Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

În special cei lenesi nu vor să slăbească, supunându-se la antrenament activ și la o dietă „dureroasă" de nutriție adecvată. Pentru ei, nutriționiștii au dezvoltat exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, ceea ce permite în câteva zile reducerea vizibilă a volumului și strângerea mușchilor. Este cu adevărat posibil acest lucru?

exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Se pare că exercițiile de respirație nu numai că contribuie la pierderea în greutate, ci și reduc semnificativ riscul de a dezvolta majoritatea bolilor - de exemplu, patologii cardiovasculare sau musculo-scheletice. Totul este despre respirația corectă și saturarea celulelor corpului cu oxigenul necesar pentru viața normală. De fapt, acest lucru se poate realiza prin sporturi obișnuite, dar deoarece acest lucru nu este în viața obișnuită, înseamnă că este necesar să umpleți deficitul cu exerciții de respirație.

Ce sunt exercițiile de respirație?

Experții spun că exercițiile de respirație ajută la pierderea în greutate datorită aprovizionării cu oxigen a celulelor adipoase și a arderii lor ulterioare în organism - în acest fel procesul este accelerat semnificativ (acest fapt îi încurajează pe cei care slăbesc să respire corect când se joacă. sport). Acest lucru este dovedit de numeroasele recenzii ale celor care au slăbit, care au efectuat exerciții cu o anumită regularitate.

Acest lucru este important: Alegerea tipului de exerciții pentru pierderea în greutate este recomandată numai cu permisiunea medicului dumneavoastră. Vă va permite să alegeți o tehnică care să nu dăuneze bolilor existente sau rănilor care au apărut o dată.

Gimnastica respiratorie astăzi este reprezentată de un set diferit de exerciții, care sunt împărțite în tehnici - body flex, oxisize, yoga, pranayama și alte practici. Toate aceste metode se bazează pe respirație profundă, care asigură pătrunderea oxigenului adânc în celulele sanguine și organele interne.

Avantajele tehnicii

Exercițiile de respirație pentru slăbirea abdomenului, coapselor și a altor zone cu probleme au următoarele avantaje:

  • Respirația profundă promovează oxidarea celulelor adipoase, rezultând arderea lor naturală. Dacă oamenii ar respira întotdeauna corect, nu ar fi probleme cu supraponderabilitatea. Potrivit cercetărilor specialiștilor, o persoană obișnuită folosește doar 25% din volumul plămânilor.
  • Saturarea organismului cu oxigen favorizează o mai bună absorbție a nutrienților, vitaminelor și mineralelor de către tractul digestiv. Acest lucru îmbunătățește semnificativ metabolismul, ceea ce contracarează creșterea în greutate.
  • Oxigenul ajută la atenuarea poftei de mâncare, deoarece promovează producerea de molecule de ATP - substanțele responsabile pentru descompunerea rapidă a alimentelor primite în energie. Același fapt duce în mod natural la o sațietate rapidă.
  • Dacă respiri corect, poți scăpa de toxinele și alte substanțe nocive acumulate în celulele adipoase. Acest fapt ajută la oxidarea și eliminarea lor rapidă din organism.
  • Exercițiile de gimnastică respiratorie pot fi efectuate chiar și de către persoanele cu leziuni cărora li se interzice sporturile standard.

Tehnica exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate este adesea recomandată pentru lupta cu burta. Acest lucru se datorează faptului simplu de depunere a celulelor adipoase pe organele interne ale spațiului abdominal. De regulă, aceste celule adipoase se acumulează rapid în cazul supraalimentării sau consumului de cantități mari de alimente grase și, în același timp, sunt eliminate mai întâi. Prin urmare, dacă apar probleme în zona prezentată, împreună cu o restricție în alimentație, este necesar să se facă exerciții de respirație.

Clase eficiente

Exercițiile pot fi efectuate pentru a reduce greutatea prin alegerea unui complex specific cu un medic. În caz contrar, este suficient să apelezi la exerciții standard, care vor fi prezentate mai jos și sunt eficiente pentru eliminarea generală a excesului de grăsime corporală.

„Numărând până la 4"

În poziție în picioare, respirați adânc - inspirați încet, pentru aceasta ar trebui să numărați mental până la 4. Respirația este întârziată - numărați și până la 4. Se face o expirație lentă, timp în care se numără și până la 4. Aceasta se repetă la 4. de cel putin 10 ori. Este recomandat să faceți un astfel de exercițiu de fiecare dată când apare o situație stresantă, sau există dorința de a mânca, dar nu din cauza unei restricții sau a unei diete.

„Tragem în stomac"

Acest exercițiu va avea un efect mare asupra stării abdomenului, deoarece permite nu numai eliminarea excesului de grăsime, ci și strângerea semnificativă a mușchilor. Exercițiul este o inspirație profundă normală, cu nasul în poziție în picioare, când abdomenul este tras și mușchii se încordează în același timp. Aceasta este urmată de o ușoară ținere a respirației. Expirația se realizează în smucituri cu gura cu buzele bine închise - în timp ce mușchii abdominali slăbesc treptat. Exercițiul este dificil de efectuat prima dată și trebuie repetat de cel puțin 20 de ori. Prin urmare, o astfel de respirație se efectuează pe tot parcursul zilei, până când ajung la norma.

„Respirând burtă"

Următorul exercițiu vă va ajuta să vă strângeți mușchii abdominali. Avantajul acțiunilor este că pot fi efectuate în orice moment și loc convenabil. Stând pe un scaun, îndoind genunchii în unghi drept, efectuați respirația abdominală caracteristică, încordând mușchii abdominali. Exercițiul începe cu 10 repetări, crescând treptat sarcina la 40 de respirații la rând.

„Schimbarea presiunii"

Gimnastica respiratorie poate fi efectuată în decubit dorsal. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți mâna stângă pe piept și mâna dreaptă pe burtă. Exercițiul se efectuează prin respirații adânci cu pieptul, timp în care stomacul este atras - în plus, este apăsat cu mâna. La expirație, stomacul este umflat, iar pieptul este apăsat. Faceți cel puțin 20 de repetări, puteți crește numărul de respirații, dar fără a reduce volumul plămânilor.

Sfaturi practice: Pentru a face acest tip de pierdere în greutate mai distractiv, este recomandat să efectuați exerciții cu videoclipuri ale cursurilor sau muzică calmă.

Recomandări

Pentru ca exercițiile de respirație să aibă un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, trebuie să urmați recomandările și regulile simple ale „dezvoltatorilor". Principiile de bază ale efectuării exercițiilor de respirație includ:

  • execuție regulată;
  • performanța pentru o lungă perioadă de timp este mai bună în mod constant;
  • respirația trebuie măsurată și lentă;
  • se recomandă să începeți exercițiile de respirație pe stomacul gol - acest lucru nu va provoca dureri abdominale, dificultăți de respirație și dureri de cap;
  • asigurați-vă cu aer proaspăt în timpul exercițiilor - este mai bine să faceți gimnastică pe stradă, în cazuri extreme pe balcon.

Respectarea strictă a regulilor și recomandărilor pentru efectuarea exercițiilor de respirație contribuie la pierderea rapidă în greutate. Dacă respirația corectă este o modalitate de a pierde în greutate cu o abatere semnificativă a greutății de la normă, atunci se aderă la o alimentație adecvată. Aici se distinge respingerea alimentelor grase, amidonoase și dulci.

Adesea, pentru motivație și exerciții fizice regulate, femeile și bărbații se înscriu în mod special la cursuri de yoga, oxisize, body flex și alte cursuri. Aici antrenorul va ajuta la eliminarea posibilelor greșeli, care sunt adesea făcute de începători, și va elabora individual o schemă pentru efectuarea exercițiilor. De asemenea, trebuie remarcat faptul că greutatea de la exercițiile de respirație scade lent - este mult mai rapid să se evalueze rezultatul prin volumele reduse.