O mulțime de femei, odată cu venirea primăverii, se gândesc la cum să slăbești cu 3-5-7 kilograme într-o săptămână. Lunile de iarnă și îmbrăcămintea caldă fără formă contribuie la acumularea de centimetri în plus în talie și șolduri. Ceea ce a fost mâncat la o ceașcă de cafea în cinci minute necesită ore lungi de muncă în sala de gimnastică pentru a scăpa. Nu fiecare membru al sexului frumos nu va fi de acord să schimbe emisiunea TV preferată sau o baie caldă pentru antrenamente obositoare. Din fericire, la întrebarea cum să slăbești 5 kg într-o săptămână, există un plan de acțiune foarte real. Observând-o, veți putea să vă îmbrăcați rochia preferată și să fixați centura pe pantaloni în 7 zile.
MOD DE PUTERE
Normalizarea dietei este unul dintre lucrurile importante pentru a pierde câteva kilograme într-o săptămână. Schimbați-vă stilul de viață și vă puteți depăși dependența de alimente. Nu mai luați micul dejun imediat ce vă ridicați din pat. Cine ți-a spus să bei un sandviș și o ceașcă de cafea înainte de a pleca la serviciu? Atitudini din copilărie trăiesc în tine. Mama nu te-a lăsat să mergi la școală fără o porție de terci sau o înghițitură de ceai. Este timpul să abandonați stereotipurile care vă afectează foarte mult completitudinea.
Nu vă grăbiți să ieșiți din locul de muncă la prânz și nu vă grăbiți să gustați bucătăria locală. Întrebați-vă: „Chiar îmi este foame? ”În majoritatea cazurilor, veți răspunde nu. Instinctul de turmă conduce turma de animale la gaura de udare, iar lucrătorii de birou la cafenea. De lungă perioadă în coadă și mirosurile înconjurătoare îți mai deschid pofta de mâncare. Dacă aveți o bucătărie specială la locul de muncă, este mai bine să aduceți mâncare de acasă. Astfel veți ști cel puțin din ce este făcută mâncarea. Dacă se întâmplă să mâncați într-un restaurant de catering, stabiliți o regulă să mâncați un singur fel de mâncare. Poate fi o porție completă de borș, piure de cartofi cu o cotletă, 300-400 de grame de chifle sau 2-3 ardei umpluți. 
Vă reamintim încă o dată că există un singur tip de mâncare prezentat pe tăvi.
NU MĂNCAȚI
Paul Bragg, în cartea sa despre post, a mai spus că trebuie să câștigi micul dejun. Deși teoria sa are propriile sale puncte controversate, trebuie avut în vedere faptul că a trăit până la 81 de ani sănătos și plin de forță. De ce nu înveți din această experiență utilă?
Primul dvs. mic dejun nu trebuie să fie mai devreme de 2 ore după trezire. În acest moment, corpul tău va fi gata să mănânce o porție mică de alimente. Încă din zori, ați cheltuit o parte din caloriile din rezervele dvs. și acum doar le umpleți.
MÂNCĂ CÂND ȚI ESTE FAMOS
Această regulă este cel mai adesea încălcată de cei care doresc să slăbească. Dacă la jumătate de oră după o masă consistentă îți vine să mănânci, atunci acest lucru poate indica următoarele:
Ești dependent psihologic. Nu stomacul, ci creierul îți trimite semnale de foame. Nu uitați să așteptați 3-4 ore pentru a digera complet alimentele consumate. Abia după acest timp vei putea experimenta un adevărat atac de foame. La început, vă puteți păcăli stomacul cu o ceașcă de cafea sau ceai și 1 lingură de zahăr.
Alimentele consumate nu sunt la fel de sănătoase pe cât părea la prima vedere. O abundență de maioneză și ketchup, grăsimi rânce, o combinație de prăjituri cu brânză dulce și tocană sunt toate capabile să facă o mică revoluție în stomac. Oamenii confundă în mod eronat o senzație de arsură neplăcută în interior cu foamea. În acest caz, ar trebui să beți un pahar cu apă minerală sau sifon cu un conținut redus de zahăr. Sifonul va neutraliza excesul de aciditate și vă va ajuta să slăbiți.
Nu ești cu adevărat plin. Acest lucru poate fi, de asemenea. O persoană care slăbește uneori presară câteva linguri pe farfurie și, în cele din urmă, rămâne înfometată. Chiar dacă decideți să pierdeți câțiva centimetri în talie săptămâna aceasta, nu ar trebui să vă plimbați în jurul și în jurul următorului pahar de chefir sau a unei porții de supă. Este mai bine să mănânci 50% din dieta ta zilnică la prânz decât să te înverșuni lumea întreagă. Distribuiți corect cantitatea de alimente și apoi să scăpați de excesul de greutate va fi cel mai puțin dureros.
În rezumat, pentru a slăbi, nu ar trebui să mănânci de cel mult 3-4 ori pe zi. Fiecare masă trebuie să fie separată de 3-5 ore de cea precedentă. Între timp, puteți bea ceai, cafea sau apă minerală fără biscuiți, chifle sau alte gustări. Sucul trebuie băut cu o jumătate de oră sau o oră înainte de următoarea masă copioasă.
ÎNCĂRCARE ZAHAR!
În senzaționalul documentar „Porțiune dublă” despre unitățile de fast-food și o carte a aceluiași autor, zahărul este echivalat cu un drog. Efectul boabelor albe asupra corpului uman este similar în multe privințe cu multe opiacee, numai fără consecințe atât de grave. Cel mai grav lucru care ți se poate întâmpla este diabetul. Cu toate acestea, dulceața creează dependență. Orice gogoașă sau tort stimulează producerea hormonului fericirii dopamină, oferind astfel consumatorului o oarecare euforie.
Datele cercetării nu sunt în niciun caz un secret. Și sunt cunoscuți de toți directorii de restaurante de tip fast-food. Pentru a întâmpina clienții obișnuiți, aceștia adaugă zahăr la toate felurile de mâncare fără excepție. Chiar și cartofi prăjiți și paste din carne. Pentru o reprezentare vizuală a cantității de zahăr, observăm că o sticlă de jumătate de litru de apă dulce conține aproximativ 50 de grame din ea.
Aceasta nu este în niciun caz o promovare a evitării zahărului pentru tot restul vieții. Poate fi consumat, dar în porții mici. Nu mai mult de 1 linguriță per cană standard de 350 ml. Dacă vrei să slăbești rapid 5 kilograme, va trebui să renunți complet la zahăr. Nu este un sacrificiu atât de mare să renunți la totul dulce timp de o săptămână pentru rezultate uimitoare.
ALCOOL BUTELIE!
Este imposibil să slăbești rapid 5 kg într-o săptămână atunci când iei băuturi alcoolice în interior. Fie că este vorba de bere, vin, băutură cu conținut scăzut de alcool sau lumină de lună de 60 de grade, conținutul lor caloric este comparabil cu o felie de tort de aceeași greutate. Senzația de ușurință sau aerisire rezultată este doar o figură a imaginației tale.
Pe lângă conținutul ridicat de calorii al alcoolului, servește și ca aperitiv excelent înainte de masa principală. Cum puteți pierde în greutate în timp ce luați medicamente care stimulează pofta de mâncare? Prin urmare, excludeți utilizarea oricăror lichide care conțin alcool în timpul dietei. Cu siguranță nu vă va face rău.
TIPURI DE DIETE
După ce te-ai întrebat cum să slăbești rapid 5 kg, ar trebui să ai răbdare și să folosești una dintre dietele obișnuite. Din fericire, există atât de multe dintre opțiunile lor încât nu va fi dificil să alegi una care să fie fezabilă pentru tine. Există mai multe tipuri de diete săptămânale:
Dietele mono sau zilele de post. În acest caz, vi se cere să mâncați un singur tip de mâncare în timpul zilei. Desigur, va fi dificil să stați pe mere sau cartofi o săptămână întreagă. Prin urmare, astfel de zile de post alternează între ele. Nu trebuie să repetați aceeași dietă mai mult de 3 zile la rând.
Dietele înfometate. În loc de o farfurie întreagă cu diverse bunătăți, puteți mânca acum nu mai mult de 3-4 linguri din mâncarea obișnuită pentru prânz. O scădere accentuată a cantității de alimente consumate obligă organismul să cheltuiască rezervele disponibile. Factorul negativ aici este senzația constantă de foame.
Dietele care catalizează metabolismul. Similar cu dietele mono. În principal nutriția proteinelor contribuie la restructurarea proceselor chimice din interiorul corpului.
Post. De asemenea, este posibil să slăbești pe apă fără să mănânci alimente. Nu degeaba ne-am referit mai sus la adeptul postului Paul Bragg. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Unele tipuri de boli cronice pot fi agravate dacă începeți să vă hrăniți exclusiv cu apă. Chiar și o persoană sănătoasă în a cincea zi de refuz a alimentelor poate simți amețeli, dezorientare în spațiu și oboseală severă.
După cum puteți vedea, există o mulțime de diete pentru slăbit cu 5 kg. Principalul lucru este să ne amintim că în căutarea frumuseții nu trebuie să vă pierdem sănătatea. Dacă simțiți vreun disconfort, opriți imediat dieta și consultați un medic.
EXPRESS SLIMMING
Pentru cei cărora le este greu să se limiteze la alimente, putem oferi o opțiune despre cum să slăbești 5 kg fără diete. Trebuie doar să vă creșteți cheltuielile cu caloriile. Desigur, antrenamentul ca Madonna sau sportivii timp de 6 ore la rând în sala de sport este un stres prea extrem pentru un organism care nu este obișnuit cu asta. Dar plimbarea prin oraș cu o excursie sau prin pădure cu un coș pentru ciuperci va fi utilă și informativă. O condiție: nu mâncați în timpul acestei plimbări. De ce ai nevoie să mănânci departe de casă? Nimic. Mănâncă bine înainte de a ieși și ia cu tine doar o sticlă de apă fără zahăr.
Vremea în afara ferestrei nu este întotdeauna propice plimbărilor lungi. Pentru a recupera timpul pierdut, vă sfătuim să faceți antrenament sportiv. Cea mai bună opțiune ar fi să găsești înregistrări ale programelor de gimnastică ritmică. Însoțirea muzicală și un grup întreg de sportivi vă vor ajuta să vă obișnuiți cu ritmul și încărcăturile dorite. În vremurile sovietice, o întreagă comisie de antrenori și medici lucra la pregătirea unui astfel de set de exerciții. Prin urmare, siguranța unor astfel de activități la domiciliu este garantată. Analogii străini păcătuiesc cu același tip de exerciții. Se concentrează pe repetarea mișcărilor de nenumărate ori. Dacă aveți dubii despre ce tehnică este cea mai potrivită pentru dvs. , încercați ambele. Faceți mișcare până observați oboseala musculară. Nu uitați să dedicați 5 minute după fiecare antrenament pentru întinderea mușchilor antrenați, altfel nu veți evita durerea a doua zi.
Înotul este, de asemenea, o modalitate bună de a pierde în greutate. Cele 30-40 de minute alocate vă vor ajuta să câștigați tonul, dar pierderea reală în greutate va începe după a 2-a oră petrecută în apă. Dacă aveți un parc acvatic în apropiere, atunci o zi dintr-o astfel de vacanță activă vă va ajuta să slăbiți 1-1, 5 kilograme simultan.