Pierre Dukan – astru moderne dietetică, autorul celebrului program de alimentare, care a permis de a pierde in greutate milioane de oameni din întreaga lume – de la simpli cetățeni până la membri ai familiilor regale. Principalul avantaj dieta Dyukana – ea permite nu numai pentru a obține rezultatul dorit, dar, de asemenea, păstrați-l. Scăderea în greutate se întâmplă destul de încet, dar o astfel de slăbire nu afectează starea generală de sănătate. Însuși Pierre Dukan consideră că programul lor de alimentare, un fel de amestec simbiotic de alte diete, din care au fost luate anumite reguli.
Dieta Dyukana atac
Deci, slăbire constă din patru etape de bază, față de care ar trebui să fie clară procedură. Prima etapă – cea mai scurtă, durează de la 2 până la 7 zile, dar restricțiile alimentare în această perioadă, cele mai stricte. Dar în plus este faptul că dieta Dyukana respinge mono alimentare, și se bazează pe poziție, că de proteine alimentare este imposibil de a o duce bine. Prin urmare, în dieta pot fi incluse produsele, cum ar fi pește (cu excepția gras soiuri), limba, ficat, carne de pui, iepure, ouă, conținut scăzut de grăsime de produse lactate. Aceste produse pot exista literalmente în cantități nelimitate. Desigur, ei au nevoie să fiarbă, pentru a găti la cuptor sau la abur. Totodată, kilogramele se pierd, și nu suferă de foame, care este un companion credincios de multe alte diete. Dukan avertizează: în cazul în care dieta este dominat de proteine, atunci sarcina pe rinichi semnificativ crește, pentru a face față este necesar de a bea zilnic cel puțin 1,5 litri de apă.
Dieta Pierre Dyukana atac de produse, particularitățile de utilizare a acestora
A doua etapă presupune mai buna scăderea în greutate a dorit normele și alternând zile proteine cu legume. Printr-o astfel de alternativ pierderea in greutate si dieta nu devine astfel o lovitură puternică pentru sănătatea și bunăstarea. Există mai multe posibile scheme de rotație, de exemplu, 5 zile cu proteine, apoi 5 cu proteine și legume. Dar această schemă este prea plictisitor, greu sa respecte, este mai bine pentru a schimba moduri de alimentare prin intermediul a doua zi sau de a face 2 proteine zile pe săptămână.
În dieta poate include următoarele legume: castraveți, ridichi, spanac, fasole verde, varza, ciupercile, telina, fenicul, salata verde, vinete, dovlecei, ardei, morcovi si sfecla. Cu toate acestea, strict tabu, suprapusă pe cartofi, orez, porumb, mazăre, fasole, linte, fasole.
Oamenii care au pierdut in greutate prin sistemul Dyukana, susțin că metoda alternativ, puteți obține rezultate excelente – primele 10 kg se duc deja prin trei săptămâni și mai departe continuă să scadă, dacă să adere la toate recomandările și nu merge pe calea.
În a treia etapă, este important de a fixa rezultatul. Această etapă este periculos, deoarece organismul încearcă să se întoarcă la loc kilogramele pierdute. Aici funcționează o astfel de regula: pentru a fixa fiecare kilogram pierdut nevoie de 10 de zile. Deci, dacă ați pierdut în timpul dieta 10 kg, modul de stabilire va trebui să stea următorii 3 luni. Dar în această perioadă se soluționează și unele pareri – o dată pe săptămână li se permită să vă răsfățați cu un prânz și feluri de mâncare preferate. Dar o dată pe săptămână trebuie să rămânem la dieta de proteine.
A patra etapă durează exact atât cât este nevoie de a păstra pe care ați absolvit-rezultat, în mod ideal, pentru tot restul vieții. Se permite libertatea de alimentare în schimbul de proteine zi o dată pe săptămână, dar dieta în aceste zile va trebui să respecte, de asemenea, strict, ca și la începutul slăbire.
Desigur, dieta Dyukana absolut nu degeaba a câștigat popularitate în întreaga lume, este eficient și simplu, este disponibil și absolut nu este dureroasă, apoi, ca rezultat, pur și simplu uimitoare! Dar nu trebuie să uităm și faptul că intensitatea pierderii de kilograme depinde nu numai de eforturile tale, dar, de asemenea, de vârstă, de caracteristicile proceselor metabolice și fizicul.
Nuanțele alimente dietetice
Toate feluri de mâncare din această schemă de alimentare combina numai proteine ingrediente, care permit de a purifica organismul, de a pierde in greutate fără a afecta sănătatea. Pe o astfel de dieta a fost așezat înainte de nuntă, Katie Middleton, Jennifer Lopez și alte celebrități. Pentru a obține bune rezultate trebuie să respecte cu strictețe meniul de dieta Dyukana atac de câteva luni, până când greutatea nu s-a stabilizat și nu veți avea numărătoarea inversă de calorii. Aceste principii este de dorit de a păstra pentru tot restul vieții, ca să nu aibă probleme cu excesul de greutate și sistemul digestiv. O astfel de dieta limitează numai grăsimi și carbohidrați, iar substanțele nutritive sunt complet intră în organism, fără a rupe-l țin în viață.
Meniu faza de atac dieta Dyukana – regulile de bază
- Neapărat în fiecare zi pentru a bea cel puțin 2 litri de apă, mai mare de lichid în organism, cu atât va fi mai bine pentru a avea loc procesele digestive, Veți uita de constipație și de tulburări, sistemul intestinal va lucra în mod rațional și fără probleme.
- În fiecare zi, există tarate de ovaz, poate fi aburit, și de a folosi în loc de micul dejun, dar poate fi în timpul zilei, există cereale, cu un pahar de apa.
- Plimbările în aer liber sunt de laudă pentru Pierre Dyukana. O astfel de atmosferă permite unei persoane să se relaxeze, să devină mai calm, pentru a ajusta sistemul nervos, precum și pentru a restabili tonusul general al organismului.
- Sigur de a consuma vitamine, poate farmacie, sau există mai multe fructe și legume proaspete, pentru ca nu pentru a slăbi sistemul imunitar.
Etapa de atac — produse de dieta Dyukana
Meniu pentru săptămâna
Luni
- Micul dejun începe de la două ouă și un pahar de iaurt degresat.
- Pentru masa de prânz – carne de piept de pui.
- Gustare dupa – amiaza- de tărâțe de ovăz și iaurt.
- Cina – pește fiert și ceai verde.
Marți
- Mic dejun – omletă și lapte degresat.
- Masa de prânz – supa de pui, patrunjel.
- Gustare dupa – amiaza- de tărâțe de ovăz, iaurt.
- Cina – fiert carne de vită.
Miercuri
- Mic dejun – 2 ouă și neindulcit de cafea.
- Masa de prânz – pește, chiftele
- Gustare dupa – amiaza- de tărâțe de ovăz, iaurt.
- Cina – fructe de mare.
Joi
- Mic dejun – tocana de dovlecei si neindulcit sau cafea.
- Masa de prânz – o ureche, cu bucăți de pește, piept de pui.
- Gustare dupa – amiaza- prin analogie cu anii de zile.
- Cina – pește fiert sau preparat la gratar.
Vineri
- Mic dejun – omletă și ceai verde.
- Cina – ciuperci și piept de pui cu ierburi.
- Gustare dupa – amiaza- de tărâțe de ovăz, iaurt.
- Cina – fiert carne de vită.
Sâmbătă
- Mic dejun – scăzut de grăsimi branza de vaci.
- Masa de prânz – fiert ciupercile.
- Gustare dupa – amiaza- nu se schimbă.
- Cina – tocană de pește.
Duminică
- Mic dejun – omletă și neindulcit de cafea.
- Masa de prânz – fiert ficatul.
- Gustare dupa – amiaza- de tărâțe de ovăz, iaurt.
- Cina – piept de pui.
Atenție: dieta Dyukana faza de atac nu se limitează utilizatorului de a manca. Dimensiuni portii pot fi diferite, în funcție de pofta de mâncare. Principalul lucru este de a satura organismul și nu simt foame. Meniul este destul de variat și gustos. Cu abordarea corectă pentru o săptămână, puteți pierde până la 7 kg de excesul de greutate.
Mese dieta Dyukana atac simple la gătit, cel mai important lucru este ca acestea să fie fierte, aburita, fără adaos de ulei vegetal.
În această perioadă are loc maximă de stimulare a organismului la scăderea în greutate, faza este orientată spre formarea de obiceiuri alimentare, menținerea rezultatului obținut.
Cum pentru a determina cât de mult timp va dura perioada de Atac?
Aceasta depinde de numărul de kilograme pe care doriți să ștergeți:
- dacă doriți să piardă în mai puțin de 5 kg – 1 zi;
- de la 5 până la 10 kg – 3 zile;
- de la 10 la 20 – 5 zile;
- mai mult de 20 kg – 10 zile.
Este un fel de expres pierderea in greutate, care va ajuta pentru o perioadă scurtă de timp pierde un anumit număr de kilograme. Desigur, după finalizarea alimente dietetice trebuie să te controlezi în metodele de alimente, pentru a nu reveni excesul de greutate, cu o răzbunare.
Atenție: pierderea în greutate are loc, din cauza eliminării excesului de lichid din organism, și nu din cauza grăsimilor. De aceea, în ziua ar trebui să bea cât mai multe lichide.
Dieta Dyukana lista de produse atac
Nutritionist recomandă să consume:
- Carne de 12 specii (slab șuncă, pui, curcan, carne de porc, de vițel, vitel rinichi, ficat, inima, iepure etc.).
- Pește ingrediente: caviar de somon, surimi, ton, somon, somn, sardine, halibut, sepie, șprot, skat.
- Oua de gaina si de prepelita.
- Produse lactate, numai scăzut de grăsimi.
- Legume, toate verzi, rosii, sfecla, morcovi, patrunjel.
- Soia, ciuperci.
Numărul și varietatea de legume mare, principalul lucru este să rămânem la regulile de bază: de a spune NU cartofi și fasole. Condiții de siguranță pot adăuga în preparate smântână, brânză, câteva linguri de vin. Este permis un pic de condimente, usturoi, oțet, muștar, și, de asemenea, înlocuitori de zahăr în cantități limitate. Nu mare de calorii băuturi, până la 0,4 kcal la 100 ml
La această etapă au voie sa consume alimente naturale, conserve de pește, lapte degresat, bastoane de crab.