Când pierdeți în greutate, nu este important doar nutriția, ci și activitatea fizică. Orice sport va fi bun pentru silueta ta. Dar nu subestimați nici încărcarea simplă. Da, 15-30 de minute în fiecare zi sunt foarte importante și utile. Exercițiul pentru scăderea în greutate la domiciliu vă va ajuta să strângeți și să întăriți mușchii, să pierdeți câteva kilograme în plus.
Cum este util exercițiul pentru scăderea în greutate?
Firește, va fi benefic dacă faci exercițiile zilnic. Exercițiul de 1-2 ori pe săptămână nu va da aproape niciun rezultat.
Cel mai bine este să faci gimnastică dimineața. Ridică-te puțin mai devreme și întinde-ți bine corpul. Exercițiile de dimineață vor ajuta la creșterea eficienței în timpul zilei, se trezesc mai repede, vor accelera procesul de slăbire, vor îmbunătăți starea de sănătate și starea de spirit. În timpul încărcării, fluxul sanguin crește, toți mușchii, articulațiile și ligamentele sunt încălzite.
Dar dacă nu este timp să faceți mișcare dimineața, puteți să-i alocați timp seara. Acest lucru este mult mai bun decât să renunți la cursuri. Exercițiile de seară vor ajuta la calmarea senzației de foame, la ameliorarea stresului, la stres și la revigorare.
Atât exercițiile de dimineață, cât și cele de seară sunt foarte utile. Dar trebuie să cunoașteți câteva reguli pentru implementarea acestuia.
Este foarte important să faci exercițiile pe stomacul gol. Și după încărcare merită să beți apă curată, deoarece corpul pierdea apă. Începeți cu cele mai ușoare exerciții de încălzire. Apoi treceți la altele mai complexe.
Dacă este dificil să faci exerciții pe toți mușchii simultan, merită să începi mic. Și apoi creșteți treptat timpul de încărcare și curs. În cele din urmă, întindeți timp de 1-2 minute.
Desigur, hainele ar trebui să fie confortabile. Puteți reda muzică dinamică sau vă puteți exersa în tăcere. Totul depinde de dorință.
Exercițiu eficient
Este important să alegeți exerciții pentru toate grupele musculare. Chiar dacă trebuie să slăbești doar în zona coapselor sau a brațelor, exercițiile ar trebui făcute diferit.
Iată un exemplu de exerciții simple pe care le puteți face acasă:
- mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi;
- „Foarfece" cu mâinile;
- ridicarea ganterelor;
- corpul se întoarce;
- se înclină în lateral și înainte;
- mișcări circulare ale bazinului;
- genuflexiuni;
- lunges;
- flotări;
- răsucirea dintr-o poziție culcată pe presă;
- picioare oscilante;
- „Foarfece" cu picioarele;
- bicicleta de exercitii";
- ridicarea picioarelor dintr-o poziție în decubit dorsal;
- ridicarea picioarelor și brațelor dintr-o poziție înclinată;
- ridicarea picioarelor dintr-o poziție în picioare pe toate patru;
- ridicarea picioarelor dintr-o poziție așezată;
- pantele până la degetele de la picioare;
- exerciții de moară;
- exercițiu „pod";
- mersul pe fese înainte și înapoi;
- se ridică pe degetele de la picioare;
- mersul pe tocuri;
- sărind în loc (cu o frânghie).
După încărcare, merită să vă întindeți, să restabiliți respirația. Dacă faceți mișcare seara, o plimbare în aer curat este o idee minunată.
Desigur, puteți face și alte sporturi. De exemplu, înot, aerobic, jogging. Și dacă sarcina este serioasă, atunci de 2-3 ori pe săptămână astfel de cursuri vor fi suficiente. Dar încărcarea ar trebui să fie zilnică. Merită să ne amintim: este mai bine să exersăm în fiecare zi timp de douăzeci de minute decât patruzeci de minute doar de două ori pe săptămână.