Cocktailuri de slabit - retete acasa

Cocktailurile de slabit includ adesea proteine din soia, mai rar baza de lapte sau ou, precum si microceluloza, care, atunci cand intra in stomac, creeaza o senzatie de satietate. Acestea sunt amestecuri proteine-carbohidrați de ingrediente naturale care promovează pierderea în greutate și normalizează procesele digestive și metabolice din organism. Aceste shake-uri sunt disponibile în farmacii și magazine de nutriție sportivă, unde sunt vândute sub formă de băuturi sau pulberi care trebuie diluate cu apă înainte de utilizare.

retete de cocktail de slabit

Mai utile sunt cocktail-urile de casă, deoarece sunt preparate exclusiv din produse naturale, nu conțin coloranți, emulgatori. O varietate de băuturi cu o compoziție naturală pot reduce greutatea și normalizează metabolismul, umplu corpul cu energie, suprimă rapid și pentru o lungă perioadă de timp foamea, servesc ca sursă de vitamine și oligoelemente pentru organism și stabilizează tractul digestiv.

Soiuri de cocktailuri pentru pierderea în greutate

Indiferent de compoziție și scop, aproape toate cocktailurile de slăbire funcționează într-un mod identic:

  • previne depunerea grăsimilor, energia primită din băutură este cheltuită în întregime datorită conținutului scăzut de calorii;
  • asigură o saturație rapidă, datorită compoziției bogate în fibre vegetale. Consistența lichidă și aerisită reduce volumul de servire;
  • compensează lipsa de vitamine și microelemente din cauza compoziției de vitamine și proteine, accelerând metabolismul, inclusiv lipoliza;
  • favorizează resorbția depozitelor de grăsime datorate ingredientelor care ard grăsimile din compoziție (citrice, ghimbir) în zonele cu probleme ale corpului rapid și fără reziduuri;
  • asigură organismului energie suplimentară, sporind eficiența, oferind vivacitate și bună dispoziție;
  • reduce semnificativ conținutul de calorii al dietei zilnice, dacă una dintre mesele cu drepturi depline (mic dejun sau cina) ale alimentelor este înlocuită cu acestea.

Cocktailul selectat corespunzător cu compoziția corespunzătoare va reduce rapid greutatea și va întări corpul. Există mai multe tipuri de cocktailuri.

arderea grasimii

cocktail-uri de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate

Astfel de cocktail-uri pot fi preparate cu ușurință acasă din diferite condimente (scorțișoară, ghimbir), citrice (lămâie, lime, grapefruit). Cocktailurile de ardere a grăsimilor se beau pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de micul dejun sau între mese, când există dorința de a gusta. Cocktailurile cu această compoziție sunt mai eficiente pe fondul activității fizice și al unei alimentații adecvate.

dietetice

Cu fructe și legume la îndemână, puteți pregăti cu ușurință smoothie-uri dietetice cu conținut scăzut de calorii acasă, ceea ce poate ajuta la reducerea conținutului mediu zilnic de calorii al alimentelor utilizate. Cocktailurile pot fi preparate din verdeață (sparanghel, pătrunjel, spanac), legume (castraveți, morcovi, roșii), fructe de pădure (agrișe, căpșuni, coacăze negre), fructe (pepene, pepene verde), citrice (grapefruit, lămâie, lime, kiwi). , portocală ), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, chefir, brânză de vaci) și ardei roșu măcinat. Shake-urile dietetice sunt recomandate pentru a înlocui micul dejun sau cina.

Saturant

Unele alimente ard foamea și suprimă pofta de mâncare. Utilizarea cocktail-urilor între mesele principale face ușor să suportați chiar și o dietă rigidă. Un exemplu de astfel de cocktail poate fi un amestec de grepfrut, ananas, mere verzi, banane și portocale, fulgi de ovăz și tărâțe, fructe uscate cu nuci. Astfel de băuturi sunt saturate cu fibre, care, atunci când intră în stomac, se umflă și creează o senzație de sațietate, ca urmare, creierul primește un semnal că nu este nevoie să mănânce.

soia

smoothie-uri de soia pentru pierderea în greutate

Cocktailurile de soia sunt incluse într-un grup separat. Astfel de băuturi vă permit să pierdeți în greutate rapid și eficient. Cocktailurile de soia sunt folosite ca nutriție sportivă, pot fi preparate cu ușurință acasă. Componenta principală este laptele de soia, care este amestecat cu un produs selectat de ardere a grăsimilor și cu conținut scăzut de calorii. Shake-urile de soia reduc pofta de mâncare și vă permit să mențineți masa musculară datorită efectului anticatabolic. Consumul acestor băuturi îmbunătățește starea de bine, normalizează metabolismul, stabilizează fundalul emoțional, crește rezistența în timpul efortului fizic excesiv.

Proteină

Cele mai populare și folosite cocktail-uri sunt proteinele sau proteinele (laptele). Aportul acestor cocktail-uri vă permite să accelerați metabolismul, să creșteți consumul de calorii, să creșteți eficiența în timpul antrenamentului fizic intens. Shake-urile proteice nu sunt recomandate pentru intoleranța individuală la proteine, diabet, patologii ale ficatului, rinichilor, vezicii urinare, inimii, în timpul sarcinii.

Băuturile proteice pot înlocui 1 (sau 2) mese. Puteți folosi astfel de cocktailuri între mese. Sportivii iau cocktail-uri cu 30 de minute înainte de antrenament și aceeași cantitate după acesta. Cocktailurile se iau atât dimineața, cât și după alergare. Compoziția shake-urilor proteice poate include produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albuș de ou, soia, fructe de mare (se recomandă creveții).

Cocktailuri diuretice și laxative

Astfel de băuturi nu sunt adesea folosite. Pentru gătit folosiți castraveți, pepene verde, pepene galben. Ele ajută la pierderea nu grăsimilor, ci a substanțelor nocive și a excesului de lichid.

Un cocktail bun ar trebui să includă cel puțin trei componente. Dacă pregătiți un smoothie, asigurați-vă că adăugați fructe de pădure. Conceptul de proaspăt se referă la sucuri proaspăt stoarse.

Argumente pro şi contra

Utilizarea cocktail-urilor pentru pierderea în greutate are atât efecte pozitive, cât și negative asupra organismului.

avantaje și dezavantaje ale folosirii cocktail-urilor pentru pierderea în greutate

Plusuridintre aceste băuturi este numărul minim de calorii din compoziție și conținutul ridicat de elemente utile. Unele cocktail-uri au o valoare energetică egală cu preparatele din carne. Acestea cresc tonusul și imunitatea, prevenind răcelile.

Cocktailurile care conțin pectină și fibre provoacă o senzație de sațietate, promovează eliminarea toxinelor. Băuturile proteice promovează creșterea musculară, energizează organismul.

dezavantajAceste băuturi se consideră că utilizarea lor regulată poate cauza probleme cu mișcările intestinale. Zahărul dintr-un shake proteic poate avea efectul opus creșterii în greutate. Consumul de shake-uri proteice poate duce la acumularea de calciu și poate cauza diverse probleme legate de rinichi. Cu intoleranță la lactoză, o băutură proteică poate provoca balonare și crampe.

Reguli generale pentru prepararea cocktail-urilor pentru pierderea în greutate

Pentru a pregăti cocktailuri care arde grăsimile, trebuie să utilizați un blender, mixer sau shaker. Vă permit să obțineți o băutură cu o consistență aerisită. Toate ingredientele trebuie cântărite cu cântare de măsurare, deoarece respectarea proporțiilor indicate este importantă pentru obținerea rezultatului dorit.

salata dietetica de fructe pentru slabit

Utilizarea în cocktailuri este recomandată numai în fructe și fructe de pădure proaspete, nu congelate sau conservate. Produsele lactate ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi sau un conținut scăzut de grăsimi. Unele rețete recomandă utilizarea mierii naturale. Dar un cocktail de slabit nu trebuie sa includa miere, chiar daca este naturala. Este recomandat să folosiți ouă crude dacă sunt proaspete, altfel puteți adăuga ouă fierte la un cocktail.

După utilizare, blenderul trebuie spălat cu grijă, astfel încât resturile componentelor băuturii să nu se acidifice în el.

Un cocktail trebuie pregătit pentru 1 porție de băut imediat, urmând această schemă:

  • macinați ingredientele, tăiate cubulețe;
  • adăugați cantitatea specificată de lichid în blender;
  • se amestecă aproximativ 3 minute, până când apare spumă la suprafață;
  • adăugați lichid (dacă este indicat în rețetă);
  • turnat într-un pahar.

Gustul cocktail-ului poate fi ajustat ca parte a rețetei.

Este recomandat să alegeți un singur regim de cocktail pentru pierderea în greutate, de exemplu, dimineața, înlocuind micul dejun, în loc de prânz, doar noaptea, cu 30 de minute înainte și după antrenament, cu 30 de minute înainte de masă sau de trei ori pe zi. Când înlocuiți o masă cu o băutură, cel mai bine este să o combinați cu pâine integrală sau nuci. Cocktailurile trebuie băute cu înghițituri mici, în acest scop se folosesc tuburi de cocktail. La începutul băuturii, trebuie să consumați doar 1 pahar, dacă nu apare o reacție negativă sub forma unei erupții cutanate, tulburări gastro-intestinale, atunci cantitatea poate fi crescută la 2 pahare pe zi.

Pentru a crește eficiența, se recomandă ajustarea dietei, respectarea regulilor unui stil de viață sănătos. După 14 zile, rezultatele ar trebui înregistrate, dacă greutatea nu scade, atunci trebuie să treceți la alte metode pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Cele mai bune rețete de cocktail pentru arderea grăsimilor

Acasa, folosind produse lactate, legume proaspete, fructe de padure si fructe, poti prepara smoothie-uri sanatoase si delicioase, care te vor ajuta sa slabesti in acelasi timp iti imbunatateste sanatatea.

cele mai bune smoothie-uri de fructe pentru pierderea în greutate

boom portocaliu

Este necesar să luați 1 roșie, 2 morcovi, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Legumele se trec printr-un blender, apoi se adaugă chefir. Se dovedește o băutură de o culoare portocalie frumoasă, bogată în vitamina A și licopen.

prospețimea citricelor

Amestecați cuburi de pepene verde, kiwi, lămâie, dacă sunt fierbinți - câteva cuburi de gheață. Oferă organismului fibre și vitamina B.

fructe lăptoase

Se amestecă într-un blender 100 g de brânză de vaci (1%), aceeași cantitate de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 25 g de fulgi de ovăz, jumătate de măr și o peră, un praf de scorțișoară.

revigorant

Acest cocktail poate înlocui o masă completă. Spanacul (50g), 1 kiwi sau jumătate de măr, 1 banană se toacă într-un blender. Spanacul completează organismul cu vitamine și clorofilă, dă o senzație de sațietate datorită cantității mari de proteine conținute în frunzele sale.

Cocktail verde

Necesită 0, 3 litri de chefir, 1 castravete, 0, 5 linguriță de zira, o grămadă mică de coriandru, pătrunjel, mărar, sare, piper, un praf. Verdețurile tocate, castraveții și zira preprăjită se pun într-un blender, se toarnă chefirul, sarea și se amestecă. Decorați cocktailul cu crenguțe de pătrunjel, adăugați piper.

Chefir cu banane

Într-un blender, amestecați 1 banană și un pahar de chefir. Trebuie să bei dimineața, pentru că băutura este foarte satisfăcătoare.

Kiwi cu prune uscate

Se prepara un amestec de prune uscate, kiwi si 200 ml suc natural de mere fara aditivi si zahar, un praf de scortisoara.

Băutură energizantă

Trebuie să luați 1 grapefruit, o jumătate de lămâie, o bucată de ghimbir. Măcinați fructele într-un blender, adăugați ghimbir, amestecați din nou. Băutura curăță organismul, reduce pofta de mâncare, favorizează absorbția glucozei. După ce ai băut un cocktail, există o senzație de ușurință și un val de energie.

Cina cu vitamine

Se recomandă utilizarea acestui amestec în loc de cină. Trebuie să luați mărar, pătrunjel și să le amestecați într-un blender, adăugând un praf de sare și un pahar de chefir.

Shake proteic clasic

Acasa, poti prepara cu usurinta un shake proteic clasic si sanatos si eficient. În acest scop, sunt necesare 2 albușuri, 300 ml chefir fără grăsimi, 1 banană, scorțișoară - 1 gram. Proteinele sunt separate de gălbenușuri. Banana se zdrobește cu o furculiță până se piure și se amestecă cu chefir. Apoi amestecul de banane-chefir se bate cu un blender împreună cu proteine și scorțișoară.

shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Kefir cu scorțișoară și ghimbir

Kefirul are un efect benefic asupra tractului gastrointestinal și a procesului de digestie. Produsul lactat fermentat se saturează, umplând stomacul, provocând o senzație de sațietate. Pentru un cocktail, trebuie să alegeți doar chefir proaspăt și cu conținut scăzut de grăsimi.

Scorțișoara îmbunătățește metabolismul, normalizează metabolismul, ajutând la eliminarea acumulărilor în exces, reduce pofta de mâncare, atenuează senzația de foame. Scorțișoara de Ceylon este de bună calitate, puteți folosi și vietnameză sau chineză. Pentru 200 ml de chefir se adauga 0, 5 lingurita de scortisoara. Norma zilnică este chefir 1, 5 l, scorțișoară 1 linguriță. Luați o băutură ar trebui să fie de 2 - 3 ori pe zi, acestea pot înlocui prânzul sau cina.

Kefir cu lamaie pentru slabit

Nu este greu să prepari un astfel de cocktail. Adăugați 3 lingurițe de suc proaspăt de lămâie într-un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Lămâia trebuie mai întâi spălată sub apă uzată, opărită cu apă clocotită, tăiată în felii de mărime medie și pusă într-un blender. Măcinarea unei lămâi este cea mai bună cu semințe, deoarece acestea conțin multe substanțe utile, dar băutura poate obține un gust amar. Masa rezultată se adaugă la chefir și se infuzează timp de 30 de minute. După gust, puteți adăuga scorțișoară, turmeric, ghimbir la cocktail. Condimentele adaugă savoare și ajută la activarea metabolismului, accelerând procesul de cheltuire a rezervelor de grăsime.

Este propusă o altă modalitate de a pregăti un cocktail cu chefir și lămâie. Frecați o jumătate de lămâie pe răzătoare și turnați masa rezultată cu 200 ml de chefir. Ar trebui să fie preparat pentru o singură doză, se recomandă să luați o băutură o dată pe zi, dimineața.

Chefir cu fructe uscate

Utilizarea fructelor uscate vă permite să scăpați de excesul de greutate, să reduceți nivelul de colesterol rău din sânge și să normalizați metabolismul organismului. Fructele uscate conțin vitamine, oligoelemente necesare organismului, pot înlocui produsele de cofetărie. Poti consuma aproximativ 200g de fructe uscate pe zi fara teama sa te ingrasi. Adesea, un cocktail este pregătit cu prune și chefir. Bucăți mici de trei prune și 100 ml de chefir se amestecă într-un blender și se folosesc în loc de cină. Această băutură are un efect laxativ și diuretic. De asemenea, puteți pregăti o băutură cu caise uscate. Într-un blender, 100 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi se amestecă cu două fructe uscate. Caisele uscate cu chefir sau brânză de vaci pot înlocui un prânz sau o cină completă.

Cocktail de slabit cu capsuni si seminte de in

cocktail de slabit cu capsuni si seminte de in

Smoothieul de căpșuni cu adaos de semințe de in se prepară foarte ușor și rapid. Căpșunile (10 fructe de pădure de mărime medie) se spală cu grijă, se scot frunzele verzi și se pun într-un blender. Adăugați semințele de in (1/3 linguriță) și amestecați. Băutura ajută la pierderea în greutate, la curățarea organismului de acumulări dăunătoare și la creșterea imunității.

Cu telina si mar pe chefir

Această băutură este adesea numită miraculoasă. Compoziția include mere verzi și țelină (1: 2). Țelina ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, descompune colesterolul rău acumulat în organism.

Cu ceai verde si citrice pentru slabit

Ceaiul verde este o sursă de antioxidanți, vitamine și oligoelemente. Ajută la păstrarea tinereții celulelor pielii, care este deosebit de importantă pentru pierderea în greutate. Adăugarea de citrice la ceai ajută la îmbunătățirea gustului băuturii, la îmbogățirea acesteia cu vitamina C. Puteți adăuga pur și simplu o felie de lămâie în ceaiul verde sau puteți stoarce suc proaspăt de lămâie în ceaiul deja preparat. Nu adăugați zahăr sau miere în băutură.

Cocktail de legume pentru curățare și slăbire

Cocktailurile de legume pentru pierderea în greutate ajută la corectarea siluetei, în același timp furnizează organismului substanțele necesare și utile. Experții sfătuiesc să adere la măsura atunci când se utilizează astfel de băuturi și să combine aportul acestora cu activitatea fizică. Marele avantaj al unor astfel de bauturi este gustul lor bogat, si faptul ca pot fi preparate rapid si fara mare dificultate acasa si consumate in stare proaspata.

cocktail de sfeclă roșie

Într-un blender amestecați 1⁄4 sfeclă, 2 morcovi, portocală, ghimbir proaspăt.

cu telina

Trebuie să pregătiți sucul din țelină proaspătă folosind un blender (50 ml), adăugați 100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și gălbenuș de ou în suc. Se amestecă toate ingredientele și se toarnă în pahare. Un astfel de cocktail poate înlocui prânzul.

Cocktail verde

smoothie verde pentru pierderea în greutate

Compoziția cocktail-ului include 1 castravete, 100 g de mazăre verde, 1 linguriță de ghimbir ras, 30 g de broccoli, 2-3 crenguțe de pătrunjel. Toate ingredientele se amestecă într-un blender, dacă se obține o compoziție foarte groasă, o poți dilua cu iaurt sau chefir.

vară

Se amestecă într-un blender 5 roșii cherry, 1 castravete, jumătate de tulpină de țelină, mărar, 0, 5 căței de usturoi și 150 ml chefir. Se poate lua în loc de micul dejun și prânz, o dată pe zi.

Smoothie de legume

O jumătate de cartof fiert de mărime medie și aceeași cantitate de broccoli se pun într-un blender. Se mai adauga aici 50 ml lapte cald, o bucata de branza slaba, un praf de curry, turmeric si sare. Bateți până se obține o masă omogenă, apoi adăugați încă 50 ml de lapte și amestecați încă 30 de secunde. Un astfel de cocktail poate înlocui complet prânzul.

Shake proteic cu ierburi și brânză de vaci

Există multe rețete pentru shake-uri proteice. Acasă, puteți pregăti diferite băuturi, combinând ingredientele, ținând cont de caloriile dorite. Pentru un cocktail cu brânză de vaci și ierburi, trebuie să luați 200 ml lapte copt, 250 g brânză de vaci, 20 g tărâțe de ovăz, 10 g ulei de in. În loc de tărâțe, în compoziție se poate adăuga țelină tocată, spanac sau pătrunjel, util este și mararul. De asemenea, puteți folosi un amestec de diferite verdețuri.

Cocktail de detoxifiere cu kiwi și banane

Detox - un cocktail de kiwi și banane conține o cantitate foarte mare de vitamina C, fibre vegetale, care are un efect pozitiv asupra metabolismului. De asemenea, conține potasiu, care este necesar pentru funcționarea normală a inimii, a sistemului nervos și a creierului.

2 banane de marime medie si 2 kiwi coapte se pun intr-un blender. Dacă se dorește, în compoziție se pot adăuga și 150 g de ananas, aici se adaugă și 100 ml apă filtrată. Ingredientele se amestecă aproximativ 30 de secunde la viteză mare. Băutura poate fi consumată de două ori pe zi, înlocuindu-le cu micul dejun, prânzul sau cina.

Fructat cu grapefruit, lamaie si mere

Această băutură reduce nivelul de insulină, un hormon al cărui nivel în exces poate crește greutatea. Compoziția cocktailului ajută și la reducerea concentrației de carbohidrați. Pectina conținută în sucul de mere normalizează metabolismul grăsimilor, sucurile de lămâie și grapefruit activează metabolismul, ceea ce ajută la arderea grăsimilor și la reducerea nivelului de glucoză din sânge.

Pentru a pregăti o băutură aromată, ai nevoie de sucul de la un grepfrut, o lămâie și 4 mere verzi. Sucurile trebuie amestecate, iar cocktailul finit trebuie băut cu 30 de minute înainte de mese.

Cele mai eficiente cocktail-uri pentru pierderea în greutate

Un cocktail eficient de slăbit ar trebui să conțină proteine echilibrate, grăsimi, carbohidrați și uneori proteine. Astfel de băuturi nu provoacă reacții adverse din organism. Alergiile la orice component a unui amestec util sunt rareori înregistrate. Un astfel de ingredient poate fi înlocuit cu un produs care este sigur pentru organism. Unii băutori au observat o încălcare a scaunului, care apare în principal atunci când o persoană sări peste mai multe băuturi la rând.

De menționat că cocktailurile de slăbire pot fi achiziționate și gata făcute. Multe companii produc shake-uri de slăbit energetic gata preparate sub formă de pulbere, care sunt diluate cu apă sau lapte. O porție din acest produs de control al greutății înlocuiește o masă completă. Astfel de amestecuri sunt folosite și la prepararea supelor, omletelor.

Cocktailuri energetice gata preparate

cocktail energetic pentru pierderea în greutate

Destinat mai mult sportivilor, și celor care doresc să slăbească. Procesul de pierdere în greutate se desfășoară fără probleme, astfel încât pielea după pierderea în greutate nu se lasă. Cocktailurile sunt perfect digerate, contribuie la eliminarea toxinelor și toxinelor.

Compoziția amestecului include un procent mare de proteine, care dă o senzație de sațietate, carbohidrați sub formă de glucoză rapid digerabilă, a căror utilizare vă permite să blocați senzația de oboseală. De asemenea, produsul conține grăsimi vegetale, minerale și vitamine, lapte de albine, fibre sub formă de gumă, inulină de cicoare.

Utilizarea cocktail-urilor gata preparate se realizează în etape:

  • primirea numai de cocktail-uri;
  • adăugarea de alimente cu conținut scăzut de calorii în dietă pentru micul dejun și prânz;
  • limitarea dietei și a numărului de cocktail-uri luate înainte de culcare.

Ciocolată

Acest complex pentru pierderea în greutate nu necesită ajustări alimentare.Compoziția cocktail-ului include:

  • boabe de cafea verde. Suprimă senzația de foame;
  • cacao și fructe de acai. Previne formarea de noi celule adipoase;
  • ciuperca lingzhi. Normalizează metabolismul grăsimilor, scade nivelul de colesterol din sânge;
  • semințe chia. Ele dau energie, previn depunerea grăsimilor în zonele cu probleme ale corpului;
  • Fructe de padure goji. Arzător natural de grăsimi, previne depunerea grăsimilor.
smoothie de ciocolată pentru pierderea în greutate

Consumul unui cocktail vă permite să slăbiți până la 7 kg pe săptămână. După utilizarea cocktail-ului încă 7 zile, se înregistrează o scădere în greutate de încă 7-8 kg. Băutura are un efect pozitiv asupra organismului în ansamblu, după utilizare, starea de bine crește. Pentru a obține rezultatul, este necesar să respectați regulile de utilizare. Shake-ul de ciocolată nu este recomandat minorilor (sub 16 ani), în timpul sarcinii și alăptării.

Terapeutic

cocktail vindecător pentru pierderea în greutate

Conținutul caloric al acestui cocktail este de aproximativ 50 kcal. Compoziția amestecului include vitamine din grupa B, precum și vitaminele A, C, carbohidrați, proteine, grăsimi necesare organismului. Pentru 30 de zile de utilizare a cocktailului, se înregistrează o scădere în greutate de 4 kg sau mai mult. Este mai eficient să folosiți un cocktail pentru primul și al doilea mic dejun. În același timp, prânzul ar trebui să fie format dintr-o salată de legume și o bucată de pâine cu cereale. Pentru prânz, trebuie să beți un pahar de cocktail, se recomandă să luați cina cu o salată de legume cu adaos de 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să faci un shake de proteine acasă

A face shake-uri de proteine acasă nu necesită timp și abilități. Mulți sportivi și cei care doresc doar să slăbească și să își ajusteze silueta preferă să facă cocktailuri cu propriile mâini, deoarece astfel de băuturi nu conțin aditivi artificiali, sunt complet absorbite de organism și sunt foarte utile.

Vizionarea videoclipului vă va permite să învățați tehnica de a face un shake de proteine, să-l gătiți cu diferite ingrediente, combinând ingredientele corect.

Pentru un shake de proteine, trebuie să luați 2 banane medii, 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 0, 5 litri de lapte, 2 linguri. l. fulgi de ovaz, 1 lingura. l. cacao. Turnați fulgi de ovăz într-un blender și măcinați la viteză mare, apoi turnați lapte, adăugați brânză de vaci, banane și cacao. Se amestecă ingredientele timp de 30 de secunde. Din ingredientele enumerate se obtin 2 portii dintr-un cocktail. După aceeași schemă, puteți prepara shake-uri proteice, cu adaos de kiwi, mere verzi, chefir, ouă crude.