierderea în greutate. Conțin antioxidanți, precum și vitamine care ajută la accelerarea metabolismului, care este responsabil pentru arderea caloriilor în exces.
Alimentele bogate în vitamina C sunt incluse în dieta pentru picioare subțiri. Sunt bogate in ardei rosii, macese, capsuni, coacaze negre, mazare verde, catina, varza de Bruxelles, citrice, frasin de munte, kiwi.
Alimente care contin potasiu: stafide, coacaze, miere, banane, struguri, avocado, diverse citrice, usturoi, lapte, cartofi, sparanghel - elimina excesul de lichid din zona picioarelor si previne umflarea.
Un loc important în alimentație îl ocupă pepenii verzi, precum și pepenii, care îndepărtează excesul de lichid și contribuie la arderea caloriilor suplimentare urâte.
Important! Pentru a pierde în greutate mai repede în picioare, trebuie să interziceți alimentele bogate în grăsimi vegetale și animale - carne de porc grasă, carne de rață și gâscă, miel, părți grase de carne de vită și vițel. O alternativa minunata la ele este carnea de curcan, pui, iepure, prepelita, bogata in proteine sanatoase.
Gândindu-ne la picioarele zvelte, este important să uităm de pateuri, semifabricate, făină, cârnați, pește gras, dulceață și zahăr. Gălbenușul de ou, ciocolata neagră, semințele și nucile se consumă cu moderație.
Mâncarea condimentată ameliorează umflarea și stimulează circulația sângelui, dar nu trebuie abuzată pentru a nu dăuna stomacului. Util, dar cu grijă, meniul include ghimbir, usturoi, chili. Grepfrutul, toate soiurile de salate verzi, legume fierte sau proaspete de sezon, cocktailuri de legume prefabricate pentru pierderea în greutate, precum și produse din lapte fermentat - chefirul favorit cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, iaurturile sau iaurtul, nu vor dăuna atunci când slăbești.
Informații suplimentare. Nutriționiștii americani își sfătuiesc pacienții care doresc să slăbească în picioare să facă 20 de genuflexiuni de îndată ce se gândesc la o gustare grasă sau dulce. O astfel de încărcătură suplimentară descurajează dorința de a se ospăta cu ceva bogat în calorii. Și dacă acest lucru s-a întâmplat deja, atunci datorită genuflexiunilor, conținutul de calorii al celor consumați va scădea oarecum.
Imbracaminte modelata pentru picioare subtiri
Colanții sau lenjeria de corp modernă vă vor ajuta picioarele să pară mai subțiri și să încurajeze mai multă acțiune. Ele ajută la strângerea siluetei, creând o linie zveltă a genunchilor, șoldurilor, gleznelor, feselor și, de asemenea, stimulează circulația sângelui în aceste zone, ceea ce este important pentru pierderea în greutate și eliminarea celulitei.
În magazinele moderne de articole sportive, puteți cumpăra și pantaloni scurți sau jambiere speciali cu efect termic care ajută la arderea caloriilor. Sunt puse în sală și, conform recenziilor, obțin un efect pozitiv rapid.
Îngrijire de frumusețe și proceduri pentru picioare subțiri
Cu utilizarea regulată, procedurile și produsele cosmetice pentru îngrijirea picioarelor nu numai că îmbunătățesc aspectul picioarelor, netezesc celulita și fac picioarele mai ferme, dar cresc și stima de sine și oferă relaxare, precum și emoții pozitive.
Învelișuri
Aceasta este o procedură eficientă atunci când se folosesc scrub-uri speciale care îndepărtează celulele moarte de pe pielea picioarelor, îmbunătățesc microcirculația sângelui și strâng silueta. Cel mai bun înveliș pentru picioare sunt boabele de cafea măcinate. Se amestecă cu lapte sau miere, smântână sau iaurt, se aplică pe pielea curățată în prealabil și se înfășoară strâns în jurul picioarelor cu folie alimentară. Pentru a da procedurii un efect termic, picioarele sunt înfășurate într-o pătură caldă. În medie, împachetările pentru picioare durează 40 de minute (până la o oră).
Adesea, nămolul de la Marea Moartă sau argila cosmetică, compoziția de muștar-miere, uleiurile esențiale, algele marine, ceaiul verde, ciocolata sau oțetul de cidru de mere sunt folosite pentru elasticitatea pielii și în scopul slăbirii.
Spălare
O astfel de procedură cosmetică vizează nu numai menținerea frumuseții picioarelor, ci și un efect terapeutic pentru pierderea în greutate. Îmbunătățește microcirculația limfei și a sângelui în zona picioarelor, deschide porii, eliberează particulele moarte și îmbunătățește furnizarea de oxigen a mușchilor.
Această procedură nu implică utilizarea foliei de ambalare. Frecarea se face de obicei la duș, astfel încât pielea să se încălzească puțin la început. Apoi frecați zonele cu probleme cu o cârpă tare și frecați. Poate include boabe de cafea, sâmburi de caise măcinate și alte substanțe abrazive, precum și acizi din fructe.
Masaj cu vid și anticelulitic
In general, orice tip de masaj pentru picioare si coapse poate fi benefic pentru slabit in aceste zone. Dar este tehnologia anticelulitică și vacuum cu utilizarea borcanelor speciale din silicon care sunt capabile să lupte împotriva edemului și a celulitei cronice. Ei modelează silueta și elimină volumele în exces, dacă se fac nu o singură dată, ci conform unui program elaborat de un masaj terapeut calificat. Pentru uz casnic, se folosesc simulatoare anticelulitice, care sunt ușor de utilizat și convenabile.
Proceduri de apă
Principalele proceduri care sunt eficiente pentru picioare sunt hidromasajul și aerobicul în apă. Hidromasajul se efectuează în saloane sau acasă de către cei care fac baie cu efect de bule „magice". Acestea favorizează regenerarea celulară, îmbunătățesc metabolismul în zona picioarelor și, în combinație, ajută la reducerea volumelor. Când vine vorba de aerobic în apă, orice exercițiu activ în apă arde calorii mai repede decât exercițiul normal. În același timp, organismul nu simte supraîncărcări puternice.
Pierderea în greutate în picioare nu este ușoară, dar dacă îți stabilești obiectivul de a găsi picioare frumoase și atractive pentru sezonul de plajă și abordezi acest lucru serios și cuprinzător, rezultatul nu va întârzia să apară. Activitatea fizică combinată cu alimentația alimentară și îngrijirea complementară a picioarelor poate face minuni.