Alimente cu conținut scăzut de calorii și meniuri pentru slăbit

Este recomandat să începeți procesul de slăbire prin ajustarea nutriției și a comportamentului alimentar în general. Nutriționiștii observă că este imposibil să obții rezultatul dorit fără o nutriție adecvată. Să ne uităm la regulile de bază ale nutriției, alimentele cu conținut scăzut de calorii și rețetele pentru preparate delicioase și sănătoase.

alimente pentru slabit cu putine calorii

Alimentele pentru slăbit - lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii și masă

Pentru a scăpa de kilogramele nedorite, trebuie să compuneți corect o dietă. Utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii este baza nutriției pentru a pierde în greutate. Nutriționiștii realizează liste speciale, tabele, evaluări, unde colectează cele mai populare alimente la prețuri accesibile, cu un conținut minim de calorii. Aceste informații pot fi găsite pe Internet și, pentru ușurință în utilizare, aceste liste pot fi tipărite și agățate la frigider.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt cele pentru digestia cărora organismul cheltuiește mai multă energie decât este conținută în produsul în sine. Dacă există mai puțin de 100 kilocalorii la 100 de grame, atunci acest produs poate fi considerat cu conținut scăzut de calorii.

Toate produsele pot fi împărțite condiționat în funcție de următoarele criterii:

  • lapte, lapte acru, înlocuitori ai laptelui animal;
  • legume;
  • fructe, fructe uscate, fructe de padure;
  • carne, măruntaie;
  • pește, fructe de mare;
  • cereale;
  • fasole;
  • ciuperci;
  • nuci;
  • produse de patiserie, pâine, pâine crocantă;
  • uleiuri, grăsimi, sosuri.

O dietă sănătoasă ar trebui să conțină alimente din toate aceste categorii. Cu toate acestea, merită să ne amintim că alimentele cu calorii diferite pot fi prezente într-o singură categorie. Când compuneți o dietă, merită luată în considerare. Dar este mai bine să solicitați ajutor unui specialist care va întocmi un meniu competent pentru a pierde în greutate, ținând cont de toate subtilitățile și nuanțele.

Luați în considerare un tabel cu cele mai populare alimente cu conținut scăzut de calorii pe categorii:

Lapte, produse lactate:

Produs Proteine, gram Grăsime, gram Carbohidrați, gram kilocalorii
Lapte 2. 8 3. 2 4. 7 58
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi 3 0, 1 3. 8 treizeci
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cinci 1. 5 3. 5 51
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi optsprezece 0, 6 1. 5 86
Ryazhenka 3 6 patru 85

Legume fructe

Produs Proteine, gram Grăsime, gram Carbohidrați, gram kilocalorii
Vânătă 0, 6 0, 1 5. 5 25
Dovlecel 0, 6 0, 3 5. 7 27
Conopidă 2. 5 0 4. 9 29
Castravete 0, 8 0 3 cincisprezece
O rosie 1. 1 0, 2 3. 8 24
ardei gras 1, 3 0 5. 7 23
Morcov 1, 2 0, 1 7 33
Fasole patru 0 4. 2 treizeci
Sfeclă 1. 7 0 unsprezece cincizeci
Ridiche 1, 2 0 patru douăzeci
măr 0, 4 0 11. 5 45
portocale 0, 9 0 8. 5 39
Banană 1. 5 0, 5 21 96
Prună 0, 6 0 10 44

Carne de peste

Produs Proteine, gram Grăsime, gram Carbohidrați, gram kilocalorii
Găină douăzeci 8. 8 0, 6 165
Iepure 22 unsprezece 0 183
Vită nouăsprezece 12. 5 0 187
Curcan 21. 6 12 0, 8 197
Biban 18. 5 0, 9 0 82
Zander nouăsprezece 0, 8 0 83
Calmar optsprezece 0, 3 0 75
Crevetă optsprezece 0, 8 0 83
Alge 0, 9 0, 2 3 cinci
Pollock 15. 9 0, 9 0 72

Cereale, fasole, ciuperci

Produs Proteine, gram Grăsime, gram Carbohidrați, gram kilocalorii
Hrişcă 12. 6 12. 6 68 330
Ovaz 11. 9 5. 8 66 345
Orez 7 0, 6 74 323
Hercule 13 6. 2 6. 6 355
Fasole 6 0, 1 8. 3 58
Ciuperci albe 3. 2 0, 8 1. 6 25
Russula 1. 7 0, 3 1. 4 17

Produse din pâine, grăsimi, uleiuri

Produs Proteine, gram Grăsime, gram Carbohidrați, gram kilocalorii
Pâine 4. 7 0, 7 cincizeci 215
Ulei vegetal 0 100 0 900
Unt 0, 6 82, 5 0, 9 750

Aceasta nu este o listă completă a ceea ce puteți folosi în timp ce pierdeți în greutate. Dar produsele date vor fi destul de suficiente pentru a alcătui o dietă corectă și completă.

Factori care afectează conținutul caloric al alimentelor

Întrebarea care chinuie mulți oameni: „De ce unele alimente sunt mai bogate în calorii decât altele? Și cum, fără tabele și liste, puteți afla ce produs are câte calorii? "

Puteți evalua utilitatea produselor după mai mulți parametri:

  • Mai multe grăsimi, mai multe calorii. Această regulă simplă determină conținutul de calorii de bază. Pentru descompunerea grăsimilor este nevoie de mai multe ori mai multă energie decât pentru procesarea proteinelor și a carbohidraților.
  • Un conținut ridicat de fibre este un indicator al unui conținut scăzut de calorii. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de mult mai mult timp pentru a prelucra fibrele. De aceea, mulți nutriționiști recomandă includerea fibrelor pentru scăderea în greutate, deoarece senzația de foame nu va veni mult timp. Dar consumul de carbohidrați rapid ar trebui redus, deoarece acestea sunt digerate mult mai repede.
  • Alimentele cu cele mai puține calorii sunt bogate în apă. Trebuie avut în vedere faptul că saturația din astfel de alimente nu este de lungă durată. Cu alimente „apoase", puteți aranja cu ușurință o mică gustare.

Pe baza tabelului de mai sus, se poate determina că legumele sunt cele mai scăzute în calorii, urmate de fructe, pește, fructe de mare, lapte și carne de pasăre.

În ciuda faptului că uleiurile și cerealele au cel mai mare număr de calorii, acestea nu ar trebui excluse din dietă. Grăsimile sănătoase pe care le conțin ajută organismul să funcționeze corect.

selecția alimentelor slăbitoare cu conținut caloric redus

De câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate: echilibrul consumului și consumul de calorii

Bilanțul dintre consum și consum este cel mai important indicator, depinde în mod direct de activitatea fizică. Aceasta este ceea ce determină consumul de calorii. Mulți nutriționiști acordă atenție și fondului emoțional al unei persoane. Există părerea că persoanele care sunt profund îngrijorate pierd mai repede kilogramele în plus. Există ceva adevăr în acest sens, deoarece în timpul stresului și al depresiei, apetitul unei persoane se înrăutățește, ceea ce înseamnă că cantitatea de alimente consumate devine mai mică.

Un alt factor important este metabolismul bazal. El este responsabil pentru cheltuirea energiei pentru a menține activitatea întregului organism, inclusiv activitatea următoarelor sisteme:

  • respirator;
  • circulator;
  • agitat.

Când compilați o dietă, este important să vă amintiți că sănătatea și energia unei persoane depind de echilibrul nutrițional.

Pentru pierderea în greutate, este necesar să se reducă conținutul de calorii din dieta obișnuită. În acest scop, trebuie să calculați câte calorii consumă zilnic o persoană în momentul în care începe să piardă în greutate și apoi scădeți 10-20% din acest rezultat, care este de obicei 250-500 kilocalorii. Aportul zilnic de calorii pentru femei este de 1700-1850 kilocalorii, iar pentru bărbați - 2500-2600.

Ce alimente puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate?

Este important să abordați în mod competent, judicios, procesul de alegere a alimentelor care vor fi prezente în dietă în timpul dietei. Este necesar să consumați calorii cu înțelepciune, doar că în acest fel va fi ușor să vă despărțiți de kilogramele urâte.

Lista alimentelor care ar trebui să fie incluse în dietă poate fi împărțită aproximativ în următoarele categorii:

  • Proteine. Corpul are nevoie de acest material pentru a menține masa musculară. Alimentele bogate în proteine sunt digerate de organism cu o cheltuială mai mare de energie. În plus, astfel de alimente satisfac rapid foamea. Cel mai mare conținut de proteine se găsește în carnea de vită, pește, pui, ouă. Formula optimă pentru arderea grăsimilor și construirea musculaturii - 0, 7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
  • Produsele lactate fermentate reprezintă o adevărată comoară a unor substanțe utile precum calciu, proteine, vitaminele A, B și D. Produsele lactate fermentate vor furniza organismului energie și vor contribui la construirea masei musculare. Se pot consuma seara fără teama de a îngrășa kilograme în plus. Nu credeți că aici aparține doar chefirul, puteți adăuga brânză de vaci, iaurturi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt la dietă. Trebuie doar să țineți cont de procentul de grăsimi, ar trebui să se acorde preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Legume, fructe, fructe de pădure - acestea sunt alimente care au un conținut ridicat de apă. Ele ajută la încetinirea digestiei glucozei, menținându-vă să vă simțiți plin. Meniul poate fi completat cu următoarele alimente: broccoli, varză, țelină, grapefruit și cireșe.
  • Glucidele complexe te pot ajuta să slăbești. Terciul este un produs de neînlocuit pentru pierderea în greutate. Micul dejun cu conținut scăzut de calorii din fulgi de ovăz, hrișcă, orz conține fibre, care necesită multă energie pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă că vor fi arse mai multe calorii, iar metabolismul se va accelera.
  • Condiment. Mulți oameni cred că aromele sunt dăunătoare sănătății, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Unele dintre ele, dimpotrivă, ajută la arderea grăsimilor. Ele ajută la suprimarea foametei, reduc pofta de gustări. Ardeiul Cayenne, curcuma și scorțișoara sunt câteva dintre puținele condimente care vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea. De asemenea, puteți adăuga usturoi la orice fel de mâncare - are un efect de încălzire, care necesită și energie. Oțetul de mere vă va permite să savurați o cantitate mică de alimente, precum și să îmbunătățiți digestia, să reduceți nevoia de dulciuri. Ghimbir - reduce foamea, iar sucul de lămâie ajută la normalizarea proceselor metabolice.
  • Acid gras. Nu vă fie teamă de cuvântul grăsime, deoarece acizii polinesaturați contribuie la pierderea în greutate și trebuie să fie în dietă pentru ca organismul să funcționeze corect. Aceasta include nuci. Câte nuci sunt permise pe zi pentru scăderea în greutate? Rata zilnică este de 100-200 grame. Se pot adăuga dimineață în terci, iaurt sau brânză de vaci sau pot fi folosite ca gustare.

Ce alimente nu pot fi consumate în timp ce slăbești?

produsele din făină nu sunt recomandate pentru slăbit

Lista produselor interzise este de câteva ori mai mare decât cele permise. Au devenit atât de ferm stabili în viața noastră, încât nu este întotdeauna posibil să le refuzăm. Nu trebuie să excludeți imediat toate următoarele, este suficient să începeți doar cu minimizarea consumului lor.

  • Dulciuri. Carbohidrații simpli nu au niciun efect pozitiv asupra organismului, ci adaugă doar kilograme și centimetri în plus. Încercați să eliminați din meniu produse de patiserie, produse de patiserie și dulciuri. Le puteți înlocui cu bare de slăbire, deserturi speciale, dulciuri dietetice și ciocolată neagră.
  • Coacerea este destul de bogată în calorii, mai ales dacă conține multă drojdie. Acestea perturbă microflora, încetinind metabolismul.
  • Depozitați sosurile, maionele.
  • Sifon, sucuri ambalate.
  • Produse lactate grase și produse lactate fermentate.
  • Carne și pește cu un conținut ridicat de grăsimi.
  • Orez, paste. În loc de orezul alb obișnuit, ar trebui să se acorde preferință brunului, este mai bine să cumpărați paste de grâu dur.
  • Cartofii conțin o cantitate mare de amidon, ceea ce dăunează figurii. Cu toate acestea, uneori vă puteți răsfăța cu cartofi la cuptor.
  • Alcoolul nu este numai rău pentru sănătatea ta, dar te poate ajuta și să te îngrași. Prin urmare, este mai bine să îl eliminați din viața de zi cu zi. Cel mai nealcoolic alcool este considerat vin roșu.
  • Mâncare rapidă, alimente convenabile.

Pe lângă faptul că ar trebui redus la minimum consumul tuturor acestor produse, merită, de asemenea, să acordați atenție caracterului natural al produselor permise. Cu cât mai puțini conservanți, cu atât mai bine pentru organism.

Alimente calorice pentru scăderea în greutate pe grupe

La întocmirea meniului, este foarte convenabil să utilizați listele de alimente permise pentru a pierde în greutate, indicând conținutul de calorii la 100 de grame.

Legume și verdeață

  • cartofi fierți = 80 kilocalorii;
  • varză albă = 31 kilocalorii;
  • culoare = 30 kilocalorii;
  • măsline = 110 kilocalorii;
  • dovlecei = 30 de calorii;
  • vinete = 20 kilocalorii;
  • fasole = 60 kilocalorii
  • ceapa = 40 kilocalorii;
  • verde = 20 kilocalorii;
  • morcovi = 29 kilocalorii;
  • castraveți = 15 kilocalorii;
  • roșie = 20 kilocalorii;
  • sfeclă = 22 kilocalorii;
  • mazăre verde = 75 de calorii;
  • dovleac = 22 kilocalorii.

Dovleacul este considerat un produs nutritiv care poate fi adăugat la salate și utilizat pentru prepararea dulciurilor pentru ceai.

Fructe și fructe de pădure

Pe lângă legume și fructe, fructele de pădure contribuie la pierderea în greutate. Trebuie avut în vedere faptul că cele mai dulci fructe nu vor contribui la pierderea în greutate.

  • banana = 85 kilocalorii;
  • ananas = 50 kilocalorii;
  • struguri = 75 kilocalorii;
  • măr = 45 kilocalorii;
  • lamaie = 30 kilocalorii;
  • piersica = 40 kilocalorii;
  • kaki = 60 kilocalorii;
  • coacăz alb = 35 kilocalorii;
  • coacăz negru = 37 kilocalorii;
  • coacăz roșu = 40 kilocalorii;
  • pere = 40 kilocalorii;
  • grapefruit = 35 kilocalorii;
  • rodie = 50 kilocalorii;
  • afine = 25 kilocalorii;
  • căpșuni = 30 de calorii.

Multe citrice, în special grepfrut, sunt considerate cele mai benefice fructe în lupta împotriva obezității.

Cereale, fasole și cereale

Aceste alimente pot fi clasificate ca glucide lente. Acestea oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

  • hrișcă = 95-100 kilocalorii;
  • orez = 115 calorii;
  • fulgi de ovăz = 92 kilocalorii;
  • orez = 80 kilocalorii;
  • hrișcă = 135 kilocalorii;
  • gris = 75 kilocalorii;
  • fasole = 35 kilocalorii;
  • fasole = 58 kilocalorii

Nu toate aceste alimente sunt considerate non-nutritive, dar ar trebui să fie prezente în dietă.

Peste si fructe de mare

Peștele este o sursă de omega-3, acidul de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Adăugați pește în dietă, astfel încât organismul să nu experimenteze stresul din lipsa elementelor necesare.

  • midii = 50 kilocalorii;
  • polen = 65 kilocalorii;
  • burbot = 85 kilocalorii;
  • raci = 95 kilocalorii;
  • păstrăv = 100 kilocalorii;
  • stiuca = 80 kilocalorii;
  • creveți = 80 de calorii.

Carne, păsări de curte și ouă

Acest tip de hrană conține o cantitate mare de proteine animale.

  • vita = 190 calorii;
  • iepure = 100 kilocalorii;
  • carne de porc slabă = 315 kilocalorii;
  • vitel = 90 kilocalorii;
  • curcan = 190 calorii;
  • ouă de pui = 155 de calorii;
  • prepeliță = 165 calorii.

Proteina animală, desigur, este necesară pentru organism, dar fiecare persoană poate decide singură dacă o include sau nu în dietă și puteți consulta și un specialist care vă va ajuta să creați o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii.

Produse de panificație cu conținut scăzut de calorii

Din punct de vedere psihologic, multor oameni le este foarte greu să renunțe la coacere, deci cunoașterea conținutului său caloric este foarte important.

  • pâine albă = 250 de calorii;
  • pâine cenușie = 200 de calorii;
  • pâine pita = 240 kilocalorii.

Puteți folosi și pâine dietetică.

Nuci și uleiuri

Această categorie de alimente este bogată în calorii, dar sunt necesare și de către organism, deoarece conțin grăsimi valoroase.

  • arahide = 550 calorii;
  • caju = 650 kilocalorii;
  • alune = 700 kilocalorii;
  • nuca = 660 kilocalorii;
  • fistic = 555 kilocalorii;
  • ulei de măsline = 780 calorii;
  • migdale = 815 kilocalorii;
  • cais = 900 kilocalorii;
  • semințe de in = 900 de calorii;
  • floarea-soarelui = 900 kilocalorii;
  • unt = 750 de calorii.

Aceste ingrediente se adaugă cel mai bine în salate.

Băuturi cu conținut scăzut de calorii

Există multe băuturi cu conținut scăzut de calorii, mai jos vom lua în considerare mai multe opțiuni cu un conținut minim de calorii la 100 de mililitri.

  • suc de castravete = 15 kilocalorii;
  • sfeclă roșie = 60 kilocalorii;
  • dovleac = 35 kilocalorii;
  • apa cu lamaie = 30 kilocalorii;
  • pepene verde-menta = 25 kilocalorii;
  • apă minerală fără gaz = 0 kilocalorii;
  • ceai de ghimbir = 15 kilocalorii;
  • verde = 0 kilocalorii;
  • alb = 34 kilocalorii;
  • cafea neagra fara zahar = 2 kilocalorii.

În vacanță, mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea, ce băuturi alcoolice sunt considerate cu conținut scăzut de calorii? Se pot distinge următoarele tipuri de băuturi:

  • șampania semi-dulce conține 120 kilocalorii la 100 mililitri;
  • vin semidulce = 80-100 kilocalorii;
  • șampanie uscată = 80-85 kilocalorii;
  • vinurile uscate roșii, albe conțin cele mai puține calorii: aproximativ 65-70 kilocalorii la 100 mililitri.

Lista alimentelor cu cele mai puține calorii

Se crede că alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt bune pentru silueta ta. Pierderea în greutate cu ajutorul PP (nutriție adecvată) acasă este foarte simplă, este suficient să scoateți alimentele interzise din dietă și să vă concentrați asupra celor mai utile, cu mai puține calorii.

Când pierdeți în greutate, merită să respectați raportul BJU, astfel încât să nu existe probleme de sănătate.

Deci, puteți calcula numărul acestor elemente după cum urmează:

  • Aportul de proteine se calculează după cum urmează: 1, 5 înmulțit cu greutatea în kilograme. Cifra rezultată este cantitatea de proteină necesară. Cel mai bine este ca cea mai mare parte a acestuia să fie de origine vegetală.
  • Aportul zilnic de grăsime pentru femei trebuie să fie de 90-120 de grame. Nu eliminați complet grăsimile, înlocuiți-le cu lipide benefice.
  • Glucidele sunt energia de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Cu o activitate fizică suficientă, aportul zilnic de carbohidrați = 90-95 grame.

Următoarele alimente sunt recunoscute ca fiind cele mai hrănitoare:

  • Broccoli este o legumă sănătoasă, hipoalergenică, care poate fi consumată crudă sau fiartă.
  • morcovii sunt bogați în vitamine și substanțe nutritive. Cel mai bine se consumă crud, deoarece concentrația de vitamine va fi mai mare;
  • ceaiul verde este cea mai scăzută băutură calorică;
  • castravete, ceapa, salata;
  • grapefruitul este un fruct care arde grăsimile, care conține o gamă întreagă de substanțe nutritive.

Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți o dietă numai din aceste produse, o varietate de alimente este cheia sănătății și funcționării normale a organismului.

Lista alimentelor care stimulează metabolismul și promovează pierderea în greutate

Metabolismul este foarte important atunci când slăbești. Procesele metabolice sunt responsabile pentru creșterea în greutate, deoarece cu cât alimentele sunt mai rapid digerate, cu atât mai puțin riscul ca acestea să fie depozitate în grăsimi.

Există o listă întreagă de alimente care vă ajută să vă accelerați metabolismul:

  • Ardeiul și alte condimente ajută la accelerarea metabolismului cu până la 25%.
  • Cafeaua și ceaiul verde ajută la accelerarea proceselor metabolice datorate cofeinei.
  • Produsele lactate, datorită conținutului lor de potasiu, stimulează, de asemenea, metabolismul.
  • Citricele accelerează toate procesele metabolice datorită conținutului de acizi din fructe, fibre și alte oligoelemente.
  • Carne slabă.
  • Mulți oameni nu își pot imagina viața fără ciocolată, dar atunci când slăbește merită să mănânce doar ciocolată amară.

Înainte de a începe orice dietă, asigurați-vă că consultați un specialist pentru a minimiza riscurile asociate cu reacțiile individuale ale corpului.

Dulciuri cu conținut scăzut de calorii

Mulți oameni consideră că evitarea dulciurilor este cea mai grea parte a oricărei diete. Ne grăbim să ne mulțumim dinților dulci - nu este necesar să renunțăm la ciocolată, deserturi și alte dulciuri. Principalul lucru este să înțelegeți ce mâncați și la ce oră din zi.

Lista deserturilor dietetice și regulile de utilizare

Există câteva reguli pe care trebuie să le cunoașteți pentru a mânca dulciuri fără a risca o figură subțire:

  • Este recomandat să consumați orice dulciuri dimineața.
  • Ca procent, cantitatea de dulciuri nu trebuie să depășească 10% din cantitatea totală de calorii consumate.
  • Aceste dulciuri ar trebui consumate doar de câteva ori pe săptămână.
  • Nu excludeți complet ciocolata din dietă, conține multe substanțe utile.

Puteți adăuga la lista de dulciuri permise:

  • Ciocolata amara.
  • Miere.
  • Jeleu de fructe, jeleu, marshmallow, marshmallow.
  • Fructe confiate, fructe uscate.
  • Halva.
  • Brânză de vaci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Astfel de dulciuri nu pot fi achiziționate numai în magazin, ci și făcute pe cont propriu.

vas de slabit cu putine calorii

Mâncăruri cu slăbire calorică din alimente simple - Rețete

Pe Internet, puteți găsi diverse meniuri pentru fiecare gust. Există opțiuni pentru toate segmentele de preț. Dacă este necesar, puteți găsi un meniu gata pregătit pentru o săptămână sau o lună. Ne vom uita la câteva rețete simple folosind alimente aprobate.

La micul dejun, puteți găti fulgi de ovăz cu mere și scorțișoară la cuptorul cu microunde. Acest lucru va necesita 100-150 de mililitri de apă, 50 de grame (2-3 linguri) de fulgi de ovăz, 170 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, stafide, 1 măr verde, un vârf de sare, scorțișoară.

  • Pentru gătit, luați un vas special pentru cuptorul cu microunde, turnați cereale cu sare, stafide acolo. Apoi umpleți cu apă, lapte și amestecați.
  • Așezați vasul la cuptorul cu microunde timp de 3-5 minute.
  • Adăugați mere curățate tocate în terciul finit și deasupra un vârf de scorțișoară.

La prânz, puteți prepara o supă de brânză cu conținut scăzut de calorii. Metoda de gătit:

  • Tăiați cartofii în cuburi și morcovii în fâșii.
  • Fierbeți o oală cu apă, iar când apa fierbe, adăugați cartofi, frunze de dafin și o ceapă întreagă.
  • Prăjiți morcovii într-o tigaie cu puțin ulei.
  • Când cartofii sunt aproape fierți, scoateți ceapa și apoi adăugați brânza procesată feliată.
  • După ce brânza s-a topit, adăugați morcovii, sarea și piperul în supă.
  • După câteva minute, când legumele sunt complet fierte, opriți supa, adăugați usturoiul tocat.
  • Lăsați supa abruptă, apoi turnați-o în boluri, ornați-o cu ierburi.

Cina poate fi consistentă, dar săracă în calorii. Puteți face o salată ușoară din piept fiert. Pentru a face acest lucru, trebuie să tăiați pieptul în benzi sau cuburi, să adăugați o roșie, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, smântână sau ulei de măsline, câteva nuci sau miere. Aceeași salată poate fi făcută și pe o masă festivă, așa că în vacanțe nu te vei teme de frumusețea siluetei tale.