Cum să slăbești acasă

Visul oricărei femei moderne este să slăbească rapid cu un efort minim și fără vizite constante la săli de sport și centre de fitness. Desigur, majoritatea experților descurajează puternic utilizarea metodelor exprese, dar care vor refuza tentația de a pierde cantitatea necesară de kilograme în doar câteva zile, mai ales că există multe metode dietetice eficiente și cu adevărat sigure.

Dacă doriți să aflați cum să slăbiți acasă, rămâneți cu noi. În acest articol, veți face cunoștință cu cele mai eficiente tehnici și programe, veți învăța cum să pierdeți în greutate în mod corespunzător.

Reguli despre cum să slăbești rapid și eficient acasă

Înainte de a începe o altă dietă sau o zi de post cu lapte sau alte alimente sănătoase, trebuie să începeți cu propriul program, respectând în mod constant următoarele reguli de bază:

• O dietă bine gândită și un program de mese la intervale regulate.
• Nutriție fracționată - refuză cele trei mese obișnuite pe zi. Ar trebui să existe 5-6 mese pe zi, dintre care trei sunt pentru micul dejun, prânz și cină, iar restul sunt gustări rapide între ele.

• Fără mese noaptea. Mâncăm ultima dată cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Regula refuzului de a mânca după ora 18 în acest caz nu se aplică.
• Refuzăm complet băuturile alcoolice. Alcoolul are un conținut ridicat de calorii și, de asemenea, provoacă cea mai puternică senzație de foame, ceea ce duce inevitabil la gustări nesănătoase.
• Înlocuim vasele din care mâncăm cu unul mai mic. Această tehnică ne-a venit din psihologie. Astfel, ne vom deplasa treptat la porții mici de alimente, în timp ce se va părea că mâncarea este exact aceeași cantitate ca înainte.
• Mâncăm doar la masă. Orice distragere de pe computer, televizor, citirea cărților duce la faptul că o persoană, fără să observe, mănâncă mai mult decât era planificat. Mâncarea în exces este foarte dăunătoare - nu uitați de asta.
• Observăm regimul de băut. Bem cel puțin un litru și jumătate de apă potabilă curată pe zi. În plus, puteți utiliza ceaiuri, infuzii și decocturi fără adaos de zahăr și alți îndulcitori.

Urmând aceste reguli simple, îți vei normaliza rapid programul alimentar și vei începe procesul metabolic, care este foarte important atunci când slăbești.

Ce alimente te ajută să slăbești

După ce ți-ai amintit principalele principii și reguli de slăbire rapidă și eficientă la domiciliu, atunci ar trebui să îți reconsideri dieta. Pentru o modelare reușită a corpului, este important să se compună din următoarele alimente corecte, pe lângă carne - sursa principală de proteine, care este principalul material de construcție al corpului:

• Nuci. Ele ajută la accelerarea metabolismului, reduc pofta de zahăr și reduc apetitul. Mănâncă în mod constant, în fiecare zi, câteva dintre nucile tale preferate și simte un val de energie.
• Fructe și fructe de pădure. Cu o cantitate minimă de calorii și zahăr în compoziție, majoritatea articolelor sunt capabile să normalizeze funcționarea tractului gastro-intestinal, umple corpul cu o listă completă de nutrienți, vitamine și minerale. Și unele citrice, cum ar fi grapefruitul, au un efect excelent de ardere a grăsimilor - accelerează procesul de slăbire. Puteți folosi și o alternativă - fructe uscate, dar nu este recomandat să vă lăsați cu ele.
• Legume. Este o sursă valoroasă de fibre, care este esențială pentru digestia normală. Umplând stomacul cu salate sănătoase de legume din roșii, castraveți, ardei grași și alte legume, este mai puțin loc pentru mesele grase și grele. Iar dorința de a mânca ceva dăunător apare din ce în ce mai puțin. Se recomandă condimentarea salatelor de legume cu suc de lămâie sau ulei de măsline.
• Cereale. Preferăm hrișca, fulgii de ovăz, orezul - ajută la umplerea lipsei de oligoelemente, curăță în mod eficient corpul de toxine și toxine și elimină excesul de apă. Înlocuiți pastele cu cerealele preferate și va fi mult mai ușor să luptați cu kilogramele în plus.
• Condimente. În lupta împotriva excesului de greutate, vor ajuta condimentele picante, arzătoare, care încep procesul de ardere a grăsimilor, ajută la purificarea fluidelor fiziologice. Nu uitați să mâncați periodic ghimbir. Are un efect pozitiv complex asupra întregului corp. Nu vă fie teamă să adăugați condimente sănătoase la mâncare.

Ce nu poți mânca

Când lucrați la dieta dvs. , trebuie să luați în considerare nu numai alimentele sănătoase, ci și să vă amintiți acele nume cărora le este strict interzis să mâncați:

• Carne grasă de gâște, rațe, carne de porc, carne de vită, untură, măruntaie și carne afumată.
• Produse lactate și lactate fermentate cu un procent ridicat de grăsimi: smântână, smântână, unt,
• Cereale: orez lustruit alb, gri, cuscus, terci rapid de cinci minute, mei.
• Făină, produse de panificație: pâine albă, produse de patiserie dulci, clătite, găluște, paste din grâu moale.
• Legume: tot felul de conservare, soiuri de amidon, legume prăjite.
• Fructe: banane, struguri, caqui, curmale, smochine.
• Dulce: bomboane, prăjituri, muesli, zahăr.
• Fast food, sosuri cumpărate: maioneză, ketchup, pizza, burgeri, chipsuri, crutoane.
• Băuturi: alcool, sodă dulce, sucuri ambalate.

Dietele pentru slăbit acasă

Dieta pentru scăderea în greutate este cel mai optim mod de a slăbi acasă. Există sute de programe dietetice diferite, cu propriile caracteristici unice, care dau un rezultat bun în complex. Există într-adevăr o mulțime de a alege. Vă oferim câteva dintre cele mai eficiente și ușor de urmat metode, ale căror principii nu vor fi dificil de urmat, iar cifra actualizată vă va face să vă reconsiderați preferințele nutriționale.

Cum să slăbești rapid acasă pentru o femeie care urmează dieta Maggi

De câțiva ani încoace, o dietă cu un nume interesant „Maggi” circulă pe Internet, utilizatorii o comentează numai pozitiv, dar medicii recomandă să fie mai atenți. Da, nu are nicio legătură cu celebrele cuburi de pui, dar este comparabilă cu „doamna de fier” Margaret Thatcher. Ei spun că a fost compilată această tehnică pentru ea. Dacă acest lucru este adevărat sau nu este necunoscut, dar există cu adevărat un rezultat.

Dieta include o dietă echilibrată, o dietă constând dintr-o cantitate suficientă de carne, legume, fructe și ouă. Este exact cazul în care un pas spre dreapta sau spre stânga este o defecțiune, fără rezultat și chiar un efect negativ. Dacă vă simțiți puternic și nu trebuie să vă forțați să pierdeți în greutate conform acestui sistem, atunci ar trebui să vă amintiți și să respectați regulile:

• Mesele zilnice sunt strict de trei ori pe zi. Fără gustări între mese. Dacă nu puteți face fără ele, atunci puteți mânca câte o legumă pe rând, de exemplu, castraveții sunt potriviți.
• Aderarea strictă la plan. Nu puteți schimba micul dejun, prânzul și cina pe alocuri, să mâncați supă în loc de terci etc. Facem ceea ce este scris în meniu - urmărim cu strictețe fiecare element. Orice defalcare - dieta începe de la capăt.
• Dacă, dintr-un anumit motiv, un anumit produs nu „are suflet” sau există o intoleranță la componentele din compoziția sa, îl puteți exclude din dietă, dar nu îl puteți înlocui. Dieta se bazează pe combinația corectă de alimente care declanșează reacțiile chimice potrivite în organism. Înlocuirea unuia dintre elemente duce la rezultate incontrolabile.
• Nu ar trebui să „te înspăimânte” și să tăiezi multe produse simultan. Astfel, este puțin probabil să slăbești. Foamea nu a fost niciodată pozitivă.
• Unele nume de pe listă nu au doze clar definite. Aceasta înseamnă că le puteți mânca în orice cantitate. Principalul lucru nu este să mănânci în exces.
• Puteți adăuga sare la alimente, dar în cantități mici. Este interzis să gătești cu adaos de uleiuri vegetale și diferite grăsimi.
• Este necesară activitatea fizică. Destul exercițiu dimineața, mers pe jos în parc, dimineața jogging.

Durata „Maggi” este de la 2 la 4 săptămâni. Cu respectarea corectă a tuturor regulilor, nutriționiștii promit să slăbească cu 10-20 de kilograme. Rezultat grozav, nu-i așa?

Cum să pierzi în greutate în mod corespunzător acasă pe dieta Kremlinului

Dieta Kremlin este o altă tehnică populară extrem de populară. Aparține categoriei de programe proteice cu un conținut scăzut de carbohidrați, a căror cantitate este calculată utilizând un sistem special de puncte. Dacă slăbești pe ea de la două săptămâni la două luni, poți pierde cu ușurință până la 12 kilograme de exces de greutate.

Principiul dietei este de a limita cantitatea de alimente cu carbohidrați, care, ca rezultat, contribuie la apariția cetozei, în care sunt procesate depozitele grase. Principalele etape ale conduitei:

• Intrare. Durează până la două săptămâni și prevede o restricție bruscă a aportului zilnic de carbohidrați - 20 de puncte. Aceasta este cea mai dificilă etapă de slăbire din acest program. Dar pe aceasta începe procesul activ de ardere a grăsimilor.
• Principal. Durata sa este de patru până la șase săptămâni. Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului care pierde în greutate și de rata pierderii în greutate. Puteți consuma 40 de unități de carbohidrați pe săptămână. Creșterea cantității de produse cu carbohidrați din meniu trebuie efectuată fără probleme, treptat. După ce marca atinge maximul, puteți trece la următoarea și ultima etapă.
• Ziua liberă. Aportul de carbohidrați - 60 de puncte săptămânal. Creșterea nivelului de carbohidrați are loc, de asemenea, secvențial - cu 10 unități în fiecare săptămână. Această etapă este conservarea, consolidarea dietei. Durata evenimentului este nelimitată.

Lista programelor de dietă eficiente pentru scăderea în greutate la domiciliu poate fi continuată mult timp. Alegeți opțiunea și faceți silueta mai subțire și mai frumoasă.