Dieta japoneză: cum să bei apă și să slăbești fără restricții alimentare

principiile dietei japoneze pentru slăbit

Este adecvată terapia cu apă pentru scăderea în greutate? Care sunt cerințele dietei japoneze: meniu și opțiuni alimentare. Ce rezultat merită să aștepți?

Terapia de slăbire pe bază de apă provine din Japonia și a devenit foarte populară în întreaga lume în ultimii ani. Se numește dieta japoneză, deși este mai mult un regim de hidratare decât un plan de masă. Observându-l, puteți obține o bună hidratare a corpului și puteți scăpa de excesul de greutate.

Principiile dietei japoneze

Avantajul unui sistem nutrițional este că nu are nevoie să adapteze dieta și să renunțe la alimentele preferate.

Dar există mai multe condiții care trebuie îndeplinite:

    Începeți ziua cu apă.Bea în fiecare dimineață patru până la cinci pahare de apă la temperatura camerei pe stomacul gol. Prea mult? Chiar este. Dar aceasta este esența terapiei cu apă. Corpul trebuie să primească cât mai multă apă. Dacă este dificil să începeți cu o astfel de „doză”, abordați-o treptat. Să existe unul sau două pahare la început. În câteva săptămâni, aduceți cantitatea de lichid consumată dimineața la rata recomandată.

    Beți „sete” pe tot parcursul zilei.Cantitatea de lichid pe care o bei în timpul zilei nu este reglementată. Puteți bea cât doriți. Ascultă-ți sentimentele. Deseori corpul maschează nevoia de apă sub senzația de foame.

    Reduceți aportul de alimente la 15 minute.Intervalul de timp în care puteți mânca este de 15 minute. Acestea fiind spuse, dieta japoneză nu dictează ce ar trebui să mănânci. În teorie, poți mânca orice. O fereastră de 15 minute vă va împiedica să mâncați prea mult sau să mâncați în exces.

    Mănâncă nu mai mult de două ore mai târziu.De asemenea, numărul de mese pe zi este limitat. Însă următoarea întâlnire nu va avea loc mai devreme de două ore după cea anterioară.

eficacitatea dietei japoneze

Consumul de apă suficientă curăță sistemul digestiv, îmbunătățește sănătatea intestinului și previne constipația. Lichidul face ca stomacul să se simtă plin și reduce pofta de alimente.

Există date de cercetare care arată că persoanele supraponderale care au băut 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de mese au mâncat cu 13% mai puțină mâncare. Și acest lucru pe termen lung i-a ajutat să reducă greutatea corporală.

Conform dovezilor științifice, apa potabilă vă mărește cheltuielile de energie de repaus. Aceasta înseamnă că, chiar și cu activitățile zilnice, veți arde mai multe calorii decât înainte. Creșterea consumului de energie, reducând în același timp consumul de alimente, va duce inevitabil la pierderea în greutate.

Dieta japoneză: meniu, eficiență

În ciuda faptului că dieta nu implică restricții privind alegerea produselor, trebuie să abordați cu atenție această problemă. La urma urmei, conținutul excesiv de calorii al dietei devine adesea cauza creșterii în greutate corporală.

Evitați sursele de „calorii goale”: zahăr, deserturi, produse de patiserie, paste obișnuite, orez lustruit. Înlocuiți-le cu surse de carbohidrați lungi: cereale integrale, pâine integrală. Includeți în dietă mai multe alimente proteice: carne, pește, produse lactate, leguminoase. Nu uitați de fructe și legume: legumele trebuie folosite în fiecare masă. Și înlocuiți deserturile cu fructe.

Trecerea la o dietă nouă vă va permite să reduceți greutatea în siguranță (în termen de patru kilograme pe lună). Această slăbire lentă nu stresează corpul. Și ajută la menținerea rezultatului obținut, la reducerea în continuare a greutății la normal.

Activitatea fizică adecvată ajută la îmbunătățirea și accelerarea rezultatelor: jogging, mers pe jos, înot, fitness. Orice tip de activitate fizică care vă place vă va ajuta să slăbiți.

Beneficii și contraindicații ale dietei japoneze

Susținătorii dietei susțin că acest plan de masă nu înseamnă doar pierderea în greutate. Dar deasemenea:

  • îmbunătățește funcția creierului;
  • dă energie și vigoare;
  • ajută la controlul tensiunii arteriale;
  • previne durerile de cap.

Aceste efecte sunt rezultatul logic al hidratării normale a corpului. Și dacă nu ați băut suficientă apă în ziua precedentă, vă veți simți cu adevărat mai bine.

Dar este important să rețineți că nevoia fiecărei persoane de lichid este diferită. Depinde de greutatea corporală, de activitatea fizică. Un exces de apă nu este mai puțin periculos decât lipsa acesteia. Poate provoca o scădere critică a nivelului de sodiu din sânge. Și duce la hiponatremie - o afecțiune în care apar simptome caracteristice otrăvirii: vărsături, greață, pierderea cunoștinței.

În timp ce beți patru până la cinci pahare de apă dintr-o dată, este puțin probabil să provoace hiponatremie, ar trebui să aveți grijă cu corpul dumneavoastră. Și nu „turnați” lichid în voi înșivă cu forța.

Persoanele cu insuficiență renală nu ar trebui să își asume riscuri și să înceapă tratamentul cu apă fără a consulta un medic. Și dacă în timpul dietei japoneze simțiți disconfort, trebuie să vă reduceți aportul de apă.