Pentru slăbirea sănătoasă, este important să cunoașteți nuanțele dietei pentru a slăbi 7 kg într-o săptămână și pentru a nu vă afecta sănătatea. Prioritatea rămâne reflectarea noastră în oglindă și apoi numerele de pe cântar.
Un corp frumos nu înseamnă doar un nivel scăzut de grăsime corporală. În primul rând, frumusețea este construită de scheletul muscular, care este responsabil pentru starea corpului pe tot parcursul vieții.
Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Nu urmăriți numerele pe scară. Primul indicator este o fotografie în oglindă și măsurători.
10 sfaturi pentru cei care doresc să slăbească foarte repede
Un număr nelimitat de diete poate fi găsit în diverse surse, variind de la interzicerea anumitor alimente până la postul sănătos.
Practic nu există diete sănătoase. Sunt dăunătoare organismului. Nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi 7 kg într-o săptămână. Concentrați-vă toată atenția asupra alimentelor gustoase și sănătoase pentru organism.
10 sfaturi de nutriționist ușor:
- Concentrați-vă asupra deficitului zilnic de calorii. Aportul de calorii este baza pierderii în greutate.
- Calculați aportul zilnic de calorii utilizând o formulă obișnuită. Fiecare organism are propriul aport de calorii. Depinde de parametrii externi ai unei persoane (înălțime, greutate, vârstă) și activitate.
- Creați un deficit zilnic de calorii. Trebuie să calculați 15-20% la sută din normă. Această deficiență este considerată sănătoasă. Este important să ne amintim că, cu cât este mai mare, cu atât vei pierde mai repede în greutate.
- Faceți dieta corectă și numărați caloriile. Acesta din urmă poate fi realizat cu ușurință utilizând programe disponibile pe Internet și cântare de bucătărie . .
- Consumați o varietate de alimente. Deficitul de calorii diferă de dietele prin faptul că poți mânca diferite alimente și corpul pierde în greutate.
- Calculați corect proporțiile BJU. Proporția normală de consum este considerată a fi 25% grăsimi, 45% proteine, 30% carbohidrați, ținând cont de activitate, antrenament.
- Nu vă fie frică să vă aranjați o zi liberă. Cu numeroase interdicții, deficiență pe termen lung, organismul poate începe să „lupte înapoi”, aprovizionând orice alimente, reducând astfel procesul de ardere a grăsimilor. Metabolismul va încetini. Pentru a evita acest lucru, dați organismului carbohidrați, grăsimi nesănătoase. Astfel de tehnici se numesc „cheat meal” - ușurare psihologică a corpului. Principiul principal este 1 masă, care nu necesită numărarea caloriilor. Aportul de calorii al dietei poate depăși norma. Zilele următoare corpul va fi umplut cu apă. Amintiți-vă, apa nu este grasă. După câteva zile, totul va reveni la locul său, corpul va deveni mai eficient în a răspunde deficitului. Frecvența aportului depinde de procentul de grăsime: cu cât este mai mică, cu atât o puteți permite mai des (o dată pe săptămână sau o dată pe lună).
- Dormi suficient. Pentru a nu dăuna sănătății, somnul ar trebui să fie de cel puțin 7 ore.
- Exercitați în mod regulat. Sunt suficiente 3-4 antrenamente pe săptămână, unde alternează exerciții de cardio și forță. Mai mult de o oră de activitate fizică pe zi este suficientă pentru a forma un corp frumos, pompat.
- Durata deficitului nu trebuie să depășească 3 luni. Ia o pauză de o lună. Pauză - menținerea aportului de calorii și a activității.
De ce pierderea rapidă în greutate este dăunătoare
Pierderea rapidă în greutate este adesea percepută de mulți ca de foame, umplându-și capul cu idealuri create și uitând de propria sănătate. Acest lucru poate duce la necesitatea tratamentului.
Pierderea rapidă în greutate este stres pentru organism. Slăbiciune, hemoglobină scăzută, deteriorarea părului, unghiilor, pielii, pierderea menstruației - aceste simptome nu pot fi evitate.
Cel mai mic lucru care se poate întâmpla în cele din urmă este că toate kilogramele pierdute se vor întoarce mai repede decât ai fi putut pierde.
Puteți chiar să introduceți numere suplimentare pe cântare. Cu postul prelungit, corpul pornește modul „stocare”, încetinind metabolismul. Chiar și un măr consumat poate afecta creșterea în greutate.
În cel mai rău caz, nu veți putea controla pierderea rapidă în greutate. Organismul nu va putea aspira substanțe utile din alimentele consumate, în curând va renunța la acesta, ceea ce va duce în continuare la anorexie.
Pentru pierderea în greutate de înaltă calitate, acordați preferință alimentelor proteice, reduceți cantitatea de carbohidrați rapidi, înlocuiți-i cu carbohidrați complecși și nu vă temeți de grăsimi.
Ce trebuie să mănânci pentru a slăbi într-o săptămână
Pentru pierderea în greutate de înaltă calitate, acordați preferință alimentelor proteice, reduceți cantitatea de carbohidrați rapidi, înlocuiți-i cu carbohidrați complecși și nu vă temeți de grăsimi.
Grăsimile sănătoase includ uleiuri vegetale, cantități mici de unt, lapte, nuci, semințe, avocado, ulei de pește, grăsimi ascunse (orice aliment care este prăjit, copt sau fierte cu unt).
Principalul lucru este să mănânci în mod rațional grăsimi sănătoase.
Procesul de a crește excesul de greutate depinde în mod direct de carbohidrații rapidi.
Acestea includ toate alimentele nesănătoase, deoarece sunt absorbite rapid, cresc senzația de foame, sunt responsabile pentru eliberarea de insulină și cresc glicemia. Mai ales dulce. Acestea sunt zahăr, miere, produse din făină, băuturi dulci, fructe, produse lactate.
Preferați carbohidrații complecși:
- legume,
- cereale,
- leguminoase,
- semințe,
- nuci,
- cereale, paste din cereale.
Bun pentru pierderea în greutate sănătoasă:
- fulgi de ovăz,
- dovleac,
- file de pui,
- ouă,
- morcovi,
- castraveți,
- roșii,
- verde,
- terci de hrișcă,
- brânză de vaci fără grăsimi.
Aceste alimente vor ajuta la formularea unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Dieta timp de 7 zile: cum se face un meniu
Pentru a slăbi cu 7 kg într-un timp scurt, trebuie să limitați dieta, să excludeți carbohidrații nocivi: dulciuri, făină, fast-food. Este important să știți ce alimente puteți mânca în anumite momente ale zilei și care nu puteți.
De exemplu, merele dulci, dovleceii, sfecla nu pot fi consumate seara.
Laptele conține lactoză, care favorizează producția de insulină, nu este de dorit să o utilizați seara - edemul va apărea dimineața.
Consultați-vă medicul înainte de a începe modificările dietetice. Asigurați-vă că nu aveți alergii sau reacții la anumite alimente care provoacă umflături.
Pentru a evita întreruperile, creați meniul cu o oră înainte de micul dejun. Deci, puteți formula dorințe, potrivi alimentele dorite în aportul caloric necesar pentru întreaga zi.
Mulți oameni trebuie doar să înlocuiască produsele legate de grăsimile nesănătoase sau alimentele bogate în calorii cu cele cu conținut scăzut de calorii, cu o compoziție utilă. Înlocuim zahărul cu miere. Pentru mulți cu un dinte dulce, acest lucru poate preveni recăderea.
Înlocuiți cerealele instantanee și fulgi de ovăz cu fulgi de ovăz grosiere, fierte mult timp. Conținutul de calorii este mult mai mic. Pâinea albă trebuie înlocuită cu cereale integrale sau pâine crocantă. Nu cumpărați pâine cu îndulcitor, condimente, margarină în compoziție.
Maioneza trebuie înlocuită cu iaurt, are un gust inferior, dar cu condimente suplimentare, obișnuiește-te repede. Înlocuiți pastele obișnuite cu cereale integrale.
Dietă săptămânală de Peta Wilson „Week”
Dieta de la Peta Wilson se bazează pe băuturi din lapte fermentat (iaurt, chefir, lapte la cuptor fermentat), legume, proteine animale. Ar trebui să mănânci astfel la fiecare două luni, menținând o activitate constantă, sporturi ușoare.
Băuturile din lapte fermentat cu un produs specific sunt consumate timp de șase zile într-o cantitate dată - 1, 5 litri, în a șaptea zi - potabilă, numai apă necarbonatată.
Necesită o respectare strictă a planului de dietă:
- prima zi- 5 cartofi fierți;
- a doua- 100 g carne de pui;
- al treilea- 100 g de carne;
- al patrulea- 100 g pește cu conținut scăzut de calorii;
- al cincilea- fără cantitate limitată de legume;
- al șaselea- fără produs suplimentar;
- al șaptelea- apă plată.
Produsele suplimentare sunt utilizate sub formă fiartă, cu excepția legumelor. Produsele care nu sunt incluse în dieta finită sunt interzise.
Sare, condimente, condimente nu pot fi adăugate la alimente. Este indicat să părăsiți dieta treptat. Alimentele bogate în calorii sunt complet eliminate, chiar și cu o dietă obișnuită.
Cum să pierzi 7 kg în 2 săptămâni: dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Principiul principal al dietei este reducerea consumului de alimente bogate în carbohidrați.
Acestea includ carbohidrați simpli, care conțin în principal zahăr: miere, gem. Este de preferat să luați alimente cu carbohidrați dimineața: cereale, cartofi, fructe.
Alimentele proteice ar trebui să fie baza dietei pentru a menține cantitatea corectă de mușchi. Dieta se numește „uscare”. Se folosește pentru drenarea grăsimii subcutanate, pentru a evidenția ușurarea corpului.
Principiul principal al dietei este reducerea consumului de alimente bogate în carbohidrați.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este împărțită în două tipuri:
- Clasic- sunt permise produse proteice de origine animală (ouă, pește, fructe de mare, carne), grăsimi nesaturate (nuci, ulei de semințe de in), legume (ardei gras, castraveți, salată verde). Ca gustare, utilizați proteine, proteine de origine animală. În masă trebuie să existe un produs proteic. Uleiul de in este limitat la 1 lingură. l. la micul dejun. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este binevenită la cină.
- Nebun- sunt permise alimentele proteice și unele grăsimi vegetale. Dieta trebuie urmată periodic.
Procesul de formare a unei diete arată astfel: în primele două săptămâni, carbohidrații sunt consumați dimineața. Reducem cantitatea de carbohidrați în fiecare zi.
Trecerea ușoară de la o dietă clasică cu conținut scăzut de carbohidrați la una nebună, cu o durată de 5-7 zile. Revenind lin la dieta clasică cu conținut scăzut de carbohidrați.
Consumul de astfel de reguli nu este de dorit pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru este să te angajezi activ în sport, alternând exerciții de forță și cardio.
Plusurile includ: accelerarea metabolismului, arderea maximă a grăsimilor subcutanate.
Contra: stres pentru corp, potrivit pentru oameni complet sănătoși.
Cum să slăbești 7 kg în 3 săptămâni: o dietă țărănească
Folosit adesea la începutul primăverii.
Dieta țărănească oprește dezvoltarea celulitei prin alimente cu fibre și conținut scăzut de carbohidrați
Principiul principaleste să speli foamea, să înșeli creierul cu „sațietatea” unui stomac plin cu apă. Așa se elimină din organism toxinele consumate în timpul iernii.
Începeți ziua cu un pahar cu apă pe stomacul gol și înainte de culcare. Trebuie să beți 3 litri de apă pe zi. Dieta diferă de consumul de legume și produse proteice permise.
Cerealele sunt limitate la hrișcă sau orez, cartofii sunt interzise din legume. Ceaiul, cafeaua, sucul de casă, alte produse sunt interzise.
Ajută la oprirea dezvoltării celulitei prin utilizarea alimentelor cu fibre și conținut scăzut de carbohidrați.
Durata dietei - 3 săptămâni. Se bazează pe o dietă hipocalorică, astfel încât organismul poate suferi din cauza lipsei de vitamine esențiale. Medicamentele prescrise trebuie luate conform indicațiilor medicului.
Cum să slăbești 7 kg în 4 săptămâni: gimnastică eficientă
Nu uitați, nutriție adecvată - doar 80% din formarea unui corp ideal, restul de 20% sunt legate de sport.
Pe lângă deficitul de calorii, dietele, ar trebui să vă dedicați 5 zile pe săptămână antrenamentului.
Este imposibil să obții o cifră subțire numai cu nutriția. Pe lângă un deficit de calorii, dietele, ar trebui să dedici 5 zile pe săptămână antrenamentului: trei concentrații, două cardio.
Arderea intensivă combinată a grăsimilor și creșterea musculară vor duce la rezultate pe care le veți observa într-o săptămână.
Fără diete și pastile
Principiul principal al oricărei pierderi în greutate este armonia cu corpul, ceea ce înseamnă conștientizarea deplină a dorințelor adevărate, a capacităților corpului, cunoașterea funcționării acestuia.
Cea mai bună dietă este consumul intuitiv, care nu are tabuuri sau limite. Principalul lucru este să înțelegeți ce doriți cu adevărat să mâncați și cât de mult. Mâncarea nu este recompensă sau plăcere. Mâncarea este energie, combustibilul corpului.
Regulile sunt simple: ascultați-vă corpul. Nu vă înfundați pe stomacul plin. Nu mai mânca când te simți 80% plin. După un timp, puteți simți plăcerea de a mânca.
Același lucru este valabil și pentru apă. Cu un deficit puternic de apă, corpul o stochează. Acest lucru duce la umflare. Apa spală stomacul, ajută intestinele să funcționeze mai bine, spală toxinele din organism.
Program săptămânal de exerciții
Principiul principal al activității fizice este împărțirea antrenamentelor în grupe musculare: picioare și fese, umeri și viței, spate și triceps, piept și biceps. Poți exersa oriunde: acasă sau la sală.
Pierderea în greutate rulează
Exercițiile cardio sunt considerate cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Sarcina pe inimă stimulează îmbunătățirea circulației sanguine, antrenează fiecare grupă musculară.
De asemenea, oxigenează corpul. Alergatul este inima cardio. În plus, alergarea formează postura corectă și dezvoltă funcția pulmonară. Nu uitați însă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
Prin urmare, alergarea pe distanțe lungi, care se bazează pe timp, nu pe viteză, va crește mușchiul anterior al picioarelor și gambelor superioare. Pentru a evita picioarele masive și posibila creștere în greutate, aruncați o privire mai atentă la alergarea la intervale.
Principalul obiectiv al alergării este accelerarea și rezistența. Alergarea este împărțită în etape: o alergare ușoară timp de cinci până la zece minute, apoi accelerare pentru o vreme. Ritm calm din nou, apoi accelerație. Nu încetați să alergați imediat, nu uitați să vă încălziți.
Mai întâi, începeți să accelerați timp de jumătate de minut, apoi un ritm calm ar trebui să dureze un minut și jumătate. Intervalele sunt întotdeauna aceleași. Repetați accelerația de cinci până la opt ori.
Opririle nu trebuie să depășească de 3-4 ori. Măriți intervalele de intervale în fiecare săptămână pentru a evita copleșirea corpului. Nu uitați să păstrați ritmul respirației.
Toată lumea are propriul ritm, dar există două tipuri de comune:
- Respirați adânc prin nas și expirați prin gură, care se va întinde pentru 3-4 pași.
- Două respirații scurte prin nas, două respirații scurte prin gură, a căror durată va fi un singur pas.
Nu uitați să vă odihniți. Pentru a evita consecințele grave, nu uitați să dați o pauză corpului. Pentru cea mai rapidă slăbire, este suficientă o pauză de o săptămână.
Coarda de slăbire
Unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio este săritura de coardă. Aproape toate grupele musculare sunt implicate în acest exercițiu.
De asemenea, coarda contribuie la formarea unei posturi corecte și la întărirea mușchilor spatelui. O oră de săritură coardă arde 500 de calorii.
Pantofii joacă un rol important. Ar trebui să fie confortabil să evitați ulterior rănile, crampele și durerea în zona treptelor.
Pentru a vă ușura lucrurile, împărțiți exercițiul în seturi și numărul de salturi. Pentru început, sunt suficiente 100 de salturi de 10 abordări. Creșteți la 300 de salturi pe săptămână.
Eficacitatea acestui exercițiu se va observa peste o săptămână. Coarda de sărituri, ca și alte exerciții cardio, este o încălzire excelentă înainte de antrenamentul de forță sau de întindere.
Cerc de slăbire
Cercul este un exercițiu cardio. Încărcarea repetitivă a vârfurilor vă va întări mușchii spatelui.
Dar rezultatul va fi dacă mușchii abdominali sunt în tensiune tot timpul, iar durata exercițiului este crescută treptat.
Începeți într-un moment în care simțiți oboseală și dureri ușoare. Nu vă învineți corpul. Nu creșteți sarcina prea repede. 10-15 minute pe săptămână sunt suficiente.
Nu uitați să vă păstrați stomacul gol înainte de activitatea fizică. Ar trebui să începeți exercițiile la 2-3 ore după ce ați mâncat. Nu uitați să respirați. Respirația neuniformă în timpul exercițiilor va duce la consecințe negative.
Concluzie
Cu ajutorul dietelor, trebuie să vă ajustați corpul, dar să nu vă bateți joc de el.
Asigurați-vă că acestea nu sunt complexe personale, dar pierderea în greutate este cu adevărat necesară pentru a scăpa corpul de excesul de greutate. Doar cu beneficii pentru sănătate puteți obține forme ideale.