Slabeste rapid, eficient și permanent

Din păcate, problema excesului de greutate este una dintre cele mai actuale până în prezent. Din acest motiv, a dezvoltat mai multe tehnici, diete și alte modalități de slăbire. Unele dintre ele sunt eficiente, dar nu sunt sigure pentru sănătate. Alte aduc nici un rău, dar, de ură kilogramele revin, de îndată ce te oprești să respecte regimul și dieta. Cum de a găsi o soluție optimă și de a pierde în greutate o dată pentru totdeauna, să ne înțelegem.

De unde să încep

cum să scapi de greutate

Mai întâi de toate, nu te grabi. Dacă ați decis să piardă în greutate, dar, de asemenea să rămână sănătos, să obținem un rezultat trebuie să încet, dar sigur.

Maxim minus – este de 1 kg pe săptămână. Pentru o lună, rezultatul va fi de 3-4 kg, care este destul de bun. În acest caz nu este nevoie de a utiliza preparate sintetice (comprimate) sau dietele stricte cu foamete.

Cel mai lent ritm de slăbire nu trebuie să fie pentru tine un factor de intarziere, la urma urmei, o astfel de metodă este de încredere și garantează un rezultat eficient pentru mult timp.

Dacă doriți să-și piardă câteva kilograme în termenul cel mai scurt, de exemplu, la un eveniment, veni la salvarea speciale diete extreme. Dar trebuie să fie pregătit pentru faptul că, după ei, greutatea se întoarce din nou și destul de repede, iar în unele cazuri chiar și cu surplus. Prin urmare, pentru a fi cu adevărat eficientă de slăbire este necesar de a alege cel mai favorabil moment al vieții sale, fără stres și nevrozelor.

Cum de a ajusta dieta

  • Nu mancati cu 3-4 ore înainte de somn. Dacă senzația de foame este foarte puternic, puteți bea un pahar de iaurt degresat. Există o părere că nu poate mânca după ora 18. Dacă o persoană merge la culcare, în 21-22 seara, atunci pentru el este important, dar în toate celelalte cazuri, numai dăunează organismului.
  • Mancati numai alimente naturale, produse și preparate proaspete. Complet pentru a exclude semifabricate și tot felul de înlocuitori sintetici.
  • Orice dieta presupune consumul de lichide – de la 1 până la 2 litri de apă pe zi, nu de numărare a altor lichide — ceaiuri, cafea, băuturi din fructe și alte băuturi.
  • Treptat, exclude din dieta de pâine, produse de patiserie din făină, prăjituri, produse de patiserie; zahăr; alimente bogate în grăsimi saturate – untură, ulei de produse lactate și produse similare soiuri de carne; trans-grasimi se gasesc in margarina si dulce copt.
  • În meniu trebuie să prevaleze fructe proaspete și legume, sucuri de fructe proaspete.
  • O dată pe săptămână aranjați descărcare zi sau folosiți o dieta.
  • De 1-2 ori pe lună, puteți aranja o grevă a foamei, când se consumă doar apă. Această metodă este destul de dură, așa că, dacă vă este greu sa adere, nu violența în sine și limitați-vă la descărcare zi.
  • Calitate odihna de noapte este necesar pentru metabolismul normal, așa că trebuie să dormi cel puțin 7 ore.
  • Activitatea fizică – o parte integrantă a oricărei metode de slăbire. Puteți face orice fel de sport sau de zi cu zi pentru a efectua un simplu complex de exerciții elementare, să ia o plimbare constantă fără grabă pas nu mai puțin de 1 oră pe zi, acces la piscina.

Posibil să piardă în greutate într-o săptămână?

Dacă doriți să piardă în greutate nu mai mult de 7 zile, este necesar să se excludă din dieta de grăsimi – ulei, unt, ulei de soia, precum și brânzeturi, mezeluri, sosuri.

Limitați consumul de alimente bogate in carbohidrati simpli — pâine, produse de patiserie, paste, dulciuri, cartofi, sfecla fierte și morcovi, aeriană de porumb, orez, deoarece, în exces de cantitate se transformă în grăsime.

Dintre băuturi nu este recomandat limonada, bere, sampanie, suc.

Sub interdicție se încadrează și feluri de mâncare, care combină grăsimi și carbohidrați – cartofi prăjiți, cartofi prajiti, produse de patiserie dulci cu crema, chips-uri, pește și carne în aluat, pâine cu unt, orice grase preparate cu pâine. O astfel de combinație deosebit de dăunătoare, deoarece excesul de calorii sunt depozitate imediat de pe talie, abdomen, picioare.

Este recomandat pentru a construi un meniu pe produse bogate în proteine și complexe de carbohidrati:

  • carne slabă (de vită, de vițel, de pui);
  • slaba tipuri de pește (știucă, păstrăv, șalău, cod);
  • fructe de mare (creveți, crabi);
  • ciuperci;
  • fasole;
  • saraca produse lactate;
  • spanac, rosii, castraveti, varza, ceapa, mere, măcriș, vinete, alge marine.

Completează dieta de afine, zmeura, afine, prune si macese.

Este recomandat să mănânce de multe ori, dar portii mici. Ultima masa ar trebui să aibă loc timp de 3-4 ore înainte de somn.

Un program personalizat de slabit

programul de slăbire

Întocmi propriul program destul de simplu. Pentru început trebuie să dau seama de propria greutate normală și precis calcula cât de mult este de prisos să piardă.

Pentru a determina propria greutate ideala folosesc formule speciale, de exemplu, formula Brock, care ia în considerare creșterea, vârstă, sex, tip de corp și actuala greutate. În acest caz, vă va ajuta și o varietate de calculatoare: indicele de masă corporală, calorii, greutate ideala si altele.

Al doilea element important – calculul necesarul zilnic de calorii. Pentru a determina folosesc metode descrise mai sus. Zile norma nu trebuie să fie mai mică de 1200 kcal, deoarece consumul de o cantitate mai mică reprezintă un pericol pentru sănătate.

Reieșind din primită necesarul zilnic de calorii, puteți afla numărul de necesare pentru organismul de grăsimi, proteine și carbohidrați.

Apoi, se trece la întocmirea meniului. În această etapă, o persoană știe deja cât de mult trebuie să-l organismul de calorii pe zi, și, de asemenea, grăsimi, carbohidrați și proteine, de aceea produsele sunt obținute pe baza acestor date. Mai întâi meniul se întocmește pe săptămână.

Mulți la început, apar dificultăți constantă și de numărare de calorii de produse, dar dacă mult timp să adere la regulile, acest moment va intra în obiceiul, și va fi "la ochi" pentru a determina conținutul de calorii a unei mese.

Etapa finală – antrenamente fizice. La ei începe după 7-10 zile de la schimbarea regimului alimentar. Cu toate acestea, la creșterea activității fizice se poate proceda și la o dată, acest lucru depinde de atitudine a omului.