După ce a îngrășat excesul de greutate, fiecare femeie dorește să se formeze, așa că apare întrebarea firească despre cum să slăbești rapid 10 kilograme într-o săptămână acasă fără diete stricte, fără a te limita sever la nutriție. Acest lucru este posibil dacă vă ajustați dieta, evitați alimentele nesănătoase și utilizați o activitate fizică fezabilă. Un exemplu de rețete pentru gătit vă va ajuta să mâncați bine pe tot parcursul săptămânii și nu numai pentru a menține rezultatul. Activitatea fizică, medicamentele din farmacie pot spori eficiența pierderii în greutate. Utilizarea preparatelor pe bază de plante ajută la îmbunătățirea metabolismului.
Ce trebuie făcut pentru a slăbi rapid?
Multora li se pare că este imposibil să slăbești fără dietă. Dar folosind rețete pentru a pierde în greutate acasă, puteți obține de fapt pierderea în greutate acasă într-o săptămână. Principalul lucru în acest proces este perseverența și răbdarea.
Pierderea în greutate acasă într-o săptămână are loc folosind rețete nutriționale pentru gătit feluri de mâncare cu produse sănătoase. Este important să vă gândiți cu atenție la meniul zilei pentru a consuma alimente care vor ajuta la combaterea obezității. Aceste produse includ:
- legume și fructe bogate în carbohidrați (trebuie să le consumați dimineața);
- celuloză;
- pește slab;
- carne slabă (coaptă, fiartă).
Este util să reduceți conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați. În același timp, este important să vă odihniți complet, să dormiți suficient. Trebuie să beți până la 2 litri. apă curată. Urmărirea nutriției în timpul săptămânii poate fi utilizată ca metodă de slăbit într-o săptămână acasă fără diete stricte. Nu este lipsit de importanță modul în care o persoană va mânca după o anumită dietă.
Este posibil să slăbești fără dietă?
Pierderea rapidă în greutate într-o săptămână, de regulă, se datorează dorinței de a corecta cifra înainte de un eveniment important. În același timp, nu este nevoie să te înfometezi cu diete rigide, este suficient să ajustezi dieta. Nu poți aduce corpul la epuizare.
Este important să întocmești un meniu care să descrie clar ce trebuie să mănânci pentru a slăbi într-o săptămână. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt utilizate în dietă. Nu vă fie frică de schimbare. Există multe produse care vă pot înlocui mesele obișnuite.
O alimentație adecvată vă permite să aveți o talie subțire și o dispoziție excelentă. Pierderea rapidă în greutate într-o săptămână acasă are loc sub rezerva unei nutriții fracționate. Este important să urmați dieta, iar alimentele trebuie mestecate încet, încet. Semnalul de sațietate vine, de regulă, la 15-20 de minute după terminarea mesei. Este necesar să împărțiți masa în 5-6 ori, astfel încât o persoană să evite gustările și să aibă senzația de plenitudine.
Ce să excludem din dietă?
Pentru a slăbi o săptămână, trebuie să controlați ceea ce mâncați. Pentru a face acest lucru, nu ar trebui să existe alimente dăunătoare în frigider. Este important să renunțați la alimentele prăjite, afumate, sărate. Se elimină din dietă tot felul de dulciuri, băuturi alcoolice, sifon, biscuiți. Coacerea, pâinea albă, sosurile, maioneza sunt interzise. Vizitarea locurilor de fast-food nu este o opțiune pentru pierderea în greutate. Zaharul trebuie inlocuit cu miere. Minimizați aportul de sare.
Atunci când alegeți fructele, ar trebui să se acorde preferință celor mai puțin dulci. Cele dulci și bogate în calorii sunt consumate în cantități mici.
Cât de mult puteți reduce caloriile fără a afecta sănătatea?
Conținutul de calorii trebuie redus fără probleme. Acest lucru va evita stresul pentru corp. În fiecare zi, se elimină 300 kcal. Este necesar să consumați alimente cu un conținut caloric de cel puțin 1200 kcal. În acest mod, stocurile vor fi arse fără a afecta sănătatea.
Important!Ultima masă se ia cu 3-4 ore înainte de culcare.
Câte kilograme puteți pierde într-o săptămână?
Pentru pierderea rapidă în greutate, rețetele alimentare sunt folosite acasă, ca urmare a cărora puteți slăbi până la 10 kg într-o săptămână. În același timp, este important să urmați sfaturile cu privire la ce să beți pentru a slăbi și ce să mâncați pentru a slăbi rapid într-o săptămână. Este important să utilizați toate recomandările din complex.
Cum va ajuta activitatea fizică să slăbească?
Pentru a slăbi dramatic într-o săptămână, este util să folosiți exerciții fizice, care să permită nu numai să slăbească, ci și să tonifice mușchii. Sportul îmbunătățește circulația, întărește imunitatea și crește eficiența.
Utilizarea antrenamentului cardio vă permite să slăbiți rapid și eficient într-o săptămână acasă. O opțiune excelentă este joggingul pe o pistă specială sau în parc, ciclism, înot, cursuri de dans ritmic. Înainte de antrenament, este util să beți 1 lingură. apă. Mergeți la sport cu 2 ore înainte de mese și cu 2 ore înainte de culcare.
Pentru a slăbi rapid 10 kg. fără diete, folosind un set de exerciții fizice, este necesar să alegeți astfel de exerciții pentru a utiliza mușchii în cele mai problematice locuri. Pentru a face acest lucru, utilizați:
- răsucire;
- ghemuit;
- bar;
- pante;
- împinge;
- hulapup.
Pentru a slăbi cât mai repede într-o săptămână, trebuie să creșteți costurile cu energia. Pentru a face acest lucru, ei petrec mai mult de 45 de minute pe sport. Este recomandat să acordați atenție sportului zilnic, apoi până la sfârșitul săptămânii puteți vedea rezultatul. Nu merită să o faci intens în fiecare zi, pune o sarcină uriașă pe corp. Un exemplu de set de exerciții:
- jogging în loc ridicând genunchii sus (3-5 minute);
- răsucire - ridicarea corpului (de 25 de ori) și ridicarea picioarelor (de 25 de ori);
- aruncă de 20 de ori pe fiecare picior;
- așezați-vă și apoi ridicați-vă brusc într-un salt, ridicați brațele în sus (de 20 de ori);
- se înclină cu gantere (de 20 de ori).
Aplicând modalități eficiente de a pierde în greutate într-o săptămână, trebuie să creșteți treptat sarcina.
Ierburi și taxe care accelerează arderea grăsimilor
Pentru a slăbi rapid 10 kg. fără diete și exerciții epuizante, pot fi utilizate metode fitoterapeutice. Fac infuzii de plante, ceaiuri care cresc metabolismul.
Când planificați ce să beți pentru a slăbi rapid într-o săptămână acasă, este important să știți ce să beți, deoarece nu toate preparatele pe bază de plante cresc metabolismul. În acest caz, este necesar să urmați cursuri, să respectați strict proporțiile în timpul pregătirii. Ei practică următoarele rețete pentru prepararea de ceaiuri sau decocturi:
- Colecție de ierburi 30 gr. (frunze de fân, mărar, păpădie, mentă în proporții egale) se toarnă apă clocotită (1 litru) și se fierbe la foc mic timp de 15 minute. Apoi se strecoară, beau o jumătate de pahar înainte de mese, de cel mult 4 ori pe zi.
- Ceaiul verde, ghimbirul uscat, păpădia se amestecă în diferite proporții (100 gr. ), Se toarnă cu apă (1 litru) și se fierbe într-o baie de aburi timp de 30 de minute. Se răcește și se folosește ½ lingură. De 3 ori pe zi.
Pentru a avea un efect, nu trebuie să săriți peste o întâlnire și să beți de câte ori recomandă nutriționiștii.
Important!Consumul de preparate pe bază de plante este contraindicat în timpul sarcinii, alergiilor, bolilor cronice.
Preparate farmaceutice pentru scăderea în greutate de urgență
Când este necesar să slăbiți urgent într-o săptămână, se utilizează medicamente. Produsele pentru arderea grăsimilor vă ajută să slăbiți rapid 10 kg. fără dietă și exerciții fizice înainte de a slăbi 10 kg. este necesar să consultați un medic, deoarece fondurile pot avea efecte secundare. Medicamentele au efecte diferite:
- diuretic;
- curățarea organismului de toxine și toxine;
- suprimarea apetitului.
Toate fondurile îmbunătățesc procesele metabolice. Multe conțin cofeină, care poate crește rezistența în timpul exercițiilor fizice.
Înainte de a începe să îl luați, trebuie să citiți instrucțiunile.
Rețete delicioase pentru pierderea rapidă în greutate într-o săptămână
Pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil într-o săptămână, trebuie să aburiți, să fierbeți, să tocați, să coaceți, astfel încât nu numai că puteți scăpa rapid de excesul de greutate, ci și să îmbunătățiți activitatea altor organe. Nutriționiștii recomandă cu privire la ce produse puteți slăbi rapid într-o săptămână, acestea includ:
- grapefruit;
- legume (varză, castraveți, sfeclă, țelină);
- chefir;
- hrişcă;
- ovaz;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- fructe de mare;
- mere verzi;
- vițel, pui și altele.
Astfel de produse trebuie incluse în dieta săptămânală. Produsele lactate fermentate (kefir, iaurt, brânză de vaci), fructele (mere, pere, coacăze) sunt folosite pentru gustări. Pentru a pierde în greutate acasă timp de o săptămână, este util să folosiți rețete.
Supa de legume
Pentru a face supă aveți nevoie de:
- 6 cepe medii;
- 2-3 roșii (pot fi folosite conserve);
- 1 rulou mic de varză;
- 2 ardei verzi;
- 1 buchet de țelină
Legumele sunt tăiate cubulețe, acoperite cu apă și fierte timp de 10 minute la foc mare. Se ornează cu ierburi înainte de servire.
Hrişcă
Hrișca are multe oligoelemente benefice și vitamine. Nu este nevoie să gătești pentru a face terci. Puteți turna apă clocotită seara, înfășurați recipientul și folosiți-o dimineața. Terciul nu trebuie sărat, folosiți ulei, sos. Legumele la aburi sunt folosite ca garnitură.
Salată de legume
Pentru a slăbi rapid și ușor 10 kg acasă într-o săptămână, trebuie să includeți salate de legume în dieta dumneavoastră. Pentru gătit aveți nevoie de:
- ½ rădăcină de țelină;
- 1 măr verde;
- 1 ardei gras rosu;
- 1 ardei gras galben;
- 40 gr. smântână cu un procent redus de grăsime.
Ardeiul roșu, țelina sunt tăiate în benzi, galbene - în inele, mărul se sfărâmă în felii. Se amestecă și se condimentează cu smântână. Puteți adăuga mai multă verdeață deasupra.
Terci de grâu cu dovleac
În timp ce slăbești, poți mânca terci de grâu. Pentru gătit aveți nevoie de:
- 6 linguri. l. cereale;
- 350 ml. apă;
- 300 gr. dovleci.
Se toarnă cerealele într-o cratiță cu apă, se fierbe puțin până când cerealele absoarbe umezeala. Puneți deoparte, astfel încât grâul să fie în poziție verticală. Se fierbe separat în puțină apă, dovleac tăiat cubulețe. Apoi amestecați terciul cu dovleacul și puneți-l într-un cuptor preîncălzit, tocăniți și aduceți-l la pregătire.
Făină de ovăz cu nuci și miere
Pentru micul dejun, puteți face terci simplu de ovăz. Pentru aceasta aveți nevoie de:
- 1 lingură. cereale integrale de ovăz;
- 3 linguri. apă;
- 1 mana de nuci;
- 1 lingură. l. Miere.
Cereale se toarnă cu apă seara pentru a absorbi umezeala. Dimineața, scurgeți apa și turnați apă clocotită peste ea timp de 5 minute. Apoi se toarnă și se toarnă rotativ cu apă, se pune pe gaz lent și se fierbe timp de 15 minute. Nucile se prăjesc separat într-o tigaie și se presară dimineața pe terciul pregătit.
Dieta rapidă include peste 30 de moduri de a slăbi într-o săptămână. Prin urmare, nu ar trebui să credeți că pierderea în greutate este plictisitoare. Dimpotrivă, mâncarea poate fi variată, gustoasă și echilibrată.
Întrebări pentru un nutriționist
Aplicând o nutriție adecvată, activitate fizică, preparate farmaceutice, puteți slăbi rapid și ușor acasă într-o săptămână. Pentru a păstra greutatea, trebuie să respectați acest regim timp de 20 de luni. În acest fel puteți remedia efectul și evitați să tastați din nou.
Există vătămări legate de pierderea rapidă în greutate?
Dietele expres sunt eficiente, dar prezintă unele dezavantaje. După pierderea în greutate, este dificil să menții greutatea stabilă. Riscul de probleme cu glanda tiroidă crește, glandele suprarenale sunt perturbate și probleme cu sistemul digestiv. Pielea își poate pierde elasticitatea, imunitatea scade, iar afecțiunile cronice se agravează.
Pierd grăsime sau apă?
Este imposibil să arzi complet grăsimile într-o săptămână. Procesul de slăbire are loc datorită curățării intestinelor, eliminării excesului de lichid, reducerii masei musculare și a grăsimilor.
Cât durează să pierzi cu adevărat 10 kg?
Nutriționiștii spun că până la 500 de grame se ard într-o săptămână. rezerva de grasime. În funcție de caracteristicile individuale 10 kg. excesul de greutate dispare în 30 de zile.
Ieșire
Pierderea rapidă în greutate într-o săptămână este posibilă datorită sportului și alimentației adecvate. Este strict interzis să mâncați în exces și să consumați alimente interzise.