Vara este ușor să slăbești cu dieta cu pepene verde, deoarece există atât de mult bine în ea. Există mai multe opțiuni, de la o dietă mono strictă până la amestecul cu alte alimente. Pe care să îl alegeți - decideți singur citind sfaturile din articol.
Pentru a pierde în greutate în acest fel, nu este nevoie să calculați caloriile determinând valoarea zilnică. Există mai multe opțiuni: diete mono și zile de post pe apă și pepene verde. Luați în considerare ce este dieta cu pepene verde.
O variantă a dietei ușoare - ar trebui să consumați pepene verde în porții mici pentru micul dejun, prânz, cină. Pulpa de pepene verde este prezentată ca o gustare, astfel încât să nu vă fie foame. De asemenea, vă puteți completa masa cu pepene verde. Deci, puteți pierde până la 5 kg.
Calități pozitive ale pepenelui verde:
- Are proprietăți coleretice și diuretice;
- Reduce nivelul colesterolului din sânge;
- Fierul se absoarbe ușor, are doar 1, 0 mg. Tratează anemia;
- Îmbunătățește activitatea tractului digestiv;
- 150 de grame de pulpă de pepene verde acoperă necesarul zilnic de acid folic;
- Magneziul este un antidepresiv, reduce atacurile de migrenă;
Elimină sărurile și toxinele și previne formarea oxalaților, mirosurilor.
Tipuri de dietă cu pepene verde
Dieta cu pepene verde este disponibilă în 3 arome: dură, ușoară și slabă. Atunci când alegeți una sau alta opțiune, este necesar să evaluați caracteristicile corpului și modul în care acesta va putea accepta astfel de modificări în meniu. Greutatea persoanei este luată în considerare.
În ceea ce privește variația gratuită, acest lucru vă permite să scăpați de câteva kilograme în plus. Rezultatul nu este foarte dramatic, dar dieta nu pune corpul sub stres. În plus, o astfel de dietă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
Greu
Pe o dietă strictă, pepenele verde poate fi păstrat timp de 5 până la 14 zile. Nu există nicio dificultate în a intra în dietă. Prin urmare, puteți începe să o practicați imediat ce sunt excluse toate contraindicațiile posibile, de exemplu, boli de inimă sau tractul gastro-intestinal.
În timpul zilei, o persoană mănâncă doar pepene verde și bea apă curată. Alte produse alimentare ar trebui excluse din meniu. Fursecurile și tărâțele pot fi consumate la fiecare 3 zile în timpul cinei.
Ar trebui să mănânci pepene verde de 4-5 ori pe zi. Volumul se calculează individual, concentrându-se pe greutatea inițială a unei persoane (500 g de celuloză pentru orice greutate de 10 kg, dar nu mai mult de 5 kg). Dacă pierdeți în greutate folosind această tehnică, atunci după o săptămână puteți pierde în medie 3-5 kg, iar după 14 zile - 7-10 kg.
Este important să ne amintim că trebuie să ieșiți din dietă cu atenție. În caz contrar, kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede.
Ușor
Acest tip de dietă cu pepene verde durează 10 zile. Pe lângă faptul că o persoană va mânca pulpa unui pepene verde, puteți seca pâine, cereale, fructe, legume. Pepenele verde se mănâncă pe tot parcursul zilei și la prânz. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea sistemului urinar, astfel încât alimentele să fie excretate din organism mai repede. Până seara, viteza procesului digestiv încetinește, ceea ce oferă tractului digestiv posibilitatea de a se relaxa.
Un plan de dietă pentru orice zi, cu o ușoară modificare a dietei cu pepene verde
- Prima masă: 2-3 bucăți de pulpă de pepene verde, o linguriță de miere.
- Masă 2: 2-3 bucăți de pulpă de pepene verde, biscuiți de făină cu tărâțe (1 buc. ).
- Ultimul fel de mâncare: terci de dovleac, legume fierte (broccoli, morcovi, dovleac). Terciul poate fi transformat într-o caserolă de mere.
Ieșiți din dietă corect.
Meniul zilei arată astfel:
- Prima masă: varză, file de curcan fiert, salată de legume (varză, ridiche, castraveți, ceapă) cu sos de lămâie.
- Fel principal: piure de linte, omletă aburită, salată de sfeclă cu prune și nuci.
- Puteți mânca pepene verde pentru o gustare.
- Ultimul curs: Caserola cu brânză.
Desigur, acesta este un mod dur de a ieși din dieta cu pepene verde. De asemenea, puteți include pește, cereale, fructe de mare, legume, fructe, produse lactate. Cu grijă - stafide, brânză de vaci, struguri, banane.
Gratuit
Acest tip de dietă este tolerat de slăbirea foarte simplă și implică un singur consum zilnic de pepene verde. Potrivit doar pentru micul dejun.
Un exemplu de meniu arată astfel:
- Prima masă: o linguriță de miere și 600 g de pepene verde.
- Al doilea fel: câteva legume fierte care nu conțin mult amidon. De asemenea, puteți face supă de legume.
- Ultimul curs: ovăz, un măr, dovleac aburit, o bucată de pâine fără drojdie.
După cum arată mărturiile oamenilor care practicau dieta, vă permite să obțineți fructe și mai valoroase în comparație cu pepenele tare.
În plus, o persoană nu numai că poate slăbi stomacul, ci și poate elimina toxinele din corp, saturându-l cu magneziu, fier, fosfor, potasiu, calciu, vitaminele A, C, B.
Principalul criteriu pentru diete este să beți cel puțin 1, 5-2 litri pe zi. Apa și sucurile achiziționate, băuturile alcoolice și carbogazoase trebuie aruncate.
Pro și Contra
Beneficiile dietei cu pepene verde se bazează pe compoziția acestei delicioase boabe. Compoziția pulpei de pepene verde și componentele sale:
- Stimularea apei și a proceselor metabolice, îmbunătățirea funcționării sistemului excretor, precum și eliminarea umflăturilor.
- Glucoza (fructoză sau zaharoză) Efect tonifiant, saturând celulele cu energie, îmbunătățește impotența și reduce letargia
- Calciu, potasiu, magneziu, sodiu, fier și alte minerale. Normalizează somnul, elimină letargia, previn depunerea de sare, ameliorează spasmele musculare și normalizează tensiunea arterială.
- Fibra, care îmbunătățește motilitatea intestinală, previne constipația.
- Pectină. Reducerea colesterolului din sânge, curățarea vaselor de sânge, normalizarea funcției inimii.
- Antioxidanți;
- Prevenirea îmbătrânirii timpurii a corpului;
- Efect antineoplazic; întărirea vaselor de sânge.
- Acid folic - absorbție proteică, efect anti-îmbătrânire, rol în formarea hemoglobinei.
Pepenele verde este util pentru îmbunătățirea stării de sănătate, pentru a scăpa de excesul de greutate, cu anemie, gută, ateroscleroză. Pepenele verde conține fier organic ușor de absorbit și oferă organismului o necesitate zilnică de folat.
Contraindicații
În ciuda tuturor beneficiilor pepenelui, nu este permisă nicio dietă:
- femeile însărcinate și care alăptează;
- cu diabet, cu boli ale sistemului genito-urinar, digestiv, cardiovascular;
- persoane cu cașexie;
- pentru scăderea în greutate
- cu intoleranță la dovleac.
Important!Înainte de a începe o dietă cu pepene verde, consultați un specialist, faceți o examinare completă a sistemelor și a organelor.
Meniu
Dieta cu pepene nu este strictă - 10 zile, mono-dietă strictă - doar 1-5 zile. Orice modificare a dietei implică luarea în considerare a meniului.
Pentru 1 zi
Luați în considerare două regimuri ale dietei cu pepene verde pentru o zi - strictă și dură.
Dieta mono cu pepene verde strict
Dacă preferați modificări „severe” (stricte) în dieta dvs. , atunci veți mânca pepene verde toată ziua. Apa este permisă. Pentru pierderea în greutate, volumul zilnic este calculat pe baza a 1 kg de greutate corporală la 15 kg de greutate corporală. Împărțiți volumul primit în 4-5 doze pe zi.
Această dietă se practică timp de 1-3 zile. După restricții severe de alimente, introduceți produse lactate, legume ușoare, fierte. Acest lucru este necesar pentru a nu returna kilogramele pierdute.
Dieta ușoară cu pepene verde
Dimineața:
- O linguriță de pepene verde cu miere naturală.
Prânz:
- Rye de secară sau tărâțe;
- O porție de pepene verde.
Prânz:
- Un măr copt mare.
Seara:
- terci de dovleac;
- dovleac feliat sau alte legume;
- Caserola cu mere.
Timp de 3 zile
Dacă urmați această dietă cu pepene verde, atunci baza dietei dvs. timp de 3 zile este pulpa de pepene verde - 5-6 kg pe zi. Sunt permise numai apă sau ceaiuri de plante neîndulcite.
Iată o dietă de 3 zile care reduce stresul anulării unei diete de slăbire și detoxifiere:
Dimineața:
- Brânză de vaci grasă în cantitate de 150 g
- 2-3 felii de pepene verde.
Mic dejun suplimentar:
- 2 felii de pulpă de pepene verde.
Prânz:
- 200 g orez fiert;
- 2-3 felii de pepene verde.
Prânz:
- 50 g brânză de vaci fără grăsimi
- 1 felie de pepene verde.
Seara:
- Orez fiert 150-200 g;
- 3 felii de pepene verde.
Timp de 5 zile
Dieta cu pepene galben de 5 zile include următorul meniu.
Prima zi.
- fulgi de ovăz fără lapte și 300 g de pepene galben.
- 300 g pepene verde.
- piept de pui fiert (100 g) și pulpă de castravete rasă, mărar tocat mărunt, țelină și pătrunjel.
- 300 g pulpă de pepene verde.
- pere sau mere coapte și brânză (100 g).
Ziua 2.
- salată de mere tocată mărunt, prune, curmale, pulpă de pepene verde.
- 300 g pulpă de pepene verde.
- câteva felii de pâine de secară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mărar, țelină.
- ou fiert moale.
- 300 g pepene verde.
Ziua 3
- terci fără produse lactate
- măr acru.
- 450 g pulpă de pepene verde.
- 200 g pepene verde.
- un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 4
- salată de mere, prune, curmale, pulpă de pepene verde.
- 300 g pulpă de pepene verde.
- câteva felii de pâine de secară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mărar sau alte legume.
- ou fiert moale.
- 300 g pepene verde.
Ziua 5
- Făină de ovăz dulce fără lapte și 300 g de pepene galben.
- 300 g pepene verde.
- piept de pui fiert (100 g), castravete ras, mărar tocat mărunt, țelină sau patrunjel.
- 300 g pulpă de pepene verde.
- pere crude și brânză de vaci 100% fără grăsimi. Mesele de dimineață pot fi schimbate după dorință.
Pentru o săptămână
Meniul săptămânal este o dietă non-strictă: pierzi kilograme în plus fără stres pentru organism. Resetarea nu va fi una mare, dar va oferi rezultate durabile pe baza faptului că veți rămâne la o dietă sănătoasă după ce ați renunțat.
Timp de șapte zile, mâncați 150-200 g de cereale (orez, mei, hrișcă) fierte în apă la micul dejun. De asemenea, va trebui să mâncați 250-300 de grame de pepene galben.
Consumați carne fiartă (250g), pește copt sau fiert pe tot parcursul zilei. Supliment - salată ușoară de legume. Se recomandă salate din legume verzi (castraveți, broccoli) sau ierburi (frunze de țelină, pătrunjel, mărar, ceapă verde). Puteți condimenta salata cu suc de lămâie sau ulei de măsline. Prânz fără „participarea” unui pepene verde.
Mănâncă 750-800 g de pepene verde în loc de cină o dată pe zi. Este inclus în meniu numai pentru cină.
Nu uitați să luați gustări între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Pentru a-ți satisface foamea, mănâncă brânză moale, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori, gustări sau iaurt simplu, fructe. În timpul săptămânii, trebuie să mănânci două mere dintr-un acru, o pere coaptă. Este permis să mănânce 2 ouă fierte pe săptămână.
Porție mică - 100-150 g dintr-unul dintre alimentele dietetice enumerate. Porție mare de pulpă de pepene verde - 800 g.
Nu uitați să beți mult. Încercați să beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi. Puteți bea ceai de plante neîndulcit. Dimineața, puteți bea o ceașcă de cafea fără îndulcitori.
Timp de 10 zile
O dietă săptămânală cu pepene verde durează în medie 10 și 14 zile.
O altă versiune este Dieta gratuită, bazată pe alimente gourmet. Rolul aici este acordat peștelui slab, cărnii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și cerealelor îndulcite. Există o dietă de bază numai cu micul dejun. Începeți ziua cu o porție de pulpă de fructe de pădure. Alcoolul, gazul, apa, briosele, dulciurile, fast-food-ul, prajelile trebuie excluse. Dacă vă simțiți bine, extindeți dieta la 14 zile.
Cu ce poți combina un pepene verde?
Dacă toate programele nutriționale de mai sus nu sunt potrivite, puteți alege un alt meniu. Există o mulțime de alte opțiuni.
Cum să ieși corect din dieta cu pepene verde
- Terci;
- Carne slabă;
- Produse lactate;
- Legume și fructe.
Cu câteva ore înainte de culcare, este recomandabil să mâncați o bucată de pepene verde, care se calculează conform formulei - de la 1 kg de produs la 30 kg de greutate corporală.
- Mic dejun - terci de fructe, brânză, ceai verde;
- Prânz - salată de legume cu suc de lămâie și ulei vegetal, un ou sau 100 g de carne / pește, ceai;
- Cina cu pepene verde.
Cel mai natural și mai delicios pepene verde va apărea abia la începutul sezonului. Boabele care au ajuns pe rafturi la începutul sezonului sunt cel mai probabil cultivate folosind suplimente modificate genetic.
- Pepene verde mat și verde.
- Dacă bateți pe un pepene verde, puteți auzi un trosnet, sunetul ar trebui să fie plictisitor.
- Nu alegeți un pepene verde care cântărește mai mult de opt kilograme. Acest pepene verde poate conține substanțe chimice în compoziția sa.
- Trebuie să solicitați documente care să confirme naturalețea pepenelui verde.
Înainte de a mânca, asigurați-vă că îl spălați cu săpun și apă curentă.