Toată lumea iubește un pepene dulce și suculent, ceea ce înseamnă că multora le va plăcea dieta cu pepene verde. De obicei, pierderea în greutate presupune o dietă slabă, mese plictisitoare și insipide. Dar acest lucru nu se aplică boabelor mari dulci! Dimpotrivă, dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate este un exemplu grozav al modului de a slăbi cu plăcere. Această opțiune de slăbire vă va permite să scăpați de kilogramele în plus fără foame și disconfort.
Dieta cu pepene verde: cum să urmați corect?
În primul rând, trebuie să alegi pepenele potrivit. Pulpa fructului trebuie să fie mată. Când stoarceți un pepene verde, va apărea un trosnet caracteristic. Și atunci când atingeți, se va auzi un sunet surdă. Toate acestea sugerează că pepenele verde este copt și suculent. Trebuie reținut că nu trebuie să cumpărați mai mult de 8 kg de fructe. Faptul este că acești pepeni verzi ar putea conține substanțe chimice.
Cum să mănânci acest fruct delicios în timpul dietei? Puțin câte puțin, dar des. Pepenele verde este diuretic și nu trebuie consumat chiar înainte de culcare. Dar dimineața și după-amiaza, vă puteți bucura de gustul suculent.
Există diferite opțiuni pentru această dietă. Dar, în orice caz, există reguli generale care trebuie respectate:
- în fiecare zi trebuie să bei ceai de plante sau apă minerală pentru a evita deshidratarea;
- poți mânca până la un kilogram de fructe dulci pe zi;
- puteți adera la o astfel de dietă timp de cel mult zece zile, pentru a nu vă afecta sănătatea;
- trebuie să părăsiți dieta treptat, adăugând diferite alimente în dietă. În acest caz, mâncarea ar trebui să fie ușoară.
Desigur, dieta cu pepene verde are multe beneficii. Datorită efectului diuretic, pepenii verzi elimină excesul de lichid din organism, ameliorează umflarea. În plus, acest fruct conține multe substanțe valoroase, astfel încât saturează organismul cu vitamine și minerale. Și chiar și în timpul unei astfel de pierderi în greutate, vă puteți bucura de gustul fructelor dulci.
Dar există și dezavantaje la un astfel de sistem. În primul rând, acest fruct pune o presiune puternică asupra rinichilor. În al doilea rând, un astfel de sistem de slăbire nu poate fi utilizat pentru diabet și boli de stomac. În al treilea rând, alegerile scurte nu sunt echilibrate. În plus, potrivit National Institutes of Health, hiperkaliemia poate duce la probleme cardiovasculare. Conținutul de potasiu în 100 g de pepene verde este de 110 mg. Cu hiperkaliemie, pepenele verde trebuie consumat în cantități mici.
Meniu alimentar dietetic
Cum să construiești un meniu alimentar? Totul depinde de opțiunea de dietă. Există o dietă cu pepene verde timp de trei, cinci, șapte și zece zile.
Această opțiune este simplă, o dietă de trei zile implică utilizarea de brânză de vaci, orez, fulgi de ovăz, fructe, ouă, mei, chefir, pâine neagră și pui fiert. Meniul este destul de variat.
Ar trebui construit astfel:
- dimineața: fulgi de ovăz în apă și 300 g de pepene verde; sau o salată de curmal, pepene verde, mere și prune uscate;
- gustare: pepene verde;
- prânz: pui fiert și salată de castraveți și verdeață; sau două sandvișuri cu brânză de vaci și ierburi;
- gustare de după-amiază: 200 g din produsul principal; sau un ou fiert;
- seara: brânză de vaci și pere; sau chefir și o felie de pâine neagră.
În timpul unei astfel de mese, senzația de foame nu va chinui. Prin urmare, dacă doriți, puteți începe cu opțiunea de trei zile.
Dar dieta de cinci zile are un meniu mai puțin variat. Puteți mânca doar hrișcă, orez, brânză, brânză de vaci. Proaspăt poate fi făcut din produsul principal prin adăugarea de mentă și miere.
Meniul va fi astfel:
- mic dejun: brânză de vaci și ceai;
- prânz: hrișcă și ierburi;
- gustare de după-amiază: brânză de vaci sau brânză;
- seara: orez.
Trebuie să iei o gustare cu pepene verde. Meniul este slab, așa că dacă vă este foame, este mai bine să acordați preferință opțiunii de șapte zile.
Dieta de sapte zile - Mananca pepene verde seara si dimineata. În plus, sunt permise orezul, carnea slabă, brânza de vaci, peștele, brânza, ouăle, legumele, iaurtul, hrișca, fulgii de ovăz, chefirul. Desigur, meniul poate fi construit cu ușurință.
Iată opțiunile:
- mic dejun: orez, pepene verde, ceai verde; sau hrișcă, o felie de pâine și ceai cu miere; sau fulgi de ovaz si pepene verde;
- prânz: carne fiartă și pepene verde; sau salata de fulgi de ovaz si legume; sau peste fiert si hrisca; sau pui la cuptor și salată;
- gustare de după-amiază: brânză de vaci; sau brânză; sau un ou; sau iaurt;
- seara: o capsă și câteva felii de pâine neagră.
Trebuie să mănânci o boabă suculentă cu trei ore înainte de culcare. Dacă ți-e foame, poți să mănânci o felie de brânză și să bei o ceașcă de ceai cu miere.
Cea mai ușoară opțiune este pentru zece zile. Merită să eliminați toate cele grase, prăjite, unt și dulci. Fierbeți, coaceți sau fierbeți carnea și peștele. Majoritatea legumelor sunt consumate crude. Alege brânză de vaci, chefir, iaurt cu un procent scăzut de grăsime. Mănâncă 2-3 felii de pâine neagră pe zi, nu mai mult.
Și meniul va fi cam așa:
- dimineața: hrișcă și două felii de fructe de pădure suculente;
- gustare: de bază;
- prânz: cotlet de pui și salată; sau supa de legume si peste copt cu legume;
- gustare de după-amiază: trei felii de pepene verde;
- seara: branza de vaci, paine si ceai cu miere;
- cu trei ore înainte de culcare: două felii de făt.
Desigur, meniul poate fi ușor diferit. Dar este important să rămânem la principiile de bază.
Ce rețete poți alege în timpul unei astfel de pierderi în greutate?
Puteți alege orice rețetă, principalul lucru este că sunt sănătoase și gustoase. Iată câteva opțiuni ușoare.
Supa de legume
Tăiați morcovii în felii, tăiați o ceapă mică, tăiați doi cartofi la întâmplare. Dezasamblați conopida și broccoli în inflorescențe. Puneți toate legumele în apă clocotită, fierbeți timp de zece minute. Se adauga sare, piper, maghiran, rosii tocate. Gatiti inca zece minute. Serviți cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi tocate.
Salată
Tăiați tulpina de țelină, castraveții, ardeiul gras. Tăiați ceapa roșie în jumătate de rondele. Se amestecă totul, se adaugă pătrunjel tocat, se condimentează cu iaurt natural.
Peste la abur
Sare si piper 100 g peste rosu. Pune ierburile la băutură: busuioc, mărar, rucola, coriandru. Pune pestele deasupra si gateste douazeci si cinci de minute. Serviți cu un amestec de suc de lămâie și ulei de măsline.
Sandvișuri cu brânză de vaci
Brânza de vaci se bate cu mărar și pătrunjel tocat, se adaugă puțină sare. Se ung feliile de pâine de secară cu masa rezultată, se ornează cu o crenguță de pătrunjel.
Pui la cuptor
Asezonați pieptul de pui cu sare și piper, stropiți cu nucșoară, maghiran și rozmarin, frecați cu usturoi. Înveliți în folie și coaceți la cuptor până se înmoaie. Serviți cu o salată de legume și ierburi. Sau poți face doar o pernă din verdeață.
Dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate este o opțiune excelentă pentru cei care iubesc această boabă și nu se tem să experimenteze.