Printre numeroasele diete, japoneza este considerată una dintre cele mai populare. Nu se știe de unde a venit acest nume, deoarece această dietă nu are nicio legătură cu bucătăria tradițională japoneză.
Există mai multe varietăți, dar dieta japoneză de două săptămâni este considerată cea mai eficientă. Ea este cea care vă permite să pierdeți un număr mare de kilograme, formând în același timp obiceiurile alimentare adecvate.
De ce funcționează tehnica
Iată primele 3 beneficii ale unui meniu japonez de 14 zile:
- Lipsa de sare- datorită acestui fapt, excesul de lichid părăsește corpul, ceea ce vă va scuti de edem.
- Cantitate mare de proteine- organismul cheltuie mult mai multă energie pentru asimilarea alimentelor proteice. În plus, proteinele satura mai bine.
- Conținut scăzut de calorii- datorită faptului că nu se consumă mai mult de 800 de calorii pe zi, kilogramele în plus dispar.
Ce poate fi inclus în lista de produse
Vă puteți aproviziona în prealabil cu alimentele necesare, care vor dura pentru fiecare dintre cele 14 zile pentru a crea un meniu variat al dietei japoneze. Deci, permis:
- cafea neagra;
- suc de roșii fără sare;
- chefir;
- varză;
- morcov;
- mere;
- ouă;
- pește slab;
- piept de pui;
- vită;
- pâine cu făină de secară;
- ulei vegetal.
Pierderea corectă în greutate în 14 zile pe dieta japoneză înseamnă că veți bea aproximativ 2 litri de apă potabilă curată.
Ce nu trebuie consumat în timpul dietei japoneze?Toate produsele care nu sunt pe lista produselor acceptabile nu trebuie consumate. În plus, sarea și condimentele sunt complet excluse.
Meniu detaliat în tabel
Tabelul de mai jos detaliază meniul dietetic japonez pentru 14 zile - mic dejun, prânz și cină. Nu le puteți schimba sau mânca mai puține alimente decât cele indicate. Luati cina cu cel mult trei ore inainte de culcare.
| Zi | Mic dejun | Cină | Cină |
| unu | Cafea neagra fara zahar sau lapte | Varză proaspătă (varză albă, chineză) cu unt (100 g), 2 ouă fierte de pui, suc de roșii (100 g) | Pește aburit (200 g) |
| 2 | Cafea neagră, o bucată de pâine neagră | Pește slab aburit (200 g), varză proaspătă cu ulei vegetal (100 g) | Carne de vită fiartă (200 g), 100 g chefir |
| 3 | Cafea neagră, o bucată de pâine neagră | 2 morcovi | Carne de vită fiartă (200 g), 2 ouă, varză cu unt (100 g) |
| patru | 1 morcov mediu | Pește aburit (cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g), suc de roșii (100 g) | Merele |
| cinci | 1 morcov mediu | Pește aburit (cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g), 100 g suc de roșii | Merele |
| 6 | Cafea neagra | Piept de pui (aburit sau copt, 500 g) | 1 morcov, 2 ouă |
| 7 | Ceai verde | Carne de vită fiartă (200 g) | Pește la cuptor (200 g), 1 măr mediu, 2 ouă |
| opt | Cafea neagra | Piept de pui (aburit sau copt, 500 g) | 1 morcov, 2 ouă |
| nouă | 1 morcov | Pește aburit (200 g), 200 g suc de roșii | Merele |
| 10 | Cafea neagra | 1 ou fiert, 3 morcovi | 1 măr mediu |
| unsprezece | Cafea neagră, o bucată de pâine neagră | 2 morcovi, varză cu unt (100 g) | Carne de vită (fiartă, coaptă, 200 g), 2 ouă |
| 12 | Cafea neagră, o bucată de pâine neagră | Pește aburit (200 g), varză cu ulei vegetal (100 g) | Carne de vită (fiartă, 100 g), 100 g chefir |
| 13 | Cafea neagra | 100 g varză cu unt, 2 ouă, 100 g suc de roșii | 200 g pește aburit |
| paisprezece | Cafea neagra | 200 g pește aburit, 100 g varză condimentată cu ulei | 100 g carne de vită fiartă, 100 g chefir |
Puteți intra în spiritul Japoniei și puteți folosi bețișoare japoneze în loc de tacâmuri obișnuite pentru mâncare. Cu ajutorul lor, procesul de a mânca alimente va încetini și vă veți simți plin înainte de a dori să mâncați ceva în plus.
Atenţie! Un principiu important al dietei originale japoneze de 14 zile este trei mese pe zi fără gustări.
Cine este pentru
Datorită unui meniu echilibrat și a unei scheme nutriționale de înțeles, dieta japoneză timp de 14 zile este potrivită pentru cei care doresc să slăbească o cantitate mare de kilograme cât mai curând posibil. Și, de asemenea, va fi util pentru persoanele care suferă de edem.
Contraindicații
Există o serie de contraindicații, după cum reiese din recenziile medicilor despre dieta japoneză timp de 14 zile. Deci, această tehnică nu este potrivită pentru persoanele cu următoarele probleme de sănătate:
- sarcina și alăptarea;
- boli de stomac;
- boli de rinichi și ficat;
- stres fizic sau mental intens;
- Diabet;
- nevralgie.
Avantaje și dezavantaje
De ce este atât de populară tehnica? Este vorba despre avantajele sale față de alte metode de slăbit.
Printre avantaje se numără:
- Eficienţă.În scurt timp, puteți pierde o mulțime de kilograme, puteți reduce volumul corpului și puteți scăpa de edem.
- Disponibilitate.Nu există produse neobișnuite sau scumpe în meniul original de 14 zile pentru dieta japoneză, este disponibil pentru toată lumea.
Ca orice altă dietă, dieta japoneză are dezavantajele sale. Printre ei:
- Stare de sănătate proastă.Chiar și persoanele complet sănătoase pot experimenta slăbiciune, somnolență și amețeli în timpul acestei diete. Acest lucru se datorează cantității minime de carbohidrați consumați.
- Număr limitat de produse.Pentru cei obișnuiți să mănânce o varietate de alimente, dieta va părea slabă. În plus, majoritatea produselor sunt proteine, iar grăsimile și carbohidrații sunt practic excluși.
- Prezența contraindicațiilor- sarcina asupra rinichilor și a inimii atunci când urmați o dietă este foarte mare, în plus, există și alte motive pentru care tehnica poate fi dăunătoare.
- Dieta hipocalorică.Poate fi o problemă pentru cei care nu sunt pregătiți să limiteze activitatea mentală și fizică ridicată în timpul dietei.
Rezultatele unei slăbiri adecvate
Cea mai comună și importantă întrebare: la ce rezultate să ne așteptăm de la dieta japoneză timp de 14 zile? În primul rând, trebuie remarcat imediat că fiecare organism este individual. În plus, cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât va fi mai vizibil rezultatul.
Rezumând recenziile celor care au încercat deja acest sistem nutrițional, putem spune că dieta japoneză pentru scăderea în greutate în 14 zile vă permite să pierdeți 7-10% din greutatea inițială. Adică, dacă cântăriți 100 kg, puteți pierde cu ușurință 7-10 kg. Ei bine, dacă ești ușor, de exemplu, 53 kg, atunci după două săptămâni vei pierde de la 3, 5 la 5 kilograme.
Recomandările medicilor
Dacă urmați aceste recomandări, vă va fi mult mai ușor să țineți dieta japoneză timp de două săptămâni,iar rezultatul din acesta va fi mai vizibil.
- Pregătește-te și nu mai consuma sare cu câteva zile înainte de a începe dieta. Mai întâi, opriți sărarea alimentelor pe care le gătiți și apoi săriți alimentele sărate cumpărate din magazin.
- Nu aveți o zi de „la revedere" și nu mâncați cu o zi înainte.
- Dacă nu beți 1, 5-2 litri de apă pe zi, atunci începeți să faceți acest lucru cu o săptămână înainte de a începe dieta, crescând treptat cantitatea de apă pe care o beți.
- Dieta japoneză implică respingerea multor produse, deci merită să achiziționați un complex de vitamine și minerale, astfel încât organismul să primească oligoelementele necesare.
- Nu exagerați în timp ce dietați. Dacă antrenamentele dvs. erau intense înainte, atunci ar trebui să încetiniți puțin. Dacă nu ați făcut sport, atunci ar trebui să preferați plimbări regulate sau puțin exercițiu.
- Încercați să dormiți cel puțin 8 ore.
- Nu rearanjați zilele și urmați cu strictețe recomandările pentru meniul de dietă japoneză timp de 14 zile, care este afișat în tabelul de mai sus. Astfel puteți obține un rezultat bun.
- Dacă simți că ești pe cale să te eliberezi, atunci imaginează-ți rezultatul final și numărul de kilograme pe care le vei pierde. Motivați-vă cu haine noi și beneficiile pierderii în greutate.
Atenţie! Ieșirea din dieta japoneză timp de 14 zile ar trebui, de asemenea, să fie corectă. Depinde în mare măsură de el dacă rezultatul este fix.
Mărturii
Recenziile dietei japoneze timp de 14 zile subliniază simplitatea meniului și capacitatea de a pierde 5-8 kilograme. Mai jos vă puteți familiariza cu ele.
„Mi-a spus despre această dietă un prieten care s-a transformat în doar câteva săptămâni. De asemenea, am decis să încerc și am fost foarte mulțumit de rezultat. Greutatea mea inițială a fost de 83 kg, după 14 zile am cântărit 75 kg. Mi-a plăcut foarte mult că întreaga listă de alimente care sunt permise în dieta japoneză timp de 14 zile poate fi cumpărată cu ușurință. Desigur, nu era suficient de dulce, dar ce nu se poate face de dragul figurii. După dietă, am început treptat să introduc carbohidrați în dietă și, ca urmare, am mai slăbit încă două kilograme într-o săptămână. Acum cântăresc 73 kg și greutatea a fost păstrată timp de aproximativ șase luni. "
„Merg adesea la diete, dar japoneza este cea mai potrivită pentru mine. În primul rând, îmi place dieta clară și alimentele simple care intră în ea. În al doilea rând, sunt întotdeauna plin, deoarece mănânc multe proteine. În al treilea rând, rezultatul după această dietă îmi place întotdeauna. În medie, slăbesc aproximativ 5 kg în două săptămâni, ceea ce cu greutatea mea inițială de 57 kg este un rezultat excelent. "
Ieșire
Rezumând, putem spune că dieta japoneză este o modalitate destul de eficientă, dar extremă de a slăbi. Este potrivit pentru cei a căror viață de zi cu zi nu este asociată cu o activitate fizică și mentală ridicată, precum și pentru cei care nu se plâng de probleme de sănătate.