Când ne întrebăm cum să slăbim rapid fără a face dietă, auzim adesea ceva de genul: „Începeți să numărați calorii, cântăriți-vă alimentele și mâncați cu ce sunteți obișnuiți". Aceasta este o alegere bună, dar pentru a o urma, trebuie să fii o persoană disciplinată. Dacă chiar gândul de a lua recipiente la serviciu, de a pregăti mesele pentru o zi și de a cântări este unul negativ, cel mai bine este să încercați alternative. Din fericire, există multe dintre ele. Toată lumea poate reduce greutatea, trebuie doar să alegeți un mod confortabil pentru dvs.
Cum poți pierde în greutate fără să ții dietă și să numeri
Cântărirea și numărarea este într-adevăr cea mai optimă modalitate, deoarece vă permite să nu excludeți deloc nimic din dietă. Puteți folosi atât ciocolată, cât și deserturi, atât timp cât se încadrează în conținutul zilnic de calorii. Dar uneori este mai ușor să donezi dulciuri de mai multe ori pe săptămână decât să transporti în mod constant cântare, containere și să controlezi totul.
OMS recomandă principiul plăcii pentru controlul porțiunii. Pentru a slăbi, trebuie:
- cumpărați o farfurie plată standard, 15 cm pentru fete și 20 cm pentru băieți;
- umpleți jumătate din conținutul său cu legume proaspete sau fierte de trei ori pe zi, un sfert cu surse de proteine slabe și un sfert cu carbohidrați complecși;
- Gustati fructe de doua ori pe zi, portia nu trebuie sa depaseasca jumatate din volumul farfuriei. O mână de nuci sau iaurt sunt adăugate la gustare, este recomandabil să alternați aceste două opțiuni;
- două dintre cele trei porții ale felului principal pot fi condimentate cu grăsimi sănătoase. O lingură din orice ulei vegetal sau o lingură de brânză rasă este o alegere bună.
Astăzi, pentru comoditate, puteți cumpăra plăci „marcate" conform acestui principiu. O listă de produse vă va ajuta să cumpărați alimentele potrivite:
- Surse de proteine: calmar (fiert cu suc de lămâie), creveți (fiert cu suc de lămâie, copt într-o pungă cu mărar). File de pui (abur sau fierbere, puteți adăuga orice condimente în apă, grătar, este permisă tigaia ceramică). Orice pește alb (este cel mai delicios să se coacă într-o pungă cu felii de lămâie și mărar), brânză de vaci 0-2% grăsime de orice consistență, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință carne de vițel crescută pe pășuni cu iarbă (marcați „organic") la produsele importate sau la produsele agricole ale producătorilor;
- Surse de carbohidrați complecși: Quinoa, orice leguminoase bine tolerate (este indicat să începeți cu linte roșie, acestea sunt cele mai puțin predispuse la probleme intestinale). Și, de asemenea, hrișcă, orez sălbatic (negru), maro (normal necojit). Ovăz integral, amarant sau amarant. De câteva ori pe săptămână se pot înlocui cartofii dulci sau simpli (coapte fără grăsime în folie), pastele de grâu dur sau pâinea integrală
- Surse de grăsime sănătoasă: avocado, ulei vegetal, toate nucile și semințele crude, unt natural de arahide / migdale (permis PB2, pulbere sublimată de unt de arahide, de câteva ori pe săptămână)
- Legume: absolut totul, cu excepția cartofilor și a cartofilor dulci, este o sursă de carbohidrați complecși. Nu folosiți în exces morcovii și sfecla fierte, mâncați-i de câteva ori pe săptămână.
- Fructe: orice, în principal mere din soiurile „Granny" și „Fuji", grapefruit. Strugurii și alte fructe dezaprobate de diete sunt permise, nu mai mult de 1-2 porții pe săptămână.
Această metodă de slăbit este concepută pentru o activitate fizică normală. Nu este necesar să mergi la sală și să te urci sub bara. Pentru un începător, o plimbare de 30 de minute într-un ritm care vă va permite să începeți să transpirați puțin va fi suficientă. Mutarea unei jumătăți de oră pe zi este o condiție prealabilă pentru o slăbire rapidă și sănătoasă.
Cum să slăbești fără diete de efort
Fetele bine pregătite fizic pot slăbi fără diete. Cei care participă la fitness de mult timp, fac exerciții fizice acasă în mod sistematic și nu au dificultăți în, de exemplu, să urce la etajul 8 fără lift, pot încerca următoarele:
- trebuie să mănânci ca de obicei, adică să nu crești sau să scazi nimic;
- adăugați exerciții aerobice de intensitate mare. De 2-4 ori pe săptămână, faceți exerciții pe scări: după 5 minute de încălzire mergând rapid pe o cale plană, alergând alternativ pe scări, 2-3 zboruri, cu o coborâre la aceeași distanță. Lucrați 20 de minute, apoi mergeți încet timp de 5 minute pentru a calma pulsul. În alte zile - de la o jumătate de oră la o oră de orice activitate aerobă, chiar înotând în piscină, chiar schiând, chiar dansând la compozițiile preferate acasă;
- antrenamentul de forță ar trebui lăsat la nivelul deja stăpânit. Dacă nu au intrat încă în viața de a pierde în greutate fără dietă, este logic să obțineți un abonament la lecțiile de fier fierbinte - acestea sunt clase specializate cu mini-barbere. Ei construiesc mușchi slabi, tonifiați, fac corpul robust, vă învață cum să vă mișcați corect cu greutățile și sunt concepute pentru a pierde în greutate fără a face dietă.
Cum să slăbești fără să ții dietă gratuit
De obicei, pierderea în greutate fără dietă servește ca obiect de interes pentru oamenii de afaceri de toate categoriile. Vor oferi fie o cremă magică, fie un antrenor magic pentru sesiuni de 10 minute, sau tratamente scumpe de salon. Și toate acestea sunt lucruri complet opționale pentru a reduce grăsimea corporală. Și adesea nu funcționează deloc.
Pentru a vă reduce greutatea, a arde grăsimi și a deveni în formă și slab, aveți nevoie doar de două lucruri:
- deficit de calorii susținut. Puteți mânca orice faceți de obicei, doar reduceți porțiile. Zilele de post sunt permise de 1-2 ori pe săptămână, menținând în același timp o alimentație normală în „timp liber". Cei care adaugă un pic de aerobic de intensitate ridicată la activitatea fizică obișnuită sau . . . încep doar să se miște mai mult în timpul zilei, pot crea și un deficit. Principala provocare este să ne amintim de lipsă și să facem ceva pentru ao crea în fiecare zi. Să zicem, luni, să abandonezi mașina și să mergi la serviciu. Nu luați desertul la cină marți. Miercuri - în loc de masaj, mergeți la piscină și înotați activ acolo;
- modul normal de lucru și odihnă. Încercările de a reduce „sosirea" de energie se despart adesea de o banală lipsă de somn și de incapacitatea de a planifica totul astfel încât seara să fiți în pat și nu pentru un raport trimestrial. Somnul este important deoarece vă permite să mențineți echilibrul hormonilor leptină și grelină necesari pentru pierderea în greutate. Dacă există prea mult din acestea din urmă, o persoană va simți foamea chiar și cu o dietă relativ densă.
Cum să slăbești fără diete pentru o mamă tânără
Este posibil să slăbești fără dietă în timpul concediului de maternitate? Este puțin probabil ca rezultatul să fie posibil într-o lună, dar treptat, în șase luni - foarte mult chiar. Sarcina principală aici este să găsești pauze în timpul zilei când copilul doarme și să le completezi . . . nu, nu cu treburile casnice și nu vizionând un videoclip pentru motivație, ci cu somnul. Cea mai mare problemă pentru tinerele mame este lipsa de odihnă și incapacitatea de a-și reveni și de a stabili un apetit normal. Prin urmare, este mai bine să faci din somn prioritatea ta și să conectezi orice altceva pe măsură ce devii mai puternic.
Slăbiți fără diete recenzii și rezultate
- Fată, 19 ani: "A trebuit să slăbesc într-o săptămână fără să țin dietă înainte de Anul Nou. Sunt studentă și pur și simplu nu am bani pentru mâncare specială. Pentru a slăbi, am împărțit jumătate din prânz cu un prietene, a eliminat ceaiul de seară cu dulciuri și a devenit o plimbare timp de o jumătate de oră. După o săptămână, greutatea a scăzut cu 2 kg și a rămas puțin burta. Acest lucru a fost suficient pentru a se potrivi într-o rochie și a fost ușor! "
- Bărbat, 54 de ani: "Am avut probleme cu vezica biliară și eram supraponderal de 20 kg. Aveam nevoie de o operație, dar medicul a refuzat să o prescriu până am slăbit. Am decis să slăbesc fără diete, am mâncat doar totul gătit, fără maioneză și am înlocuit jumătate din porție cu salată de varză. Șase luni mai târziu, greutatea a fost atinsă, iar acum sunt gata să continui tratamentul. "