Știm că un stil de viață activ este esențial pentru a menține bunăstarea și o figură perfectă. Dar cum începi să joci sport? Am întocmit o listă cu primele 10 exerciții de slăbit. Antrenamentul de fitness se poate face nu numai la sală, ci și acasă.
Împreună cu dieta, fitnessul acasă ar trebui să fie un element cheie într-un program de scădere în greutate. Exercițiul arde acele calorii în plus, ceea ce duce la pierderea în greutate sănătoasă. Pe lângă pierderea în greutate, obțineți și alte beneficii - dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și risc redus de multe boli cronice. Adăugați antrenamentul de rezistență la pierderea în greutate programului dvs. de fitness și faceți exerciții fizice acasă în timpul liber.
A face fitness acasă pentru pierderea în greutate: lunges
Există multe variații ale lunges-ului, dar clasicul înainte este foarte eficient pentru pierderea în greutate. Exercițiul funcționează cu mai mulți mușchi simultan - fese, tendoane.
Tehnică:
Stai drept și măsoară distanța picioarelor la lățimea pelvisului. Puneți mâinile pe șolduri și faceți un pas controlat înainte cu piciorul drept.
Mențineți spatele drept și coborâți corpul până când piciorul din față și piciorul posterior formează un unghi de 90 de grade.
Pauză, apoi readuceți piciorul drept înapoi în poziția inițială.
Acum repetați exercițiul cu piciorul stâng, făcând un pas înainte.
Repetați de 10 ori pe fiecare parte. Faceți în total 3 seturi.
A face fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate: salturi împingătoare
Push-up-urile afectează în mod eficient coloana vertebrală, pieptul și picioarele în același timp. Dacă decideți să adăugați acest exercițiu la antrenamentul dvs. de fitness pentru pierderea în greutate, atunci opțiunea de împingere a genunchiului este potrivită pentru începători.
Tehnică:
Puneți poziția în care picioarele sunt lățimea umerilor și brațele în părțile laterale. Mutați-vă șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și ghemuți-vă în jos.
Puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. și transferați-le greutatea lor. Mergeți ușor înapoi pentru a ateriza pe picioarele dvs. în poziția scândurii.
Sari cu picioarele înainte, astfel încât să aterizeze în afara brațelor tale. Întindeți-vă brațele în sus și luați săriturile.
Coborâți-vă imediat înapoi în ghemuit și faceți din nou împingerea. Repetați de 8-12 ori în 3 seturi.
Efectuarea de fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate: salturi lungi
Vrei să slăbești rapid? Încorporează acest exercițiu în antrenamentul tău de fitness. Combinația dintre cardio și forță este o combinație excelentă pentru pierderea în greutate, deoarece vă va transpira greu.
Tehnică:
Așezați-vă picioarele și puneți-vă mâinile pe șolduri. Înaintați cu piciorul drept.
Coborâți până când piciorul drept face un unghi de 90 de grade. Apoi săriți în sus și schimbați-vă cu picioarele.
Repetați atacurile timp de un minut, 3 seturi.
A face fitness acasă pentru pierderea în greutate: Squats
Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții de slăbit la domiciliu. Așadar, antrenamentul dvs. de fitness ar trebui să includă ghemuțele într-un fel sau altul. Când ați făcut corect, vă dezvoltați mușchii corpului și ai corpului inferior.
Tehnică:
Setați-vă picioarele cu lățimea de șold și brațele în lateral. Începeți să coborâți încet picioarele și să vă întindeți brațele în fața voastră.
Mențineți spatele drept și jos până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Amintiți-vă să fiți cu ochii pe genunchi - ar trebui să fie labați cu degetele de la picioare.
Apoi, luați poziția de pornire, păstrând un ritm moderat. Repetați de 15 ori în 3 seturi.
A face fitness acasă pentru pierderea în greutate: Salt dublu
Doar atunci când ești încrezător în abilitățile tale, complică lungeții și ghemuțele. Combinați ambele exerciții în timp ce faceți fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate sănătoasă. Opțiunea mai avansată îți va crește ritmul cardiac și vei simți o muncă eficientă în abdomen, fese și picioare.
Tehnică:
Scufundați-vă într-un ghemuit adânc și ridicați-vă brusc ca și cum ați sări afară. Dar nu trebuie să vă întoarceți la poziția de pornire, ci să vă întindeți cu piciorul drept.
Apoi, sări înapoi la poziția ghemuită. Continuați exercițiul timp de 45 de secunde, alternând picioarele. Doar două abordări.
A face fitness acasă pentru pierderea în greutate: scândură dinamică
Scândura este o modalitate excelentă de a strânge literalmente fiecare mușchi. Înapoi în picioare - Utilizați acest exercițiu în rutina de fitness de acasă. Apropo, opțiunea dinamică este exact ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Tehnică:
Începeți cu brațele întinse, picioarele împreună și corpul în linie dreaptă.
În același timp, săriți cu două picioare în direcții diferite și reveniți imediat la poziția de pornire. Nu coborâți stomacul în jos și repetați exercițiul de 30 de ori.
Faceți fitness acasă pentru pierderea în greutate: intervale
Aceste intervale pot fi scurte, dar încredere în mine, te vor ajuta să îți diversifici antrenamentul și să obții rezultatul dorit. Dacă nu aveți gantere acasă, comandați-le la un magazin de echipamente sportive.
Tehnică:
Plasați ganterele la nivelul umerilor, cu picioarele împreună.
Ridicați ganterele până când brațele sunt complet întinse. În același timp, sari cu picioarele depărtate. Continuați timp de 20 de secunde.
După 10 secunde de odihnă, așezați-vă picioarele înălțime de umeri și gantere pe piept.
Începeți să împingeți ganterele ca și cum ați face box. Continuați timp de 20 de secunde. După 10 secunde de repaus, repetați setul de exerciții de 8 ori, dacă este posibil.
Faceți fitness acasă pentru pierderea în greutate: frânghie de sărit
Sfoara va lua mult spațiu, dar merită. Tonul general, arderea activă a caloriilor și practica pentru spate sunt doar câteva dintre beneficiile frânării săriturii.
Tehnică:
Faceți salturi moi, ținând capetele frânghiei și apăsând coatele pe coaste.
Rotiți activ funia și săriți peste ea. Continua să sări 1 minut. Faceți 3 seturi.
A face fitness acasă pentru pierderea în greutate: barcă
Ca parte a unui antrenament de fitness la domiciliu, vă sfătuim să faceți un exercițiu excelent nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru prevenirea durerilor de spate.
Tehnică:
Se întinde pe stomac și întinde brațele înainte.
Strângeți-vă abdomene, glute și mușchii spatelui și în același timp ridicați brațele și picioarele în sus, formând silueta unei bărci. Apoi reveniți la poziția de pornire.
Repetați de 10 ori pentru 3 seturi.
A face fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate: Poziția câinilor
Exercițiul este potrivit pentru concentrarea generală și dezvoltarea plasticității în mușchii spatelui și picioarelor.
Tehnică:
Pune-te pe toți patru cu genunchii la nivelul șoldului și cu mâinile la nivelul umerilor.
Extindeți piciorul drept înapoi și brațul stâng în fața ta. Strângeți abdomenul și fesele și reveniți la poziția de pornire.
Faceți de 10 ori pe fiecare parte.