Multe femei au probleme la nivelul abdomenului. Nicio dietă, exerciții fizice și măști nu ajută. Dar nu vă înfometați, deoarece există o instrucțiune detaliată pas cu pas despre cum să slăbiți fără dietă și să vă îndepărtați burta acasă. Nu trebuie să suferi și să mori de foame, trebuie doar să. . .
1. Scapă de stres și odihnește-te bine
Pentru a nu câștiga kilograme în plus, trebuie să înveți cum să faci față situațiilor stresante. Stresul emoțional crește nivelul de cortizol din organism. Și face ca grăsimea să se depună, în primul rând, în abdomen și în organele interne.
Încearcă să fii calm și găsește, dacă este posibil, momente pozitive în orice situație.
2. Schimbați modul de repaus
Cum să slăbești fără dietă și să elimini burtica fără exerciții fizice? Cel mai bun și mai plăcut mod este să te culci devreme. Este un somn complet de 8 ore, care ajută la normalizarea metabolismului și, de asemenea, previne acumularea de depozite de grăsime la nivelul taliei. Totul este suficient de logic: dacă dormi mai puțin, trebuie să iei energie din mâncare. La sfârșitul zilei, când oboseala exacerba foamea, o persoană este capabilă să mănânce mult mai mult decât este necesar.
3. Bea un pahar cu apa dimineata
O altă modalitate eficientă este asociată cu trezirea. Când te trezești dimineața, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să bei un pahar cu apă curată. Puteți adăuga o bucată de lămâie sau puteți stoarce câteva picături de suc. Deci, corpul este saturat cu umiditate dătătoare de viață, drept urmare apetitul este oarecum redus.
4. Luați un mic dejun adecvat
Există o rețetă specială de mic dejun. Trebuie să mănânci o jumătate de grapefruit, apoi să treci la hrana principală. Dacă dimineața un mic dejun copios nu este pentru tine, atunci câteva felii de citrice vor fi soluția potrivită. Acest fruct ajută la arderea caloriilor și la combaterea grăsimii corporale. Acestea includ tărâțe și fibre. De obicei sunt adăugate în iaurt, chefir sau lapte. Va servi ca o gustare grozavă în loc de chiflă sau sandviș.
Fibrele absoarbe umezeala si creste in volum, oferind o senzatie de satietate. Nu este absorbit de organism, ceea ce înseamnă că nu aduce calorii în plus. Fibrele absoarbe toate toxinele, îmbunătățesc motilitatea intestinală și ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal.
5. Mănâncă corect pe tot parcursul zilei
Este mai bine să echilibrați mâncarea și să o aduceți cât mai aproape de rațional. Ar trebui să existe 4 mese principale și 2 mese suplimentare. Nu merită să reduceți porțiile, acest lucru va duce la o senzație cronică de foame, după care oamenii se desprind adesea și încep să mănânce aproape orice. Există o regulă de aur - este mai bine să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame. Saturația va veni după 20 de minute. Merită să revizuiți conținutul de grăsimi din alimentele consumate. În loc de lapte 2, 5%, este mai bine să luați 1%. Nu trebuie să mâncați alimente fără grăsimi, de regulă, acestea conțin o cantitate mare de amidon.
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate?
- Pentru o pierdere rapidă în greutate, merită să diversificați dieta cu legume și fructe. Ele oferă mai multe beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate fără tratament termic.
- Este util să gătești mai des mâncăruri înăbușite, coapte sau la abur. Aparatele moderne cu aburi sunt convenabile, funcționale și economisesc timp la gătit.
- Merită să limitați aportul de dulciuri. În caz contrar, depozitele de grăsime de la talie sau șolduri nu vor scădea, ci vor crește.
- Este necesară diversificarea alimentației cu alimente bogate în fibre. Pe lângă fructe și legume, leguminoasele, cerealele integrale și nucile sunt abundente în fibre alimentare. Sunt multe în pâine de tărâțe, ovăz, fasole neagră, banane, portocale, zmeură, mere cu coajă nedecojită, avocado, mazăre, guliză. Fibrele te pot ajuta sa slabesti deoarece te fac sa te simti plin si in acelasi timp curata intestinele, favorizand absorbtia completa a alimentelor.
6. Faceți împachetări și măști
De asemenea, puteți conecta împachetări cu noroi sau măști speciale de încălzire pentru zona cu probleme. Singurul avertisment: dacă există anomalii în ginecologie, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unor astfel de fonduri în zona abdominală. Măștile de încălzire se bazează, de obicei, pe uleiuri aromatice de piper, muștar, citrice.
Dacă te gândești cum să slăbești fără dietă și sport, știi că împachetările, peelingurile și măștile sunt create tocmai pentru asta. Când faceți un duș, puteți adăuga pudră de muștar sau cafea măcinată în gel sau spumă. Frecați zonele cu probleme cu acest amestec cu mișcări de masaj. Pielea după o astfel de procedură vă va încânta cu mătăsositatea sa. Un astfel de scrub reduce aspectul celulitei și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, reducând astfel cantitatea de grăsime corporală.
7. Masează în fiecare zi
O modalitate alternativă de a îndepărta burta fără dietă este automasarea zonei cu probleme. Se poate face în timp ce vă relaxați sau vizionați emisiunea dvs. TV preferată. Doar frământați pliurile de pe stomac și pe părțile laterale până când simțiți o senzație de arsură. Puteți aplica în prealabil cremă sau ulei de masaj. Mâinile vor obosi la început, dar această procedură este foarte simplă, dar eficientă. De asemenea, este bine să folosiți tampoane sau role de masaj. Nu sunt mai rele decât expunerea manuală. Puteți participa la ședințe speciale de masaj abdominal. În acest fel, nu numai că poți scăpa de depozitele de grăsime de pe abdomen și laterale, ci și să strângi pielea acestei zone cu probleme.
8. Curăță intestinele și pielea
O altă modalitate este de a curăța intestinele de toxine și toxine. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu o clisma cu o soluție de apă și sare (pentru 1, 5 litri de apă - 1 linguriță de sare fără lame) la fiecare 2 zile. Datorită acestui fapt, se pierde greutatea și volumul abdomenului.
Unii oameni sfătuiesc să bea apă sărată. Acționează ca o perie de zgură. Luați 1 litru de apă curată. Este crescut 1 lingura. o lingură de sare. Se bea soluția dimineața pe stomacul gol. Există un anumit sistem: în prima săptămână ei beau astfel de apă în fiecare zi, a doua - la două zile.
În a patra zi de utilizare a soluției saline, începe scaunul activ, adică intestinele sunt curățate. Asigurați-vă că beți un pahar cu lapte sau mâncați orez sau fulgi de ovăz la 15-20 de minute după apă sărată. Acest lucru va preveni iritarea stomacului de la sare.
De asemenea, puteți curăța pielea de pe burtă și părțile laterale cu sare. Pentru a face acest lucru, facem acasă un scrub cu sare de mare (jumătate de pahar de sare și jumătate de pahar de ulei vegetal (oricare)). Frecăm toate acestea bine în zonele cu probleme, masăm, spălăm. Sarea elimină excesul de apă din organism, ameliorează umflarea și scapă de kilogramele în plus.
9. Adaugă activitate fizică
Nu trebuie să-ți faci joc de tine în sală - doar adaugă puțină activitate la rutina ta zilnică.
- Mergeți o jumătate de oră înainte și după muncă.
- Urcă scările la etajele 2 și 3, nu scările.
- Stai în autobuz și metrou, nu stai.
- Curățarea casei dansând.
Dar dacă vrei să lucrezi serios pe burtă, este recomandat să faci exerciții pentru o burtă plată:
- Rotirea cercului este una dintre cele mai eficiente moduri de a vă antrena burta. Este mai bine să începeți cu un cerc ușor, trecând treptat la unul greu. Faceți exerciții de cel puțin 15 minute de 2 ori pe zi. Cercul este rotit în sensul acelor de ceasornic cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau împreună și asigurați-vă că vă îndoiți ușor la genunchi, îndreptând spatele.
- Rasucire simplă: culcat pe spate cu picioarele îndoite, brațele în spatele capului, ridicarea umerilor de pe podea, încordarea abdomenului, zăboviți pentru o perioadă scurtă de timp. Repetăm de 10 ori odihnă, încă de 10 ori. Este important să respiri corect: dedesubt - inspiră, deasupra - expiră.
- Ridicarea picioarelor: culcat pe spate, indoaie picioarele, tinand genunchii la nivelul bazinului, iar picioarele paralele cu podeaua. Strângem presa și ridicăm încet șoldurile cu 2-3 cm, zăbovind în vârf. Repetăm de 2 ori de 10 ori.
- Răsucirea picioarelor: Combină cele două exerciții anterioare. 2 seturi de 10 repetări.
- Răsucire în lateral: culcat pe spate, picioarele îndoite, brațele în spatele capului. Ne întindem coatele până la genunchiul opus. Celălalt cot este pe podea. Facem si de 2 ori de 10 ori.
- Lunge Twist: Întins pe spate, duceți picioarele la pelvis, cu brațele în spatele capului. Smulgem umerii de pe podea, tragem un genunchi la piept. Apoi coborâm și extindem piciorul. Cantitatea de exercițiu este aceeași ca mai sus.
- Mișcă-ți șosetele: atinge podeaua cu degetele de la picioare pe rând, întins pe spate.
- O bicicletă. Exercițiul este familiar tuturor.
- Ridicarea picioarelor: întinși pe burtă, ne ridicăm pe coate, punem picioarele pe degete și, pe rând, le ridicăm la înălțimea șoldurilor, ținându-le pentru scurt timp.
Urmând aceste instrucțiuni simple despre cum să slăbești fără dietă și să-ți scoți burtica acasă, îți poți readuce silueta la normal. În acest caz, nu trebuie să vă chinuiți și apoi să vă prăbușiți. Încercați să utilizați toate aceste instrumente în același timp, singurul mod în care veți vedea rezultatul. Nu este deloc greu!