Un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată este una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate. Pentru a pierde in greutate, uneori este suficient sa faci un meniu de dieta sanatoasa timp de o saptamana.
Alimentația sănătoasă este cheia nu numai pentru un corp suplu, ci și pentru o sănătate bună. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți rata zilnică de calorii consumate, precum și să creșteți consumul acestora datorită activității fizice.
Meniul de nutriție adecvată pentru o săptămână pentru femeile care doresc să slăbească ar trebui să fie conceput astfel încât porția zilnică de calorii să nu depășească norma admisă - este de aproximativ 1500 de kilocalorii.
Meniul potrivit pentru saptamana sta la baza pierderii in greutate sanatoasa
Nutriționiștii spun că pierderea în greutate pe săptămână nu poate depăși 2 kg. Dietele expres care promit o pierdere de 5-10 kg pe săptămână, deși pot fi eficiente, dar în același timp pot provoca daune semnificative sănătății. În plus, la sfârșitul unor astfel de programe de slăbire, kilogramele pierdute se pot întoarce rapid înapoi. Și asta se întâmplă în majoritatea cazurilor: după ceva timp după dieta expresă, femeile câștigă toate kilogramele înapoi și chiar mai mult decât reușeau să piardă înainte.
Unii medici cred că chiar și 2 kilograme înseamnă o slăbire prea mare într-o săptămână. În opinia lor, nu ar trebui să treacă mai mult de 800 de grame în 7 zile. Numai în acest caz, pierderea în greutate poate fi considerată absolut sigură și, cel mai important, rezultatul va fi permanent. Un meniu de nutriție adecvat pentru femei te va ajuta să slăbești treptat și să păstrezi rezultatul.
Nu este recomandat să ții diete mult timp și să te epuizezi de foame, asta nu poate decât să agraveze problemele de sănătate. În plus, în timp ce urmezi o dietă, nu trebuie să te aștepți la un miracol și să speri la un rezultat rapid și pe termen lung al pierderii în greutate.
Dar greutatea trebuie încă monitorizată, nu numai aspectul, ci și sănătatea depinde de aceasta. Pentru a pierde în greutate, a vă îmbunătăți sănătatea și a vă menține în mod constant greutatea normală, cel mai bine este să nu vă chinuiți cu diete, ci să treceți la o dietă sănătoasă.
Un meniu de dietă sănătoasă timp de o săptămână implică excluderea din dietă a tuturor alimentelor grase, excesiv de sărate, prăjite și cu amidon. Atât de mulți oameni sunt obișnuiți cu mâncarea grasă și junk, așa că trecerea la o dietă sănătoasă poate fi foarte dificilă pentru ei. Pentru o pierdere eficientă în greutate, este necesar ca noua dietă să fie plăcută. Dacă privarea de alimente preferate duce la stres, o persoană nu numai că nu va putea menține un astfel de ritm, dar greutatea pierdută va reveni în curând în volum crescut.
Trebuie spus că conceptul de „nutriție adecvată" nu poate fi deloc definit clar. Potrivit vegetarienilor, carnea dăunează ireparabil organismului, în timp ce mulți medici subliniază constant beneficiile produselor din carne. Prin urmare, principalul factor care unește toate punctele de vedere pe această temă este acela că numărul de calorii consumate nu trebuie să depășească cantitatea consumată. Meniul de nutriție săptămânal pentru bărbați include mai multe calorii și mai multe mese, dar esența rămâne aceeași.
Postulul unui meniu alimentar sănătos timp de o săptămână este ca alimentele să fie cât mai variate. Implică o dietă echilibrată care poate satura organismul cu toate substanțele și vitaminele necesare. Oricât de ciudat ar suna, dar pentru a pierde în greutate cu ajutorul unui meniu de nutriție adecvat timp de o săptămână, ar trebui să evitați să vă simțiți foame.
Ce alimente trebuie consumate cu o nutriție adecvată?
Alimentele care ar trebui consumate cu o dietă sănătoasă includ fructele: struguri, kiwi, mere, pere, banane, portocale, fructe de pădure. În aproape orice cantitate, este permis să mănânci legume - morcovi, castraveți, roșii, varză, ridichi, ardei, țelină și chiar cartofi.
Este mai bine să înlocuiți pâinea cu pâini de cereale, dar vă puteți permite și pâine cu tărâțe integrale. Meniul de nutriție adecvată pentru săptămână permite și caise uscate, stafide, nuci și semințe. Puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, lapte, iaurt.
Este mai bine să renunți la cafea, sau cel puțin să nu bei cafea cu lapte. Cea mai bună băutură pentru o nutriție adecvată este ceaiul verde fără zahăr.
Meniu de nutriție adecvat timp de o săptămână pentru bărbați și femei
Nutriția adecvată pentru bărbați și femei în dietă nu are nicio diferență. Cu toate acestea, meniul săptămânal de nutriție adecvată pentru bărbați ar trebui să conțină mai multe calorii decât pentru femei. Aportul zilnic de calorii pentru un bărbat este de 2500 de kilocalorii.
Iată un meniu aproximativ de nutriție adecvată pentru săptămână:
luni
- Mic dejun - salată de legume, ceai, hrișcă sau terci de orez.
- Prânz - tocană de legume, supă, carne de pasăre fiartă.
- Cina - pește, legume proaspete sau înăbușite, pâine, ceai.
- Ca gustare - chefir, fructe uscate sau fructe proaspete.
marţi
- Mic dejun - fulgi de cereale cu iaurt sau chefir, un măr.
- Pranz - Vinaigreta, orez, peste, supa de legume, ceai.
- Cina - brânză de vaci, legume, ceai.
- Gustări - fructe, iaurt.
miercuri
- Mic dejun - mere, fulgi de ovaz, ceai.
- Pranz - Friptura de carne, piure de cartofi, supa de legume, compot.
- Cina - șuncă, tocană de legume, ceai.
- Gustări - Nuci, biscuiți, fructe.
Îți poți face propriul meniu pentru restul zilelor. Cele de mai sus sunt doar o dietă zilnică aproximativă, potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Singura diferență este că meniul săptămânal sănătos pentru femei va conține porții mai mici.
Este de remarcat faptul că meniul săptămânal de dietă pentru adolescenți nu este o dietă. Ar trebui să devină un stil de viață. Alimentele pentru copii ar trebui să fie mai hrănitoare, deoarece cresc și consumă mult mai multă energie. Copiii ar trebui să fie învățați din copilărie să mănânce corect, nu să le dea mâncare nedorită. Un meniu săptămânal de nutriție adecvată pentru un adolescent ar trebui să se bazeze pe preferințele copilului, doar în acest caz el va fi bucuros să mănânce alimente sănătoase.
Meniul de nutriție adecvată pentru adolescenți timp de o săptămână este cheia vieții lor sănătoase și fericite în viitor.