Cum să găsiți motivația pentru a pierde în greutate

Fiecare persoană supraponderală a încercat o dietă cel puțin o dată în viață pentru a-și face corpul frumos și potrivit. Puțini au ajuns la finalul victorios. O motivație corect aleasă pentru a slăbi și un plan de acțiune bine construit i-a ajutat pe norocoși să obțină rezultate. Premiul mult așteptat a compensat mai mult decât eforturile. Iar greutățile rămase în urmă s-au întors cu un tor. O analiză a studiilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din California Los Angeles a arătat că majoritatea oamenilor care au apelat la principiile dietelor stricte au rămas fără nimic. Unii dintre ei nu au reușit niciodată să slăbească niciun gram, iar cineva a returnat greutatea topită cu o creștere bună, imediat ce au abandonat restricțiile stricte.

fata cu mancare de legume

Motivația de slăbire: 70 de sfaturi de frumusețe

Secretul pierderii în greutate constă într-o abordare holistică a pierderii în greutate. Experții recunosc că un program pre-pregătit, în care motivația de a pierde în greutate este explicată în fiecare zi, poate face miracole. Dacă sunteți hotărât să reușiți și sunteți sigur de o victorie necondiționată, citiți sfatul psihologilor.

Credeți-mă, aveți pentru ce luptați, pentru că premiul principal, sub forma unui corp subțire și ușor, așteaptă înainte. Oricine poate urma recomandările, indiferent de vârstă, sex, greutate, obiceiuri alimentare și nivel de activitate fizică. Respectând regulile de mai jos, veți intra rapid în formă și veți deveni un exemplu de urmat. Deci să mergem. TOP 70 de secrete pentru a motiva să slăbești:

  1. Mănâncă mai des - nu cred că sărind peste mese este cheia unui corp mai slab. Cercetările publicate în Journal of the American Dietetic Association au arătat că trei mese pe zi cu două gustări între mese vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus.
  2. Foamea de exerciții - Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Bath, consumul înainte de efort face ca pierderea de grăsime să fie mai dificilă. Mergeți la sală cu stomacul gol și veți vedea că greutatea se topește în fața ochilor noștri.
  3. femeie care aleargă
  4. Dormi într-o cameră răcoroasă - dormind la o temperatură de 18-19 grade Celsius timp de 10 ore pe zi crește activitatea metabolică a corpului cu 10%. Acest lucru este dovedit de materialele de la Virginia Commonwealth University și Garvan Institute din Australia.
  5. Contractează-ți mușchii de fiecare dată când ești tentat să mănânci o bucată de ciocolată sau ceva dăunător. Revista Consumer Research a publicat date despre cum să găsiți motivația de a pierde în greutate în lucruri simple. Potrivit cercetătorilor, contracția musculară afectează semnificativ puterea de voință a unei persoane și îi permite să facă față tentației fără tremurături interioare.
  6. Mănâncă din farfurii albastre - culoarea rece satisface foamea și nu îți aprinde pofta de mâncare.
  7. Afirmați-vă cu ajutorul unor fraze sigure - nu vă bateți pentru eșecurile din trecut, în urma cărora nu ați fost în stare să slăbiți. Stai în fața unei oglinzi și spune-ți cu încredere că vei face tot ce poți pentru a-ți atinge obiectivul. Această mișcare este ideală pentru cei care nu știu de unde să obțină motivația pentru a pierde în greutate pentru a se apropia chiar mai puțin de visul lor.
  8. Duceți-vă la culcare devreme - este extrem de important pentru cei care slăbesc să nu rămână treaz până târziu. Cercetările de la Academia Americană de Medicină a Somnului arată că a nu dormi suficient și a rămâne târziu poate contribui la creșterea în greutate. Dacă vă considerați o bufniță, reporniți. Reglați-vă ceasul intern pentru a vă obișnui cu noua rutină. Credeți - veți reuși!
  9. Echipați o sală de gimnastică acasă - va fi suficient să achiziționați un mini-stepper, bandă de alergat, bicicletă de exerciții sau complex eliptic pentru exerciții fizice regulate. Puteți să vă antrenați mai des acasă decât în clubul de fitness, păstrând tot ceea ce aveți nevoie la îndemână.
  10. fata care face un exercițiu cu o frânghie
  11. Dormi mai mult - Femeile care dorm mai puțin de 5 ore pe zi se îngrașă mai mult decât cele care dorm mai mult de 7 ore.
  12. Respirați în aromele de vanilie - Bucurați-vă de mirosurile dulci vă poate face să simțiți că ați mâncat recent ceva delicios. Fasolea naturală de vanilie este cea mai bună alegere pentru tine.
  13. Nu mai petrece mult timp uitându-te la televizor - Cercetările din revista Nutrition au arătat că creșterea în greutate se observă la utilizatorii care se uită la televizor mai mult de 2 ore pe zi. Această chestiune simplă crește consumul de grăsimi și zaharuri. Și acest lucru are un efect dăunător asupra formei corpului.
  14. Obțineți sprijinul unui partener - umărul puternic al unei persoane semnificative vă va permite să obțineți rezultate mai repede. Dacă nu știi unde să găsești motivația pentru a pierde în greutate, caută-o printre cei dragi.
  15. Aruncați toate stocurile de gumă de mestecat - și nu încercați să o cumpărați în viitor. Materialele publicate în revista Eating Behavior arată că guma de mestecat reduce probabilitatea de a mânca alimente sănătoase, în special fructe și legume.
  16. Eliminați utilizarea sifonului dietetic - în ciuda faptului că acest produs este necaloric, utilizarea acestuia în alimente amenință centimetri în plus în talie și abdomen.
  17. femeie cu un pahar de ceai
  18. Creșteți-vă doza de vitamina D - Suplimentarea la soare este esențială pentru persoanele supraponderale. Puteți crește conținutul componentei din sânge rămânând mai mult la soare și consumând alimente cu vitamine.
  19. Faceți o regulă să vă treziți mai devreme pentru a vă bucura de soarele dimineții - dacă doriți să slăbiți, setați alarma cu câteva ore mai devreme. Cercetările de la Universitatea Northwestern of America au descoperit o legătură între expunerea la soare dimineața și scăderea indicelui de masă corporală (IMC).
  20. Creșteți aportul de apă pură - sorbiți lichid pe tot parcursul zilei, ca și când ați savura un cocktail delicios pe coastă. Oamenii de știință au dovedit de multă vreme că potolirea setei și menținerea unei hidratări adecvate a celulelor vă pot ajuta să slăbiți.
  21. femeie care bea apă
  22. Beți zilnic o ceașcă de ceai verde - combinația de cafeină și epigalocatechină galat ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
  23. Nu așteptați senzația de foame - lăsați distanța dintre mese să fie mai mică, atunci nu veți sări în mâncare ca un lup flămând. Acest lucru va elimina supraalimentarea și va reduce riscul de boli metabolice.
  24. Eliminați sarea din dietă - nu este un aliment foarte bogat în calorii, dar oamenii de știință de la Universitatea din Helsinki au arătat o legătură între sare și obezitate. Iubitorii acestui condiment cu gust pronunțat au, de asemenea, un risc ridicat de accident vascular cerebral și boli coronariene.
  25. femeia refuză sarea
  26. Faceți antrenamente la intervale scurte - sunt mai eficiente decât sporturile tradiționale, astfel încât vă pot ajuta să pierdeți grăsimea mai repede. În plus, antrenamentele scurte cresc sensibilitatea la insulină și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară.
  27. Vizualizați-vă succesul - vizualizați în imagini vii ceea ce veți deveni atunci când obiectivul este atins. Informațiile din revistă au arătat că schițele de imagini din mintea lor au ajutat halterofilii să crească activitatea musculară în timpul antrenamentului. Cu același succes, puteți accelera arderea grăsimilor cu un antrenament special.
  28. Deveniți dependent de yoga - aceste exerciții nu vor arde cât mai multe calorii posibil, dar vor contribui la formarea unui comportament alimentar corect și la îmbunătățirea tonusului muscular.
  29. fata care face yoga
  30. Bea cafea - studiază sfaturile unui psiholog despre cum să găsești motivația pentru a pierde în greutate, nu uita să citești recomandările nutriționiștilor. Această băutură stimulează metabolismul, accelerând procesele de lipoliză. Principalul lucru nu este să adăugați zahăr la băutură, altfel toate eforturile vor merge pe scurgere.
  31. Luați un prieten sau o prietenă la sala de sport - timpul în sala de gimnastică va fi mai plăcut și mai distractiv.
  32. Mănâncă deserturi sub formă de căpșuni - în ciuda dulceaței, această boabe este permisă. Mai mult, promovează pierderea în greutate. Căpșunile conțin pigmentul antioxidant resveratrol, care înmoaie efectele unei diete bogate în grăsimi. Desertul vă va crește activitatea, vă va calma durerea și va reduce inflamațiile din organism.
  33. femeie la masă cu ierburi și căpșuni
  34. Notează-ți obiectivele - Conform unui studiu realizat de Universitatea Dominicană din California, persoanele care notează obiective pe hârtie sunt mai susceptibile de a le atinge.
  35. Discutați pe forumurile de slăbit - găsiți prieteni cu probleme similare. Acest lucru vă va ajuta să vă realizați responsabilitatea, va fi o motivație bună pentru a pierde în greutate și pentru a demonstra rezultate personale în spațiul virtual. Veți primi laude de la sute de oameni din alte orașe și țări. De acord, vi se va garanta un impuls incredibil de vioiciune. Astfel de comunități acționează ca grupuri de auto-ajutorare, unde oamenii cu aceleași probleme se motivează reciproc pentru a reuși.
  36. Faceți-vă timp pentru antrenamentul de forță - nu vă fie teamă că exercițiile de antrenament de forță vă vor face silueta voluminoasă. Cu ei, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei crește și metabolismul, vei consolida inima și vasele de sânge. Corsetul muscular va capata claritate, iar forma corpului va deveni subtire.
  37. Eliminați berea din dietă - băutura spumoasă dăunează în mod critic abdomenului și întregii figuri. Favorizează creșterea în greutate, provoacă obezitate abdominală la bărbați și acumularea de grăsime internă la femei. Experții recomandă să beți vin natural uscat dacă doriți să luați o înghițitură de alcool. Are mai puține calorii și este bogat în antioxidanți.
  38. refuzul berii
  39. Nu dormi până la prânz - un astfel de regim provoacă creșterea în greutate, promovează dorința de a mânca fast-food.
  40. Concentrați-vă asupra calității peste cantitate - dacă doriți să slăbiți și să mențineți rezultatele, nu reduceți porțiile, ci luați-vă în considerare dieta cu privire la valoarea nutrițională. Potrivit unui studiu JAMA, persoanele care au optat pentru mai multe legume în timp ce reduceau alimentele procesate au pierdut suficiente kilograme în drumul lor de a fi slabe. Pentru a face acest lucru, nici măcar nu au trebuit să reducă porțiile și să numere caloriile.
  41. Faceți selfie-uri - aceste fotografii vă vor ajuta să urmăriți dinamica pierderii în greutate. Faceți fotografii și trimiteți imagini prietenilor cu care doriți să vă împărtășiți succesele.
  42. Prefer Fiber - Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și tărâțe. În acest fel îți vei atinge obiectivul mai repede și vei obține rezultatul pentru care te străduiești.
  43. alimente bogate în fibre pentru scăderea în greutate
  44. Cântărește-te zilnic - scrie-ți realizările în jurnalul de succes. O astfel de motivație pentru a pierde în greutate în fiecare zi vă va permite să observați schimbările dinamice. Oamenii de știință de la Universitatea din Pennsylvania au arătat că fetele care urcau zilnic pe cântar au slăbit mai multe kilograme decât cele care se cântăreau o dată pe săptămână.
  45. Nu scoateți toți cartofii din dietă - lăsați tuberculii coapte în piei pentru o schimbare. Este cu siguranță mai bun decât cartofii prăjiți sărați, grași și uleioși. Dar, în același timp, gustul magic rămâne neschimbat.
  46. Stocați-vă cu ghimbir - potrivit cercetătorilor de la Texas Cancer Center, acest condiment face minuni în forma sa neprelucrată. Cu ajutorul ghimbirului, greutatea începe să se topească în fața ochilor noștri.
  47. Adăugați avocado la mese - includerea regulată a produsului în dietă contribuie la pierderea în greutate. Fructul reduce IMC, are un efect benefic asupra reducerii dimensiunii taliei. Avocado este versatil. Poate fi adăugat la pâine prăjită, sandvișuri, omlete și salate de ierburi.
  48. un fel de mâncare cu avocado pentru slăbit
  49. Mănâncă din farfurii mici - în medie, o persoană pune cu 41% mai multă mâncare într-o farfurie mare, făcând-o inconștient.
  50. Notați tot ceea ce mâncați în timpul zilei - păstrarea unui jurnal special, conform observațiilor experților, vă permite să tăiați porții cu aproape jumătate, să excludeți gustările inutile din dietă.
  51. Evitați dulciurile la micul dejun - optați pentru iaurt grecesc ușor și fructe uscate. În curând, corpul tău va fi mai slab și mai potrivit.
  52. Păstrați alimentele ispititoare la vedere - rugați-vă familia să le ascundă pentru a nu vă atrage atenția.
  53. Reduceți carnea - înlocuiți această sursă de proteine cu nuci sau leguminoase mai bogate în fibre. Încercați să acordați preferință cărnii de vită și miel.
  54. o porție mică de carne pentru slăbit
  55. Nu stabiliți obiective globale - împărțiți-le în pași mai mici, pas cu pas, de la simplu la complex.
  56. Spuneți adio produselor coapte din făină albă fără regrete - persoanele cu un consum ridicat de cereale rafinate au mai multe șanse de a avea exces de grăsime abdominală. Dacă vrei să slăbești. fursecurile, biscuiții și pâinea albă ar trebui să părăsească masa pentru totdeauna.
  57. Determinați-vă motivația pentru a pierde în greutate - schimbați periodic motivatorii, astfel încât aceștia să rămână mereu relevanți. Dacă ieri trebuia să slăbești pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, astăzi stabilește-ți un obiectiv de a fixa o rochie nouă în talie.
  58. Mănâncă scorțișoară - chiar și o mică adăugare de scorțișoară la ceașca ta zilnică de cafea te va ajuta să slăbești în timp.
  59. slăbirea cafelei cu scorțișoară
  60. Nu consumați alimente gata preparate - excludeți alimentele rapide din dietă. Cercetările din British Journal of Nutrition au arătat că dependența de mesele gătite contribuie la obezitate și la un risc crescut de grăsime pe burtă.
  61. Înainte de a ajunge la furculiță, beți un pahar cu apă dimineața - acest lucru accelerează procesele metabolice, curăță intestinele de flora patogenă și pregătește corpul pentru o muncă fructuoasă.
  62. Reduceți carbohidrații - Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru pierderea în greutate și rezistența la insulină.
  63. Mutați masa de prânz la o oră mai timpurie - luând prânzul cu 1-2 ore mai devreme, vă puteți transforma semnificativ talia și puteți pierde câteva kilograme în plus.
  64. Îndepărtați alcoolul - băuturile alcoolice sunt distructive pentru ficat, rinichi, creier. Acestea adaugă doar pe scurt starea de spirit și provoacă un sentiment de euforie, dar în timp înrăutățesc bunăstarea generală, cresc riscurile obezității.
  65. Stai mai mult la lumina soarelui - sub influența unui corp ceresc, celulele adipoase tind să stocheze mai puține grăsimi în comparație cu cele din întuneric. Amintiți-vă că a rămâne la soare mai mult de 15 minute pe zi fără cremă UV este inacceptabil, deoarece acest lucru crește riscul de cancer de piele.
  66. Consumul unui măr înainte de cină va ajuta la ameliorarea disconfortului balonării.
  67. măr înfășurat cu bandă de măsurare
  68. Comandați antrenamente personale cu un antrenor în sala de fitness - aceasta este o motivație extraordinară pentru a pierde în greutate, deoarece este dificil să lucrați nu cu toată puterea la astfel de clase.
  69. Învață să accepți sentimente negative - pierderea în greutate cu bună dispoziție este rară. De obicei, acest proces este asociat cu iritabilitate ridicată, agresivitate din partea unei persoane care slăbește. Restricțiile impuse din toate părțile au un efect.
  70. Alegeți un dulap care vi se potrivește - dacă sunteți interesat de întrebarea de unde să obțineți motivația pentru a pierde în greutate și pentru a merge la sală, cumpărați-vă o nouă ținută de fitness. În el, vă veți simți minunat, ceea ce înseamnă că antrenamentele vor avea loc cu energie pozitivă.
  71. Lăsați-vă mașina acasă și faceți o plimbare - desigur, conducerea cu mașina este mult mai plăcută, mai rapidă și mai eficientă. Puteți vizita mai multe locuri în același timp, puteți cumpăra alimente și vă puteți întoarce acasă puțin cam obosit. Dar, dacă planurile dvs. includ pierderea în greutate, lăsați adesea mașina în garaj pentru a da preferință drumețiilor, ciclismului, patinajului sau patinajului. Orice poate înlocui un vehicul dacă timpul liber promite să fie sportiv și activ.
  72. Schimbă înghețata cu fructe congelate - un desert răcoritor îți va potoli setea de dulciuri, îți va satura corpul cu antioxidanți, vitamine și suplimente minerale.
  73. Mănâncă ouă la micul dejun - majoritatea oamenilor pot mânca până la 3 ouă pe zi fără teamă. Într-o astfel de cantitate, produsul nu va afecta creșterea colesterolului și va ajuta la organizarea meselor dietetice.
  74. mic dejun fel de mâncare cu ou pentru slăbit
  75. Renunță la țigări - Reuniunea anuală a endocrinologilor a prezentat dovezi că renunțarea la nicotină îmbunătățește semnificativ procesele metabolice din țesuturile corpului.
  76. Aranjați-vă casa - camere curate și frumoase vă vor ajuta să vă organizați mesele.
  77. Motivați-vă pentru a fi de bună dispoziție, deoarece pozitiv și zâmbitor ajută cauza să se certe. Creați un colț romantic acasă sau, dimpotrivă, deschideți ferestrele larg, lăsând să pătrundă aer curat și lumina soarelui în casă.
  78. Să-ți iei timpul în timp ce mănânci este o greșeală monstruoasă majoritatea adulților care nu au timp liber. Încercați să mestecați bine mâncarea înainte de a îndrăzni să o înghițiți.
  79. Condimentați cu piper negru, chili și alte ingrediente fierbinți. Acestea vor ajuta să facă față obezității și să creeze condiții unice pentru lupta împotriva kilogramelor în plus.
  80. Oricât de ciudat ar părea, psihologii ne permit să folosim un limbaj obscen. Revista a publicat un articol, al cărui autor recunoaște că înjurăturile și limbajul sporesc puterea și puterea în timpul sportului. Încărcându-vă cu emoții strălucitoare și folosind toate șansele pentru bine, puteți obține rezultate mai grave în pierderea în greutate.
  81. Adăugați oțet de mere în apă dimineața pentru o talie mai subțire și o siluetă mai subțire.
  82. mere și oțet de mere pe masa de slăbire
  83. Mănâncă grapefruit de mai multe ori pe săptămână - acest produs contribuie la pierderea kilogramelor în plus, la descompunerea celulelor lipidice din depozitele de grăsimi.
  84. Ascultarea de muzică ușoară în timp ce mănânci va reduce consumul total de calorii și vă va permite să mâncați mai puține alimente.
  85. Dacă respectați toate aceste reguli și greutatea rămâne în continuare pe loc, încercați să vă reduceți nivelul de anxietate cât mai mult posibil.

Amintiți-vă că motivația de a pierde în greutate depinde de determinarea și dorința dvs. de a obține rezultate. Notează-ți obiectivele pe hârtie, stabilește o cronologie aproximativă pentru atingerea lor și fă-ți un plan pentru a-ți atinge obiectivele. Cea mai bună motivație pe drumul spre succes vor fi schimbările zilnice în greutate și volum corporal. Nu uitați să le înregistrați, chiar dacă vi se par nesemnificative. Mersul cucerește drumul, iar drumul tău a început deja!