Dieta cu 6 petale este relativ ușor de urmat datorită varietății de alimente și a duratei sale scurte.
Dieta cu 6 petale: dietă și principii de bază
Creatoarea Dietei cu 6 petale este Anna Johansson, o nutriționistă suedeză de renume. Esența dietei este că fiecare „petală” din dietă este o zi din mono-dietă, iar cursul durează 6 zile în total.
Ce puteți mânca în timpul dietei cu 6 petale dacă este o dietă mono? Consumați numai mâncarea recomandată în acea zi, de exemplu, într-o zi cu pește - numai pește și într-o zi cu legume - legume.
Dieta cu 6 petale este eficientă datorită alternanței proteinelor și a carbohidraților sănătoși, potrivit propriei Anna Johansson.
Pentru a ușura respectarea dietei, creatorul său a sugerat o modalitate simplă de a ține evidența progresului dvs. : tăiați o floare cu 6 petale din hârtie, scrieți numele uneia dintre zile în ordine pe fiecare petală și rupeți petalele la sfârșitul zilei. De acord, este mult mai ușor să urmați o dietă mono dacă știți că mai este doar una sau două zile de suferit. Floarea de hârtie poate fi atașată magnetic la frigider pentru claritate.
Nu utilizați aditivi alimentari
Alimentele pot fi sărate, condimentate cu condimente blânde, dar nu pot fi adăugate zahăr sau unt. În orice zi a dietei cu 6 petale, vă puteți diversifica mâncarea cu ierburi: mărar, pătrunjel, coriandru, busuioc și alte soiuri. Metode de gătit - fierberea, fierberea, coacerea, aburirea, dacă este vorba de fructe, legume sau brânză de vaci - pot fi consumate crude.
Bea apă
Beți multe lichide în timpul dietei cu 6 petale. Norma ta este de aproximativ doi litri de apă pe zi. Puteți bea ceai verde și cafea, dar fără smântână sau lapte.
Nu schimbați zilele
Ordinea în care zilele se succed este extrem de importantă: am spus deja că zilele de proteine și carbohidrați alternează și acest lucru face ca dieta să fie eficientă. Corpul trebuie să primească toate tipurile de nutrienți, așa că țineți evidența succesiunii zilelor. Petalele ajută și ele la acest lucru.
Dieta "6 petale": detalii despre meniu timp de 6 zile și după dietă
Meniul pentru dietă cu 6 petale este conceput pentru o săptămână, deci este suficient să vă schimbați dieta timp de 6 zile pentru a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, pentru rezultate pe termen lung, este necesar să introduceți cu atenție dieta obișnuită după dieta cu 6 petale, ca orice altă dietă expresă, astfel încât grăsimea pierdută să nu revină instantaneu.
Dieta cu 6 petale: cum arată un meniu dietetic în fiecare zi
- Prima „petală” este o zi de pește. Ca parte a dietei cu 6 petale, puteți mânca pește fiert sau copt, dar nu mai mult de 500 g pe zi. Distribuiți porții pentru a vă simți confortabil.
- A doua petală este legumele. Dieta cu 6 petale include o zi cu legume. Vă recomandăm să cumpărați varză și conopidă, legume verzi, dovlecei și roșii. Nu depășiți limita de 1500.
- A treia petală este ziua puiului. În timpul zilei, puteți mânca 500 g file, gătite sub orice formă.
- A patra petală a dietei cu 6 petale este o zi a cerealelor. Puteți mânca orice terci toată ziua în limita a 200 g. Este posibil să alegeți mai multe cereale simultan pe dieta cu 6 petale? Da, dar totalul nu poate fi depășit. Alegem orez, hrișcă sau mei.
- A cincea „petală” este o zi cu caș. Ar trebui să mănânci 500 g de brânză de vaci pe zi. Puneți brânza de vaci grasă normală în coșul alimentar, dar întotdeauna neîndulcită. În această zi, puteți adăuga lapte la ceai sau cafea.
- A șasea „petală” este o zi cu fructe. Numărul de fructe pe care îl puteți consuma este de 1500 g. Alegeți fructe neindulcite fără amidon. Banane, pepene galben și struguri - nu imediat.
Meniu detaliat al dietei cu 6 petale pentru o săptămână și rețete pentru fiecare zi
Chiar și o mono-dietă poate fi diversificată cu mâncăruri interesante și gustoase. Vă sugerăm să încercați totul - rețetele sunt potrivite pentru meniul dietetic cu 6 petale pentru fiecare zi. Pe lângă rețete, oferim și opțiuni de meniu pentru ziua respectivă.
"petală" 1 - ziua peștilor
Orice pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare - până la 500 g. Ceai, cafea fără zahăr, apă - nelimitat.
Exemplu de meniu
La ora 8: file de biban fiert (poate fi înlocuit cu cod, biban de știucă, merluciu).
La ora 11: pește slab copt în cuptor cu ierburi.
La ora 14: supă de pește pe apă (puteți adăuga fructe de mare).
La ora 17: pește aburit.
La ora 20: biban de știucă fiartă cu condimente.
Pește aburit.
Ingrediente:
- file de pește - 200 g;
- sare după gust;
- patrunjel - 2 buchete.
Pregătire:
Fileurile de pește curățate (cum ar fi chum, merluciu sau somon) trebuie condimentate cu sare și apoi acoperite cu ierburi și fierte la un cazan timp de 30 de minute.
petala 2 - zi vegetală
Orice legume fără amidon - până la 1500 g. Ceai, cafea fără zahăr, apă - nelimitat.
Exemplu de meniu
La ora 8: salată de varză și morcovi, puteți condimenta cu suc de lămâie.
La ora 11: Legume proaspete.
La ora 14: tocană de legume.
La ora 17: salată de castraveți, roșii și ceapă roșie.
La ora 20: supă de legume.
Supă de legume
Ingrediente:
- roșii - 500 g;
- usturoi - 1 cățel;
- busuioc - 1 buchet.
Pregătire:
Puneți 500 g de roșii tocate într-o tigaie adâncă, condimentați cu sare și usturoi. După 10 minute, turnați roșiile cu apă și fierbeți până se înmoaie. Apoi, trebuie să bateți roșiile înăbușite cu busuioc într-un blender. Se servește cu busuioc.
petala 3 - ziua puiului
Pui - până la 500 g. Ceai, cafea fără zahăr, apă - nelimitat.
Exemplu de meniu
La ora 8: file de pui aburit.
La ora 11: piept de pui copt în folie cu ierburi.
La ora 14: supă de pui cu carne de pui și ierburi.
La ora 17: pui la grătar fără ulei.
La ora 20: file de piept de pui fiert.
file la cuptor
Ingrediente:
- file de pui - 500 g;
- sare - după gust;
- verde - grămadă.
Pregătire:
Radeți fileul cu sare, presărați cu ierburi, înfășurați în folie și trimiteți-l la cuptorul preîncălzit la 200 de grade. Coaceți timp de 30 de minute. Decorați vasul finit cu ierburi și serviți fierbinte.
"petală" 4 - ziua cerealelor
La ora 8: mei fiert în apă.
La ora 11: cotlete de hrișcă la cuptor.
La ora 14: orez Basmati.
La ora 17: orz perlat cu ierburi.
La ora 20: Făină de ovăz cu semințe de in și chia.
Cotlete de hrișcă la cuptor
Ingrediente:
- hrișcă - 100 g.
- verde la gust.
Pregătire:
Se fierbe 100 g de hrișcă în apă sărată, care trebuie apoi tăiată împreună cu ierburile într-un blender. Din masa rezultată, este necesar să mulăm cotletele și să le coacem timp de 20 de minute într-un cuptor preîncălzit.
"petală" 5 - zi de caș
Brânză de vaci - până la 500 g, poate fi variată cu lapte, iaurt, chefir. Ceai, cafea fără zahăr, apă - nelimitat.
Exemplu de meniu
La ora 8: brânză de vaci, cafea cu lapte.
La ora 11: iaurt natural fără zahăr și aditivi.
La ora 14: 00: caș 5%.
La ora 17: un pahar de chefir.
La ora 20: mousse de caș.
Mousse de caș
Ingrediente:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi –200 g;
- lapte - 100 g;
- stevia - 0, 5 lingurițe;
- scorțișoară - 0, 5 lingurițe
Pregătire:
Se amestecă toate ingredientele cu un blender până se omogenizează.
petala 6 - ziua fructelor
Orice fructe nu prea bogate în calorii - până la 1500 g. Ceai, cafea fără zahăr, apă - nelimitat.
Exemplu de meniu
La ora 8: două pere.
La ora 11: banană.
La ora 14: salată de fructe la cuptor.
La ora 17: niște kiwi.
La ora 20: măr portocaliu și verde.
Salată de fructe la cuptor
Ingrediente:
- măr - 2 buc . ;
- pere - 1 buc. ;
- portocaliu - 2 buc . ;
- kiwi - 1 buc. ;
- caise uscate - 3 buc . ;
- scorțișoară și vanilie.
Pregătire:
Înmuiați caisele uscate în apă timp de 5-10 minute. Curățați portocala și tăiați carnea în cuburi. Tăiați fructele în bucăți mici și condimentați cu un vârf de scorțișoară și vanilie. Întindeți fructele pe hârtie de copt, periați toate fructele cu suc de portocale și coaceți timp de 15 minute.
Am descris esența și un meniu detaliat al dietei „6 petale” pentru fiecare zi, având în vedere rețetele. Dar ce mai dă această dietă și are contraindicații?
Dieta "6 petale": recenzii, rezultate și contraindicații
Avantajele dietei sunt că, în ciuda eficienței sale, nu te plictisești de mono-diete - la urma urmei, ele se înlocuiesc constant, dieta cu 6 petale pentru o săptămână înseamnă produse noi și feluri de mâncare noi în fiecare zi. În plus, organismul nu se confruntă cu o lipsă gravă de substanțe nutritive - dacă lipsește ceva astăzi, cel mai probabil, deficitul va fi completat de următorul mic dejun. Oboseala cu o astfel de dietă nu interferează prea mult cu viața - dieta în ansamblu se dovedește a fi destul de variată și corpul primește suficiente calorii pentru o funcționare normală.
În ceea ce privește rezultatele și recenziile dietei cu 6 petale, aici putem spune cu încredere că are un efect pozitiv asupra sănătății - dacă, desigur, observați moderarea și nu vă lăsați purtați cu dieta în sine (nu ar trebui să o repetați imediat după sfârșit)nici mâncare nedorită după ea. Cei care au încercat să treacă printr-o astfel de dietă spun că se pierde în greutate constant pe ea, starea de sănătate nu se deteriorează, dieta nu se plictisește, dar în același timp un ciclu al dietei este mai mult decât suficient, al doilea „du-te” nu merită - va fi dificil să urmezi dieta. Este posibil să faci mișcare pe dieta cu 6 petale? Da, poți, dar ai grijă la încărcături, acestea nu ar trebui să fie excesive.
La fel ca orice sistem nutrițional, dieta cu 6 petale are contraindicații:
- boli hepatice (inclusiv cronice);
- boală de stomac;
- boli cardiovasculare;
- diabet;
- sarcină și alăptare.
Va fi destul de dificil pentru persoanele care lucrează la birou să urmeze o dietă: gătitul durează încă ceva timp și nu este întotdeauna convenabil să transportați recipiente cu alimente corespunzătoare zilei dorite a dietei și este puțin probabil să găsiți feluri de mâncare adecvate într-o cafenea. Prin urmare, cel mai bine este să planificați această dietă în zilele nelucrătoare - de exemplu, dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme după o sărbătoare agitată de Anul Nou.
Cu toate acestea, sistemul nutrițional prezentat este potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece meniul dietei „6 petale” este destul de variat, iar dieta în sine nu durează mai mult de o săptămână. În orice caz, consultați-vă medicul, deoarece o dietă mono poate fi urmată numai dacă sunteți complet sănătos.
Câte kilograme poți pierde în greutate la dieta cu 6 petale?
Cursul durează literalmente 6 zile, iar în acest timp puteți slăbi 3-5 kg. 0, 5-0, 8 kg de greutate se pierd într-o zi. Dieta cu 6 petale este potrivită pentru cei care vor să slăbească rapid și, în același timp, să nu se limiteze prea mult în alimente.
Principalul lucru este menținerea greutății după dieta cu 6 petale. Limitați porțiile de carbohidrați și alcool nesănătoși timp de aproximativ o lună. Evitați produsele coapte (altele decât pâinea cu cereale), zahărul, ciocolata, untul, cârnații și carnea afumată. Alegeți doar mâncare proaspătă. Și nu uitați să mergeți la sală sau să faceți mișcare timp de cel puțin 20 de minute pe zi.