Jogging de slăbit

Jogging-ul nu necesită echipamente și dispozitive speciale, ceea ce face ca acest sport să fie accesibil tuturor. Aflați cum și când să alergați pentru a pierde acele kilograme în plus și pentru a vă face silueta frumoasă!

Mulți locuitori ai planetei Pământ visează să slăbească rapid și să-și pună corpul în ordine. Jogging-ul este o modalitate utilă, ieftină și eficientă de a pierde în greutate. Pentru a începe să alerge, fiecare începător trebuie să învețe multe reguli și recomandări pentru un astfel de antrenament, dar dacă țineți cont de toate caracteristicile exercițiilor, vă puteți strânge mușchii într-un timp scurt, puteți întări corpul și, cel mai important, pierde în greutate vizibil.

Sfaturi pentru alergare eficientă

Alergarea este o modalitate excelentă de a scăpa fără durere și eficient de acele kilograme în plus și de a vă readuce corpul la normal. Pentru a organiza cele mai utile și productive antrenamente, trebuie să urmați câteva reguli care vă vor ajuta să le faceți mai ușor și mai plăcute.

Cum să alergi corect pentru a pierde rapid în greutate?Aceste reguli trebuie respectate în timpul orelor:

• Cu o oră înainte de a merge pe pistă, trebuie să reumpleți aportul de carbohidrați din organism.
• Evitați să beți multă apă în timp ce alergați.
• Trebuie să respiri calm și măsurat.
• Când faci jogging, trebuie să păstrezi poziția corectă.
• Picioarele sunt întotdeauna ușor îndoite la genunchi.
• Nu trebuie să vă fluturați brațele în timp ce vă mișcați, dar nici nu trebuie să le încordați și să le apăsați puternic pe corp.

Activitățile simple de alergare vă vor permite să începeți să pierdeți acele kilograme în plus în mai puțin de o lună. Regulile simple de urmat în timpul antrenamentului te vor ajuta să alergi eficient și în siguranță pentru sănătatea ta.

Valoarea pierderii în greutate a alergării

În fiecare zi, cei care vor să slăbească de mii de ori întreabă: cum ar trebui să alergi pentru a slăbi? La ce oră din zi ar trebui să exersați dimineața sau seara? Cât de des ar trebui să faci sport?

Răspunsul la aceste întrebări este foarte simplu: trebuie să alergi în mod constant și, cel mai important, în mod regulat.

Pentru a scăpa de grăsimea corporală alergând, trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi. Astăzi, realitățile lumii moderne sunt de așa natură încât oamenii nu au un program de viață normalizat: se culcă la ore diferite, mănâncă indiferent de ora din zi, în unele cazuri nu se mișcă deloc sau sunt extrem de activi fizic. . Un astfel de dezechilibru în viață duce la formarea unei rezerve de grăsime în organism, de care este destul de greu de scăpat.

De ce este joggingul atât de util pentru pierderea în greutate?

1. În timpul unei alergări, aproape toate grupele musculare lucrează, iar excesul de greutate acționează ca un fel de agent de greutate.
2. Munca musculară începe procesul de ardere a țesuturilor grase.
3. Alergarea nu necesită multă pregătire preliminară. După ce ați citit instrucțiunile, puteți începe să exersați astăzi.
4. Alergarea este un exercițiu care ne este inerent genetic. Este sigur, natural, accesibil și potrivit pentru oameni de toate vârstele.

Mituri ale alergării

Mulți oameni care au început să facă mișcare sau pur și simplu au fost interesați de jogging pentru pierderea în greutate au auzit afirmații neobișnuite și contradictorii despre antrenament. Printre acestea, se disting următoarele mituri:

• Trebuie să alergi pe stomacul gol.O astfel de afirmație nu poate fi corectă, deoarece organismul are nevoie de hrănire preliminară în orice caz. Nutriționiștii și antrenorii vă recomandă să mâncați o porție mică de carbohidrați complecși cu jumătate de oră înainte de alergare, astfel încât să vă puteți alerga stomacul și să-i creșteți productivitatea.
• Jogging-ul favorizează formarea mușchilor picioarelor și nu provoacă arderea grăsimilor la nivelul picioarelor.Nu există metode separate pentru a pierde în greutate exclusiv pe extremitățile inferioare; pentru a pierde rapid în greutate, alergarea trebuie combinată cu antrenamentul întregului corp.
• Cu cât alergi mai calm, cu atât arzi mai repede grăsimile.Un ritm rapid de „uzură" obligă corpul să consume mai mult oxigen decât în timpul mișcării liniștite, iar pentru acest proces corpul necesită mult mai multă energie.
• Pentru pierderea în greutate, jogging-ul dimineața este mai sănătos decât activitățile de după-amiază sau de seară, dar această abordare poate provoca probleme cu activitatea sistemului cardiovascular, deoarece o trezire ascuțită și o sarcină mare asupra inimii nu pot avea un efect pozitiv asupra corpului uman.

Contraindicatii

Poate părea că alergatul este cel mai sigur mod de a pierde în greutate, dar nu este.

Antrenamentul este contraindicat persoanelor cu următorii indicatori:

• anomalii în muncă sau boli ale sistemului cardiovascular;
• leziuni ale sistemului musculo-scheletic;
• flebeurism;
• boli de sânge;
• sarcina;
• alăptarea;
• tensiune arterială crescută;
• probleme de vedere, boli ale retinei.

Pentru a alerga și a pierde în greutate, evitând eventualele complicații de sănătate, medicii recomandă respectarea următoarelor reguli.

• În timpul conducerii, nu trebuie să respectați niciun număr de respirații. Inspirarea și expirarea se face cel mai bine în mod natural, deoarece supraîncărcarea cu oxigen provoacă amețeli, slăbiciune și creșterea tensiunii arteriale.
• Unii începători pot prezenta astm bronșic ușor la începutul orei. Pentru a evita sufocarea neplacuta, medicii recomanda mersul si alergatul in paduri sau pe terenuri speciale de antrenament situate departe de autostrazi.
• Evitați să faceți jogging pe trotuare asfaltate. Când rulați pe asfalt, apare o sarcină puternică de șoc, care poate provoca leziuni ale articulațiilor și coloanei vertebrale.

Asigurați-vă că vă revizuiți dieta și stilul de viață înainte de a începe cursurile. Pentru a pierde in greutate prin jogging, va trebui sa renunti la bauturile alcoolice, la alimentele zaharoase si grase. De asemenea, trebuie să vă organizați un program regulat de somn.

Cum să înveți să alergi corect

Pentru a începe joggingul pentru persoanele cu kilograme în plus, este deosebit de important să respectați măsurile de siguranță, deoarece o greutate foarte mare în timpul alergării va duce la o creștere a sarcinii asupra mușchilor și articulațiilor.

Începătorii sunt sfătuiți să urmeze câteva principii care vor face mai ușor să se antreneze și să alerge cu plăcere:

• Dacă nu ați făcut sport anterior sau ați luat o pauză lungă, atunci nu puteți începe imediat să alergați. Cel mai bine este să dedicați câteva zile mersului la curse și apoi să combinați treptat mersul cu jogging ușor.
• Programează o oră de mers pe jos. Pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie să vă mișcați în mod constant. Chiar și mersul pe jos în stil liber vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Găsiți o companie sau creați playlistul perfect pentru dvs. Noile cunoștințe te vor ajuta mereu să nu renunți și să-ți continui studiile, iar muzica bună îți va însenina singurătatea.

Cum să înceapă

Pentru a înțelege cum să începeți să alergați corect pentru un începător, trebuie să determinați ritmul și sarcinile inițiale necesare. Pentru începători, următoarele reguli de antrenament sunt aplicabile pe scară largă:

• Frecvența cursurilor este de cel puțin două ori pe săptămână.
• Distanța de pornire pentru jogging nu trebuie să depășească 1, 5-2 km.
• Tinerii sportivi sunt încurajați să înceapă să alerge cu îmbrăcăminte sport care respinge umezeala și stimulează procesul de ardere a grăsimilor.
• Este recomandabil să combinați joggingul obișnuit cu mersul pe curse. Această abordare dezvoltă rezistența, ceea ce vă va permite să vă măriți distanța de alergare într-o lună.

De asemenea, pentru a se implica rapid in procesul de antrenament, incepatorilor li se recomanda sa alerge dupa un program precompilat. Respectând planul, vei putea depăși stresul fizic la început, iar apoi te vei putea bucura de alergare.

Cum să respiri corect

Respirația normală în timpul exercițiilor de alergare poate reduce stresul asupra sistemului cardiovascular și poate crește fluxul de oxigen către țesutul muscular. Acest proces permite creșterea activității fizice și îmbunătățește eficiența alergării pentru pierderea în greutate.

Cum să respiri corect în clasă? Există mai multe reguli simple pentru respirație, dar toate sunt condiționate, totul pentru că acest proces este strict individual pentru fiecare persoană.
În timpul unei alergări la o viteză normală, corpul uman începe să consume de câteva ori mai mult oxigen decât în viața obișnuită, prin urmare, un proces de respirație necorespunzătoare poate provoca perturbări în funcționarea plămânilor și, în consecință, probleme de sănătate.

În funcție de tehnica de alergare, există două tipuri principale de respirație pentru bărbați și femei.

1. Un proces de respirație uniform, care este optim pentru jogging liniștit în parc sau pe trasee specializate. În acest caz, este necesar să respiri, pornind de la ritmul alergării. Respirația este considerată optimă: inspirați profund, 2-3 pași, expirați.
2. Antrenament pe interval sau sprint. În timpul unor astfel de curse, este imposibil să controlați respirația; într-o astfel de situație, trebuie să încercați să compensați lipsa de oxigen prin respirații adânci și expirații ascuțite.

Este interesant că aproape toți oamenii din timpul școlii au fost învățați să respire atunci când își trec prin nas, dar această afirmație este controversată.

Respirația pe nas este bună pentru sănătatea ta, totuși, în funcție de locul în care alergi, metodele de livrare a aerului în corp trebuie combinate.

La ce oră și cât trebuie să alergi pentru a slăbi?

Condițional, antrenamentul de alergare poate fi împărțit în dimineața și seara. Cu toate acestea, fiecare ar trebui să-și stabilească o oră alternativă pentru cursuri. Trebuie să te obișnuiești să alergi treptat, definind clar sarcina, viteza și distanța pe care le poți depăși într-o anumită perioadă de timp.

Dimineața

Jogging-ul dimineața vă permite să vă reîncărcați cu energie pentru întreaga zi, dar nu puteți efectua în mod activ antrenamentele de dimineață, deoarece sarcinile mari vor provoca o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce va duce la oboseală și la perturbarea sistemului cardiovascular.

Timpul pentru jogging de dimineață nu trebuie să depășească jumătate de oră, deoarece o astfel de durată va permite corpului să se trezească fără a provoca stres excesiv.

Pentru a pierde în greutate făcând jogging dimineața, trebuie să urmați aceste reguli:

• Este necesar să începeți cursurile nu mai devreme de o jumătate de oră după trezire, în acest caz corpul nu va experimenta o sarcină puternică.
• Înainte de a alerga, asigurați-vă că vă încălziți puțin. Exercițiile de întindere sunt exerciții grozave pentru corpul tău.
• Înainte de o alergare de dimineață pentru pierderea în greutate, nu poți mânca nimic. Micul dejun ar trebui să aibă loc la numai 15-30 de minute după încheierea acestuia. Cu toate acestea, a merge la antrenament cu stomacul gol este rău pentru sănătatea ta, așa că ar trebui neapărat să bei un pahar cu apă după trezire.

Nu-ți bate ceasul intern. Alege timpul de antrenament care ți se potrivește cel mai bine.

În seara

Cursurile de seară vor fi o alternativă excelentă la descărcare pentru acele persoane care nu își cheltuiesc toată energia în timpul zilei de lucru.

Puteți alerga seara la orice program, dar în orice caz, trebuie să respectați niște reguli.

• Înainte de a alerga, trebuie să mănânci, dar nu mai târziu de două ore înainte.
• Cel mai bine este să ieși pe pistă imediat după muncă, deoarece după întoarcerea de la serviciu, cină și odihnă va fi foarte dificil din punct de vedere psihologic să te forțezi să ieși afară.

Tehnici de alergare

Cum să alegi o tehnică de jogging pentru pierderea în greutate? Desigur, pentru început, cel mai bine este să încercați toate metodele și tipurile sale, apoi să le determinați pe cele potrivite pentru dvs. Secretul succesului în a slăbi prin alergare constă nu numai în respectarea tuturor regulilor antrenamentului, ci și în plăcerea pe care ar trebui să o primești în timpul acestora.

În orice caz, trebuie să alergi în așa fel încât să nu obosești și să nu te sufoci, adică trebuie să începi să te antrenezi crescând treptat sarcina, iar o mare varietate de programe de alergare îți va permite să-ți dezvolți propriul antrenament. sistem.

Jogging

Fiecare persoană știe despre beneficiile jogging-ului pentru organism. Mișcarea naturală și respirația uniformă ajută la reducerea apetitului, la arderea grăsimilor mai repede și acționează ca elemente relaxante.

Este dificil de explicat cum să alergi corect, deoarece un astfel de jogging se bazează pe mișcările naturale și calme ale unei persoane.

Există o astfel de tehnică de alergare pentru începători, concepută pentru trei luni de antrenament:

1. Joggingul are loc de trei ori pe săptămână. Mai întâi trebuie să vă încălziți timp de 10 minute, apoi să faceți jogging în ritm liber timp de 10-15 minute. Apoi, trebuie să accelerezi ritmul, timp de 10 minute trebuie să alergi în sus sau să crești ușor viteza. Termină de alergat cu o plimbare calmă timp de 15 minute.

2. De asemenea, cursurile au loc de trei ori pe săptămână, dar jogging-ul este combinat cu diverse exerciții fizice:

   • Antrenament 1: încălziți timp de 10 minute, alergați timp de o jumătate de oră, întindeți-vă timp de 10 minute.
   • Antrenament 2: Mers 10 minute, mers 15 minute într-un ritm rapid, alergare 10 minute, mers 5-10 minute.
   • Antrenament 3: încălziți timp de zece minute, alergați timp de 10 minute, lucrați cu o frânghie timp de 5 minute, mergeți timp de 10 minute.

3. În a treia lună, antrenamentul se desfășoară și în combinație:

   • 1 lectie: incalzire 10 minute, jogging 40 minute, mers 5-10 minute.
   • Lecția a 2-a: încălzire timp de 10 minute, jogging timp de 20 de minute, alternând jogging activ și calm.
   • Lecția 3: mers pe jos timp de 5 minute, alergare timp de 10 minute, mers pe deal timp de 15 minute, alergare timp de 5 minute, mers pe jos timp de 10 minute.

Navetă

Shuttle este o cursă de scurtă distanță care nu depășește o distanță de 100 de metri. Fiecare persoană, cel puțin o dată în viață, a trecut pe lângă naveta alergând în educația fizică la școală, caracteristica sa distinctivă este că în timpul alergării trebuie să te oprești brusc și să atingi marcajul limită sau să alergi în jurul oricărui obstacol.

Un astfel de antrenament vă permite să dezvoltați agilitatea și rezistența, iar schimbările bruște de viteză vă vor ajuta să slăbiți mai repede în greutate nedorită.

Sprint

Sprint - alergare pe distanțe scurte la viteză maximă. Medicii nu recomandă să faceți doar sprinturi pentru pierderea în greutate; astfel de exerciții ar trebui incluse în antrenamentele pe intervale.

O alergare lină, în care persoana dă tot ce e mai bun, vă va permite să pierdeți rapid în greutate. Trebuie remarcat, totuși, că sprintul produce o sarcină cardio puternică care poate afecta negativ funcția inimii.

De obicei, programul sprinter este structurat după cum urmează.

• Încălzire 15-20 de minute: pot fi incluse în ea jogging ușor, stretching, cursă cu obstacole.
• Antrenament: Cursa de sprint poate fi la o distanță de la 100 de metri până la 2-7 kilometri. Începătorilor li se recomandă să alerge 300-500 de metri.
• Finalizarea sesiunii 10-15 minute: un moment important al oricărui jogging, deoarece „răcirea" adecvată ajută la întinderea mușchilor și te eliberează de senzațiile dureroase din ei. Termină cu o alergare liniștită sau o întindere pe tot corpul.

Nu neglijați niciodată încălzirea și finalizarea antrenamentului, deoarece acestea vă ajută să vă creșteți performanța și să vă îmbunătățiți fitnessul în consecință.

Antrenamente pe intervale

Jogging-ul la intervale este cel mai eficient mod de a scăpa de acele kilograme în plus, deoarece chiar și după ce termini antrenamentul, organismul continuă să distrugă depozitele de grăsime, transformându-le în energie.

Cum este structurat antrenamentul pe interval? Puteți face jogging interval atât în aer liber, cât și pe banda de alergare. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați tehnica de alergare și să împărțiți traseul în intervale de timp în care veți crește și reduce sarcina. De exemplu: jogging pe o distanță de 50 de metri, după 150 de metri deplasare la viteză maximă și 100 de metri de mers sportiv.

Distanțe scurte

Alergarea pe distanțe scurte este populară printre cei care slăbesc, deoarece nu necesită mult timp, iar efectul este atins cât mai repede posibil. Formarea la distanță scurtă include:

• curse de sprint;
• cursa navetei;
• clase de interval.

Niciun program de pierdere în greutate bazat pe alergare nu este complet fără ele.

Antrenamentele, care includ sarcini mari, vă permit să „uscă" rapid corpul, precum și să construiți masa musculară, astfel încât sportivii și culturiștii aleargă adesea pe distanțe scurte.

Distante lungi

În sport, atât profesional, cât și amator, alergarea pe distanțe lungi este cea mai comună. Vă permite să vă puneți în ordine corpul, să vă îmbunătățiți starea de bine.

Alergarea pe distanțe lungi crește rezistența. Pentru a stăpâni traseele lungi, veți avea nevoie nu numai de dorință, ci și de perseverență și de calculul corect al puterii.

Ca standard, traseele lungi sunt depășite de jogging, dar pentru o pierdere mai eficientă în greutate, elemente de încărcare și antrenament pe intervale sunt adesea adăugate la joggingul clasic.

Unde să alergi?

Există multe tehnici de alergare care pot fi folosite pentru a slăbi rapid, dar este, de asemenea, important să știi unde și pe ce suprafață să alergi. Există următoarele tipuri de antrenament:

1. Scari de alergare:una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate. Această metodă de antrenament vă permite să întăriți rapid masa musculară a picioarelor și să pierdeți în greutate. Jogging-ul este adesea combinat cu împachetări corporale pentru a crește transpirația.


2. In afara:Cea mai populară și utilă formă de alergare. Puteți conduce astfel de cursuri:

   • La stadion:sportivii care au posibilitatea de a se antrena pe stadioane sunt incredibil de norocoși, deoarece aceste scaune sunt echipate cu un strat special de cauciuc care înmoaie forța de impact a picioarelor în timpul alergării și previne alunecarea pantofilor. De asemenea, pe stadioane este intotdeauna mai usor sa organizezi un program de jogging, totul pentru ca alaturi de tine vor alerga oameni asemanatori, care nu iti vor permite sa te relaxezi.
   • Pe asfalt:cel mai comun tip de activitate, deoarece într-un oraș este destul de dificil să găsești un loc pentru jogging. Intrucat medicii nu recomanda alergarea pe suprafete asfaltate din cauza posibilitatii de accidentare a articulatiilor, persoanele care nu au posibilitatea de a se antrena in parc sau pe stadioane ar trebui sa achizitioneze incaltaminte speciale care atenueaza forta de impact.
   • Cu un caine:un mod distractiv și plăcut de a pierde în greutate și de a-ți plimba animalul de companie. Într-o astfel de situație, nu este nevoie de o companie de prieteni sau cunoștințe, pentru că încă mai trebuie scos câinele afară. Alergarea calmă împreună cu un însoțitor pufos vă va menține în formă tot timpul.

3. La loc:Acest mod de a face acest lucru este grozav pentru persoanele timizi, deoarece un astfel de jogging se poate face fără a pleca de acasă. De asemenea, alergarea pe loc poate înlocui încălzirea înainte de o alergare lungă.

   

   Antrenamentul se desfășoară după cum urmează: mai întâi trebuie să vă plimbați puțin prin cameră într-un ritm rapid și abia apoi să începeți să alergați. Există două moduri de a rula pe loc:

   • ridicarea genunchilor sus;
   • atingând călcâiele din spatele coapsei.

   Joggingul de anduranță acasă îți va permite să slăbești 5 kilograme într-o săptămână.

banda de alergare

Nu uitați să faceți exerciții pe bandă de alergare. Această mașină grozavă poate fi configurată acasă sau folosită la sălile de sport locale.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea: cum să alergați corect în sală pentru a pierde în greutate.

Răspunsul este destul de simplu: trebuie să dezvoltați un sistem de antrenament pe interval.

Schema lecției este următoarea:

• încălzire 10 minute - mers într-un ritm calm;
• o alergare de cinci minute la o înclinație de 6-7 grade la o viteză de 5-6 km/h;
• alergare fără înclinare cu o viteză de 10 km/h;
• mișcare nu limită de viteză 3 minute.

Acest ciclu se repetă de 5-7 ori, în funcție de starea de fitness a sportivului. Îți poți dezvolta singur un program de antrenament intensiv, bazat pe performanța ta atletică inițială, iar orice antrenor de la sală te poate ajuta.

Jogging pentru bărbați și femei de slăbire

Adesea, sportivii începători sunt interesați de întrebarea de ce, în timpul joggingului, fetele trebuie să depună mai multe eforturi pentru a pierde în greutate decât bărbații?

Răspunsul la această întrebare este ușor: sexul puternic este mai predispus genetic la alergare.

Bărbații au articulații mai puternice, excesul de greutate este „concentrat" în abdomen, ceea ce le determină centrul de greutate. Din acest motiv, sexul puternic este mai ușor de tolerat activitatea fizică și mai rar vizitează un medic din cauza problemelor articulare.

La femei, centrul de greutate este situat sub talie, ceea ce le face mai stabile pentru a avea urmași, iar kilogramele în plus sunt situate pe tot corpul, rezultând apariția celulitei. Pentru a pierde rapid în greutate fetelor, medicii și antrenorii recomandă să faceți fitness sau yoga, unde toate tipurile de mișcări au ca scop menținerea echilibrului.

În orice caz, sexul frumos nu ar trebui să renunțe la jogging, dar atunci când alegeți acest sistem de slăbire, trebuie să acordați o atenție deosebită alegerii tehnicii de alergare și locului antrenamentului.

Slăbirea picioarelor și a abdomenului

Alergarea ca o modalitate de a pierde în greutate pe picioare și pe abdomen este un alt mit, deoarece jogging-ul este eficient pentru a pierde în greutate pe întregul corp, și nu doar pe o anumită parte a acestuia. Desigur, cu ajutorul exercițiilor, îți poți pompa picioarele, fesele și abdomenul, totuși, odată cu această masă musculară, toți mușchii trunchiului și ai brațelor sunt activați.

Pentru a arde grăsimile în timpul alergării, sportivii cu experiență sunt sfătuiți să cumpere îmbrăcăminte sport și pantofi speciali. Pantalonii elastici de trening țin umezeala afară, crescând transpirația, în timp ce adidașii moi, care absorb șocul, nu numai că vor reduce sarcina de compresie asupra articulațiilor, ci vor spori și efectul elastic.

Dacă ești serios să faci jogging pentru a-ți ridica burta și a reduce volumul picioarelor, trebuie să-ți dezvolți sistemul alimentar potrivit. Deoarece dacă vei continua să mănânci ca de obicei, kilogramele în plus vor dispărea foarte încet și vei obține rezultate în pierderea în greutate abia după șase luni sau chiar un an.

Este important de stiut ca pentru a slabi si a castiga masa musculara trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Prin urmare, înainte de a începe să alergați, ar trebui să dezvoltați un program de masă cu calorii numărate.

De asemenea, alimentele „dăunătoare" ar trebui eliminate din dietă. Acestea includ:

• fast food;
• alimente congelate;
• produse de patiserie;
• dulce;
• conservare.

Respectarea unei diete fracționate este foarte importantă pentru a pierde în greutate în timpul sportului, deoarece organismul nu cheltuiește multă energie pentru digerarea și asimilarea alimentelor.

Este important să rețineți că, pentru a arde eficient grăsimile în timpul alergării, nu trebuie să mâncați în exces înainte de a face mișcare.

Alergând după 50

Este greu să începi să alergi la orice vârstă: la 20, la 30 și la 60 de ani însă, cu cât corpul uman este mai tânăr, cu atât este mai ușor să tolerezi activitatea fizică și să te „obișnuiești" cu ele. Dar nu disperați și respingeți această idee pentru a îmbunătăți sănătatea organismului. Alergarea, chiar și la vârsta de 50 de ani, vă va permite să slăbiți fără durere, să restabiliți funcția inimii și să vă prelungiți viața pentru câteva decenii.

Cum să începi să alergi la o vârstă înaintată și, cel mai important, cum să o faci corect? Daca ai peste 50 de ani si ai o idee sa te apuci de jogging, primul pas este sa mergi la medic si sa afli daca ai contraindicatii la astfel de incarcari.

Experții sfătuiesc persoanele în vârstă și începătorii cu o greutate foarte mare să înceapă cu plimbări active în aer curat. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat zilnic, până când organismul se obișnuiește cu sarcina crescută. După aceea, trebuie să treci la un pas sportiv.

Principalul lucru este să creșteți fără probleme sarcina, fără a încerca să obțineți rezultatele tinerei generații.

Există o tehnică de „intrare" în alergare pentru persoanele în vârstă. Esența sistemului este următoarea: timp de nouă săptămâni trebuie să mergi zilnic, crescând ritmul și distanța, adică dacă începi să te antrenezi de la 300 de metri și le parcurgi în 5 minute, atunci data viitoare trebuie să depășești 350 de metri. metri în același timp și așa mai departe. La urma urmei, vei putea merge 4-5 kilometri fără stres. După ce ai depășit traseul de doi kilometri, poți începe să alergi la cursuri folosind același sistem.