O dietă simplă și rapidă pentru leneși ... și cu voință slabă: cum funcționează, un meniu pentru fiecare zi, recenzii

„Problema” tuturor programelor de slăbit este puterea de voință. Trebuie să depășești lenea, să te strângeți și să respectați cu strictețe recomandările. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Un program de lucru încărcat, obișnuința cu anumite alimente, dificultăți financiare și lipsa de timp pentru sport împiedică implementarea unui program strict. În aceste cazuri, programele „pentru leneși” vin în ajutor pentru orice gust.

Tipuri și esență

Semnificația dietei „pentru leneși” constă în pregătirea unui meniu individual confortabil pentru fiecare zi, care vă permite să mâncați mâncărurile preferate fără să vă simțiți foame. Meniul trebuie să fie variat, echilibrat și să nu fie limitat în gusturi.

Există mai multe tipuri de dietă pentru persoanele leneșe:

• apă;
• mediteranean
• vară;
• miere;
• oțet;
• proteină.

Apă

Cea mai simplă dietă „pentru leneși” este cu siguranță apa. Cu ajutorul apei, puteți „păcăli” stomacul.Dacă beți unul sau două pahare înainte de mese (aproximativ 20 de minute), vă veți simți mai puțin înfometați.Ca rezultat, sațietatea va veni mai repede decât o farfurie mare de mâncare este goală. Efectele „secundare” ale slăbirii apei sunt sănătatea bună, vigoarea, epiteliul regenerat, părul sănătos.

Este necesar să consumați apă brută (filtrată) la temperatura camerei. Bea doza prescrisă cu înghițituri mici, cu pauze scurte. Este mai bine să nu adăugați nimic la apă, deoareceparticulele în soluție sunt „considerate” de organism ca hrană. Cafeaua, ceaiul și alte băuturi nu fac parte din necesarul zilnic.

Durata standard a unei diete simple cu apă leneșă este de două săptămâni.Pentru cele mai bune rezultate, puteți extinde programul cu trei săptămâni. O puteți repeta o dată pe an, în fiecare vară, când vă este sete deosebit.

Cu o greutate de 50 kg și un stil de viață calm (fără sport), este suficient să beți 1, 5 litri de apă pe zi. Dacă greutatea este mai mare de 80 kg, rata zilnică este de 2, 5-3 litri. Prea multă apă dăunează. Apar edeme și urinări frecvente.

Dieta

Puteți mânca orice doriți, respectând cu strictețe dieta. Gustările mici includ kefir, brânză de vaci sau fructe. Înainte de masa principală sau intermediară, ar trebui să beți unul sau două pahare de apă. După ce ați mâncat, ar trebui să vă abțineți de la orice lichid timp de două ore.

O rație zilnică aproximativă este prezentată în tabel.

Timp	Masă	Meniu
07: 20	Băut	două pahare cu apă.
08: 00	Mic dejun	fulgi de ovăz (100 g); banana; nuci (100 g).
10: 00	Băut	un pahar cu apă.
10: 20	Gustare	cafea; măr.
12: 40	Bea	două pahare cu apă.
13: 00	Prânz	supă slabă (200 ml); file de pui cu hrișcă (150 g).
15: 00	Bea	un pahar cu apă.
15: 20	Gustare	brânză de vaci (100 g); kiwi.
17: 40	Bea	două pahare cu apă.
18: 00	Cina	salată verde de legume (150 g); pește aburit (100 g).
20: 00	Bea	un pahar cu apă.

Nu există restricții sau interdicții, dar este mai bine să excludeți din dietă produsele de cofetărie și de panificație, dulciurile, alimentele sărate, afumate și grase. Pregătindu-vă pentru culcare, puteți bea chefir.

Caracteristică!Apa spală mineralele. Lipsa elementelor duce la tulburări metabolice. De aceea, se recomandă suplimentarea dietei cu complexe minerale și vitaminice.

Contraindicații

Dieta nu este pentru toată lumea.Se recomandă anularea programului în următoarele cazuri:

• boli ale sistemului digestiv;
• boală renală;
• disfuncție hepatică;
• boli ale sistemului circulator;
• sarcină;
• perioada de lactație.

Mediteranean

Numele în sine implică prezența pește, legume proaspete, măsline, cereale în meniu. Băutura principală este ceaiul de ghimbir sau măceșe. Puteți mânca aproape orice, dar este important să respectați proporțiile. Se recomandă excluderea cărnii roșii din dietă sau consumarea nu mai mult de o dată pe săptămână.

Aceasta este o dietă leneșă eficientă, dar pe termen lung.Durează 7-14 zile, atunci când compilați meniul, trebuie să respectați următoarele principii:

• cerealele sunt preparate zilnic ca garnitură;
• legumele ar trebui consumate zilnic de până la șase ori;
• fructele ar trebui să aibă trei porții pe zi;
• produsele lactate se consumă de două ori pe zi;
• peștele se gătește de cinci până la șase ori pe săptămână;
• carnea dietetică de pasăre se consumă de patru ori pe săptămână;
• puteți lua o gustare cu fructe uscate și măsline o dată pe zi;
• cartofii se consumă de trei ori pe săptămână.

Caracteristică!Ciocolata și alte dulciuri, precum și ouăle nu sunt interzise. Cu toate acestea, consumul lor trebuie redus de trei ori pe săptămână (un ou, o bucată de ciocolată).

Dieta

Dieta mediteraneană pentru leneși este ușor de personalizat. Principala regulă este că mâncarea trebuie să fie variată, nu trebuie să mănânci doar pește sau doar legume. Este recomandat să refuzați untul și sarea. O cantitate mică de ulei de măsline este folosit ca condiment.

Un exemplu de meniu este prezentat în tabel.

Masă	Opțiuni meniu
Mic dejun	fulgi de ovăz cu lapte, suc de fructe; salată de fructe cu chefir sau iaurt; caserola de caș, suc; omletă, orice fruct; pâine prăjită cu brânză și roșii, ou fiert.
Gustare	kefir sau iaurt fără aditivi; banana; fursecuri cu fulgi de ovăz, ceai; cafea cu o bucată de ciocolată neagră; caș.
Prânz	salată, ton; risotto cu legume, măr; orez, tocană de legume, brânză; paste cu pește sau calmar și roșii; supă slabă, salată de legume și brânză, suc.
Gustare	nuci; sandwich cu brânză și roșii; grapefruit; fructe uscate; felie de brânză, măr.
Cina	salată de legume verzi și caș brânză; salată de legume cu pui; pește copt sau aburit, salată file de pui, salată de rucola; vinete coapte cu brânză și roșii.

Important!Carnea și peștele se consumă câte 100 g odată. O parte din restul produselor nu trebuie să depășească 200 g.

Contraindicații

Aceasta este o dietă ușoară pentru leneși și este potrivită pentru absolut toată lumea, deoarecenu are restricții și nu se concentrează pe un singur produs. Respectând principiile, puteți crea un meniu individual, luând în considerare alergiile, intoleranțele alimentare și bolile cronice.

Vara

Legumele și fructele stau la baza dietei, deci cel mai bine este să slăbești folosind această metodă vara. Din alimente „grele”, sunt acceptabile peștele, fructele de mare, ciupercile. Pentru a ajuta intestinele, trebuie să beți chefir.

Această dietă leneșă rapidă durează doar cinci zile.Dacă doriți, puteți extinde până la zece. Puteți pierde 2, 5 până la 5 kg. Starea generală a corpului este îmbunătățită datorită abundenței de vitamine și minerale.

Caracteristică!Dieta nu implică activitate fizică, prin urmare este necesar ca sportivii să ajusteze dieta. Este permis să mănânce orez, pește, ciocolată, ouă.

Dieta

Porțiile zilnice trebuie să includă 2 kg de legume și fructe. Produsele pot fi consumate proaspete, fierte, fierte. Sunt permise supe și caserole.Opțiunile meniului sunt afișate în tabel.

Masă	Opțiuni meniu
Mic dejun	pâine prăjită, ceai fără zahăr; nuci, ceai; salată de legume proaspete.
Gustare	brânză de vaci fără grăsimi; chefir, banană; nuci, kiwi.
Prânz	supă de legume, pește aburit; supă slabă, vinete înăbușite cu ciuperci; caserola de cartofi cu roșii.
Cina	legume aburite, pâine prăjită; pește copt în folie; salată de legume cu calamar.

Caracteristică!Dieta este potrivită ca zi de post.

Contraindicații

Programul este contraindicat persoanelor cu probleme de stomac, digestie și rinichi. Dacă dieta nu satisface foamea, provoacă amețeli, greață, atunci ar trebui să ieșiți ușor din sistemul nutrițional.

Iubire

Mierea în cantități rezonabile este benefică organismului și este un substitut excelent pentru dulciurile din magazin. Produsul „funcționează” ca antiseptic, hidratant pentru piele, catalizator pentru procesele metabolice.

O lingură de miere se mănâncă înainte de a mânca. De asemenea, puteți bea o băutură cu miere pe timp de noapte (cu 2 ore înainte de culcare). Adăugați o linguriță de suc de lămâie și o lingură de miere într-un pahar de apă caldă sau infuzie de mușețel.

Există trei tipuri de dietă cu miere pentru pierderea în greutate „pentru leneși” - timp de trei, șase și 14 zile.Acest timp este suficient pentru a pierde 1, 5-6 kg, în funcție de durată și de datele inițiale. Puteți repeta programul în două luni.

Caracteristică!Este necesar să se excludă din dietă alimentele cu amidon care reduc efectul de „ardere a grăsimilor” al mierii de trei ori.

Dieta

Dieta constă din legume și fructe. Puteți găti salate din ardei dulci, roșii, mere sau tocană varză, sfeclă, morcovi. Prezența produselor lactate fermentate cu un conținut scăzut de grăsimi este obligatorie. Se recomandă să beți chefir „zero” de trei ori pe zi, 200 ml.Un exemplu de meniu zilnic simplu de slăbit pentru această dietă „leneșă” este prezentat în tabel.

Masă	Opțiuni meniu
Mic dejun	salată sau felii de mere și portocale, ou fiert, felie de pâine integrală; fulgi de cereale cu lapte, suc; fulgi de ovăz, suc; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
Prânz	tocană de legume, ton, suc; supă de piure de legume, pește aburit, grapefruit; carne dietă aburită, salată de varză, suc; conopidă, morcovi aburi, fructe de pădure, ceai.
Gustare	măr copt cu miere; brânză de vaci (200 g); nuci (60 g); fruct (200 g); fructe uscate (100 g).
Cina	salată, pește la cuptor; legume tocate, suc de fructe; salată de țelină, o bucată de brânză, suc; file de pui, salată de legume, ceai.

Contraindicații

Principalele contraindicații sunt boala vezicii biliare și alergia la produs. Persoanele fără aceste abateri pot încerca această dietă „pentru leneși”, ca o modalitate de a slăbi rapid fără teama de a deteriora starea de sănătate.

Acetic

Dieta cu oțet leneș funcționează prin accelerarea metabolismului și ameliorarea foamei. În plus, soluția de oțet luptă eficient împotriva ciupercilor, acneei, normalizează tensiunea arterială și activează mecanismele de apărare.

Pentru a nu vă afecta sănătatea și pentru a obține toate proprietățile benefice ale oțetului, trebuie să utilizați o soluție naturală de cidru de mere. Oțetul cu aromă de mere nu va funcționa pentru asta.

Potrivit medicilor, durata maximă a acestei diete „pentru leneși” nu trebuie să depășească 10 zile, minimul - trei zile. Este necesar să beți 200 ml de apă cu două lingurițe de soluție de oțet de 9% cu o jumătate de oră înainte de mese.

Caracteristică!După ce ai băut apă cu oțet, clătește-ți gura. Acidul are un efect distructiv asupra smalțului dinților.

Dieta

La fel ca în cazul dietei cu apă, puteți mânca orice doriți cu moderare și fără a utiliza în exces dulciurile sau alimentele grase. Tabelul prezintă un eșantion de meniu pentru o dietă expresă.Puteți slăbi până la 3 kg.

Zile	Mic dejun	Prânz	Cina
1	fulgi de ovăz în apă (200 g); măr sau pere.	carne slabă aburită (150 g); tocană de legume (150 g).	salată de legume (250 g).
2	terci de orez (200 g); fructe de padure sau fructe uscate.	pește copt (150 g); salată de legume (200 g).	file de pui sau curcan (150 g); un pahar de lapte.
3	măr.	câteva mere.	măr copt cu o lingură de miere.

Caracteristică!Gustările nu sunt făcute cu această dietă. A treia zi este „descărcarea”. Ar trebui să părăsiți dieta treptat, fără a mânca în exces.

Contraindicații

Principalele contraindicații ale dietei sunt următoarele boli:

• gastrită;
• ulcer;
• cistita;
• hipotensiune;
• colită;
• boală renală;
• diabet.

Caracteristică!Oțetul crește aciditatea stomacului, astfel încât nici oamenii sănătoși nu ar trebui să abuzeze de soluție.

Proteine ​​

Aceasta nu este o dietă pentru cei mai leneși. De obicei, este folosit de sportivi, dar este potrivit și pentru toți cei cărora pur și simplu nu le place să moară de foame, sunt mereu în mișcare și nu le plac dulciurile. Dieta se bazează pe carne dietetică, fasole, pește, brânză, fructe de mare, cereale.

Nu este recomandat să țineți o dietă cu proteine ​​mult timp. Proteinele pun stres pe rinichi. În plus, lipsa de fibre și carbohidrați va provoca o defecțiune a sistemului digestiv și a metabolismului. Se recomandă să luați vitamine și minerale suplimentare. Timpul optim de dietă este de 14 zile. În acest timp, puteți pierde cu ușurință 5 kg de greutate.

Caracteristică!Băuturi permise pentru o dietă - ceai sau cafea neîndulcită, tincturi de plante, sucuri de legume. Trebuie să beți până la doi litri de apă pe zi.

Dieta

În ciuda tabelului abundent, dieta include încă unele restricții. Nu trebuie să consumați mai mult de 1200 kcal pe zi. Aceasta înseamnă că legumele cu amidon, produsele din făină, dulciurile, alimentele afumate și grase ar trebui excluse.Un meniu zilnic detaliat al acestei diete „leneșe” este prezentat în tabel.

Masă	Opțiuni meniu
Mic dejun	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere; ouă fierte; omletă; nuci, chefir; piept de pui cu o felie de pâine integrală; brânză feta.
Prânz	legume tocate, tofu; friptură de vițel, salată verde de legume; fructe de mare coapte, salată; supă de linte; file de pește aburit, salată de legume; omletă, brânză; file de pui aburit, salată.
Cina	măr, salată verde; nuci, iaurt natural; file de pui, salată de legume; falafel, salată de legume; ouă fierte, suc; salată de fructe.

Important!Nu este suficient să te menții la meniu. Este necesară activitatea fizică. Puteți face fitness, înot, jogging.

Contraindicații

Dieta cu proteine ​​trebuie abordată cu înțelepciune, deoarecenu este echilibrat. Există contraindicații:

• bătrânețe;
• boală hepatică;
• boală renală;
• perturbarea tractului digestiv;
• disbioză;
• pancreatită;
• gută.

Recenzii

Recenziile dietelor „leneșe” sunt în mare parte pozitive datorită procesului simplu și a rezultatelor bune.

„Dieta mediteraneană este foarte hrănitoare, fără foame. În două săptămâni, am reușit să slăbesc cinci kilograme. Pare puțin, dar având în vedere că nu trebuie să faci sport și poți mânca mâncare delicioasă, nu este rău. "

„Dieta de vară s-a dovedit a fi eficientă pentru mine. Nu-mi place foarte mult carnea, așa că am putut să trăiesc calm fără ea timp de două săptămâni. Vara este cald, așa că, vrând-nevrând, trebuie să bei mult și să mănânci puțin, nu există absolut pofta de mâncare. Rezultatele au fost plăcute - minus 3 kilograme în cinci zile ".

„Am urmat o dietă cu miere aproape toată vara. În trei luni, un borcan de litru de miere a dispărut. Am luat pauze și relaxare, dar până la cădere a început să cântărească cu 10 kg mai puțin. Sincer să fiu, nu știu ce a funcționat - miere sau mâncare moderată (nu am făcut nicio interdicție) ”.

Concluzii

Chiar și pentru cei mai leneși și cu voință slabă, există diete care nu necesită ore lungi la sală, numărând caloriile și care se vor încadra în viața dinamică obișnuită. Cu respectarea corectă a oricărei diete, nu există niciun sentiment de foame. Pentru ca programul să fie eficient, trebuie să beți mult și să monitorizați cantitatea de alimente consumate.