Este sigur să slăbești doar treptat, urmând câteva reguli. Alimentația corectă, regimul de băut, activitatea fizică regulată, unele proceduri SPA și zilele de post vă vor ajuta să slăbiți în mod eficient. Alegerea metodei de slăbire ar trebui să se bazeze pe greutatea inițială și starea de sănătate.
Nutriție adecvată
Baza pierderii în greutate cu succes este o dietă echilibrată și sănătoasă.
Dietele populare ignoră adesea nevoia unei persoane de vitamine, minerale, grăsimi și proteine. Ca urmare a utilizării lor, metabolismul este perturbat, apare hipovitaminoza, dinții, unghiile, părul sunt distruse. Dietele stricte duc la epuizare rapidă, la scăderea masei musculare.
Pentru pierderea în greutate treptată, inofensivă, trebuie să respectați următoarele reguli nutriționale:
- Dieta ar trebui să conțină mese ușoare bogate în proteine, fibre, carbohidrați complecși.
- Aportul zilnic de calorii pe întreaga perioadă de slăbire ar trebui să fie aproximativ același (1500-1700 calorii).
- Dieta zilnică trebuie să includă cel puțin 45-50 g de grăsime pentru a menține funcționarea normală a sistemului endocrin.
- Excludeți sosurile dulci, amidonase, grase din meniu, limitați aportul de sare.
- Vasele se recomandă să fie coapte, fierte sau fierte. Prăjirea este permisă într-o tigaie uscată fără ulei.
- Ultima masă trebuie să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
- Evitați foamea, mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore, de preferință în același timp.
- Includeți o varietate de alimente, legume proaspete, fructe în dieta dumneavoastră.
- Evitați sucurile de iaurt dulci ambalate, băuturile carbogazoase. Acestea conțin mult zahăr, calorii și declanșează o creștere a nivelului de glucoză din sânge.
- Bea multă apă curată (1, 5-2 litri).
Activitate fizică
Pentru a pierde în greutate mai repede, trebuie să vă măriți cheltuielile calorice. Antrenamentele în sala de gimnastică, piscină, jocuri regulate în echipă și dansuri vor fi eficiente. Există, de asemenea, seturi de exerciții pentru antrenamentele la domiciliu.
Puteți crește consumul de calorii în următoarele moduri:
- pe jos 5-10 km zilnic;
- opriți utilizarea liftului;
- joacă adesea jocuri în aer liber cu copii, animale de companie.
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ar trebui să fie o activitate fizică mai graduală și mai blândă. Începeți cu plimbări zilnice scurte ușoare sau exerciții scurte. Este important să vă acordați un stil de viață nou și să vă obișnuiți cu stresul. Acest lucru va ajuta la evitarea stresului și a tensiunii fizice.
Proceduri SPA
Masajul, sauna, împachetările corporale și alte proceduri îmbunătățesc circulația sângelui în țesuturile adipoase, drenajul limfatic, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. În plus, sauna relaxează mușchii, ajută la scăderea stresului și elimină sărurile și toxinele. Într-o singură procedură SPA, puteți reduce greutatea cu 0, 5-1, 5 kg.
Puteți pierde în greutate cu:
- împachetări calde și reci;
- masaj de drenaj limfatic;
- masaj cu vibrații;
- masaj cu miere.
Tratamentele pot fi efectuate independent sau vizitați un specialist. Pentru a obține rezultatul, este necesar un curs de 7-10 sesiuni.
Vă rugăm să rețineți că astfel de metode de slăbit la domiciliu pentru femei au unele contraindicații:
- varice;
- hipertensiune;
- vasculită;
- neoplasme maligne;
- prezența anomaliilor vasculare;
- boli infecțioase ale pielii;
- temperatura corpului crescută;
- sarcină.
Echilibrul apei
Aportul adecvat de apă ajută la prevenirea umflăturilor. În plus, un regim adecvat de băut ajută la eliminarea foametei acute și nu la consumul excesiv de alcool. Aproximativ 2 litri de apă, ceai verde neîndulcit, decocturi de plante ar trebui consumate pe zi. Asigurați-vă că beți în timpul antrenamentului, cu înghițituri mici. Vă rugăm să rețineți că nu este recomandat să beți ceai sau apă cu alimente - ajută la întinderea pereților stomacului.
Zile de post
O dietă de o zi, implică utilizarea a 1-2 alimente. Zilele de post sunt petrecute pe legume crude, fructe, chefir sau brânză de vaci. Mâncarea este împărțită în 5-6 mese. Conținutul total de calorii nu depășește 800-1000 kcal. Pentru pierderea în greutate, dietele pe termen scurt trebuie efectuate cel puțin o dată pe săptămână.
Avantajele zilelor de post sunt următoarele:
- Stresul pe termen scurt pentru organism contribuie la restructurarea metabolismului.
- Descărcarea tractului digestiv.
- Restricția alimentară pe termen scurt curăță corpul de produse finale metabolice toxice.
- Adaptarea la o nutriție adecvată este mai bună.
- Descărcarea ajută la scăderea excesului de lichid și săruri.