Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: un meniu detaliat pentru fiecare zi în tabel, recenzii ale celor care au slăbit

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni este o oportunitate excelentă de a pierde rapid în greutate fără a compromite sănătatea. Pe drumul către idealul de armonie și feminitate, sexul frumos folosește o mare varietate de diete, pentru care un loc separat poate fi alocat alimentației cu conținut scăzut de calorii folosind o mono-dietă.

Așa că, de exemplu, fetelor le place o săptămână doar pe fructe sau legume, pentru că, așa cum promit „creatorii", în acest timp puteți pierde până la 5-7 kg de greutate în exces. Dar după 3 zile, cei care slăbesc ajung la concluzia că sunt deja frumuseți și nu au nevoie să slăbească.

dieta cu ouă pentru pierderea în greutate

Dar cum rămâne cu cei care au nevoie să slăbească din necesitate? Desigur, aderați la o astfel de dietă, unde întreruperile sunt aproape imposibile.

De aceea este atât de populară dieta cu ouă, care vă permite să slăbiți un kilogram pe zi și este concepută pentru un rezultat pe termen lung. Pentru a vă familiariza cu meniul detaliat al acestei diete pentru fiecare zi, puteți citi acest articol.

Ouă de pui pentru pierderea în greutate și proprietățile lor benefice

Albusul de ou este folosit de sportivi pentru a creste masa musculara. În cazul pierderii în greutate, acest produs saturează organismul nu numai cu oligoelemente utile și aminoacizi, ci și energizează pentru întreaga zi.

Pentru o persoană cu greutate normală, doar trei ouă pe zi sunt suficiente pentru a menține activitatea fizică și psihică pe tot parcursul zilei.

În ceea ce privește pierderea în greutate cu ouă de găină, este necesar să se clarifice posibilitatea de a consuma fructe și legume care vor ajuta la normalizarea metabolismului și la promovarea metabolismului. Datorită unei diete echilibrate, fetele nu trebuie să ia un complex de vitamine suplimentar.

Care este motivul pentru popularitatea dietei cu ouă? Faptul este că un ou de găină este digerat în stomac timp de până la 4 ore. Aceasta înseamnă că fata nu va simți foame mult timp.

Și în combinație cu citrice, durata de saturație crește la 5-6 ore. Conținutul caloric al unui ou fiert este de doar 60 kcal, iar o portocală conține până la 70 kcal. Deci, se dovedește că norma zilnică nu depășește 700 kcal - acest lucru vă permite să pierdeți 5 până la 10 kg de greutate în exces pe săptămână.

regulile dietei cu ouă

Caracteristicile dietei cu ouă și regulile de conformitate

Astăzi există multe diete cu ouă. Toate sunt proiectate pentru un anumit număr de zile, prin urmare sunt compilate pe principiul echilibrului și permit utilizarea nu numai a fructelor și legumelor, ci și a cărnii slabe, a puiului și a peștelui.

Regula principală în timpul dietei este respectarea deplină și strictă a tuturor regulilor și caracteristicilor, fără abateri. În caz contrar, poți pierde timpul în zadar sau chiar mai mult să-ți faci rău organismului.

Reguli pentru urma oricărei diete cu ouă

  1. Orice dietă cu ouă necesită respectarea regulilor, care includ:
  2. Fiecare dietă cu ouă este concepută pentru trei mese principale. Gustările sau aventurile nocturne la frigider nu sunt permise aici.
  3. Ouăle sunt fierte pur și simplu fierte moale (deci sunt mai bine absorbite de organism) fără adaos de sare și condimente.
  4. Pentru prepararea unei salate, doar sucul de lamaie proaspat stors poate fi folosit ca dressing.
  5. Dintre fructe sunt permise doar soiurile de citrice: grapefruit, portocala, lamaie.
  6. Dacă carnea este prezentă în meniu, atunci este fie pui fiert fără piele, fie carne slabă fiartă (carne de porc și miel sunt interzise). Carnea și puiul pot fi, de asemenea, coapte fără ulei sau aburite.
  7. Ouăle în cantități mari pot afecta negativ funcționarea rinichilor, așa că trebuie să bei mai multe lichide pentru a elimina produsele de carie, precum și toxinele acumulate. Aici folosesc apă pură, ceai verde și alte ceaiuri și băuturi din plante neîndulcite. Volumul total de lichid trebuie să depășească 2 litri pe zi.
  8. La micul dejun, trebuie să mănânci o portocală sau un grapefruit, și în primul rând. Citricele ajută la reducerea volumului stomacului, ceea ce vă permite să reduceți cantitatea consumată.
  9. Aveți grijă la o astfel de dietă, deoarece sunt frecvente cazuri de reacție alergică, chiar dacă acest lucru nu a fost observat înainte.
  10. Nu poți ține o dietă în timpul sarcinii și alăptării. Prezența bolilor cronice previne, de asemenea, pierderea în greutate în acest fel, deși este permisă cu permisiunea medicului și după examinare.
  11. Consumul de ouă și citrice poate duce la flatulență și alte disfuncții intestinale.

Începutul oricărei diete trebuie efectuat cu permisiunea unui medic și cu o examinare completă a organelor interne. În cazul folosirii citricelor, o atenție deosebită trebuie acordată studiului tractului gastrointestinal.

cum se fierbe ouăle

Avantajele și dezavantajele dietei de 4 săptămâni cu ouă

Dieta cu ouă are avantajele sale:

  • ouăle sunt alimente destul de gustoase. Aici, în principiu, nu pot fi doar fierte, ci și prăjite într-o tigaie fără ulei;
  • ouăle sunt gătite rapid, așa că nu trebuie să petreceți mult timp personal pregătind feluri de mâncare;
  • dacă ești angajat în fitness, poți fi sigur că într-o săptămână vei vedea un fel de ușurare a corpului;
  • proteinele sunt excelente pentru piele, unghii și păr.

Dar, în ciuda numărului mare de aspecte pozitive, există și dezavantaje în dieta cu ouă. O dietă pe termen lung numai pe ouă poate duce la un dezechilibru al oligoelementelor benefice, așa că rămâneți doar la meniul stabilit.

Printre altele, excesul de proteine poate duce la stare de rău și diverse probleme. Dacă găsești ceva asemănător în tine, ieși din dietă și consultă un medic.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: un meniu detaliat pentru fiecare zi în tabel

Dieta cu ouă are propriile sale caracteristici. In primele doua saptamani, micul dejun ramane acelasi, iar in a treia si a patra saptamana se ofera cate un set diferit de produse pentru fiecare zi, care trebuie distribuit pe 3-4 mese.

Orice alt fruct decât cel interzis Orice legume fierte Orice fructe și legume permise Pește fiert sau înăbușit, legume fierte, salată verde Carne, pui, legume Fructe de același fel Fructe de același fel Carne 150-200 g sau sferturi de pui, roșii și castraveți câte 3, 1-2 pâine prăjită, ton, conserve fără ulei - 1 conserva, 1 grapefruit Carne 150–200 g, 3 roșii și castraveți fiecare, 1–2 pâine prăjită, 1 măr sau peră, sau 20 g pepene galben, sau 1 portocală 30 g brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g legume fierte, 2 castraveți și roșii, 1 pâine prăjită, 1 portocală Jumatate de pui, 2 castraveti, 3 rosii, 1 paine prajita, 1 grapefruit 2 oua, 3 rosii, salata verde, 1 portocala 500–700 g pui, 150 g brânză sau brânză de vaci, chefir, 2 roșii și castraveți, 1 pâine prăjită, 1 grapefruit 30 g branza de vaci, conserva de ton fara ulei - 1 conserva, 200 g legume fierte, rosii si castraveti - cate 2, 1 paine prajita, 1 grapefruit
Mic dejun Masa de seara Masa de seara
Saptamana 1 luni Jumatate de grepfrut sau portocala, 2 oua Fructe de același fel Carne fiartă sau coptă
marţi Pui fiert sau copt 2 oua, 1 paine prajita, salata de legume, 1 grapefruit
miercuri Roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pâine prăjită Carne fiartă sau coptă
joi Fructe de același fel salata verde si carnea
vineri 2 oua, legume fierte (dovlecel, fasole, mazare, ceapa verde) Pește înăbușit, salată verde, 1 portocală
sâmbătă Carne fiartă sau coptă Carne, salata verde
duminică Pui, rosii, legume fierte, 1 portocala Legume fierte
2 saptamani luni Jumatate de grepfrut sau portocala, 2 oua Carne, salata verde 2 oua, salata verde, 1 portocala
marţi Carne, salata verde 2 ouă, 1 grapefruit
miercuri Carne, castraveți 2 oua, portocale
joi 2 ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte 2 oua
vineri Pește fiert sau înăbușit 2 oua
sâmbătă Carne, 1 portocala Salata de fructe (mere, mandarina, pepene galben, piersici, portocale)
duminică Pui, rosii, legume fierte, 1 portocala Pui, rosii, legume fierte, 1 portocala
3 saptamani luni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
duminică
4 saptamani luni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
duminică

Dacă ți-e greu să te ții de dieta cu ouă timp de o lună, atunci poți încerca să o aplici pentru câteva zile. Pierderea în greutate va fi mai mică, dar efectul va fi același. De exemplu, timp de 3 zile sau doar pentru o săptămână.

Dieta cu ouă timp de 3 zile

Dacă aveți nevoie să vă aduceți silueta într-o formă perfectă pentru sărbătoarea intenționată, puteți utiliza pierderea expresă în greutate sub forma unei diete cu ouă timp de trei zile.

Întregul meniu este format din trei ouă și trei portocale pe zi. Acest lucru vă permite să pierdeți până la trei kilograme de exces de greutate și să scăpați de edem. Aspect atractiv și silueta cizelată - succes la festival și atragerea atenției jumătății puternice a umanității.

dieta cu ouă timp de 3 zile

Dieta cu ouă timp de o săptămână

Dacă vrei să slăbești o duzină de kilograme în plus, este recomandat să folosești o dietă cu ouă timp de o săptămână. Aici este important să respectați meniul aprobat de nutriționiști, deoarece orice încălcare poate duce la o serie de probleme și poate întoarce efectul dorit în direcția opusă.

  • Luni. Micul dejun începe cu o portocală și două ouă fierte. Puteți bea ceai verde sau cafea neîndulcită fără a adăuga lapte. Pentru prânz, puteți adăuga 150 de grame de pui fiert fără piele în dieta de mic dejun. Ouăle și portocalele sunt excluse la cină și se consumă 200 de grame de file de pui fiert și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Marţi. La micul dejun, răsfățați-vă cu un pahar de suc de portocale sau de grapefruit proaspăt stors. De asemenea, trebuie să mănânci două ouă fierte. Pranzul consta in doua portocale sau un grapefruit, precum si 150 de grame de file de pui fiert. Orice băutură din această masă este interzisă, doar apă curată. Cina include două ouă și o portocală, precum și un pahar de lapte, de preferință degresat.
  • Miercuri. Pe stomacul gol, bea un pahar cu apa fiarta cu o felie de lamaie. Tratați această băutură cu precauție și nu o utilizați pentru boli de stomac. Completați micul dejun cu un ou fiert. La prânz, mănâncă 200 de grame de carne slabă fiartă (răfă-te cu un iepure dietetic) și un grapefruit. Cina de astăzi este modestă - doar două ouă fierte și un pahar de apă minerală plată (băuturile carbogazoase stimulează pofta de mâncare).
  • Joi. Dimineața începe cu un delicios - sub formă de omletă din trei ouă și lapte degresat. Este permis să adăugați o mare varietate de verdeață. Prânzul conține pulpe de pui fierte, care anterior au fost eliberate de piele. Completează-ți masa cu salată verde. Pentru cină, fierbeți un ou și pregătiți două grepfrut. Fructele, dacă se dorește, pot fi împărțite în două mese. Bea un pahar cu apă curată după masă.
  • Vineri. Pentru micul dejun (seara o puteti face in avans), pregatiti-va o salata neobisnuita, dar foarte gustoasa de morcovi fierti, oua fierte cu sos de smantana slaba. Adăugați cât mai multe verdețuri în vas. Prânzul constă dintr-un pahar de suc de fructe proaspăt stors și doi morcovi proaspeți de mărime medie. Cina de vineri este cu adevărat regală - pește de mare în cantități nelimitate (dar cu moderație), fiert la abur sau înăbușit la cuptor cu adaos de suc natural de lămâie în cantitate de linguriță. Pe lângă pește, mănâncă un ou și bea un pahar cu apă curată.
  • Sâmbătă. Weekend-urile au anumite particularități. În ultimele două zile, cina este complet exclusă. Micul dejun de sâmbătă constă din 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar cu orice suc de citrice. La prânz, ar trebui să mănânci două grepfrut și două ouă de pui fierte.
  • Duminică. La micul dejun mănâncă două ouă fierte și doar jumătate de grepfrut. Prânzul constă din 200 de grame de carne fiartă și slabă, precum și o portocală.
opțiune de prânz cu dieta cu ouă

Caracteristicile dietei săptămânale cu ouă

Desigur, este destul de dificil să te ții de dieta prezentată timp de o săptămână, dar dacă vrei să obții un corp frumos, zvelt și tonifiat, atunci adună-ți toată voința într-un pumn și înaintează să-ți atingi obiectivul.

Alegerea în favoarea unei diete săptămânale cu ouă ar trebui făcută numai după un studiu complet al caracteristicilor și al unor reguli. Deci, de exemplu, puteți clarifica că:

  1. Apa minerală trebuie să fie de înaltă calitate și alcalină, deoarece este alcalină care poate neutraliza acizii formați de citrice.
  2. Vă puteți abate ușor de la reguli pentru a utiliza numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O cantitate mare de citrice neutralizează grăsimea în timpul perioadei de degradare, astfel încât să poți folosi produse lactate cu până la 1, 5% grăsime pentru dietă.
  3. După cum puteți vedea, ultimele două zile nu includ cina. Aceasta este o măsură necesară pentru a „agita" organismul, deoarece în primele cinci zile se poate obișnui cu o nouă dietă și nu mai distruge grăsimea acumulată. Dacă astfel de seri înfometate vă sunt grele, puteți mânca până la două ouă fierte.
  4. Nu este necesar să mănânci doar ouă de găină. Dacă se dorește, un ou de găină poate fi înlocuit cu 2 prepelițe. Sunt mai ușor de digerat de către organism și au oligoelemente mai benefice în compoziția lor.
  5. După cum puteți vedea, apa pură este enumerată doar de câteva ori. Acest lucru nu înseamnă că utilizarea sa este limitată. Dimpotrivă, în timpul dietei trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.
  6. În caz de încălcare a dietei, începeți din prima zi.
  7. Toată săptămâna ar trebui să faci sport. Vederile mai liniștite și încărcăturile ușoare sunt perfecte. Deci, de exemplu, pot fi preferate exercițiile obișnuite de dimineață, răsucirea hula hoop sau înotul liniștit.
  8. Utilizarea unui complex comun de vitamine sau suplimente alimentare nu este interzisă.

Respectarea tuturor regulilor va ajuta la obținerea rapidă a rezultatelor. Dar dacă nu vă simțiți bine, renunțați treptat la dietă și consultați un medic.

Cum să ieși din orice dietă cu ouă

Păstrarea rezultatului fermecător obținut depinde direct de ieșirea după dietă, adică de revenirea la alimentația normală. Orice dieta cu oua este insotita de citrice, asa ca dupa terminarea meniului aderat, acestea nu pot fi excluse imediat din alimentatia ta.

Potrivit nutriționiștilor, rezultatul ar trebui să includă aceleași produse care au fost folosite în timpul dietei. Ele pot fi folosite nu numai ca supliment la dieta principală, ci și înlocuiesc complet ouăle și portocalele pentru prânz sau cină.

ieșire din dieta cu ouă

Dieta cu ouă chiar face minuni, dar utilizarea pe termen lung poate duce la probleme și la apariția diferitelor boli ale organismului.

Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă să se țină la o astfel de dietă mai mult de o săptămână - acesta este cel mai optim moment pentru a obține o siluetă subțire.