Depuneri de strat adipos din zona coapselor, a taliei și a abdomenului este cea mai frecventă problemă a femeilor și bărbaților cu tulburări metabolice, și o predispoziție de a excesului de greutate. Pentru a începe lupta cu fluxul de țesut adipos pe abdomen și părțile laterale, în primul rând, va trebui să înceapă să mănânce în mod corespunzător și de a efectua un complex de de ardere de grăsime de exerciții să conducă la "mâneci" kilogramele in plus.
Imediat este important să se înțeleagă că-și piardă în greutate într-o anumită parte a corpului, organismul pur și simplu nu este capabil. De obicei, excesul de grasime se duce de sus în jos: în primul rând, pierde din greutate fata, apoi piept, după care încet dispare de prisos de pe brațe, abdomen, talie, coapse, fese și pulpe. Tocmai de aceea, pentru a pierde excesul de greutate punctată, va trebui să facă exerciții pentru o sarcină de pe tot corpul, și se agită presa pentru pierderea în greutate burtă, ca și de a face pante interminabile în parte — o eroare tipică a pierde in greutate începători: chiar dacă va reuși aceste exerciții duce la tonul muschii, care sunt ușor vor crește în volum, vechi stratul de grasime va ramane la loc, rezultând în abdomen și talie vor deveni doar mai mult. Prin urmare, pentru a curăța depunerile de pe părțile laterale și burta trebuie complexe de exerciții pentru pierderea în greutate.
În scopul de a pierde in greutate in zona taliei, părțile laterale și burta, trebuie să se antreneze de trei-patru ori pe săptămână. Antrenor pentru înlocuirea rapidă în greutate sunt sfătuiți să se adapteze în mod regulat un program de activități pentru creșterea treptată a complexității antrenamente. Astfel, organismul nu va fi străin de similare sarcini, ceea ce înseamnă că nu se va adapta la condițiile și opri procesul de slăbire.
Exerciții pentru părțile laterale și burta la domiciliu
Un must-have pentru orice antrenament este de warm-up, cu ea este de a începe orice complexe de exerciții pentru pierderea în greutate atât pentru bărbați, cât și femei. Tocmai de warm-up se încălzește articulațiilor și pregătește mușchii la sarcini, asigurarea de posibile leziuni în timpul exercițiilor. Apoi, puteți trece la exerciții pentru prelucrarea volumului de părțile laterale și burta. Cel mai adesea, acestea includ un set standard de mișcări, pentru care avea nevoie doar de o saltea și de propria greutate. De asemenea, puteți achiziționa o mare sală de minge, care va ajuta să facă exerciții pentru pierderea in greutate în zona abdominală și lateral, cu menținerea echilibrului. Aici se potrivesc excelent:
- răsucirea,
- ornamente pe coate sau palme,
- tractiuni la picioare,
- mahi.
Combina mai multe tipuri de aceste simple exerciții de ardere a grasimilor va fi chiar mai eficient. Repeta exercitiile de slăbire burtă și părți nevoie, fără fanatism și excesive de suprasarcină, ne antrenăm pe gînduri, de lucru prin în fiecare mușchi. Aproximativ 12-15 repetari un exercitiu de 2-3 seturi potrivite pentru dieta femeilor, și 18-20 de ori în 3 seturi sunt ideale pentru a pierde in greutate bărbați. Variază de aceste cifre, în funcție de pre-nivelul de pregătire a pierde in greutate și alte criteriilor individuale.
Eficiente exercitii pentru femei
Eficiente exerciții pentru slăbire burtă și părți pentru femei la domiciliu — este un set de simple mișcări, care poate face orice femeie fără o pregătire specială, dispozitive și a costurilor. Pentru a efectua acest program de antrenament pentru slăbire burtă și părți poate de trei ori pe săptămână, iar dacă se dorește și mai des. Principalul lucru este să acorde timp suficient pentru odihnă musculare.
- Torsiune partea de sus a corpului
Culcat pe spate îndoim genunchii, restul picioarele în podea, vom începe mâinile în spatele capului, coatele rasa in parte. Trase coatele la genunchi, strecurat muschii abdominali si spate. Gâtul și capul nu strecurat și nu trage mâini. Privirea este îndreptată în tavan. Nu uita de respirație profundă și permanentă tensiune a mușchilor la executarea de exerciții pentru pierderea în greutate.
- Răsucire pe tot corpul
Întins culcat în creștere complet, vom începe mâinile în spatele capului. Încet curl partea de sus și părți ale corpului, în același timp conectarea umerii și genunchii la greutate. Revenim la poziția inițială pe podea, repeta exercitiul de slăbire părțile laterale și burta.
- Planck directe mâinile
Direct de corpul pe patru extremități nevoie pentru a ține cât mai mult posibil. Taz nu se poate coborî sau ridica prea sus: cap, spate, fese și viței trebuie să formeze o linie dreaptă. Mai mult, menține-te în redkings în această poziție — cu atât mai repede grăsime este ars. De fiecare dată timpul în bar trebuie să crească pentru a accelera pierderea în greutate.
- Ridicarea picioarelor la greutate
Revenind la mat în poziție culcat fixa mâinile sub fese, și fără grabă pentru a ridica picioarele drepte la 90 de grade. Mai nou, repet, cu atât mai repede vor apărea primele rezultate de slabire.
- Ridicarea picioarelor de pe partea laterală a
Ne culcăm pe o parte, astfel încât piciorul este presat la podea și trunchiul au fost într-o singură linie. Bazăm pe cot, o altă mână de stabilit. Ridica piciorul la 90 de grade. Exercițiu pentru pierderea în greutate trebuie să efectueze, fără grabă, să se simtă muncă abdomen, talie, fese, și nu uitați să respirați adânc. După 15 urcări ne culcăm pe cealaltă parte și repetați exercițiul de pe o altă parte a corpului.
- Curea de pod de pe picior un unghi drept
Eficient exercițiu pentru a lupta cu strat adipos din poziția culcat. Îndoim genunchii în unghi drept, convenabil restul din umeri și picioarele pe podea, mâinile se află de-a lungul corpului. Ridica șold și spate, astfel încât de la genunchi la piept linia de sub panta a fost direct. Maxim strecurat mușchii abdomenului și spatelui, facem 10 cicluri de respirație, coborâm ușor pe spate, si repeta exercitiul de 3-4 ori pentru a accelera pierderea în greutate.
- Foarfece
Omite îndoit genunchii în lateral culcat pe spate. Nu ne grăbim, respirație calmă, faptele numărul maxim de ori.
- Tragerea la mâini urmele
Eficient exercițiu pentru arderea grasimilor, intarirea oblice muschii abdominali și de procesare de talie mică. Culcat pe spate restul picioarele în podea, cu genunchii indoiti. Mâinile de-a lungul corpului se află pe podea. Alternativ curl o parte a corpului, trageXia mâna dreaptă la piciorul drept, cât mai adânc, apoi drept, și trageXia mâna stângă la degetele de la piciorul stâng. Funcționează talie, spate și mâini. Gâtul tulpina nu se poate. Respirăm profund, de a trece ușor și simțim ca în timpul exerciții de lucru abdominali și dorsale musculare — un semn sigur de slăbire.
Complex de exerciții pentru bărbați
Bărbații exerciții pentru pierderea în greutate, lateral si abdomen trebuie să fie alese cu un ochi la munca toate grupele de muschi. Mai mult muschii devin mai rigide, cu atât mai repede, consumă energie a organismului și sunt arse rezervele de grăsime, inclusiv pe abdomen și părțile laterale. Bărbații, ca și femeile, fără alimentația corectă și renunțarea la obiceiurile proaste rezultate de așteptat. Pentru a curăța grăsimea de pe părțile laterale și burta nevoie de un sistem integrat de munca — de antrenamente și de modul de alimentare.
Repeta exercitii pentru slabit bărbat nevoie de 20-25 de ori, în medie, de ritm, de abordări poate fi de 3-4, în funcție de pregătirea fizică. De a exercita pentru a accelera rezultatul cel mai bine prin intermediul a doua zi, și de a combina aceste programe de antrenament cu jogging, ciclism, mersul pe jos cu obstacole și alte tipuri de de cardio.
Ce fel de exercițiu de a alege un bărbat pentru a scăpa de burtă rotundă și proiectarea lateral?
- Răsucirea directe, cu genunchii indoiti
Trase coatele la îndoit greutatea pe genunchi, în poziția culcat pe spate;
- Răsucire pe o pantă
Pe un banc de pantă complet drept corpul la expirație trageXia coatele în sus;
- Push-up-uri de la podea cu mare ridicare de la picioare
Pe scară largă am aranja mâinile pe podea, picioarele drepte ridica de pe scaun sau pat. Facem impinsul la un unghi, trunchiul directă și acest ajutor, este extrem de important pentru slăbire rapidă;
- Pofta de gantere în picioare, în înclinați
Cu picioarele departate un pic mai larg umeri bend sub plană unghi. Mâinile cu gantere ridica de la coapse la piept îngust prindere largă, coatele presat la talie. Nu ne grăbim și ușor îndoim coatele, pentru a nu trage mușchii de la mâini. La acest exercițiu pentru pierderea în greutate strecurat abdomen și fese, nu uitați despre măsurile de respirație;
- Lunges cu banca gantere mai departe
Poziția inițială a lua în picioare exact, gantere ținem inversă prindere largă în mâinile pe șolduri, facem fandare cu un picior înainte, îndoim piciorul în unghi drept, drepte, cu mâinile hit gantere la nivelul ochilor. Revenim la poziția inițială, repeta exercițiu pentru pierderea în greutate de 15-20 de ori pe fiecare picior;
- Tragerea picioarelor în unghi drept la paralele
Restul în mâinile bar, ridica corpul, curl în plină expansiune partea de jos a corpului sub un unghi drept, de lucru prin muschii abdominali;
- Scândură pe palme cu trăgând genunchi
Facem standard bara directe mâinile și alternativ trage la piept fiecare cot de greutate. O astfel de sarcină este perfect pentru slăbire;
- Scândură cu gantere
Standard de exercițiu directe mâinile complicată de gantere în mână, pe care sprijina palmele. Fără îndoire spate și picioarele restul la trei puncte și, succesiv, vom începe fiecare cot pentru centura cu intenția de mâini și de presă. Un exercitiu extrem de eficient pentru pierderea în greutate în abdomen și părți, dacă se face încet și cu încredere.
Cele mai bune exercitii pentru incepatori
Cât de repede pentru o săptămână să scapi de greutate în domeniul părțile laterale și burta? Întrebarea este relevantă în special în timpul verii, atunci când o vacanță la mare, în mod inevitabil, se apropie, iar părțile laterale și burta inevitabil cresc. Pentru blitz-runde cu depuneri uleioase pe abdomen și părțile laterale este mai bine să alegeți o mono-dieta și un complex de exerciții fizice, care sunt rapid pentru a vă ajuta pierde în greutate. Imediat rezerva că poate fi vorba despre pierderea în greutate este pe mai multe kg pentru mici termene, pierde în greutate de luni de zile în acest mod este strict interzisă.
Exercitiile fizice nu trebuie să se limiteze la nivelarea abdominali și fese, în astfel de un timp scurt este mai bine să acționeze într-un mod exhaustiv. De exemplu, face jogging dimineața, seara — de înot, iar după-amiaza este mai bine să dedice un mic 50 de minute de antrenament pentru toate grupele musculare, pentru a dispersa inima pentru a accelera arderea de grăsime de pe abdomen și de laturi. Regula de slăbire: să nu mănânce cu două ore înainte și după antrenament.
Cele mai bune exercitii pentru incepatori pentru a reseta excesului lateral, talie, abdomen:
- Răsucire pe gimnastică minge sau covor
Clasice de răsucire descrise mai sus, dar, de asemenea exerciții pot fi modificate pentru slăbire rapidă, dacă la îndemână o fitball. Ne culcăm cu spatele pe minge, picioarele îndoite la un unghi drept, restul picioarele în podea — este singura noastră piesă în acest exercițiu. Mâinile cu divortat coatele vom începe cu partea din spate a capului și trase sus de ele, păstrând echilibrul și senzație de locuri de muncă a mușchilor abdominali;
- Exercițiu "De Masă"
Suntem în postura de "Masă" în mâinile directe și îndoit în unghi drept a piciorului. Capul nu se ridica deasupra corpului. De la genunchi pana la umeri, corpul trebuie să fie în aceeași linie. Apoi alternativ creșterea fiecare picior deasupra corpului;
- Plank, cu salturi în creștere complet
Devenim în bara directe mâinile, alegem pentru ei înșiși mai întâi un picior, apoi altul, devenim pe picioarele drepte, complet drept, sări în sus, cu mâinile ridicate, din nou slaba, îndreptați de un picior, devenit în ștacheta. Repeta acest lucru este eficient exercițiu pentru pierderea în greutate burtă și părți de 10 ori pentru fiecare picior;
- Lunges cu prese gantere sus
În picioare exact ridica mâinile cu gantere la nivelul templele, coatele comprimat. Facem fandare înainte și hit gantere pe plane mâinile deasupra capului. Suntem în poziția inițială, îndoim mâinile de la coate, și facem fandare pe un alt picior de ridicare gantere sus. Pentru a pierde în greutate și de lucru muschii abdominali exercițiu încercăm să efectueze fără grabă;
- Laterală șipcă cu ridicarea brațului liber în sus
Ne culcăm pe o parte, partea de sus piciorul presat la bază, devenit în bara laterală, cu accent direct pe cot și un picior. Mână liberă ridica exact în sus, ținem ștacheta încordarea obliques și trăgând talie, astfel încât să nu bend. Respirăm exact și ține 20 de secunde, apoi schimba partea si strecurat cealaltă parte a trunchiului banda pentru o dieta lateral;
- Scândură cu Mahi picioare în parte
Devenit regulate în bara, cu ghidare pe flectate în unghi drept coatele. Alternativ, ridica fiecare picior, este alocată de la sine într-o parte și devenim din nou in bara. Lucrează toate cele mai importante muschii pentru tragerea abdomenului și a coapselor.
Cum de a elimina grasimea de după naștere
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părți după naștere? În primul rând, tinerele mame ar trebui să monitorizeze starea de sănătate și starea de spirit — o dieta adecvata, somn și vioiciune a spiritului — iată primele ajutoare în cel mai scurt pierderea în greutate după naștere. Dar acest rotunjite părțile laterale și burta mamele tinere nu rezolvă, aici aveți nevoie de eficiente exercitii pentru fete după naștere pentru slăbire și tonifiere a mușchilor.
Se consideră că exercita cu aprobarea medicului dumneavoastră, puteți începe peste aproximativ o lună după o naștere naturală, dacă mamă înainte de naștere a purtat destul de un stil de viață activ. Pentru a curăța stomac și părți mai puțin de telefonie mobilă mamele poate începe după o lună și jumătate după naștere. Au suferit accidente vasculare cezariană vor trebui să aștepte până la primul exercițiu de slăbire de aproximativ 2,5 luni după operație.
"Vid" de la primele etape nevoie pentru a face în timp ce culcat pe o suprafață dură, de preferință dimineața, pe stomacul gol, chiar inainte de primul pahar de apă. Pentru a face "Vid", în mod corespunzător, trebuie să se îndoaie picioarele din genunchi și se diluează mână în mână. Apoi nevoie pentru a respira profund și pentru a maximiza expirați tot aerul acumulate în cavitatea abdominală, încordarea mușchilor abdominali anume în timpul reținerii expirație. Pe expirație profundă toracele va fi revelat, iar stomacul ca ar prinde sub ea. Nu vă grăbiți, să acorde o atenție pentru fiecare mușchi de burtă la o tensiune de la expirație. Repeta exercitiul nevoie de 10-15 de ori. Mult mai profundă și mai mult vor fi de mișcare, cu atât este mai probabil tanara mama va fi capabil de a pierde in greutate.
Din mai activă set de exerciții pentru pierderea în greutate după naștere ar trebui să fie aceleași mișcări, care sunt potrivite pentru toate femeile și pentru reducerea volumelor de grăsime de pe abdomen și laterale:
- răsucire pe podea;
- urcă coapse din culcat;
- urcă direct de la picioare în timp ce culcat pe spate;
- urcă direct de la picioare în timp ce culcat pe de laturi;
- tot felul de tipuri de benzi;
- genuflexiuni la perete.
Nu uitați despre măsurile de respirație, atunci când exhalațiile nevoie pentru a maximiza tulpina muschii abdominali, coapse, spate, și primele rezultate de slabire neapărat simțite.