7 zile pe hrișcă - sau cum să slăbești cu o dietă cu hrișcă

Una dintre metodele populare de a pierde în greutate a fost și rămâne o dietă cu cereale. Pierderea în greutate cu hrișcă este o metodă dovedită și eficientă datorită aprovizionării mari de fibre. O dietă cu cereale este bună pentru organism: fibrele naturale conțin vitamine și oligoelemente, saturează și favorizează eliminarea oricărui exces. O dietă cu hrișcă îmbunătățește sănătatea într-un complex: reduce greutatea, curăță organismul și normalizează metabolismul.

Beneficiile hrișcii

Despre hrișcă se spune: „Regina crupelor". În ceea ce privește cantitatea de oligoelemente, aceasta este egală cu carnea sau peștele. Include:

• Magneziu
• Potasiu și fosfor.
• Calciu, cupru, seleniu, iod, acid folic etc.

Se recomanda includerea hrisca in dieta pentru hipertensiune arteriala, diabet, anemie. Favorizează eliminarea grăsimilor, se consumă adesea în zilele de post.

Dieta cu hrișcă îmbunătățește funcționarea stomacului și a intestinelor datorită concentrației crescute de acizi citric și malic. Substanța rutină din compoziție întărește pereții vaselor de sânge, îmbunătățește coagularea sângelui. Vitamina B este bună pentru sistemul nervos.

Mono-dietele provoacă adesea controverse în rândul nutriționiștilor, dar aceștia nu se îndoiesc de beneficiile hrișcii pentru pierderea în greutate. Compoziția sa bogată o face cea mai hrănitoare și sănătoasă cereală.

Bazele nutriției

La o dietă cu hrișcă, puteți pierde rapid în greutate și puteți îmbunătăți rezultatul dacă combinați o astfel de dietă cu exerciții fizice. Kilogramele în plus vor dispărea, mușchii din zona taliei se vor strânge.

Varietăți de dietă

Dieta cu hrișcă este adaptată diferitelor persoane. Soiul este ales în funcție de preferințele de gust și rezultat:

• Strict. Hrișcă pentru micul dejun, prânz, cină, băutură din belșug. Oferă rezultatul maxim, dar nu trebuie să exersați mai mult de 3-5 zile, pentru a nu dăuna organismului.
• Cruţător. Include produse lactate fermentate (fără grăsimi sau cu conținut de grăsime de 1-3%). Tehnica este recomandată chiar și în scopuri medicinale: hrișca și chefirul împreună au un efect benefic asupra sistemului digestiv.
• Ușoare. Cea mai echilibrată metodă blândă. Puteți include legume, fructe sau fructe uscate, unele tipuri de produse lactate. Este important să numărați conținutul de calorii și cantitatea de carbohidrați pentru a nu depăși norma.

Rezultate de pierdere în greutate

Rezultatul final depinde de greutatea inițială, de nivelul de activitate fizică și de metoda aleasă. De obicei, cei care slăbesc își stabilesc un obiectiv - să slăbească 10 kg. Acest lucru se poate realiza într-o săptămână cu o dietă de hrișcă cu chefir.

Rezultatul este influențat de caracteristicile organismului. Într-o perioadă, o persoană poate slăbi de la 3 la 10 kg. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât dispare mai ușor și mai repede. Hrișca este considerată o dietă expresă. Rezultatul este luat de regulă: timp de 1 zi - minus 1 kg.

Avantajele tehnicii

Hrișca este o cereală alimentară utilă pentru pierderea în greutate și fitness. Are, de asemenea, o serie de aspecte pozitive:

• Ajută la curățarea organismului de toxine și toxine.
• Oferă rapid o senzație de plenitudine, nu provoacă foame mult timp.
• Normalizează cantitatea de colesterol din organism.
• Zahărul crește treptat după consum.

Mâncărurile din hrișcă sunt ușor de preparat. După cum arată practica, kilogramele se ascund rapid, cu o ieșire corectă, nu se întoarce.

Dezavantajele tehnicii

În metodologie, experții notează câteva dezavantaje:

• Limitarea sării și zahărului încetinește creierul și poate declanșa probleme de tensiune arterială. Dacă te simți obosit sau slăbit, trebuie să bei un pahar cu apă cu o linguriță de miere diluată în el.
• O dietă mono poate fi urmată timp de cel mult 10 zile. În ciuda aportului de nutrienți, hrișca nu conține toate componentele de care organismul are nevoie. Puteți repeta dieta nu mai devreme de 2 luni mai târziu.
• Este nevoie de voință: este destul de dificil să rezisti la un meniu monoton.

Reguli de dietă

Fiecare dietă are propriile reguli care vă permit să obțineți rezultatul:

• Utilizați cereale numai în formă pură. Când gătiți, excludeți sarea sau condimentele, uleiul. Gatiti - numai in apa, nu in lapte.
• Pentru cel mai mare efect, nu fierbeți cerealele, ci le puneți la abur (umpleți-o cu apă pentru a se umfla).
• Hrișca dietetică cu chefir se saturează mai mult, foamea nu se simte mai mult.
• Pentru a menține echilibrul apei, bea apă plată, ceaiuri din plante, ceai verde. Volumul total de apă trebuie să fie de cel puțin 1, 5 litri, excluzând alte băuturi.
• La final, pofta de mâncare va scădea, dar nu trebuie să tăiați porțiile, dar nici nu trebuie să vă forțați. Acest lucru poate duce la o tulburare de alimentație.

Câtă hrișcă poți mânca

Dimensiunile porției depind de doi factori:

1. Modul alimentar selectat.
2. Nivelul activității fizice.

Cu o dietă strictă, când mănânci doar hrișcă și chefir, nu există restricții de dimensiune. Dacă există alimente suplimentare, atunci porția depinde de ele.

Pentru o pierdere mai usoara in greutate, se recomanda consumul a 150-250 de grame de hrisca. Calculul se face pentru cerealele uscate. Volumul este suficient pentru a potoli foamea, dar în ceea ce privește conținutul de calorii, nu vei depăși norma și nu vei activa procesul de ardere a grăsimilor din organism.

Ce ar trebui evitat din dietă

Dieta mono limitează meniul. Unele metodologii permit alimente complementare, dar acestea sunt foarte diferite de dieta familiară.

Evitați alimentele dulci, sărate, făinoase. Organismul este obișnuit cu asta, poate apărea o senzație de foame falsă. Cu toate acestea, hrișca este bună pentru umplutură, aceasta nu este foame reală.

Când pregătiți mâncarea, nu folosiți legume sau unt, adăugați sare, piper sau diverse condimente. Băuturile sunt fără zahăr.

Ce poți bea

Nutriționiștii recomandă să acordați atenție regimului de băut chiar și în perioadele normale. Este important să urmăriți cât de mult beți și ce beți. Volumul depinde de rata de excreție a substanțelor în exces, de starea pielii etc.

Baza este apă pură. Bea 1, 5-2, 5 litri pe zi. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este necesar mai mult volum. Ceaiurile verzi și din plante sunt permise. Ele stimulează sistemul urinar, accelerează procesul de eliminare a toxinelor și toxinelor din organism. Trebuie să le bei fără zahăr, miere și alți îndulcitori.

Este permisă cafeaua fără zahăr, lapte sau smântână. Într-o cană pe zi. Sucuri - nu mai mult de 200-250 ml cu o versiune blândă a metodei. Alege băuturi naturale fără zahăr adăugat artificial.

Produse acceptabile

Monotonia este greu de suportat. Chiar și mesele mono permit consumarea anumitor alimente, în funcție de soiul ales.

Pot să mănânc fructe

Fructele sunt bogate în zahăr, așa că sunt consumate cu moderație, în cantități limitate.

Produsele permise includ:

• Portocale, lămâi, grepfrut.
• Mere verzi.
• Pere.
• Ananas.

Strugurii, bananele sunt printre cele mai bogate în calorii fructe, așa că ar trebui excluse.

Hrișcă cu fructe uscate

Această opțiune de slăbire este potrivită pentru cei care nu își pot imagina viața fără dulciuri. Pe lângă cereale, este permisă includerea prunelor uscate sau a caiselor uscate în dietă. Pot fi 2-3 fructe per porție.

Fructele uscate contribuie la activitatea digestiei, organismul este curățat mai activ de toxinele și toxinele acumulate. Cu toate acestea, sunt bogate în calorii, așa că trebuie consumate cu moderație.

Hrișcă cu legume

O dietă cu legume din hrișcă este o opțiune de slăbire mai lentă și mai sănătoasă. Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii, conțin fibre, carbohidrați lenți și se saturează bine, așa că sunt adesea incluse în dietele celor care slăbesc. Cu toate acestea, nu toate legumele sunt create egale.

Puteți mânca roșii, castraveți, morcovi, spanac, ceapă, broccoli etc. Varza albă provoacă foame și provoacă balonare. Legumele cu amidon sunt contraindicate: este vorba de cartofi, porumb, sfeclă etc. Sunt mai hrănitoare și conțin zahăr, ceea ce reduce rezultatele pierderii în greutate.

Descărcare dieta timp de 3 zile

Chefirul și hrișca sunt două dintre cele mai utile produse. Împreună îmbunătățesc activitatea digestiei, contribuie rapid și eficient la eliminarea tuturor excesului din organism. Aceasta este cea mai faimoasă metodă testată în timp de a pierde în greutate.

Cum să slăbești pe hrișcă cu chefir:

• Timp de 6-8 ore, se toarnă apă clocotită peste cereale în proporție de 1 la 2, se lasă la infuzat.
• Cumpărați chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau 1%. Adăugați puțin pătrunjel sau mărar în băutură pentru o varietate de arome.
• După trezire, bea un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de micul dejun.

Meniu pentru 3 zile

Hrișca dietetică cu chefir este o dietă strictă din cauza monotoniei produselor, dar durează doar 3 zile.

Există un meniu zilnic:

• Mic dejun. Ceai verde sau din plante neîndulcit, terci.
• Gustare. Chefir.
• Masa de seara. Hrișcă, ceai verde sau ceai de plante.
• Gustare. Un pahar de chefir.
• Masa de seara. Terci.

Dacă nu puteți mânca de 5 ori pe zi și doriți să reduceți numărul de mese la 3, creșteți porțiile.

Dieta cu legume de sapte zile

Încercați să faceți meniul variat, astfel încât să fie mai ușor să combateți dorința de a mânca mâncarea interzisă. O dietă de hrișcă și legume este potrivită pentru aceasta. Meniul nu vă va oferi suficient, dar va păstra beneficiile și va da rezultatul în pierderea în greutate.

Alege legume ușoare, cu conținut scăzut de calorii, fierbe sau fierbe la abur. Șapte zile de pierdere în greutate vă permit să pierdeți mai mult, dar necesită o perioadă lungă de timp și mai multă voință.

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile:

Ziua 1

1. Mic dejun - hrișcă, o pâine cu o roșie.
2. Pranz - chefir, cotlet de hrisca.
3. Cina - salata de morcovi si varza.

Ziua 2

1. Mic dejun - ceai, pâine de hrișcă cu ierburi.
2. Prânz - chefir, clătite cu abur.
3. Cina - chefir, salată de legume.

Ziua 3

1. Micul dejun este terci.
2. Pranz - hrisca, conopida.
3. Cina - tocană de chefir, varză, morcov și ceapă.

Ziua 4

1. Mic dejun - pâine, clătite.
2. Prânz - un pahar de chefir, hrișcă.
3. Cina - salata de legume, caserola.

Ziua 5

1. Mic dejun - chefir, hrișcă.
2. Pranz - hrisca cu varza proaspata, paine.
3. Cina - salată verde, terci.

Ziua 6

1. Mic dejun - chefir, pâine cu roșii.
2. Pranz - hrisca cu ceapa, rosii.
3. Cina - cotlet de hrișcă, roșii.

Ziua 7

1. Mic dejun - apă minerală, terci.
2. Prânz - chefir, caserolă.
3. Cina - apă minerală, supă de legume.

Cum să lupți cu foamea

Hrișca este o cereală hrănitoare pentru a nu simți foamea în timpul zilei. Totuși, din obișnuință, poate apărea. Procesul de slăbire se caracterizează prin foame „mental" – pofta de alimente interzise în ciuda sațietății fizice.

Nu te limita prea mult pentru a nu te confrunta cu o pană mai târziu. Permiteți-vă o gustare ușoară cu un produs permis.

Bea un pahar de chefir sau iaurt natural neindulcit intre mese. În varianta ușoară, este permis să mănânci brânză cu conținut scăzut de grăsimi, niște fructe uscate sau un măr. Alimentele dulci și cu amidon rămân interzise.

Dezavantajele monodietei cu cereale

O monodietă este o restricție strictă a dietei, în care se pot consuma doar 1-2 produse. Această dietă este destul de complexă, așa că nu este recomandată persoanelor cu diferite boli. Este bine să consumi un singur produs alimentar, mai ales o dietă cu cereale.

Atentie - sunt posibile consecinte negative fara a respecta recomandarile, termenele limita, iesirea corecta.

Mono-dieta pe termen lung cu cereale poate provoca:

• Indigestia, dezvoltarea bolilor tractului gastro-intestinal.
• Slăbiciune generală a corpului.
• Deteriorarea stării părului, unghiilor, pielii.
• Lipsa de vitamine, nutrienți.
• Modificări ale obiceiurilor alimentare și ale apetitului (malnutriție sau supraalimentare).
• Există o mare probabilitate de defecțiune.

Cum să ieși corect din dietă?

Pentru ca kilogramele scăpate să nu se întoarcă cu „prieteni", iar organismul să poată suporta cu ușurință revenirea la dieta anterioară, tranziția ar trebui să fie treptată.

• Bea multe lichide: apa, ceai verde, sucuri naturale.
• În primul rând, includeți în dietă supe cu ingrediente rase și cereale lichide - astfel încât stomacul să se obișnuiască mai ușor cu alimentele mai grele. Adăugați apoi carnea în meniu, dar în porții mici.
• Este mai bine să excludeți în mod continuu alimentele bogate în calorii sau nesănătoase, dar dacă doriți cu adevărat, introduceți-le în porții mici.
• Încercați să numărați caloriile pe parcursul zilei. Creșterea ar trebui să fie treptată. Dacă în timpul dietei ai mâncat 600-800 de calorii, iar dieta normală aduce 1600-1800 de calorii, crește puțin aportul de calorii în fiecare zi.

Dacă nu ați avut o dietă mono, ci, de exemplu, o dietă cu hrișcă și chefir, ar trebui să reveniți treptat la meniul obișnuit. Încercați să nu supraîncărcați stomacul în primele zile și mâncați alimente ușoare, sănătoase.

Mâncat după dietă

Organismul, speriat de deficitul de calorii, dupa sfarsit va incepe sa stocheze intens grasimi. Pentru a preveni acest lucru, întoarceți în mod constant produsele obișnuite în dietă:

• 1-2 zile - legume proaspete fără amidon.
• 3-4 - ouă.
• 5-6 - carne slabă, pește, ciuperci.
• 7-8 - uleiuri vegetale, legume care conțin amidon.
• 9-10 - produse lactate lichide.
• 11-12 - produse lactate solide.
• 13-14 - alte cereale hipocalorice, produse din făină (numai din grâu dur), pâine.

După 2 săptămâni, cu grijă, fără a mânca în exces, adăugați fructe, nuci, miere. Dacă aceste produse au fost incluse anterior în meniul de dietă, nu este nevoie să faceți o pauză.

Contraindicatii

Orice dieta este un test pentru organism. Luați în considerare starea generală a corpului.

Dieta cu hrișcă este contraindicată în mai multe cazuri:

1. Boli ale stomacului și intestinelor.
2. Boli ale sistemului cardiovascular.
3. Sarcina, alăptarea.

După boală și rănire, merită amânată pierderea în greutate. Cu prudență - în timpul menstruației. Dacă, chiar și în absența contraindicațiilor, vă simțiți slăbit sau rău, ar trebui să abandonați tehnica și să reveniți la dieta obișnuită.

Opinii despre dieta

Dieta cu hrișcă este o opțiune bună de slăbit pentru cei care doresc să slăbească rapid și să îmbunătățească funcționarea tractului digestiv. Datorită aportului bogat de vitamine și minerale utile, dieta nu slăbește organismul, îl curăță și îl saturează bine. Alegerea unui program de nutriție depinde de rezultatul dorit. Cea mai mare pierdere în greutate este posibilă cu o dietă strictă bazată pe un singur produs - hrișcă.

Există o mare varietate de recenzii despre această dietă în blogosferă și rețelele sociale. În general, acestea sunt recenzii pozitive.

Dacă ai experiență în utilizarea dietei cu hrișcă, împărtășește-o în comentariile tale!