Fiecare dintre noi vrea să aibă un corp subțire și tonifiat. De multe ori pentru aceasta este necesar să se arunce acele kilograme în plus, ceea ce necesită o anumită activitate fizică. Nu este suficient să ai grijă de tine, să participi la evenimente culturale - componenta fizică afectează direct starea de spirit și percepția de sine. Nicio dietă sau pastilă specială nu poate menține corpul în formă. Cea mai bună soluție este yoga pentru pierderea în greutate.
Cursurile de yoga rezolvă nu numai problemele fizice, ci și cele psihologice. La urma urmei, principiul principal pe care îl propovăduiește yoga este acceptarea de tine, a corpului tău. Când o persoană dobândește integritate interioară, se economisește o cantitate mare de energie, care este cheltuită zilnic pentru opoziția atitudinilor interne și a dorințelor subconștiente.
După câteva antrenamente, veți observa modificări semnificative ale corpului - tonul va apărea pe tot corpul, rezistența și mobilitatea vor crește și veți fi mereu urmăriți de o dispoziție pozitivă. Acesta este cel mai eficient mod de a slăbi rapid și cu calitate, precum și de a menține constant greutatea necesară. Această direcție sportivă rezolvă o serie de astfel de probleme:
- eliminarea excesului de greutate ca urmare a unui stil de viață sedentar;
- accelerarea proceselor metabolice ale organismului;
- rezolvarea problemelor de funcționare necorespunzătoare a digestiei, peristaltismului și prevenirea altor boli ale tractului gastro-intestinal;
- îndepărtarea stresului emoțional;
- regăsindu-te în această lume, simțindu-te și acceptându-te;
- Ca urmare a rezolvării tuturor problemelor, vor apărea obiceiuri alimentare sănătoase și dorința de a menține un stil de viață sănătos.
Care yoga este cel mai bun mod de a slăbi
Există un număr mare de direcții de yoga, ceea ce vă permite să alegeți cea mai potrivită opțiune pentru dvs. Combinația mai multor direcții se arată cel mai eficient. Alegerea stilului de yoga depinde de caracteristicile corpului, de capacitatea fizică, precum și de starea psihologică.
Dacă sunteți începător și aveți nevoie de yoga pentru slăbit acasă - alegeți Iyengar yoga. Această direcție vă va ajuta să găsiți echilibrul și tonul deja în prima etapă a antrenamentului. Pe măsură ce procesul se simplifică, atunci când simțiți forța în efectuarea asanelor, puteți începe Ashtanga yoga. Dacă sunteți în acest domeniu de mai bine de un an, alegeți direcții dinamice, cum ar fi vinyasa yoga.
Dacă ați avut leziuni fizice în timpul orelor de yoga, ar trebui să acordați atenție direcției yoga Mysore. Clasa Mysore oferă libertate completă în timpul orelor, puteți pleca în timpul execuției, dacă este necesar. Ar trebui să dureze aproximativ 3 ore pentru a finaliza. Înainte de a începe cursurile, este important să studiați nuanțele, precum și să vă consultați cu un antrenor personal. După aceea, este mai bine să începeți să efectuați asane - acest lucru vă va permite să obțineți cel mai bun efect.
Nu uitați de tehnicile de respirație și meditație. În cursul yoga, sistemul respirator se îmbunătățește, respirația se restabilește mai repede cu efort fizic intens. În plus, toată lumea știe că respirația profundă arde calorii, accelerează eliminarea toxinelor din corp, îmbunătățește funcționarea sistemului excretor și digestiv.
Yoga va ajuta pe cei care vor să slăbească
Pentru cei mai mulți, este relevantă întrebarea dacă yoga este potrivită pentru pierderea în greutate. Modul de a slăbi începe mai întâi cu o transformare completă a relației psihologice cu corpul. Pentru a reconsidera atitudinea față de sine, învelișul fizic - aceasta este exact atitudinea pe care o creează yoga. Începutul pierderii în greutate stă în cap. Setarea energiei în direcția corectă vă permite să începeți să obțineți un rezultat pozitiv.
Printre altele, trebuie să creați un plan adecvat de masă și să respectați un regim de exerciții fizice obișnuit. În ceea ce privește sportul, yoga ajută la includerea tuturor tipurilor de mușchi în muncă, pentru a rezolva cât mai mult posibil „zonele cu probleme”.
Beneficiile pierderii în greutate ale yoga
Respirație activă și efectuarea de asane de yoga dinamice
- metabolismul este accelerat, procesul de ardere a caloriilor este normalizat;
- buna funcționare a sistemului respirator și a tractului gastro-intestinal vă permite să eliminați toxinele din corp și, de asemenea, stimulează metabolismul;
- sentimentul de oboseală și somnolență scade;
Activitatea fizică constantă ajută la evitarea apariției vergeturilor și a pielii libere, ca în cazul unei diete. Corpul devine elastic și rezistent. Acest rezultat este o veste bună, trebuie să fiți de acord.
Rezultatul practicii poate fi prezentat ca un lanț:
dorința de a pierde în greutate - yoga pentru slăbit - acceptarea de sine - pierderea în greutate - încrederea în sine - dorința de a schimba viața în bine
Yoga pentru scăderea în greutate un set de exerciții pentru începători
În acest articol, vă vom oferi câteva exerciții de bază pentru slăbit. Sunt concepute pentru începători fără pregătire fizică serioasă.
Exercițiul 1 - Rotații ale umărului dintr-o parte în alta
Stați pe covor, cu picioarele la lățimea umerilor, cu picioarele paralele între ele. În timp ce țineți această poziție, ridicați brațele în fața dvs. și plasați-le la nivelul centurii de umăr. Apoi, trebuie să faceți rotiri regulate ale capului și brațelor de la dreapta la stânga. În acest moment, restul corpului trebuie ținut nemișcat, corpul și picioarele trebuie tensionate, postura trebuie menținută și partea inferioară a spatelui nu trebuie să se îndoaie.
Exercițiul 2 - Kapalabhati
Kapalabhati este un exercițiu pentru căile respiratorii, denumit și „respirarea focului”. Așezăm picioarele la lățimea bazinului, îndreptăm spatele și strângem tot corpul. Inhalarea o facem arbitrară, iar pe expirație tragem buricul cât mai mult posibil către coloana vertebrală. Exercițiul trebuie efectuat rapid, rămânând nemișcat. O abordare ar trebui să fie cel puțin 20-25 de abordări respiratorii.
Beneficiile Kapalabhati
Practica de respirație a kapalabhati curăță plămânii, sinusurile. De asemenea, efectul exercițiilor este stimularea activității cardiovasculare, a tonusului corpului. Cu contracții viguroase ale abdomenului, are loc un masaj intens al mușchilor abdominali, care se află sub mușchii abdominali. Procesul stimulează circulația sângelui în abdomen și abdomen, îmbunătățește fluxul de limfă și sânge.
Exercițiul 3 - Agnisara Dhauti
Practica de respirație agnisara-dhauti sau „purificarea prin foc” trebuie făcută după ciclul kapalabhati. Fixează mula bandha, într-o poziție pe jumătate ghemuită, pune mâinile pe genunchi și expiră intens aerul. Puteți face mai multe pre-expirații, astfel încât să nu existe aer în plămâni.
Apoi, ar trebui să respirați fals - trageți-vă stomacul spre vertebre spre interior și apoi relaxați complet mușchii și, ca să zicem, „flop” stomacul afară. Inițial, faceți mișcările înainte și înapoi de câte ori puteți. În timp ce terminați exercițiul, relaxați-vă mușchii abdominali și inspirați încet. În mod ideal, se pot face 3-5 cicluri.
Beneficiile Agnisara Dhauti
Toate practicile de respirație vizează îmbunătățirea funcției digestive a corpului, creșterea vitalității și tonusului corpului și creșterea încrederii în sine. Practica regulată de curățare cu foc va ajuta la creșterea capacității pulmonare și la controlul funcției diafragmei. Agnisara armonizează, de asemenea, toate cele 5 pranas care curg în corpul uman.
Exercițiul 4 - Utkatasana
Trebuie să luați poza de utkatasana sau de scaun. Pentru a face acest lucru, stăm exact pe covor sau podea. Efectuăm un ciclu de respirație în yoga. Cu o expirație, coborâm corpul ca și cum ai vrea să stai pe un scaun. În acest moment, ne ridicăm mâinile deasupra capului, așezându-le paralele între ele. Asigurați-vă că pelvisul nu se îndoaie, coborâți cozonacul spre osul pubian. Genunchii nu trebuie să depășească tocurile. În această poziție, trebuie să rămâneți cel puțin 30 de secunde.
Avantajele poziției președintelui
Ajută la creșterea abilității de echilibru prin întărirea mușchilor picioarelor și gleznei. Echilibrul și echilibrul afectează nu numai planul fizic, ci și cel mental. De asemenea, utkanasana prezintă perfect masează organele abdominale, stimulează sistemul cardiovascular și activitatea diafragmei.
Practica yoga îi va ajuta pe cei care vor să slăbească? Făcând yoga în mod continuu, veți primi un val de forță și energie, un sentiment de bucurie și satisfacție. Având răbdare și acordând timpul necesar practicilor și studiilor, veți vedea cu siguranță rezultatul muncii voastre.