Pierderea a 10 kg pe lună este reală. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți componentele pentru viitorul dvs. program - dietă, exerciții fizice, regim de apă, proceduri de ardere a grăsimilor sau dintr-o dată. Va trebui să mergeți până la capăt și să urmați cu strictețe toate instrucțiunile. Și numai atunci, rezultatele vor fi orientative.
Este posibil să slăbești 10 kg pe lună
Rezultatele finale ale pierderii în greutate sunt complet dependente de persoană. Dacă te-ai încăpățânat să faci sport o lună, ai urmat o dietă, ai respectat toate regulile și recomandările, atunci într-o lună poți slăbi până la 10 kg (+/- 3 kg). Astfel de rezultate sunt posibile atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
O femeie va trebui să încerce din greu să slăbească zece kilograme în 30 de zile. Prin urmare, trebuie să întocmească un program zilnic de slăbire și să îl urmeze cu strictețe.
Este puțin mai ușor pentru bărbați în acest sens, corpul lor nu este supus modificărilor hormonale, deci nu va fi dificil să scapi de kilogramele în plus într-o lună, plus că totul va întări mușchii și figura va deveni atletic.
Există multe opțiuni pentru a pierde rapid în greutate: pastile, ceaiuri speciale, metode chirurgicale (liposucție etc. ), greve ale foamei, gadgeturi stimulatoare ale mușchilor (fluturi, curele) și multe altele. Dar ne vom concentra asupra celor mai sigure și mai eficiente:
- diete;
- exercițiu;
- împachetări;
Toate aceste metode sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Ajută la scăderea a 10 kg pe lună rapid, eficient și fără a afecta grav sănătatea. Să le luăm în considerare mai detaliat mai jos.
Dietele
Alegerea dietei se bazează pe preferințele și sănătatea individului. Chiar dacă corpul este puternic, atunci nu ar trebui să-l epuizați cu diete rigide și să aranjați o grevă a foamei de o lună - toate acestea vor fi doar dăunătoare.
Alegerea unei diete
Dacă o persoană are puțin peste 10 kg supraponderal, atunci dietele stricte, extreme și limitate în nutriție sunt mai potrivite pentru el, deoarece acești indicatori nu sunt obezi și kilogramele vor dispărea încet. Dietele recomandate includ:
- „Dieta strictă”.
- Dieta lui Kimskin.
- Dieta model.
- Dieta cu castraveți.
- Dieta cu hrișcă.
- Dieta Kefir.
Dacă o persoană are mai mult de 15 kilograme în plus, atunci pierderea în greutate poate merge mai repede și aici este important să alegeți o dietă mai confortabilă, incluzând o varietate de produse dietetice. Dietele recomandate includ:
- Dieta minus cina.
- „Dieta fără sare / zahăr” (vezi dieta japoneză fără sare).
- Dieta preferată.
- „Dieta vegetariană”.
- "Dieta 5 linguri. "
- „Dieta minimă”.
Meniu pentru scăderea în greutate cu 10 kg pe lună
Pentru a vă adapta la o nutriție adecvată, trebuie să vă amintiți puncte importante: toate alimentele sunt fierte sau coapte.
carne grasă și cu atât mai mult afumată. Același lucru este valabil și pentru pești. Luăm doar ulei vegetal pentru salată. Puteți adăuga condimente pe bază de plante în mâncare pentru a spori gustul.
luni
- Mic dejun: fulgi de ovăz, fierbeți în apă; fructe de padure proaspete; ceai.
- Prânz: salată din orice legume proaspete; hrișcă fiartă.
- Gustare după-amiaza: fructe, altele decât bananele; ceai.
- Cina: pui fiert, poate fi înlocuit cu curcan sau vițel.
Marți
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; ceai; fructe de padure.
- Prânz: legume la grătar sau crude; somon fiert sau cu aburi; orez fiert.
- Gustare după-amiaza: brânză de vaci, ardei dulci, roșii.
- Cina: omletă cu legume; amestec de legume, de preferat crud.
Miercuri
- Mic dejun: măr; fulgi de ovăz, fierți în apă.
- Prânz: orice supă de legume fără cartofi.
- Gustare după-amiaza: lapte; brânză de vacă; fructe de padure.
- Cina: chefir; caserola de branza de vaci, de preferinta fara zahar.
Joi
- Mic dejun: muesli; fructe de pădure proaspete, puteți lua congelate, dar nu conservate; Măr.
- Prânz: ciorbă sau supă de legume.
- Gustare după-amiaza: brânză de vaci; o rosie.
- Cina: legume tocate; pui fiert; chefir.
Vineri
- Mic dejun: ou fiert; castravete; avocado; Ardei gras.
- Prânz: supă de legume sau ciuperci.
- Gustare după-amiaza: suc proaspăt, de preferință portocală; ciocolata neagra.
- Cina: amestec de legume; pui.
Sâmbătă
- Mic dejun: fulgi de ovăz fără unt; ceai.
- Prânz: carne de vită fiartă, puteți coace; hrişcă; legume.
- Gustare după-amiaza: lapte; fructe de padure; brânză de vacă.
- Cina: pește; legume; suc de roșii.
duminică
- Mic dejun: fructe de pădure; muesli.
- Prânz: orez; pești, alții decât prăjiți; legume.
- Gustare după-amiaza: fructe, numai proaspete; brânză de vacă.
- Cina: omletă cu legume; amestec de legume.
Meniul pentru pierderea a 10 kg este dat ca aproximativ și se recomandă utilizarea acestuia în combinație cu exerciții fizice.
Dacă nu vă place terciul de hrișcă, pur și simplu înlocuiți-l cu mei sau porumb. Nu doriți să mâncați pui, dar fără îndoială, luați vițel sau curcan. Același lucru este valabil și pentru legume, acestea pot fi adăugate la meniul dietetic după bunul plac.
Mod apă
Da, de asemenea, apa te ajută să slăbești. Faceți o regulă să beți apă înainte de mese, dar nu după.
Și veți observa că ați început să vărsați kilogramele în plus. Dar acest lucru se aplică numai apei. Ceaiul, cafeaua, compoturile, sucurile sunt lichide, dar numai apa ajută la combaterea greutății. Trebuie băut pe zi, cel puțin 2 litri.
Fii atent! Dacă aveți probleme cu inima sau rinichii, atunci este mai bine să vă abțineți de la această metodă, este contraindicat pentru dvs. !
Exerciții de slăbire
Dacă aveți timp, vă puteți înscrie cu ușurință pentru ceva fitness sau pur și simplu mergeți la sală. Foarte important: trebuie să te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă vrei să slăbești rapid, mergi în fiecare zi la sală. Și ce să faci dacă pur și simplu nu există timp? Nu disperați! Exercițiu acasă. Dar faceți-le în mod regulat și lăsați-le deoparte cel puțin 30 de minute pe zi, ideal o oră.
Ghemuri
Cel mai puternic exercițiu care vă ajută să pierdeți grăsime.
- Stai drept. Picioarele puțin mai late decât umerii.
- Respirați adânc, apoi expirați și așezați-vă. Numai pentru ca genunchii să nu depășească vârful degetelor.
- Țineți-vă la numărare 3. Ridicați-vă încet.
Faceți 10 din aceste genuflexiuni, de 3-5 ori pe zi. Măriți-le numărul în fiecare zi. Până în a doua săptămână, ar trebui să faci 30-50 de genuflexiuni odată.
Leg Swing
Acest exercițiu se poate face în timp ce stați culcat și în picioare, după cum doriți.
- Culcă-te de partea ta și pune-ți o mână în spatele capului, cealaltă se poate odihni pe podea.
- Ridicați piciorul în sus, extindeți-l cât mai sus posibil.
- Țineți acest lucru câteva secunde și coborâți piciorul în jos.
Repetați acest lucru de 10 ori. Exercițiul trebuie făcut de 3-5 ori pe zi, crescând treptat numărul de leagăne. Până în a doua săptămână, ar trebui să faci 20-30 de leagăne.
Plank
Cu acest exercițiu, nu numai că vei pierde în greutate, ci corpul tău va dobândi armonie atletică.
- Trebuie să vă întindeți pe podea cu stomacul în jos.
- Ridică trunchiul în sus, sprijinindu-te pe brațele întinse, ca și cum ai vrea să faci flotări.
- Țineți timp de 20 de secunde, este greu. Spatele nu trebuie să se îndoaie. Ar trebui să vă îndreptați drept.
Rezultatul vă va face plăcere peste o săptămână. Adăugați 5-10 secunde în fiecare zi.
Apăsați swing
Îndepărtează activ depunerile de grăsime din zona abdominală.
- Întindeți-vă pe podea, închideți mâinile în încuietoare și puneți-le în spatele capului.
- Picioarele, pentru cel mai bun efect, ar trebui să fie îndoite la genunchi și ușor separate.
- Ridicați capul, umerii și partea superioară a corpului spre genunchi.
- Țineți câteva secunde și reveniți în jos.
Încercați să faceți acest exercițiu de 20 de ori, dacă nu funcționează, apoi începeți mic, crescând ridicările de 3-5 ori pe zi.
Principalul lucru nu este să fii leneș și să faci exercițiile zilnic și de mai multe ori.
Se recomandă exerciții fizice înainte de mese.
Wraps
Cel mai bun ajutor pentru slăbit este învelișul corporal. Există multe rețete pentru această metodă de slăbit, dar vom încerca doar cele mai eficiente.
Folie de ciocolată
Pentru aceasta, avem nevoie de două bare de ciocolată neagră sau un pachet de o sută de grame de cacao, dar numai naturale, fără aditivi și arome. Dacă este ciocolată, trebuie doar să o topiți într-o baie de aburi. Dacă este cacao, atunci trebuie diluat cu apă caldă.
- Faceți duș, uscați-vă bine corpul cu un prosop. În mod ideal, în timpul dușului, corpul trebuie spălat cu orice agent de exfoliere.
- Aplicați ciocolată caldă în zonele cu probleme, stratul ar trebui să fie gros.
- Înfășurați corpul cu folie alimentară.
- Înfășurați-vă cu ceva cald, o eșarfă sau o pătură.
- După o oră, clătiți totul cu apă rece.
Fii atent! Dacă sunteți alergic la cacao sau ciocolată, nu vă înfășurați în niciun caz! Este mai bine să alegeți orice altă metodă mai puțin periculoasă.
Împachetare cu miere
Mierea, și folosim doar miere naturală, trebuie încălzită, dar nu fierbinte. Aplicați-l pe un corp curat și spălat și, la fel ca în rețeta anterioară, înfășurați-vă într-un film. După 30-40 de minute, spălați-l cu apă caldă.
Pro și contra de a pierde 10 kg pe lună
Următoarele criterii pot fi atribuite aspectelor pozitive ale pierderii în greutate:
- După ce a scăpat de 10 kg în plus, corpul va scoate singur sarcina, vă veți simți mai bine și mai ușor.
- După ce ați slăbit, veți arăta mai îngrijit și mai îngrijit.
- Va fi posibil să vă actualizați garderoba și să purtați haine mai mici.
Dezavantajele includ:
- Stresul asupra corpului - la urma urmei, minus 10 kg pe lună își lasă amprenta asupra sănătății umane. În acest moment, este important să vă monitorizați starea cât mai mult posibil și, în caz de deteriorare a sănătății, să nu mai pierdeți în greutate.
- Dacă nu mențineți rezultatele pierderii în greutate, atunci greutatea poate reveni rapid. Motivul este că această scădere în greutate este foarte rapidă și, după aceasta, corpul tău va încerca cu toată puterea să refacă kilogramele pierdute.
Contraindicații
Dacă totuși ai îndrăznit și ai decis să slăbești 10 kg într-o lună, atunci știi că orice dietă, precum exercițiile fizice, are contraindicațiile sale. Nu merită să riști pe cei care au probleme de sănătate, cum ar fi:
- gută și reumatism;
- boli de inimă și hipertensiune arterială;
- subponderal;
- sarcină și alăptare;
- vârsta sub 18 ani;
- vârsta după 50 de ani;
- diabet;
- rezistență scăzută la stres;
- oncologie;
- prezența bolilor cronice;
- probleme digestive.
Recomandări
Pentru o pierdere în greutate de 10 kg pe lună, luați în considerare următoarele sfaturi:
- Nu săriți peste mese, chiar dacă nu aveți chef să mâncați.
- Asigurați-vă că beți apă.
- Selectați fizic. încărcați cel puțin 15 minute pe zi.
- Du-te la culcare devreme.
- Nu mâncați înainte de culcare.
- Lucrați cu dieteticianul dvs. la planificarea dietei.
- Este mai bine să discutați cu antrenorul metodele de antrenament (acasă sau la sală).
- Luați timp să vă plimbați în aer curat.
- Când pierdeți în greutate, anulați toate călătoriile, întâlnirile și sărbătorile importante - acestea pot provoca o defecțiune.
- Pentru a vă menține antrenamentele distractive și rapide, vă recomandăm să redați muzică.
Rețineți aceste sfaturi și vă va fi ușor să slăbiți 10 kg într-o lună. Ei bine, dacă încetezi să mănânci corect sau refuzi să faci mișcare, atunci cu siguranță rezultatele nu te vor mulțumi.
Pentru a rezuma: dacă doriți rău, puteți realiza multe. Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Nu există diete perfecte, principalul lucru pentru tine este să alegi modalitățile corecte de a pierde în greutate și să-ți stabilești un obiectiv. Dar înainte de aceasta, trebuie să evaluați starea și capacitățile sănătății dumneavoastră.