Pierderea în greutate în șapte zile este destul de posibilă. O astfel de dorință nu apare chiar așa. Aceasta înseamnă că un eveniment special este planificat în avans și vreau să arăt impecabil la el. Înainte de a începe să slăbești rapid, trebuie să alegi opțiunea cea mai potrivită pentru tine.
Dieta este stres pentru organism, ca urmare a căruia sunt posibile defecțiuni în corpul uman. Cât de mult și este realist să slăbești într-o săptămână și să nu provoace rău? Răspunsul constă în aderarea la planul nutrițional dezvoltat.
Este posibil să slăbești în 7 zile
O săptămână este o perioadă scurtă, dar semnificativă psihologic, care permite unei persoane să atingă anumiți indicatori. Dacă urmați regulile nutriției, este destul de posibil, dar cel mai important lucru este să vă mențineți greutatea mai târziu. În niciun caz nu trebuie să faceți o grevă a foamei sau să vă „așezați” la o mono-dietă dură, a cărei esență este un produs inclus în ea. Există un număr mare de planuri de dietă care vă ajută să slăbiți de la 2 la 7 kilograme de exces de greutate pe o perioadă săptămânală.
Pierderea rapidă în greutate este frustrantă pentru unii oameni. Pentru a explica acest lucru este simplu - primii care pierd greutate sunt fața, pieptul, umerii, apoi vine rândul zonelor cu probleme ale corpului, abdomenului, șoldurilor și feselor. Nu au timp să-și ia rămas bun de la depozitele în exces, iar rezultatul nu îndeplinește așteptările. În aceste cazuri, vă vor ajuta activitățile sportive, un masaj special care îmbunătățește fluxul sanguin și „arde” grăsimile într-un ritm mai rapid. Nutriția ajustată vă va ajuta să slăbiți rapid și permanent.
Principiile unei bune nutriții
Pentru ca slăbirea săptămânală să devină realitate, fiecare persoană alege o dietă individuală. Efectul său ar trebui să fie reducerea greutății, menținerea rezultatului și, cel mai important, menținerea sănătății. Rezultatul pierderii în greutate sub o restricție temporară depinde de o dietă echilibrată. Alți factori nu au timp să se arate într-o perioadă scurtă de timp.
Este necesar să respectați principiile nutriției adecvate atât în perioada de slăbire, cât și în viitor. Alte alimente pot fi adăugate la dietă, ceea ce va îmbunătăți sănătatea.
Regulile pentru catering sunt următoarele:
- Stabiliți prioritățile pentru dvs. prin construirea unui sistem.
- Baza nutriției este proteina plus grăsimile și carbohidrații potriviți. Lichid în cantitate de 1, 5-2 litri pe zi.
- Mențineți un deficit caloric. Calculul acestui indicator ar trebui să fie strict individual.
- Frecvența meselor - de 5 ori pe zi. Distribuția diurnei: pentru micul dejun - până la 600 kcal, prânz - 200 kcal, prânz - 400 kcal, gustare - 150 kcal și cină - 300 kcal.
- Fără apă uscată.
- Porții: legume, feluri întâi și produse lactate în cantitate de 150 g, carne și pește - 120 g. Nuci, fructe, ulei vegetal - puțin.
- Urmați dieta în fiecare zi.
După o săptămână de slăbit, este important să vă abțineți de la supraalimentare. Dacă excesul de greutate depășește limita de 30 kg, atunci este necesară o consultare cu un nutriționist înainte de o dietă săptămânală de post.
Exemplu de meniu
Dieta de slăbit în fiecare săptămână poate fi alcătuită individual, alegând ingrediente sănătoase și preferate. Principiul principal al aportului alimentar este respingerea completă a produselor din făină, a dulciurilor de cofetărie, a băuturilor carbogazoase.
Baza meniului dietetic pentru săptămână, în care masa zilnică este împărțită în 4 etape: mic dejun, prânz, cină și gustări.
Ziua întâi - saturația corpului cu carbohidrați lenti:
- Făină de ovăz pe apă, adăugați o felie de pere sau kiwi.
- Pește fiert și salată verde.
- Pastele de grâu dur, legume înăbușite.
- Nuci, pere, cu măsură.
Ziua a doua - Nutrienți:
- 5 albușuri de ou prăjite, spanac înăbușit.
- Supă de piure de legume, o felie de pâine cu cereale.
- Legume și pește fierte.
- Iaurt cu 0% grăsime, fructe de padure proaspete, fructe uscate.
A treia zi - vitamine, minerale:
- Făină de ovăz pe apă, pere.
- Pâine integrală, legume.
- Pui înăbușit cu legume.
- Caise uscate, smoothie de fructe.
Ziua a patra - fibre și vitamine:
- Orice terci neindulcit, portocaliu.
- Pește aburit, salată de legume.
- Tocanita de vita cu legume.
- Două mere coapte cu miere și scorțișoară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 5 - descărcare. Împărțiți legumele și fructele proaspete în cinci mese, excludeți activitatea fizică și faceți exerciții de respirație dimineața.
Ziua a șasea - pentru a rezuma:
- Măr și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Supă de legume și paste.
- Câțiva creveți fierți, salată de legume.
- Fructe și nuci.
Saturation în a șaptea zi:
- Clătite din cereale integrale cu fructe de pădure.
- Legume fierte cu carne.
- Pește fiert cu legume.
- Iaurt 0%, măr, nuci.
Dieta pentru săptămână este eficientă și simplă, iar meniul său poate fi ajustat prin schimbarea ingredientelor pentru aceeași calorie și utilitate.
Cele mai bune exerciții
Pentru a pierde urgent câteva kilograme, nu puteți face fără încărcături sportive. Astăzi au fost dezvoltate exerciții pentru toate domeniile cu probleme. Majoritatea sunt realizate într-o manieră complexă, în timp ce întregul corp este pregătit. Aceasta este o acțiune suplimentară pentru o dietă sănătoasă, fără de care nu va mai avea rost.
Cursurile ar trebui să înceapă cu o încălzire, scopul său este de a încălzi mușchii. Inclus în complexul de încălzire:
- alergând pe loc, mergând;
- pante;
- rotația mâinii.
Aceste exerciții simple și ușoare sunt la fel de importante ca și complexul principal. Acestea trebuie efectuate cu viteză maximă.
Pentru picioare
Pentru a slăbi 5 kg într-o săptămână a devenit real, a fost dezvoltat un set de exerciții. Aici numărătoarea inversă merge în timp, alocând 45-60 de secunde pentru fiecare exercițiu. Trebuie să efectuați exercițiile într-un ritm pentru a spori efectul.
Efectuați pași de braț timp de 45 de secunde, cu o singură repetare:
- Ridică-te drept.
- Înclinați-vă înainte, lăsați-vă mâinile pe podea, cu picioarele drepte.
- Mâinile „pas” înainte, înapoi.
Exercițiu de răsucire:
- Așezați-vă drept pe covor, cu brațele de-a lungul corpului.
- Ridică-ți trunchiul, picioarele drepte sunt pe podea.
Când este executată, presa este pompată și ea. Timpul de rulare și de repetare.
Un complex eficient este rotirea bicicletei.
- Culcă-te pe covor.
- Ridicați picioarele, îndoiți-vă la genunchi, rotiți bicicleta în aer.
- Coboară la podea.
Pentru șolduri
Principalul exercițiu de scădere în greutate este plămânile din spate. Exercițiile fizice ajută la strângerea spatelui coapsei.
- Stai drept cu mâinile pe șolduri.
- Lunge înapoi cu piciorul.
- Reveniți la poziția inițială.
- Repetați cu celălalt picior.
- Faceți complexul timp de 30 de secunde pe fiecare picior, repetați de 2 ori.
Scândură laterală:
- Poziție - intrați în bară.
- Deschideți într-o parte, ridicați brațul.
- Mergeți înapoi și repetați în sens invers.
Fiecare parte are 30 de secunde. După finalizarea complexului, faceți o singură repetare.
Squats sunt esențiale în orice set de exerciții pentru picioare.
- Picioarele lărgite de umeri, cu brațele în jos.
- Așează-te cu spatele drept, apasă brațele pe piept.
- Greutățile vor spori efectul.
Burta
Exercițiile fizice vor strânge mușchii abdominali, vor elimina centimetri în plus la nivelul taliei:
- Întindeți-vă pe spate pe saltea, apucați suportul cu mâinile.
- Picioarele îndoite.
- Cu o expirație, ridicați picioarele în sus.
- Cu o respirație, coborâți-o.
- Repetați exercițiul de 15-20 de ori, apoi odihniți-vă 30 de secunde și efectuați din nou abordarea.
Exercițiul cu un cerc „arde” în mod eficient grăsimile în zonele cu probleme, îmbunătățește metabolismul și elimină depunerile de celulită. Cercul trebuie răsucit fără întrerupere timp de cel puțin 10 minute. Dacă cercul cade, ridicați-l și începeți din nou. Cu cât îl învârtiți mai mult timp,
cu atât puteți obține mai mult efect.
Exercițiu de nituire:
- Culcă-te pe spate.
- Ridică picioarele și trunchiul în poziția maximă superioară, atinge-ți picioarele cu mâinile.
- Faceți 10 repetări încet.
Toate aceste exerciții sunt simple și accesibile și pot fi făcute acasă. Totuși, dacă le faci în mod regulat, îți vei aduce mușchi tonifiați, ușurință și bună dispoziție.
Cele mai eficiente diete rapide
Tehnica de slăbire săptămânală este foarte populară. Nutriționiștii au dezvoltat o varietate de meniuri pentru a spori efectul. Cu toate acestea, orice dietă necesită familiarizare prealabilă cu planul său și consultare cu un medic, dacă este necesar.
Hrișcă
Mono-dieta, al cărei produs principal este hrișca. Conține puțini carbohidrați, favorizează descompunerea grăsimilor, este bogat în proteine și vitamine. Hrișca se prepară simplu: un pahar de cereale se toarnă cu apă clocotită, se acoperă cu un capac și se insistă timp de 8-10 ore. Se consumă în timpul zilei în orice cantitate. Condiția principală este să nu existe sare, ulei, zahăr, condimente. Ca supliment, puteți bea un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de plante. Dacă te-ai săturat de terci, poți mânca 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr neîndulcit la prânz. Puteți dormi 3-4 ore după cină.
Kefir
Această dietă, care este foarte eficientă pentru a pierde în greutate timp de o săptămână, nu este o dietă mono. Orice produs cu conținut scăzut de calorii este adăugat la ingredientul principal. Norma zilnică de chefir este de 1, 5 litri, procentul de grăsime este zero. Puteți bea apă și ceai de plante fără restricții. Nu puteți folosi zahăr, sare, ceai negru și cafea. Următoarele produse pot fi adăugate la chefir (nu mai mult de 400 de grame), numai în acest tip de dietă volumul de chefir poate fi redus la 0, 5 litri.
Exemplu alimentar:
- Cartofi la cuptor.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Fructe.
- piept de pui fiert.
- Ca a treia zi.
- 1, 5 litri de apă plată.
- Ca a cincea zi.
Acest meniu, combinat cu o voință de fier, face posibilă pierderea a 5 kg pe săptămână.
Pe apă
Pentru o săptămână de dietă cu apă, pe lângă faptul că își ia rămas bun de la șapte kilograme, corpul este curățat de toxine, iar edemul este eliminat.
Meniul zilnic este format din:
- Bea apă minerală - 1, 5 litri.
- Lapte degresat - 1 litru. Puteți mânca un măr verde înainte de culcare.
- Bea apă minerală - 1, 5 litri.
- Salată de varză și morcov cu ierburi, o picătură de ulei vegetal.
- Lapte degresat - 1 litru.
- Pentru micul dejun - ou fiert, ceai, prânz - supă ușoară și o bucată de carne fiartă.
- Pentru micul dejun și cină - lapte degresat sau brânză de vaci. La prânz, beți o jumătate de litru de chefir.
Pe fulgi de ovăz
Dieta cu fulgi de ovăz este simplă și variată. În primele trei zile, mâncați fulgi de ovăz, beți extracte din plante de măceșe, ceai verde. Procesul corect de gătit terci: fulgi de ovăz este aburit cu apă clocotită, infuzat timp de 10 minute. Această metodă păstrează proprietățile benefice ale fulgi de ovăz. În următoarele zile, este permisă adăugarea unui măr verde în dieta zilnică.
Puteți mânca cu 3 ore înainte de culcare pe tot parcursul dietei. Este recomandabil să respectați această regulă după încheierea dietei. Cu dieta cu fulgi de ovăz, puteți slăbi rapid într-o săptămână.
Curd
Această dietă este foarte eficientă, combinată cu diverse alimente. Cea mai eficientă dietă cu brânză de vaci cu chefir, datorită căreia puteți scăpa de cinci kilograme într-o săptămână. Produsele lactate fermentate îmbunătățesc procesele metabolice din organism, în urma cărora se descompun grăsimile.
În fiecare zi puteți mânca 300 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, beți până la un litru și jumătate de chefir 1%. Doza zilnică trebuie împărțită în șase doze. Este necesar să părăsiți dieta cu caș cu precauție. Adăugați treptat alimentele, primele fructe, cerealele și carnea slabă. Pentru a consolida rezultatul, nu puteți mânca dulciuri timp de două săptămâni.
Apple
Această opțiune bugetară este ușoară și gustoasă. Iar rezultatul este de până la 7 kg pe săptămână. Meniul dietetic include mere și apă. Pierderea în greutate apare ca urmare a restricționării aportului de calorii.
Puteți adăuga o bucată de pâine de secară pe zi în dieta dvs. , precum și ceai verde. Norma pe zi este de 1, 5 kg de mere.
Împachetări de slăbire
Una dintre cele mai populare proceduri de reducere a volumului este wrap. Cu ajutorul său, puteți strânge pielea, o face fermă și elastică, corectând astfel figura.
Wraps-urile sunt disponibile acasă, sunt:
- cafea;
- ciocolată;
- miere;
- ulei și altele.
Cofeina din cafea acționează asupra depozitelor de grăsime și le descompune. Pielea capătă o culoare sănătoasă și devine tonifiată. Mierea - hrănește, reface, îndepărtează celulita. Pentru procesul de ambalare, mierea este topită într-o baie de apă. Cacao găsit în ciocolată întinerește și strânge pielea.
Pentru a slăbi rapid, o persoană trebuie să-și formuleze un obiectiv. În timpul dietei, încearcă să fii distras de activități interesante, hobby-uri. Asigurați-vă că dormiți suficient. Evitați să consumați alcool și alte obiceiuri proaste. Toate eforturile, dacă sunt efectuate în timp util și într-un complex, vor economisi o parte din kilogramele în plus.