Dieta de hrișcă

Dieta de hrișcă este una dintre cele mai simple și mai accesibile diete mono. Această metodă de a pierde în greutate este pe termen lung și dă un rezultat destul de bun. Peste o perioadă de două săptămâni, puteți scăpa de 12 kilograme de greutate în exces. Numărul de kilograme pierdute depinde de cantitatea în exces de greutate și de stilul de viață activ.

Atunci când se utilizează o dietă din hrișcă, este foarte important să nu folosiți condimente, ierburi, sare, zahăr și diverse sosuri. Astfel de aditivi fac terciul mai gustos, iar produsul satura corpul mai repede. Mâncarea fără drojdie nu induce un apetit puternic, iar cantitatea de mâncare consumată este redusă semnificativ.

De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la mâncare cu patru ore înainte de culcare. Dacă seara există o senzație de foame intolerabilă, atunci puteți bea un pahar de kefir sau puteți mânca un fruct mic.

Ceaiul verde, apa calda sau cafea poate fi consumat în orice cantitate. Nu adăugați zahăr în băuturi.

Pentru a îmbunătăți rezultatele, merită să suplimentați dieta cu exerciții fizice. Nu este necesar să vă încărcați cu activitate fizică nerealistă. Este suficient să parcurgeți până la 1 km zilnic într-un ritm rapid.

Hrișca trebuie să fie gătită în mod corect.

Un regim alimentar pe termen lung trebuie să fie eliminat în mod corespunzător.

Este strict interzisă utilizarea făinii, a alimentelor sărate și dulci în timpul pierderii în greutate. Cerealele te fac să te simți plin, iar anumite alimente acceptabile pot ajuta la diversificarea alimentației tale.

Caracteristici ale dietei de hrișcă

Fierberea cerealelor nu se folosește pentru prepararea terciului de hrișcă. Este suficient să turnați hrișca cu apă clocotită, înfășurați-o într-o pătură caldă și lăsați-o timp de 12 ore. Pentru 500 g de hrișcă, luați 1500 ml apă clocotită. Această sumă ar trebui să fie suficientă pentru întreaga zi. De obicei, terciul se toarnă cu apă caldă seara, iar dimineața este gata de mâncare. Dacă în partea de jos a tigaiei există exces de lichid, scurgeți-l.

Puteți utiliza, de asemenea, un termos alimentar obișnuit pentru a face terci. În ea, terciul este gătit timp de 40 de minute.

100 g de produs finit preparat în acest fel are un conținut caloric de 70 până la 170 Kcal. Porridge creează o senzație de plinătate, ceea ce vă permite să consumați o cantitate aproape nelimitată din acest produs.

Hrișca conține fier, potasiu, calciu, magneziu, proteine ​​vegetale și vitamine B. Această compoziție minimizează daunele pentru organism. Sub rezerva tuturor regulilor, în timp, bunăstarea se va îmbunătăți semnificativ și va apărea o senzație de ușurință. De asemenea, compoziția de hrișcă vă permite să abandonați carnea și peștele datorită proteinei care este în hrișcă.

Particularitatea dietei de hrișcă este aceea că, cu ajutorul ei, sunt eliminate diferite toxine și toxine din organism. Pe lângă pierderea în greutate, corpul este curățat, ceea ce se remarcă mai ales pe piele.

Boabă de hrișcă

Beneficiile dietei de hrișcă

Beneficiile dietei de hrișcă sunt următoarele:

  1. Datorită hrișcă, organismul primește fierul necesar și reduce riscul de anemie.
  2. După o dietă de hrișcă, părul, unghiile și pielea vor deveni puternice și sănătoase. Acest produs ajută, de asemenea, la întărirea țesutului osos.
  3. Hrișcă conține substanțe care cresc rezistența organismului la virusuri și microbi patogeni.
  4. Hrișca participă activ la îmbunătățirea digestiei, încetinește procesele de îmbătrânire la nivel celular, accelerează regenerarea pielii.
  5. Ajută la îmbunătățirea stării de bine în timpul unei reacții alergice, elimină toxinele din organism.
  6. Participe la producerea normală de căldură de către corp.
  7. Normalizează metabolismul, întărește țesutul dentar și favorizează producția de glucoză.

Avantajele acestei diete pentru pierderea în greutate sunt: ​​

  1. Nu există amețeli, slăbiciune sau letargie în timpul dietei.
  2. Rata foarte mare de pierdere în greutate, în fiecare zi o persoană este însoțită de o senzație de ușurință. Foarte des în prima săptămână, puteți pierde până la 10 kg.
  3. Conținutul ridicat de fibre este bun pentru curățarea ficatului și a intestinelor.
  4. Dieta pe hrișcă face posibilă scăparea de celulită și îmbunătățirea stării părului, a unghiilor, a pielii.
Hrişcă

Dezavantaje ale dietei de hrișcă

Fiecare organism reacționează la acest mod de a mânca într-un mod diferit. Foarte des pot apărea dureri de cap, slăbiciune musculară și oboseală extremă. Aceste semne pot indica faptul că această metodă de consum nu este potrivită. Pentru a obține dovezi exacte, este suficient să aranjezi o zi de post. Dacă simptomele persistă, atunci trebuie să căutați o altă modalitate de a slăbi.

Dezavantajul dietei de hrișcă este că este destul de greu. Nu include decât hrișcă și chefir. Nu toată lumea poate suporta acest mod de a mânca și nu se poate descompune.

Dacă în timpul dietei nu a fost posibil să îndepliniți toate planurile de a scăpa de excesul de grăsime, atunci un al doilea curs poate fi finalizat abia după o lună.

Dacă există boli cronice, dieta poate provoca exacerbarea lor. Presiunea arterială poate scădea uneori cu acest tip de dietă.

Proteinele vegetale nu pot înlocui complet peștele sau carnea. Din acest motiv, nu trebuie să stați pe hrișcă mai mult de două săptămâni.

Întrucât aceasta este o dietă mono, organismul nu obține suficient de multe vitamine și minerale. Este foarte important să luați medicamente care pot compensa această deficiență.

Hrișcă într-un pahar

Alimente permise și interzise în dieta hrișcă

Există mai multe opțiuni pentru dieta hrișcă. Cu o dietă strictă din hrișcă, se consumă doar hrișcă și apă pură sau ceai verde. Dar acest mod de a mânca este posibil doar ca o opțiune pe termen scurt, nu puteți slăbi așa ceva timp îndelungat.

Alimente permise în dieta hrișcă:

  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi chimici sau îndulcitori;
  • chefir cu cea mai mică grăsime;
  • apă pură, ceai din plante sau verde, cafea;
  • mere.

În timpul dietei de hrișcă, organismul nu primește o cantitate mare de substanțe care iau parte la procesele vitale pentru organism. Pentru a rezolva această problemă, au fost dezvoltate complexe speciale de vitamine. Consumul de medicamente vă permite să reduceți la minimum posibilele daune ale unei mono-diete îndelungate. Dar nimeni nu poate da garanții exacte, deoarece fiecare organism reacționează la restricțiile alimentare în felul său.

Conform principiilor, fructele și legumele pot fi consumate numai după sfârșitul cursului. Dar dacă utilizați varianta mai ușoară, puteți mânca câteva legume și fructe. Lista alimentelor permise include roșii, castraveți, conopidă, broccoli, spanac. Varza albă poate provoca balonare și te poate face să te simți foame. Meniul exclude alimentele care conțin o cantitate mare de amidon sau zahăr, precum porumb, sfeclă, cartofi și altele.

Pentru cei care au permanent nevoie de dulciuri, hrișca poate fi combinată cu fructe uscate. Caise și prune uscate pot fi adăugate în dietă. Puteți adăuga două sau trei fructe la o singură masă. Se spală bine și se taie în bucăți mici și, cu această metodă de a pierde în greutate, se folosesc kefir sau iaurt ca gustări. Puteți consuma până la un litru de kefir și 100 g de iaurt pe zi.

Hrișcă în linguri de lemn

Contraindicații pentru dieta hrișcă

Fiecare mod de a mânca are propriile contraindicații. Înainte de a începe dieta, trebuie să consultați un medic. Există categorii de persoane care abandonează mai bine această metodă de a pierde în greutate sau de a urma un curs sub supravegherea constantă a unui medic.

Contraindicații pentru dieta hrișcă:

  • activitate fizică intensă;
  • sarcina și perioada de alăptare;
  • diabet zaharat tip 1 și 2;
  • presiune ridicată;
  • boli ale tractului gastrointestinal;
  • insuficiență renală sau cardiacă;
  • depresie;
  • chirurgia abdominală anterioară

Dieta de hrișcă: meniu timp de 5 zile

Să aruncăm o privire mai atentă la meniul de dietă pentru hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 5 zile. Dacă există o senzație puternică de foame înainte de culcare, atunci un pahar de kefir fără grăsimi este permis.

1 zi

  1. Micul dejun și cina includ: hrișcă, 200 ml de chefir, 1 măr.
  2. Prânz: puteți folosi 200 g de hrișcă și 200 g salată de legume cu ulei de măsline.

Ziua 2

  1. Mic dejun: folosiți terci, kefir, măr și ceai fără zahăr.
  2. Prânz: puteți mânca terci de mâncare în kefir și legume verzi.
  3. Cina: terci, kefir și ceai verde.

Ziua 3

Dieta constă din chefir și hrișcă. Toată mâncarea trebuie împărțită în cinci mese.

Ziua 4

  1. Mic dejun: terci, kefir și 100 g brânză de cabană.
  2. Prânz: puteți mânca terci, 100 g carne slabă și legume.
  3. Cina: terci și kefir.

Ziua 5

Mesele de terci și kefir sunt alternate la fiecare două ore. De asemenea, în această zi trebuie să beți multă lichid - apă sau ceai.

Terci de hrișcă cu măr

Dieta de hrișcă: meniu timp de 7 zile

Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile implică utilizarea de hrișcă aburită și apă purificată. De asemenea, este permisă includerea kefirului cu conținut scăzut de grăsimi în meniu. Volumul de terci de hrișcă nu este limitat. Se recomandă creșterea numărului de mese la șase

Dacă alegeți un meniu dietetic mai ușor pentru hrișcă pentru o săptămână, atunci este format din următoarele.

Din prima până în a patra zi, ei respectă această dietă:

  • pentru micul dejun, ceaiul după-amiază și cină - terciul este completat de un pahar de kefir;
  • prânz - 100 g de iaurt sunt permise.

În a cincea și a șasea zi:

  • Dimineața, înlocuiți kefirul cu o ceașcă de ceai verde.

În a șaptea zi:

  • beți 1 litru de kefir (este împărțit în mai multe recepții) și consumați doar 200 g de terci (dacă senzația de foame te chinui foarte mult, puteți include un meniu și un ceai verde în meniu).

Dieta de hrișcă: meniu timp de 14 zile

Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile este considerată una dintre cele mai eficiente și vă permite să pierdeți o mulțime de greutate în exces.

Meniu zilnic:

  • primul mic dejun - cereale și un pahar de kefir;
  • al doilea mic dejun - un pahar de kefir;
  • prânz - ceai verde dulce și 100 g terci;
  • ceai de după-amiază - măr;
  • Masa de seară este aceeași cu cea de dimineață.

Dacă dieta este dificilă, puteți adăuga fructe uscate, fructe crude și legume. Dar în astfel de cazuri, nu trebuie să vă așteptați la rezultate ridicate. Numărul de calorii nu trebuie să depășească 950 pe zi.

Masura de terci de hrisca si banda

Ieșiți din dieta hrișcă

Pentru a consolida rezultatul și a nu câștiga kilogramele pierdute în următoarele două luni, merită să revizuiți dieta aproape complet. Cel mai important punct pentru a ieși în mod corespunzător din dieta hrișcă este să nu folosiți excesiv cantitatea de aliment. Deoarece organismul însuși se reface rapid în timpul dietei, pofta excesivă dispare de la sine, iar această recomandare este ușor de urmat.

Dar dacă există o defecțiune, atunci puteți aranja o zi de post în funcție de prima sau a doua opțiune de meniu. De asemenea, merită să vă limitați la carbohidrați ușori - diverse dulciuri.

Cu siguranță, trebuie să beți unul sau doi pahare cu apă pură sau ceai în plus față de dieta dvs. zilnică.

Recomandări nutriționale după finalizarea cursului:

  • în primele două zile puteți mânca legume care nu conțin amidon;
  • ouă sunt permise în a treia și a patra zi;
  • în următoarele două zile, carnea și peștele sunt introduse treptat în dietă;
  • a șaptea și a opta zi, aceasta este adăugarea la dietă a legumelor care conțin amidon și ulei vegetal;
  • în a noua și a zecea zi adăugați produse lactate lichide, iar în a zecea și a unsprezecea - brânză și brânză;
  • pentru următoarele două zile, în dietă sunt introduse cereale, produse făinoase (numai grâu dur), pâine de făină de secară și leguminoase.

După aceste două săptămâni, puteți începe să mâncați nuci, fructe, fructe de pădure, miere.

Dacă meniul a inclus produse lactate fermentate pe parcurs, atunci chefirul sau iaurtul pot fi consumate imediat.

Această perioadă de tranziție este de fapt o continuare a cursului și permite organismului să treacă la o dietă normală fără a face rău.

Hrișcă și o fată zveltă

Rezultatele dietei de hrișcă

Rezultatele dietei de hrișcă depind de cantitatea de grăsime corporală. Cel mai mare progres poate fi obținut cu multă greutate. Dacă organismului nu îi place acest mod de a mânca, atunci ca urmare a cursului dietei, va fi posibil să pierdeți până la 3-4 kg. Rezultatul mediu al acestui mod de a mânca în două săptămâni, chiar și cu încălcări minore în meniu, este de la 4 la 6 kilograme.

Realizare record, aceasta este pierderea în greutate de la 125 kg la 66 kg în 60 de zile. Dacă excesul de greutate este foarte mare, atunci fără prea multe dificultăți, puteți pierde aproximativ 15 kg în 15 zile.

Dacă analizăm volumele și mărimile, atunci în timpul dietei, șoldurile, talia și circumferința pieptului scad. Pierderea în greutate are loc uniform. Într-un curs al dietei, puteți reduce organismul cu două dimensiuni.

Ca urmare a acestei pierderi în greutate, pielea nu trebuie să cadă. Cel mai probabil se va trage în sus.

Dieta de hrișcă: recenzii ale nutriționiștilor

Dacă zahărul din sânge este foarte mare sau stomacul nu poate rezista la sarcină, atunci medicul poate prescrie o dietă de hrișcă. Dar acest mod de a mânca nu va dura mai mult de 3-4 zile. Puteți respecta doar recomandarea medicilor sau sub supravegherea lor. Dacă apar probleme de sănătate, dieta este oprită.

Recenziile nutriționiștilor despre dieta hrișcă pentru pierderea în greutate sunt astfel încât are un efect pozitiv asupra organismului. Dar pentru a evita consecințele neplăcute, merită să luați vitamine, calciu și iod. De asemenea, acest mod de a mânca va ajuta la rezolvarea problemelor cu procesele inflamatorii ale pielii.

O dietă mono nu este cea mai bună metodă de a slăbi. În ciuda faptului că hrișca conține multe minerale și vitamine, aceasta nu poate satisface pe deplin nevoile organismului.

Consumul prelungit de alimente bogate în carbohidrați slăbește tonusul muscular, care nu poate decât să afecteze aspectul și forma.

Restrângerea prelungită și foamea sunt foarte stresante pentru organism. Drept urmare, o persoană va încerca în mod subconștient să compenseze cât mai repede posibil pierderile sale. După mono-diete, greutatea anterioară se poate întoarce într-un timp scurt.

Tulpina grea pe intestine și stomac poate duce la probleme digestive, cum ar fi gastrită sau ulcere.

Cel mai bine este să rămâi la o dietă ușoară. În ciuda rezultatelor mici, în condiții mai puțin stricte, șansele de rupere sau redobândire a kilogramelor pierdute sunt mult mai mici.